Ngay từ khi bạn nhìn thấy hai vạch trên que thử thai là lúc tâm lý lo lắng bắt đầu.
Tôi thực sự có thai? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi là một bậc cha mẹ tồi tệ? Nếu em bé bị ốm thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không biết cách tốt nhất để ngăn chặn hành vi bắt nạt khi chúng học lớp hai?
Và những lo lắng chỉ tăng lên sau khi chúng được sinh ra.
Lo lắng của cha mẹ là một vấn đề thực sự và khó khăn đối với nhiều bậc cha mẹ có con ở mọi lứa tuổi, nhưng may mắn thay, có những chiến lược đã được chứng minh có thể giúp ích.
Các triệu chứng lo lắng của cha mẹ
Hãy hình dung thế này: Đó là ngày đầu tiên đi học và bạn đang có cảm giác lo lắng khi chia tay còn tồi tệ hơn con bạn.
Có thể bạn đang tưởng tượng họ cần bạn hoặc không thể nhận được sự trợ giúp mà họ cần. Hoặc những đứa trẻ khác nhặt chúng trên xe buýt. Hoặc giáo viên không đánh giá cao tính cách hay trò đùa vui nhộn của họ.
Đây là tất cả những nỗi sợ hãi hợp lệ có thể vượt qua bạn khi bạn lo lắng về cha mẹ. Cha mẹ trải qua điều này có thể gặp phải những điều sau:
Bạn có thể thể hiện các hành vi che chắn và tránh né
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cố gắng ngăn chặn bất kỳ điều gì tiêu cực xảy ra với con của mình mọi lúc, bạn có thể đang cố gắng “che chắn” chúng khỏi bị tổn hại. Và các hành vi né tránh liên quan đến việc loại bỏ cụ thể bản thân hoặc con bạn khỏi những tình huống mà bạn cảm thấy sợ hãi.
Ví dụ: bạn có thể từ chối cho con đi xe buýt vì sợ bị bắt nạt - ngay cả khi bắt nạt không phải là vấn đề đã biết trên xe buýt của trường học trong khu vực của bạn.
Tất cả chúng ta đều muốn bảo vệ con mình, và nỗi sợ hãi là điều bình thường. Nhưng khi nó trở thành một hằng số, nó có thể là một dấu hiệu của sự lo lắng.
Bạn có thể tham gia vào cuộc nói chuyện lo lắng
Nếu bạn thấy mình có những cuộc trò chuyện về nỗi sợ hãi của bạn trong tầm tai của con bạn, bạn có thể đánh giá thấp mức độ chúng có thể nghe thấy bạn và nội tâm hóa sự lo lắng của chúng.
Bạn có thể nhanh chóng chuyển các tình huống khó xảy ra từ khả năng thành xác suất
Khi bạn bắt đầu nghĩ đến những sự kiện bi thảm - những vụ xả súng ở trường học và chết đuối ở bể bơi và những thứ tương tự - như những xác suất xảy ra, bạn có thể bị lo lắng bởi cha mẹ.
Bạn có thể không có cuộc sống của riêng mình ngoài những vấn đề của con bạn
Nếu cuộc tranh cãi nhỏ của con bạn với BFF làm tiêu hao những suy nghĩ và lo lắng của chính bạn, bạn có thể đang ở một nơi không lành mạnh về tinh thần và cảm xúc. (Nói như vậy thì không ai muốn thấy con mình bất hạnh).
Bạn có thể dành quá nhiều thời gian để nghiên cứu các câu hỏi về nuôi dạy con cái
Bạn có thức dậy lúc 2 giờ sáng với điện thoại được che đậy, tìm kiếm những chai thủy tinh tốt nhất để con bạn không bị ung thư không?
Bạn đang mất hàng tuần để tìm chai nước mà họ nên có cho hộp cơm trưa của họ, hay liệu những cơn đau ngày càng tăng ở chân của họ là dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn?
Đây là những mối quan tâm hợp lệ (với những câu trả lời đôi khi mâu thuẫn), nhưng nếu chúng làm mất thời gian của bạn, bạn có thể đang đối mặt với sự lo lắng của cha mẹ.
Nguyên nhân của sự lo lắng của cha mẹ
Làm cha mẹ chúng ta có thực sự lo lắng hơn các thế hệ khác không? Hay internet chỉ là tiếng nói cho nỗi sợ hãi mà các bậc cha mẹ đã mắc phải trong nhiều thế kỷ?
Có lẽ là một chút của cả hai. Chúng tôi biết rằng một số yếu tố nguy cơ nhất định góp phần gây ra lo lắng:
- tiền sử bệnh tâm thần cá nhân
- nhút nhát hoặc ức chế hành vi trong thời thơ ấu
- các sự kiện môi trường hoặc cuộc sống căng thẳng và tiêu cực
- tiền sử lo âu hoặc bệnh tâm thần ở những người thân khác
- tình trạng thể chất có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu (ví dụ, vấn đề về tuyến giáp)
- so sánh quá mức với những đứa trẻ khác để xem liệu con bạn có “bình thường” hay đang đạt các mốc quan trọng
Một số tin tốt lành: Nếu bạn đã từng hoặc mắc chứng lo âu sau sinh, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ trở thành một bậc cha mẹ lo lắng sau này, một nghiên cứu cho thấy.
Ảnh hưởng của sự lo lắng của cha mẹ
Một trong những tác động khó khăn nhất đối với các bậc cha mẹ lo lắng là liệu sự lo lắng của chính họ có ảnh hưởng đến con cái của họ hay không. Các nhà khoa học đang lo lắng về vấn đề này, vì các bậc cha mẹ lo lắng thường có xu hướng cung cấp những ngôi nhà rất an toàn và yêu thương cho trẻ em.
Một nghiên cứu cho thấy bản chất hai mặt của việc nuôi dạy con cái lo lắng. Nó cho thấy rằng những tác động cảm xúc của việc nuôi dạy con lo lắng sẽ ảnh hưởng đến cả đứa trẻ và mối quan hệ cha mẹ - con cái trong suốt cuộc đời, và thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở trẻ em.
Nhưng các nhà nghiên cứu cũng thừa nhận rằng những đặc điểm làm cha mẹ lo lắng này có xu hướng đối trọng với những đặc điểm tiêu cực.
Điều quan trọng cần nhớ là con cái của chúng ta không chỉ thừa hưởng những đặc điểm thể chất - chúng cũng có thể thừa hưởng sự lo lắng của chúng ta.
Cho dù nó được di truyền theo nghĩa đen (thông qua di truyền) hay được học trong suốt thời thơ ấu, chắc chắn trẻ em sẽ nhặt được nó.
Các nhà khoa học cho biết rối loạn lo âu có một thành phần di truyền, có nghĩa là nếu bạn bị lo âu, có thể con bạn cũng đã có khuynh hướng di truyền để mắc chứng bệnh này. Điều trớ trêu ở đây, tất nhiên, điều này có thể chỉ khiến các bậc cha mẹ lo lắng thêm, gây ra một vòng lo lắng.
Tìm cách giải tỏa lo lắng có thể giúp giảm bớt những tác động này.
Mẹo để kiểm soát sự lo lắng của cha mẹ
Chấp nhận rằng bạn đang sợ hãi và tìm hiểu những rủi ro và sự thật thực sự
Nó hữu ích để bắt đầu bằng cách thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn và tìm hiểu những rủi ro và sự thật thực tế.
Trong kịch bản bắt nạt xe buýt của chúng tôi, hãy kết nối với các bậc cha mẹ khác và cởi mở về nỗi sợ hãi của bạn. Nếu bạn nghe nói rằng bắt nạt không phải là vấn đề, hãy cân nhắc rằng điều đó có thể sẽ không xảy ra với con bạn.
Nếu bạn lo lắng về một vụ nổ súng ở trường học, hãy nói chuyện với quản trị viên trường học về những kế hoạch mà trường có sẵn cho một sự kiện như vậy. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn là hình dung những gì có thể xảy ra.
Sự thật có thể chống lại nỗi sợ hãi.
Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn để chinh phục chúng
Nghiên cứu cho thấy rằng "liệu pháp tiếp xúc" - bao gồm việc từng bước trải nghiệm những điều bạn sợ để có thể đối phó với chúng - có thể là một kỹ thuật quản lý lo lắng hiệu quả ở đây.
Điều này không có nghĩa là bạn nên ném con mình vào đường cao tốc đông đúc để vượt qua nỗi sợ hãi rằng chúng sẽ bị ô tô đâm. Nhưng bạn có thể dạy chúng cách đạp xe trên làn đường dành cho xe đạp gần hoặc bên lề đường (tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của chúng) và sau đó giám sát chúng làm như vậy cho đến khi chúng sẵn sàng đi một mình?
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Liệu pháp có thể là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng lo âu, thậm chí còn hơn cả thuốc trong một số trường hợp.
Các nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu đã so sánh một số loại liệu pháp trò chuyện và phát hiện ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể có tác dụng lâu dài sau khi liệu pháp kết thúc, không giống như dùng thuốc.
(Điều quan trọng cần lưu ý là những người tham gia nghiên cứu trong trường hợp này đang đối phó với chứng rối loạn lo âu xã hội.)
Di chuyển
Lời khuyên này có ở khắp mọi nơi, và bạn thậm chí có thể phát ngán khi nghe nó. Bài tập giải quyết vấn đề. Nhưng bạn có đang thực hiện nó một cách nghiêm túc?
Bạn có đang di chuyển cơ thể và theo dõi ảnh hưởng của điều này về lâu dài đối với sự lo lắng khi nuôi dạy con cái của bạn không?
Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng thấp. Và tất cả chỉ cần khoảng 5 phút hoạt động aerobic để khởi động tác dụng chống lo âu.
Nói chuyện với các bậc cha mẹ khác
Hòa đồng với các bậc cha mẹ khác và nỗi sợ hãi của bạn có thể cảm thấy hợp lý và dễ quản lý hơn. Hãy là bậc cha mẹ đẩy cuộc nói chuyện nhỏ nhặt trước đây thành những chủ đề thực sự quan trọng.
Thực hiện các bước cụ thể để ngăn chặn thảm họa
Nó thực sự có thể hữu ích khi biết bạn đang đang làm một cái gì đó. Một khi bạn thừa nhận những nỗi sợ hãi sâu sắc mà bạn có về con mình, hãy lập danh sách những điều có thể thực sự ngăn cản chúng.
Ví dụ: nếu hồ bơi của hàng xóm khiến bạn căng thẳng do đây là một rủi ro về an toàn, bạn có thể thực hiện các bước nào?
Bạn có thể nói chuyện với hàng xóm về việc làm hàng rào trong hồ bơi (điều mà lẽ ra họ nên làm ở hầu hết các nơi), hoặc về việc mua một chiếc khóa cho cổng của họ.
Bạn có thể muốn đầu tư vào việc học bơi để biết rằng con bạn sẽ an toàn hơn nếu chúng thấy mình ở dưới nước.
Tâm sự với đối tác của bạn, một cách riêng tư
Chúng tôi đã xác định rằng trẻ em có thể trở nên lo lắng khi bạn lo lắng. Nói chuyện với đối tác của bạn - hoặc một người bạn đáng tin cậy - cởi mở về nỗi sợ hãi của bạn.
Chỉ cần đảm bảo rằng nó nằm ngoài tầm tai của bọn trẻ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ không nghe thấy từ phòng bên cạnh, thì họ vẫn vậy.
Nhớ thở
Nuôi dạy con cái thật khó khăn. Trong các tình huống gây lo lắng, hãy cố gắng dừng lại và đếm đến 10.
Sau khi hít thở sâu, hãy nói điều gì đó tích cực với con bạn, bắt đầu thay thế những suy nghĩ lo lắng của bạn bằng những bài thiền tĩnh tâm sẽ giúp chúng có được sức mạnh và sự tích cực trong cuộc sống của chính mình.
Hít thở sâu và thiền định từ lâu đã được sử dụng để giảm bớt các chuyến bay của chúng ta hoặc chiến đấu đối phó với các tình huống khó khăn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc đang cân nhắc làm hại con bạn hoặc những người khác.
Ngoài ra, hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn đang có các triệu chứng thể chất như khó thở hoặc cảm giác lo lắng khó sống đến mức bạn không thể tham gia vào các công việc hàng ngày như chăm sóc bản thân và người khác.
Mang đi
Lo lắng khi nuôi dạy con cái không phải là trạng thái thường trực của bạn. Bằng cách tích hợp một số mẹo được hỗ trợ bởi nghiên cứu - và bằng cách sử dụng sự trợ giúp của hệ thống hỗ trợ của bạn và các chuyên gia y tế - bạn có thể cố gắng trở thành bậc cha mẹ bình tĩnh và hạnh phúc mà bạn muốn trở thành.
Đừng bao giờ ngại nhận sự giúp đỡ. Hợp đồng biểu diễn nuôi dạy con cái này thật khó khăn và không có gì xấu hổ khi cần thêm sự hỗ trợ.
