Estrogen và progesterone là hai hormone sinh dục chính trong cơ thể con người. Estrogen là hormone chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Progesterone là hormone đóng vai trò hỗ trợ trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai.
Khi bạn có mức độ thấp của estrogen và progesterone, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, ham muốn tình dục, sức khỏe của xương và hơn thế nữa.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 12 cách để tăng cường estrogen trong cơ thể bạn một cách tự nhiên, cũng như thời điểm đến gặp bác sĩ để điều trị tình trạng estrogen thấp. Nhiều biện pháp trong số này hỗ trợ trực tiếp việc tạo ra estrogen hoặc tái tạo hoạt động của estrogen trong cơ thể.
Món ăn
1. Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm được sản xuất từ chúng, chẳng hạn như đậu phụ và miso, là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời. Phytoestrogen bắt chước estrogen trong cơ thể bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen.
Trong một nghiên cứu về đậu nành và những người bị ung thư vú, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều đậu nành hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú. Điều này có thể là do những lợi ích giống như estrogen của phytoestrogen.
2. Hạt lanh
Hạt lanh cũng chứa một lượng cao phytoestrogen. Các phytoestrogen chính trong hạt lanh được gọi là lignans, có lợi trong quá trình chuyển hóa estrogen.
Một nghiên cứu trên động vật từ năm 2017 đã chứng minh rằng một chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất ung thư buồng trứng ở gà mái. Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu về con người.
3. Hạt vừng
Hạt vừng là một nguồn phytoestrogen khác trong chế độ ăn uống.Một nghiên cứu khác trên động vật từ năm 2014 đã điều tra tác động của dầu đậu nành và dầu mè đối với những con chuột bị thiếu hụt estrogen.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn uống 2 tháng bổ sung các loại dầu này có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe của xương. Nghiên cứu này cho thấy tác dụng tích cực giống như estrogen của cả hạt vừng và hạt đậu nành, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm trên người.
Vitamin và các khoáng chất
4. Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Mức độ thấp của các vitamin này có thể dẫn đến giảm mức độ estrogen.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ của một số vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả chỉ ra rằng hàm lượng vitamin B-2 và B-6 cao hơn có liên quan đến nguy cơ ung thư vú thấp hơn, điều này có thể là do tác động của các vitamin này đối với sự chuyển hóa estrogen.
5. Vitamin D
Vitamin D có chức năng như một loại hormone trong cơ thể. Một nghiên cứu giải thích rằng cả vitamin D và estrogen kết hợp với nhau để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mối liên hệ giữa các hormone này là do vai trò của vitamin D trong quá trình tổng hợp estrogen. Điều này cho thấy lợi ích tiềm năng của việc bổ sung vitamin D khi có nồng độ estrogen thấp.
6. Boron
Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Nó đã được nghiên cứu vì những lợi ích tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Boron cũng cần thiết cho sự trao đổi chất của các hormone sinh dục testosterone và estrogen.
Các nhà nghiên cứu tin rằng boron ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen bằng cách cho phép cơ thể dễ dàng sử dụng estrogen có sẵn hơn.
7. DHEA
DHEA, hay dehydroepiandrosterone, là một loại hormone sản sinh tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Trong cơ thể, DHEA đầu tiên được chuyển đổi thành nội tiết tố androgen và sau đó tiếp tục được chuyển đổi thành estrogen.
Một nghiên cứu cũng cho thấy DHEA có thể cung cấp các lợi ích tương tự như estrogen cho cơ thể.
Bổ sung thảo dược
8. Black cohosh
Black cohosh là một loại thảo mộc truyền thống của người Mỹ bản địa, trong lịch sử đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả các vấn đề mãn kinh và kinh nguyệt.
Các nhà nghiên cứu tin rằng black cohosh cũng chứa một số hợp chất kích thích các thụ thể estrogen. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, điều này có thể cho thấy lợi ích có thể có của việc bổ sung black cohosh khi estrogen thấp.
9. Chasteberry
Chasteberry là một phương pháp điều trị bằng thảo dược truyền thống được biết đến nhiều nhất để sử dụng trong các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét các tài liệu hiện có về Vitex các loài, bao gồm chasteberry. Họ phát hiện ra rằng nó có thể thể hiện tác dụng estrogen ở liều lượng 0,6 và 1,2 gam / kg trọng lượng cơ thể.
Những lợi ích này rất có thể đến từ một phytoestrogen trong chasteberry được gọi là apigenin.
10. Dầu hoa anh thảo
Dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống có chứa hàm lượng cao axit béo omega-6, làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến cho các bệnh như PMS và mãn kinh. Có rất ít nghiên cứu gần đây về lợi ích của dầu hoa anh thảo đối với estrogen.
Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy trên 2.200 phụ nữ đã sử dụng EPO sau khi ngừng liệu pháp thay thế hormone, 889 đã báo cáo EPO là hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của estrogen thấp khi mãn kinh.
11. Cỏ ba lá đỏ
Cỏ ba lá đỏ là một chất bổ sung thảo dược có chứa một số hợp chất thực vật được gọi là isoflavone có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này bao gồm:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Một nghiên cứu tổng quan đã kiểm tra tác động của cỏ ba lá đỏ đối với các cơn bốc hỏa và nồng độ hormone ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bốn nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể mức độ estrogen khi bổ sung cỏ ba lá đỏ.
12. Dong quai
Đương quy là một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Giống như các chất bổ sung thảo dược khác ở trên, đương quy chứa các hợp chất có chức năng như phytoestrogen.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các hợp chất estrogen có thể có trong 17 chất bổ sung thảo dược phổ biến. Họ đã tìm thấy hai hợp chất có thể có trong đương quy có hoạt tính estrogen.
Cách để tăng progesterone một cách tự nhiên
Trong nhiều trường hợp, nếu bạn có estrogen thấp, bạn cũng có thể có progesterone thấp. Điều này đặc biệt phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, khi hầu hết các nội tiết tố nữ giảm mạnh.
Progesterone thường được tăng cường thông qua các loại kem và thuốc, nhưng một số có thể thích cách tiếp cận tự nhiên hơn.
Một cách có thể để tăng progesterone là thông qua các chất bổ sung thảo dược. Một nghiên cứu cho thấy rằng chasteberry có thể làm tăng mức progesterone giữa chu kỳ.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung thảo dược đều có hiệu quả để tăng progesterone. Một nghiên cứu khác cho thấy nhiều loại thuốc bổ sung thảo dược Trung Quốc thực sự làm giảm mức progesterone.
Một cách tốt hơn để nâng cao mức progesterone một cách tự nhiên là thông qua một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa progesterone.
Điều này bao gồm các loại thực phẩm như rau họ cải, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Giữ cân nặng hợp lý, giữ lịch ngủ phù hợp và kiểm soát căng thẳng cũng có thể giúp giữ cân bằng nội tiết tố.
Nếu tự nhiên là không đủ
Các biện pháp can thiệp tự nhiên có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Một số người cực kỳ nhạy cảm với các triệu chứng của estrogen thấp, bao gồm:
- nóng bừng
- tâm trạng lâng lâng
- tình dục đau đớn
- Phiền muộn
Khi những triệu chứng này cản trở cuộc sống hàng ngày và các phương pháp tự nhiên không giúp ích được gì, thì có các phương pháp điều trị y tế.
Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Nó liên quan đến việc thay thế estrogen và progesterone thông qua:
- cú đánh
- thuốc
- các loại kem
- thuốc đặt âm đạo
Các rủi ro của liệu pháp thay thế hormone bao gồm tăng nguy cơ:
- các cục máu đông
- bệnh tim mạch
- Cú đánh
- ung thư vú
Thận trọng
Quá nhiều estrogen, còn được gọi là sự thống trị của estrogen, có thể do nhiều yếu tố gây ra. Một số phụ nữ tự nhiên sản xuất nhiều estrogen hơn progesterone. Việc bổ sung lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra loại mất cân bằng nội tiết tố này.
Các triệu chứng của estrogen cao ở phụ nữ bao gồm:
- đầy hơi
- kinh nguyệt không đều
- tâm trạng lâng lâng
- sự lo ngại
- vấn đề về trí nhớ
Nam giới cũng có thể gặp phải tình trạng thống trị của estrogen, biểu hiện như nữ hóa tuyến vú, rối loạn cương dương và vô sinh.
Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này sau khi sử dụng các chất bổ sung estrogen tự nhiên, đó có thể là do quá nhiều estrogen.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp bạn giảm các triệu chứng của estrogen hoặc progesterone thấp, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể thảo luận về các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.
Bạn cũng có thể khám phá các thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác có thể giúp giảm các triệu chứng estrogen thấp.
Một số chất bổ sung thảo dược không nên dùng chung với các loại thuốc khác, vì vậy hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng các chất bổ sung này nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hiện có.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào sau khi bắt đầu bổ sung thảo dược để giảm estrogen, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Điểm mấu chốt
Estrogen và progesterone là những hormone sinh dục quan trọng, đặc biệt là trong cơ thể phụ nữ. Estrogen và progesterone thấp thường do mãn kinh hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
Thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất, thảo dược bổ sung đều là những cách tự nhiên để tăng cường estrogen cho cơ thể.
Nếu các phương pháp tự nhiên không đủ để tăng lượng estrogen của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.
.jpg)
