Sức khỏe tâm thần là gì?
Sức khỏe tâm thần đề cập đến tình trạng cảm xúc và tâm lý của bạn. Có sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn có một cuộc sống tương đối hạnh phúc và lành mạnh. Nó giúp bạn thể hiện khả năng phục hồi và khả năng đối mặt với những nghịch cảnh của cuộc sống.
Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các sự kiện trong cuộc sống hoặc thậm chí là di truyền của bạn.
Có nhiều chiến lược có thể giúp bạn thiết lập và giữ sức khỏe tinh thần tốt. Chúng có thể bao gồm:
- giữ thái độ tích cực
- duy trì hoạt động thể chất
- giúp đỡ người khác
- ngủ đủ giấc
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- yêu cầu sự giúp đỡ chuyên nghiệp về sức khỏe tâm thần của bạn nếu bạn cần
- giao lưu với những người mà bạn thích dành thời gian cùng
- hình thành và sử dụng các kỹ năng đối phó hiệu quả để đối phó với các vấn đề của bạn
Bệnh tâm thần là gì?
Bệnh tâm thần là một thuật ngữ rộng bao gồm nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và suy nghĩ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được cuộc sống hàng ngày. Các bệnh tâm thần có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố khác nhau, bao gồm:
- di truyền học
- Môi trường
- thói quen hàng ngày
- sinh học
Thống kê sức khỏe tâm thần
Các vấn đề sức khỏe tâm thần là phổ biến ở Hoa Kỳ. Khoảng 1/5 người Mỹ trưởng thành mắc ít nhất một bệnh tâm thần mỗi năm. Và khoảng 1/5 thanh niên từ 13 đến 18 tuổi cũng trải qua một căn bệnh tâm thần vào một thời điểm nào đó trong đời.
Mặc dù các bệnh tâm thần là phổ biến nhưng chúng có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Khoảng một trong số 25 người lớn trải qua một bệnh tâm thần nghiêm trọng (SMI) mỗi năm. SMI có thể làm giảm đáng kể khả năng thực hiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Các nhóm người khác nhau trải nghiệm SMI với tỷ lệ khác nhau.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, phụ nữ có nhiều khả năng bị SMI hơn nam giới. Những người từ 18 đến 25 tuổi có nhiều khả năng bị SMI nhất. Những người có nguồn gốc đa chủng tộc cũng có nhiều khả năng bị SMI hơn những người thuộc các sắc tộc khác.
Rối loạn sức khỏe tâm thần
Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, Ấn bản lần thứ Năm (DSM-5) giúp các chuyên gia sức khỏe tâm thần chẩn đoán các bệnh tâm thần. Có nhiều loại rối loạn sức khỏe tâm thần. Trên thực tế, gần 300 điều kiện khác nhau được liệt kê trong DSM-5.
Đây là một số bệnh tâm thần phổ biến nhất ảnh hưởng đến mọi người ở Hoa Kỳ:
Rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần mãn tính ảnh hưởng đến khoảng 2,6 phần trăm người Mỹ mỗi năm. Nó được đặc trưng bởi các giai đoạn sung sức, hưng cảm cao và cực đoan, đôi khi trầm cảm.
Những điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và khả năng suy nghĩ hợp lý của một người. Sự thay đổi tâm trạng do rối loạn lưỡng cực gây ra nghiêm trọng hơn nhiều so với những thăng trầm nhỏ mà hầu hết mọi người trải qua hàng ngày.
Rối loạn trầm cảm dai dẳng
Rối loạn trầm cảm dai dẳng là một loại trầm cảm mãn tính. Nó còn được gọi là chứng bệnh máu khó đông. Mặc dù chứng trầm cảm không mạnh nhưng nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày. Những người bị tình trạng này có các triệu chứng trong ít nhất hai năm.
Khoảng 1,5% người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn nhịp tim mỗi năm.
Rối loạn lo âu lan toả
Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) vượt ra ngoài sự lo lắng thông thường hàng ngày, giống như lo lắng trước một bài thuyết trình. Nó khiến một người trở nên cực kỳ lo lắng về nhiều thứ, ngay cả khi có rất ít hoặc không có lý do để lo lắng.
Những người bị GAD có thể cảm thấy rất lo lắng về việc vượt qua cả ngày. Họ có thể nghĩ rằng mọi thứ sẽ không bao giờ có lợi cho họ. Đôi khi lo lắng có thể khiến những người bị GAD không thể hoàn thành các công việc và công việc hàng ngày. GAD ảnh hưởng đến khoảng 3 phần trăm người Mỹ mỗi năm.
Rối loạn trầm cảm mạnh
Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) gây ra cảm giác cực kỳ buồn bã hoặc tuyệt vọng kéo dài ít nhất hai tuần. Tình trạng này còn được gọi là trầm cảm lâm sàng.
Những người bị MDD có thể trở nên buồn bã về cuộc sống của họ đến mức họ nghĩ đến hoặc cố gắng tự tử. Khoảng 7 phần trăm người Mỹ trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng mỗi năm.
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) gây ra những suy nghĩ liên tục và lặp đi lặp lại hay còn gọi là ám ảnh. Những suy nghĩ này xảy ra với những mong muốn không cần thiết và không hợp lý để thực hiện một số hành vi hoặc sự ép buộc.
Nhiều người mắc chứng OCD nhận ra rằng những suy nghĩ và hành động của họ là vô lý, nhưng họ không thể ngăn chặn chúng. Hơn 2% người Mỹ được chẩn đoán mắc chứng OCD vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) là một bệnh tâm thần khởi phát sau khi trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đau buồn. Các trải nghiệm có thể gây ra PTSD có thể bao gồm từ các sự kiện cực đoan, như chiến tranh và thảm họa quốc gia, đến lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất.
Các triệu chứng của PTSD có thể bao gồm hồi tưởng hoặc dễ bị giật mình. Người ta ước tính rằng 3,5 phần trăm người Mỹ trưởng thành trải qua PTSD.
Tâm thần phân liệt
Bệnh tâm thần phân liệt làm suy giảm nhận thức của một người về thực tại và thế giới xung quanh. Nó cản trở kết nối của họ với những người khác. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị.
Họ có thể gặp ảo giác, ảo tưởng và nghe thấy giọng nói. Những điều này có thể khiến họ rơi vào tình huống nguy hiểm nếu không được điều trị. Người ta ước tính rằng 1 phần trăm dân số Mỹ bị tâm thần phân liệt.
Rối loạn lo âu xã hội
Rối loạn lo âu xã hội, đôi khi được gọi là ám ảnh xã hội, gây ra nỗi sợ hãi tột độ về các tình huống xã hội. Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể trở nên rất lo lắng khi ở bên người khác. Họ có thể cảm thấy như họ đang bị đánh giá.
Điều này có thể khiến bạn khó gặp gỡ những người mới và tham gia các buổi họp mặt xã hội. Khoảng 15 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ trải qua chứng lo âu xã hội mỗi năm.
Đối phó với bệnh tâm thần
Các triệu chứng của nhiều bệnh tâm thần có thể trở nên tồi tệ hơn nếu chúng không được điều trị. Hãy liên hệ với sự trợ giúp về tâm lý nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết có thể bị bệnh tâm thần.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Họ có thể giúp chẩn đoán ban đầu và giới thiệu đến bác sĩ tâm thần.
Điều quan trọng cần biết là bạn vẫn có thể có một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc khi mắc bệnh tâm thần. Làm việc với một nhà trị liệu và các thành viên khác trong nhóm chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ giúp bạn tìm hiểu những cách lành mạnh để kiểm soát tình trạng của mình.
Các triệu chứng sức khỏe tâm thần
Mỗi loại bệnh tâm thần gây ra các triệu chứng riêng. Nhưng nhiều người có chung một số đặc điểm.
Các dấu hiệu chung của một số bệnh tâm thần có thể bao gồm:
- ăn không đủ hoặc ăn quá nhiều
- mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- làm xa bản thân với những người khác và các hoạt động yêu thích
- cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngủ đủ giấc
- cảm thấy tê liệt hoặc thiếu sự đồng cảm
- trải qua những cơn đau hoặc đau nhức cơ thể không thể giải thích được
- cảm thấy tuyệt vọng, bất lực hoặc lạc lõng
- hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp hơn bao giờ hết
- cảm thấy bối rối, hay quên, cáu kỉnh, tức giận, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi
- thường xuyên đánh nhau hoặc tranh cãi với bạn bè và gia đình
- thay đổi tâm trạng quá mức gây ra các vấn đề trong mối quan hệ
- liên tục hồi tưởng hoặc suy nghĩ mà bạn không thể thoát ra khỏi đầu
- nghe thấy những giọng nói trong đầu mà bạn không thể dừng lại
- có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác
- không thể thực hiện các hoạt động và công việc hàng ngày
Căng thẳng và giai đoạn đau khổ về cảm xúc có thể dẫn đến một đợt các triệu chứng. Điều đó có thể khiến bạn khó duy trì hành vi và hoạt động bình thường. Giai đoạn này đôi khi được gọi là suy nhược thần kinh hoặc tinh thần. Đọc thêm về các đợt này và các triệu chứng mà chúng gây ra.
Chẩn đoán sức khỏe tâm thần
Chẩn đoán rối loạn sức khỏe tâm thần là một quá trình gồm nhiều bước. Trong cuộc hẹn đầu tiên, bác sĩ có thể tiến hành khám sức khỏe để tìm các dấu hiệu của các vấn đề thể chất có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn.
Một số bác sĩ có thể yêu cầu một loạt các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để sàng lọc các nguyên nhân tiềm ẩn hoặc ít rõ ràng hơn có thể.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi về sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể trải qua một cuộc đánh giá tâm lý. Bạn có thể không được chẩn đoán sau cuộc hẹn đầu tiên.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Vì sức khỏe tâm thần có thể phức tạp và các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người, nên có thể mất một vài cuộc hẹn để bạn được chẩn đoán đầy đủ.
Điều trị sức khỏe tâm thần
Điều trị rối loạn sức khỏe tâm thần không phải là một phương pháp phù hợp với tất cả mọi người và không có cách chữa trị. Thay vào đó, điều trị nhằm mục đích làm giảm các triệu chứng, giải quyết các nguyên nhân cơ bản và làm cho tình trạng có thể kiểm soát được.
Bạn và bác sĩ của bạn sẽ làm việc cùng nhau để tìm ra một kế hoạch. Nó có thể là sự kết hợp của các phương pháp điều trị vì một số người có kết quả tốt hơn với cách tiếp cận đa góc độ. Dưới đây là các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần phổ biến nhất:
Thuốc men
Bốn loại thuốc chính được sử dụng để điều trị rối loạn sức khỏe tâm thần là thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc chống loạn thần và thuốc ổn định tâm trạng.
Loại nào tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng bạn gặp phải và các vấn đề sức khỏe khác mà bạn có thể phải đối mặt. Mọi người có thể thử một vài loại thuốc với các liều lượng khác nhau trước khi tìm được thứ phù hợp với mình.
Tâm lý trị liệu
Liệu pháp trò chuyện là cơ hội để bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần về kinh nghiệm, cảm xúc, suy nghĩ và ý tưởng của bạn. Các nhà trị liệu chủ yếu đóng vai trò là người điều hành và hòa giải trung lập, giúp bạn học các kỹ thuật và chiến lược đối phó để kiểm soát các triệu chứng.
Điều trị tại bệnh viện và khu dân cư
Một số người có thể cần một thời gian ngắn điều trị tích cực tại bệnh viện hoặc cơ sở điều trị nội trú. Các chương trình này cho phép ở lại qua đêm để điều trị chuyên sâu. Ngoài ra còn có các chương trình ban ngày, nơi mọi người có thể tham gia vào thời gian điều trị ngắn hơn.
Phương pháp điều trị lối sống và phương pháp điều trị tại nhà
Các phương pháp điều trị thay thế có thể được sử dụng ngoài các phương pháp điều trị chính thống như một chất bổ sung. Các bước này sẽ không loại bỏ các vấn đề sức khỏe tâm thần một mình, nhưng chúng có thể hữu ích.
Chúng bao gồm việc tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn càng chặt chẽ càng tốt, tránh rượu và ma túy, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh kết hợp các loại thực phẩm có thể có lợi cho não của bạn. Điều này bao gồm axit béo omega-3, một loại dầu cá xuất hiện tự nhiên trong một số loại cá giàu chất béo.
Liệu pháp sức khỏe tâm thần
Thuật ngữ trị liệu đề cập đến một số phong cách trị liệu nói chuyện. Liệu pháp có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại rối loạn, bao gồm rối loạn hoảng sợ, lo lắng, trầm cảm, các vấn đề tức giận, rối loạn lưỡng cực và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Liệu pháp giúp mọi người xác định các vấn đề sức khỏe tâm thần và các hành vi hoặc khuôn mẫu suy nghĩ không lành mạnh. Trong các buổi trị liệu, bạn và nhà trị liệu có thể làm việc để thay đổi những suy nghĩ và hành vi này.
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ trị liệu tập trung vào các vấn đề hiện tại, những điều đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và giúp bạn tìm ra giải pháp cho những gì bạn đang gặp phải trong thời gian thực, nhưng cách tiếp cận của mỗi bác sĩ là khác nhau. Đọc thêm về các loại khác nhau và kết quả bạn có thể mong đợi từ liệu pháp.
Sơ cứu sức khỏe tâm thần
Sơ cứu sức khỏe tâm thần là một khóa học giáo dục công cộng quốc gia. Nó được thiết kế để dạy mọi người về các dấu hiệu cảnh báo và các yếu tố nguy cơ của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Trong khóa đào tạo, các học viên được học về các phương pháp điều trị và phương pháp tiếp cận có thể giúp những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần.
Chương trình đào tạo này được thực hiện cho những người thường xuyên tiếp xúc với bệnh nhân trong môi trường chăm sóc sức khỏe.Thông qua các tình huống và đóng vai, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể học cách giúp một người bị khủng hoảng kết nối với các bước điều trị chuyên nghiệp và tự lực.
Bài tập sức khỏe tâm thần
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể của bạn. Khiêu vũ, bơi lội, đi bộ và chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và sức mạnh của tim mạch. Chúng cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Tuy nhiên, cũng có những “bài tập” bạn có thể làm cho não của mình. Bao gồm các:
- Tạo tư thế quyền lực. Những người sử dụng “tư thế quyền lực” (hay còn gọi là chống tay lên hông) có thể tạm thời giảm cảm giác lo lắng về xã hội.
- Nghe nhạc êm dịu. Một nghiên cứu năm 2013 trên 60 phụ nữ tiết lộ rằng những người nghe nhạc thư giãn phục hồi nhanh hơn sau khi căng thẳng so với những người thư giãn nhưng không nghe nhạc.
- Tập giãn cơ tiến bộ. Quá trình này bao gồm thắt chặt và sau đó từ từ thả lỏng các nhóm cơ khác nhau. Nó có thể được kết hợp với các kỹ thuật khác như nghe nhạc êm dịu hoặc các bài tập thở.
- Tìm một tư thế yoga. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng chỉ cần hai phút thực hiện các tư thế yoga có thể nâng cao lòng tự trọng và giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Kiểm tra sức khỏe tâm thần
Khi bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về sức khỏe tâm thần của mình, họ có thể trải qua một loạt các cuộc kiểm tra để chẩn đoán. Các bước này có thể bao gồm khám sức khỏe, xét nghiệm máu hoặc phòng thí nghiệm và bảng câu hỏi sức khỏe tâm thần.
Một loạt câu hỏi giúp bác sĩ hiểu được suy nghĩ, phản ứng và phản ứng của bạn đối với các sự kiện và tình huống. Mặc dù xét nghiệm này sẽ không trả lại kết quả ngay lập tức, nhưng nó sẽ giúp bác sĩ của bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang gặp phải.
Tránh thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe tâm thần trực tuyến. Mặc dù những điều này có thể cung cấp một số thông tin chi tiết về nguyên nhân của các triệu chứng, nhưng chúng không được chuyên gia chăm sóc sức khỏe quản lý. Các câu hỏi và lựa chọn câu trả lời có thể không cụ thể vì bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể ở trong môi trường thử nghiệm trực tiếp.
Phục hồi sức khỏe tinh thần
Hầu hết các cá nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể và sẽ tìm thấy các phương pháp điều trị thành công. Điều đó có nghĩa là bạn có thể trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, một số vấn đề sức khỏe tâm thần là mãn tính và đang diễn ra, nhưng ngay cả những vấn đề này cũng có thể được kiểm soát bằng cách điều trị và can thiệp thích hợp.
Phục hồi sau các rối loạn hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần đòi hỏi sự chú ý liên tục đến sức khỏe tinh thần và tổng thể của bạn, cũng như tuân thủ bất kỳ kỹ thuật trị liệu hành vi nào học được từ một nhà trị liệu.
Trong một số trường hợp, có thể cần các phương pháp điều trị như dùng thuốc trên cơ sở liên tục; những người khác có thể ngừng sử dụng chúng vào một lúc nào đó. Sự phục hồi sẽ có ý nghĩa gì đối với bạn khác với sự phục hồi đối với một người khác.
Nhận thức về sức khỏe tâm thần
Sức khỏe tâm thần là một mối quan tâm sống còn đối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hầu hết mọi người đều biết các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh thể chất, như đau tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, họ có thể không xác định được chính xác các tác động vật lý của chứng lo âu, PTSD hoặc hoảng sợ.
Các chiến dịch nâng cao nhận thức được thiết kế để giúp mọi người hiểu những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến này.
Hơn 40 triệu người Mỹ trải qua một số dạng bệnh tâm thần mỗi năm. Biết rằng họ không đơn độc, bạn có thể mời mọi người tìm cách điều trị từ chuyên gia. Điều trị là chìa khóa để giảm các triệu chứng và duy trì một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.
Sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên
Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), khoảng 21% thanh thiếu niên Mỹ từ 13 đến 18 tuổi đã trải qua một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Một nửa sẽ phát triển chứng rối loạn khi họ 14 tuổi.
Một số lượng đáng kể thanh thiếu niên bị ảnh hưởng bởi trầm cảm nói riêng. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), khoảng 13% người Mỹ từ 12 đến 17 tuổi đã có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng vào năm 2017.
Trên thực tế, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) hiện đã xác nhận việc sàng lọc trầm cảm phổ quát cho thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi. Những khám nghiệm này có thể được thực hiện bởi bác sĩ chăm sóc chính.
Các dấu hiệu và triệu chứng ở thanh thiếu niên
Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh tâm thần có thể bị gạt sang một bên như nỗi đau của tuổi thiếu niên đầy sóng gió. Tuy nhiên, đây có thể là những yếu tố dự báo sớm nhất về các rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc các vấn đề cần điều trị.
Các dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên bao gồm:
- mất lòng tự trọng
- ngủ quá nhiều
- mất hứng thú với các hoạt động hoặc sở thích yêu thích
- thành tích học tập sa sút đột ngột và bất ngờ
- giảm cân hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn
- thay đổi tính cách đột ngột, chẳng hạn như tức giận hoặc hung hăng
-of-collagen-injections.jpg)
.jpg)
