Làm cho hòa bình và tiến về phía trước thường dễ hơn làm. Để có thể tha thứ cho bản thân cần có sự đồng cảm, từ bi, nhân hậu và thấu hiểu. Nó cũng đòi hỏi bạn phải chấp nhận rằng tha thứ là một sự lựa chọn.
Cho dù bạn đang cố gắng vượt qua một sai lầm nhỏ hay một lỗi ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, thì các bước bạn cần thực hiện để tha thứ cho bản thân sẽ giống nhau.
Tất cả chúng ta đều có lúc mắc sai lầm. Là con người, chúng ta không hoàn hảo. Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, cho biết mẹo là học hỏi và bước tiếp từ những sai lầm của chúng ta. Dù bạn có thể cảm thấy đau đớn và khó chịu nhưng có những điều trong cuộc sống đáng để bạn phải chịu đựng nỗi đau để tiến về phía trước, và tha thứ cho bản thân là một trong số đó.
Dưới đây là 12 mẹo bạn có thể thử vào lần sau khi muốn tha thứ cho chính mình.
1. Tập trung vào cảm xúc của bạn
Một trong những bước đầu tiên để học cách tha thứ cho bản thân là tập trung vào cảm xúc của bạn. Trước khi có thể tiến lên, bạn cần phải thừa nhận và xử lý cảm xúc của mình. Hãy cho phép bản thân nhận ra và chấp nhận những cảm xúc đã xuất hiện trong bạn và chào đón chúng.
2. Thừa nhận sai lầm thành tiếng
Jordan Pickell, MCP, RCC, nói: Nếu bạn mắc sai lầm và tiếp tục đấu tranh với việc để nó qua đi, hãy thẳng thắn thừa nhận những gì bạn đã học được từ sai lầm.
Khi bạn nói lên suy nghĩ trong đầu và cảm xúc trong tim, bạn có thể giải phóng mình khỏi một số gánh nặng. Bạn cũng in sâu vào tâm trí mình những gì bạn học được từ hành động và hậu quả của mình.
3. Hãy coi mỗi sai lầm là một kinh nghiệm học hỏi
Englander nói rằng hãy nghĩ về mỗi “sai lầm” như một kinh nghiệm học hỏi, chìa khóa để tiến về phía trước nhanh hơn và ổn định hơn trong tương lai.
Nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đã làm những gì tốt nhất có thể với những công cụ và kiến thức mà chúng ta có vào thời điểm đó, sẽ giúp chúng ta tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.
4. Cho phép bạn tạm dừng quy trình này
Nếu bạn mắc sai lầm nhưng cảm thấy khó khăn để loại bỏ nó, Pickell nói rằng hãy hình dung những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về việc sai lầm đi vào một vật chứa, chẳng hạn như lọ hoặc hộp thợ xây.
Sau đó, hãy nói với bản thân rằng bạn đang tạm gác việc này sang một bên và sẽ quay lại với nó nếu và khi nào nó có lợi cho bạn.
5. Trò chuyện với nhà phê bình nội tâm của bạn
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu được nhà phê bình nội tâm của mình và phát triển lòng từ bi. Pickell nói rằng một điều bạn có thể làm là viết ra một “cuộc trò chuyện” giữa bạn và nhà phê bình nội tâm của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ đang phá hoại khả năng tha thứ cho bản thân.
Bạn cũng có thể sử dụng thời gian viết nhật ký để lập danh sách những phẩm chất mà bạn thích ở bản thân, bao gồm cả điểm mạnh và kỹ năng của bạn. Điều này có thể giúp nâng cao sự tự tin của bạn khi bạn cảm thấy thất vọng về một sai lầm mà bạn đã mắc phải.
6. Chú ý khi bạn đang tự phê bình bản thân
Chúng tôi là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính chúng tôi, phải không? Đó là lý do tại sao Pickell nói một mẹo hành động quan trọng là để ý khi giọng nói khó nghe đó phát ra và sau đó viết nó ra giấy. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì nhà phê bình bên trong của bạn thực sự nói với bạn.
7. Làm dịu những thông điệp tiêu cực của nhà phê bình bên trong bạn
Đôi khi có thể khó nhận ra những suy nghĩ đang cản trở sự tha thứ. Nếu bạn đang đấu tranh để tìm ra nhà phê bình bên trong của mình, Pickell gợi ý bài tập này:
- Trên một mặt của tờ giấy, hãy viết những gì nhà phê bình bên trong của bạn nói (có xu hướng chỉ trích và phi lý).
- Trên mặt kia của tờ giấy, hãy viết một phản ứng từ bi và hợp lý cho mỗi điều bạn đã viết trên mặt kia của tờ giấy.
8. Nhận biết rõ ràng về những gì bạn muốn
Nếu sai lầm bạn gây ra làm tổn thương người khác, bạn cần xác định hướng hành động tốt nhất. Bạn có muốn nói chuyện với người này và xin lỗi không? Điều quan trọng là hòa giải với họ và sửa đổi?
Nếu bạn đang không biết phải làm gì, bạn có thể muốn xem xét sửa đổi. Điều này không chỉ là nói lời xin lỗi với người mà bạn đã làm tổn thương. Thay vào đó, hãy cố gắng sửa chữa lỗi bạn đã mắc phải. Một nghiên cứu cho thấy việc tha thứ cho bản thân vì đã làm tổn thương người khác sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta sửa đổi lần đầu.
9. Thực hiện lời khuyên của riêng bạn
Thông thường, việc bảo người khác phải làm gì sẽ dễ dàng hơn là nghe theo lời khuyên của chính chúng tôi. Chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT nói rằng hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình nếu họ chia sẻ sai lầm này với bạn và sau đó tự mình đưa ra lời khuyên.
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi giải quyết vấn đề này trong đầu, bạn có thể nhập vai với bạn của mình. Yêu cầu họ nhận lỗi của bạn. Họ sẽ cho bạn biết điều gì đã xảy ra và cách họ đang đấu tranh để tha thứ cho bản thân.
Bạn trở thành người đưa ra lời khuyên và thực hành nói cho bạn mình biết cách tiếp tục.
10. Bỏ phát băng
Bản chất của con người là dành thời gian và năng lượng để sửa lại những sai lầm của chúng ta. Mặc dù một số quá trình xử lý là quan trọng, nhưng việc lặp đi lặp lại những gì đã xảy ra sẽ không cho phép bạn thực hiện các bước thích hợp để tha thứ cho bản thân.
Khi bạn bắt gặp mình đang phát đoạn băng “Tôi là một người kinh khủng”, hãy dừng bản thân lại và tập trung vào một bước hành động tích cực. Ví dụ, thay vì phát lại đoạn băng, hãy hít thở sâu ba lần hoặc đi dạo.
Làm gián đoạn mô hình suy nghĩ có thể giúp bạn thoát khỏi trải nghiệm tiêu cực và giảm căng thẳng và lo lắng.
11. Thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn
Nếu phản ứng đầu tiên của bạn trước một tình huống tiêu cực là chỉ trích bản thân, thì đã đến lúc bạn nên thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn. Cách duy nhất để bắt đầu hành trình đi đến sự tha thứ là đối xử tốt và từ bi với chính mình.
Điều này cần có thời gian, sự kiên nhẫn và một lời nhắc nhở bản thân rằng bạn đáng được tha thứ.
12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn đang đấu tranh để tha thứ cho bản thân, bạn có thể có lợi khi nói chuyện với một chuyên gia. McBain khuyên bạn nên nói chuyện với một cố vấn, người có thể giúp bạn học cách phá vỡ những khuôn mẫu không lành mạnh này trong cuộc sống của bạn và học những cách mới và lành mạnh hơn để đối phó với sai lầm.
Mang đi
Tha thứ rất quan trọng đối với quá trình chữa lành vì nó cho phép bạn loại bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, buồn bã hoặc bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn có thể đang trải qua và tiếp tục.
Khi bạn xác định được cảm giác của mình, hãy nói lên điều đó và chấp nhận rằng sai lầm là không thể tránh khỏi. Bạn sẽ bắt đầu thấy việc giải phóng sự tha thứ có thể mang lại hiệu quả như thế nào.
