Nó là gì?
Huấn luyện tắc mạch còn được gọi là huấn luyện hạn chế lưu lượng máu (BFR). Mục đích là giảm thời gian cần thiết để xây dựng sức mạnh và kích thước cơ bắp.
Kỹ thuật cơ bản yêu cầu hạn chế lưu lượng máu đến cơ mà bạn đang tập luyện với mục đích xây dựng sức mạnh và kích thước của nó.
Nó được thực hiện như thế nào?
Bằng cách sử dụng quấn đàn hồi hoặc vòng bít khí nén, bạn sẽ giảm sự di chuyển của máu chảy ngược về tim để phần cơ thể bạn đang tập luyện trở nên chứa đầy máu.
Ví dụ, bạn có thể quấn chặt bắp tay trước khi thực hiện động tác gập tạ để tập cho bắp tay - cơ ở mặt trước của bắp tay.
Tại sao nó hoạt động?
Sự tắc nghẽn (tắc nghẽn) tĩnh mạch này làm tăng nồng độ lactate trong máu của bạn. Bạn có thể tập luyện với cường độ thấp hơn trong khi mang lại cảm giác tập luyện chăm chỉ hơn nhiều.
Khi não của bạn nghĩ rằng cơ thể bạn đang trải qua một thử thách khó khăn về thể chất, nó sẽ báo hiệu cho tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng và hormone phản ứng với sự phát triển cơ bắp, hay còn gọi là phì đại cơ.
Nó có an toàn không?
Một đánh giá năm 2014 kết luận rằng tập luyện khớp cắn không dẫn đến giảm kéo dài chức năng cơ và không làm tăng các dấu hiệu tổn thương cơ xuất hiện trong các xét nghiệm máu.
Đánh giá cũng chỉ ra rằng tình trạng đau nhức cơ tương tự như các bài tập truyền thống và không có hiện tượng sưng cơ kéo dài.
Có bất kỳ rủi ro nào cần xem xét không?
Luôn có rủi ro khi bạn đang sử dụng một thủ thuật giống như garô, chẳng hạn như vòng bít tắc, để hạn chế lưu lượng máu.
Kích thước của dây đeo hoặc vòng bít và lượng áp lực mà nó tạo ra phải có kích thước phù hợp và căn chỉnh với vị trí trên cơ thể và thời gian sử dụng.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2012 với 116 người đã chỉ ra rằng có sự khác biệt có thể đo lường được trong việc sử dụng còng hẹp hoặc rộng trong đào tạo BFR. Vòng bít BFR rộng hạn chế dòng chảy ở áp suất thấp hơn.
Nó được sử dụng như thế nào trong vật lý trị liệu?
Trong các cơ sở lâm sàng, việc tập luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng tải trọng trung bình đến cao thường xuyên là không thể.
Bằng cách sử dụng phương pháp huấn luyện khớp cắn, tải trọng có thể được giảm đáng kể trong khi vẫn đạt được mức độ phát triển và sức mạnh cơ bắp ở mức chấp nhận được.
Theo nghiên cứu năm 2016, điều này là không có, theo nghiên cứu năm 2016, nguy cơ tim mạch và mức độ căng thẳng khớp cao liên quan đến tập luyện nặng.
Theo một bài báo năm 2017, BFR có thể được coi là một phương thức lâm sàng mới nổi. Bài báo chỉ ra rằng cần phải nghiên cứu thêm để thiết lập các giao thức sử dụng an toàn.
Điểm mấu chốt
Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng tập luyện khớp cắn, hoặc BFR, có thể là một cách an toàn và hiệu quả để tăng sức mạnh và kích thước cơ.
Cũng như khi áp dụng bất kỳ bài tập mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu BFR có phù hợp với mức độ sức khỏe và khả năng thể chất của bạn hay không.
