Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Noom và Nutrisystem là hai chương trình giảm cân phổ biến.
Mặc dù cả hai đều nhằm mục đích giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng một số điểm khác biệt chính khiến hai chương trình này trở nên khác biệt.
Bài viết này so sánh Noom và Nutrisystem để xác định loại nào tốt hơn cho việc giảm cân lâu dài.
• chương trình cung cấp 5–7 ngày các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mỗi tuần
• hỗ trợ từ nhóm ảo
• tạo kế hoạch tùy chỉnh bằng cách sử dụng thông tin của bạn
• khuyến khích thực phẩm có mật độ calo thấp hơn
• công thức nấu ăn và ý tưởng bữa ăn có sẵn trực tuyến
• Độc đáo của bạn: $ 10,71– $ 12,14 mỗi ngày
• Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,86– $ 14,29 mỗi ngày
• Đối tác: $ 10,71– $ 12,14 mỗi ngày, mỗi người
• giảm giá có sẵn trong thời gian dài hơn
• hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn
• có thể hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh
• được cá nhân hóa để phù hợp với nhu cầu của bạn
• cung cấp hỗ trợ ảo
• các lựa chọn hạn chế đối với các hạn chế ăn kiêng nhất định
• có thể dẫn đến tăng cân
• yêu cầu quyền truy cập vào điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng
• không có tương tác trực tiếp
Kiến thức cơ bản của từng chương trình
Dưới đây là tổng quan cơ bản về những gì mỗi chương trình yêu cầu.
Noom
Noom là một ứng dụng sức khỏe dành cho thiết bị di động được trang bị các công cụ để thúc đẩy giảm cân, chẳng hạn như trình theo dõi hoạt động, nhật ký thực phẩm và tài nguyên giáo dục. Nó cũng cung cấp hỗ trợ được cá nhân hóa từ một nhóm ảo, bao gồm một huấn luyện viên nhóm, chuyên gia về mục tiêu và nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Khi đăng ký, ứng dụng sẽ hỏi bạn một loạt câu hỏi về chế độ ăn uống, lối sống, tiền sử bệnh và mục tiêu của bạn để xây dựng một kế hoạch cá nhân hóa.
Mặc dù không có loại thực phẩm nào bị cấm, Noom khuyến khích người dùng ăn các loại thực phẩm có mật độ calo thấp, có nghĩa là chúng chứa ít calo so với trọng lượng hoặc khối lượng của họ.
Hơn nữa, ứng dụng cung cấp nhiều công thức nấu ăn lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để tạo kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh của riêng mình.
Nutrisystem
Nutrisystem là một chương trình được thiết kế để đơn giản hóa việc giảm cân bằng cách cung cấp các bữa ăn được chuẩn bị đầy đủ, dễ hâm nóng và thưởng thức.
Mặc dù hầu hết các kế hoạch của nó được thiết kế để thực hiện trong 2-4 tuần, bạn có thể lặp lại chương trình bao nhiêu lần tùy thích hoặc cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Nutrisystem cung cấp bốn kế hoạch:
- Cơ bản: cung cấp 5 ngày bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần
- Độc đáo của bạn: cung cấp 5 ngày bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn hoàn chỉnh
- Độc đáo của bạn cuối cùng: bao gồm 7 ngày bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn hoàn chỉnh
- Đối tác: cung cấp 5 ngày bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ mỗi tuần từ thực đơn hoàn chỉnh cho hai người
Bất kể bạn chọn kế hoạch nào, Nutrisystem khuyến khích bạn ăn hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày ngoài các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ được cung cấp.
Tùy chọn menu
Dưới đây là các lựa chọn thực đơn và bữa ăn bạn có thể mong đợi từ mỗi chương trình.
Noom
Không giống như Nutrisystem, Noom không bao gồm các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ như một phần của phí hàng tháng. Thay vào đó, nó cung cấp các công thức và công cụ bạn cần để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà.
Mặc dù không có loại thực phẩm nào là hoàn toàn vượt quá giới hạn, chương trình khuyến khích bạn nên ăn những loại thực phẩm có mật độ calo thấp.
Thực phẩm được phân loại thành màu đỏ, vàng hoặc xanh lá cây tùy thuộc vào mật độ calo của chúng và Noom cung cấp một danh sách đầy đủ về các loại thực phẩm thuộc từng loại.
Tốt nhất, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm chủ yếu là thực phẩm màu xanh lá cây và màu vàng, bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và các loại đậu. Nên hạn chế thực phẩm màu đỏ và bao gồm các món như thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhanh có hàm lượng calo cao và đồ ngọt.
Nutrisystem
Nutrisystem có thực đơn phong phú với một loạt các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã chuẩn bị sẵn, bao gồm cả các lựa chọn tươi sống và đông lạnh.
Bạn có thể lọc thực đơn đầy đủ của họ để tìm công thức nấu ăn phù hợp với nhu cầu của mình, bao gồm các bữa ăn chay, thân thiện với bệnh tiểu đường, nhiều chất xơ và protein cao.
Bạn cũng có thể loại trừ một số thành phần hoặc chất gây dị ứng, chẳng hạn như thịt lợn, sữa, lúa mì, trứng hoặc hành tây.
Gói Cơ bản cho phép bạn chọn trong số 100 mục menu. Trong khi đó, các gói Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate và Partner đều cung cấp hơn 150 món ăn.
So sánh giá
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về cách hai chương trình này so sánh về mặt giá cả.
Noom
Đăng ký Noom bắt đầu từ $ 59 cho gói hàng tháng định kỳ tự động.
Tỷ lệ chiết khấu cũng có sẵn nếu bạn đăng ký trong thời gian dài hơn. Ví dụ: chi phí đăng ký hàng năm chỉ $ 199, tức là khoảng $ 16,58 mỗi tháng.
Hơn nữa, Noom cung cấp bản dùng thử 7 ngày cho phép bạn chọn số tiền phải trả, bắt đầu từ $ 0,5 cho cả tuần.
Nutrisystem
Nutrisystem có một số gói khác nhau về giá cả, số lượng bữa ăn và các lựa chọn thực đơn.
Dưới đây là giá của từng gói:
- Cơ bản: $ 8,93 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 10,36 mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn: $ 10,71 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 12,14 mỗi ngày cho nam giới
- Độc đáo của bạn cuối cùng: $ 12,86 mỗi ngày cho phụ nữ, $ 14,29 mỗi ngày cho nam giới
- Gói đối tác: $ 10,71– $ 12,14 mỗi người, mỗi ngày
Giao hàng miễn phí có sẵn cho tất cả các gói và bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách trả trước cho nhiều lô hàng.
Các tiện ích bổ sung tùy chọn như protein lắc có sẵn với một khoản phí bổ sung.
Hiệu quả giảm cân
Trong khi cả hai chương trình đều thúc đẩy giảm cân, Noom’s tập trung vào thay đổi hành vi có thể có lợi hơn cho việc kiểm soát cân nặng lâu dài.
Noom
Mặc dù nghiên cứu cụ thể về Noom còn hạn chế, một nghiên cứu trên gần 36.000 người cho thấy 78% người dùng cho biết đã giảm cân trong trung bình 9 tháng.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, những phụ nữ sử dụng Noom đã giảm được nhiều cân và lượng mỡ trong cơ thể hơn đáng kể, đồng thời cải thiện nhiều hơn về hành vi ăn uống theo cảm xúc so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghiên cứu này được tài trợ bởi Noom.
Ứng dụng này cũng quảng cáo các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm như vậy không chỉ có hiệu quả giảm cân mà còn có thể hỗ trợ lượng đường trong máu và cholesterol khỏe mạnh.
Ngoài ra, Noom thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và thay đổi hành vi bền vững, đó là chìa khóa để duy trì giảm cân lâu dài.
Nutrisystem
Nutrisystem tuyên bố rằng chương trình của họ giúp bạn giảm tới 18 pound (8,2 kg) trong tháng đầu tiên, được hỗ trợ bởi đảm bảo hoàn tiền.
Tuyên bố này dựa trên một thử nghiệm kéo dài 12 tuần do Nutrisystem tài trợ, cho thấy những người theo dõi chương trình giảm được nhiều mỡ bụng và trọng lượng cơ thể hơn đáng kể so với những người đang theo chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH).
Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng Nutrisystem có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn.
Ví dụ, một đánh giá của 39 nghiên cứu cho thấy những người sử dụng Nutrisystem trong 3 tháng giảm cân trung bình nhiều hơn 3,8% so với những người được tư vấn hoặc giáo dục về hành vi.
Một nghiên cứu nhỏ khác kéo dài 3 tháng ở 69 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy những người sử dụng Nutrisystem giảm cân nhiều hơn những người tham gia nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định liệu chương trình có hiệu quả để giảm cân lâu dài hay không.
Lợi ích khác
Cả hai chương trình có thể cung cấp một số lợi ích bổ sung.
Noom
Noom khá linh hoạt, vì nó không hạn chế bất kỳ thành phần nào hoặc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, nó cho phép bạn thưởng thức các món ăn yêu thích của mình một cách vừa phải như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ.
Nó cũng cung cấp hỗ trợ ảo từ các huấn luyện viên và đồng nghiệp, điều này có thể mang lại lợi ích cho những ai muốn ai đó giúp họ có trách nhiệm.
Ngoài ra, cần tính đến nhiều yếu tố khi tạo kế hoạch tùy chỉnh của bạn, bao gồm tiền sử bệnh, thói quen ăn uống, mục tiêu giảm cân và lối sống của bạn. Điều này cho phép ứng dụng xây dựng một kế hoạch được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nutrisystem
Không giống như nhiều đối thủ cạnh tranh, Nutrisystem không có bất kỳ quy tắc hoặc quy định phức tạp nào, điều này phù hợp với những người thích một chương trình được sắp xếp hợp lý và dễ làm theo.
Hơn nữa, tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đều được chuẩn bị đầy đủ, giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn trong suốt cả tuần.
Nutrisystem cũng có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Ví dụ, một đánh giá của 18 nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng Nutrisystem cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn trong 6 tháng so với tư vấn dinh dưỡng.
Thêm vào đó, công ty cung cấp một loạt các bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp, thân thiện với bệnh tiểu đường, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường.
Nhược điểm
Dưới đây là một số hạn chế cần xem xét đối với mỗi chương trình.
Noom
Noom hơi đắt tiền, với các gói hàng tháng riêng lẻ bắt đầu từ $ 59. Khoản này không bao gồm chi phí thực phẩm mà bạn phải tự mua.
Chương trình này cũng yêu cầu điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và truy cập Internet, khiến những người có quyền truy cập Internet hạn chế hoặc không am hiểu về công nghệ sẽ không khả thi.
Ngoài ra, Noom hoàn toàn ảo và chỉ cho phép bạn giao tiếp với nhóm hỗ trợ của mình thông qua ứng dụng. Do đó, nó sẽ không hiệu quả với những người thích tương tác trực tiếp hoặc tư vấn trực tiếp.
Nutrisystem
Nutrisystem cung cấp các lựa chọn bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ hạn chế cho những người có sở thích và hạn chế ăn kiêng nhất định, bao gồm cả những người theo chế độ ăn thuần chay, không chứa gluten hoặc nhạt.
Ngoài ra, mặc dù một số nghiên cứu cho rằng Nutrisystem hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể rất tốn kém và khó theo dõi lâu dài.
Nó cũng tập trung vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến hơn là thúc đẩy thói quen lành mạnh hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống. Do đó, bạn có thể bị tăng cân trở lại sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng điển hình của mình.
Hơn nữa, hầu hết các chương trình chỉ cung cấp 1.200–1.500 calo mỗi ngày, điều này có thể không đủ đối với nhiều người trưởng thành. Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá mức có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó cản trở quá trình giảm cân theo thời gian.
BẠn nên chọn cái nào?
Nếu bạn đang cố gắng quyết định giữa Noom và Nutrisystem, điều quan trọng là phải xem xét các mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn.
Mặc dù Nutrisystem có thể hơi đắt tiền, nhưng đó là một kế hoạch ăn uống có cấu trúc hơn có thể giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng.
Bắt đầu với Nutrisystem tại đây.
Mặt khác, Noom có thể là một lựa chọn tốt hơn cho những ai muốn thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm cân lâu dài. Mặc dù nó đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn, nhưng xét về tổng thể thì nó có thể bền vững và hiệu quả hơn.
Bắt đầu với Noom tại đây.
Điểm mấu chốt
Noom và Nutrisystem là hai chương trình phổ biến được thiết kế để thúc đẩy giảm cân.
Nutrisystem cung cấp tuyển chọn các bữa ăn được chuẩn bị đầy đủ, ít calo để giúp bạn giảm thời gian vào bếp.
Trong khi đó, Noom là một ứng dụng di động cung cấp các công cụ hỗ trợ thay đổi lâu dài chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Nó có thể hiệu quả hơn để tạo thói quen lành mạnh và duy trì giảm cân lâu dài.
.jpg)
