Cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc lo lắng là điều rất phổ biến ở phụ nữ trước và trong kỳ kinh nguyệt. Khóc cũng vậy, ngay cả khi bạn không thể hiểu rõ điều gì là sai.
Kinh nguyệt và rụng trứng tạo ra những thay đổi nội tiết tố trong suốt cả tháng. Những biến động này liên quan nhiều đến lý do tại sao cảm xúc của bạn có thể cảm thấy hỗn loạn trong nhiều tuần trước kỳ kinh nguyệt. Những cảm giác này thường là một phần của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Các triệu chứng của PMS, bao gồm cảm thấy xanh và khóc, có thể kéo dài đến những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt.
Nó có bình thường không?
Có đến 75 phần trăm phụ nữ gặp phải các triệu chứng của PMS ở các mức độ khác nhau. Chúng bao gồm cả các triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng, cáu kỉnh hoặc thấy mình khóc trong vài ngày đầu tiên của kỳ kinh, bạn đang ở trong tình trạng tốt.
Nhiều phụ nữ trải qua điều này, bao gồm cả những phụ nữ không có các triệu chứng PMS khác. Nếu nỗi buồn là triệu chứng duy nhất của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó hiểu khi khóc trong kỳ kinh nguyệt. Biết rằng bạn không đơn độc và hormone của bạn có thể là nguyên nhân.
Tại sao nó xảy ra?
Lý do chính xác cho nỗi buồn và PMS trước và trong kỳ kinh nguyệt của bạn không được xác định rõ ràng.
Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng sự sụt giảm estrogen và progesterone, xảy ra sau khi rụng trứng, là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những hormone này làm giảm sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học.
Mức serotonin thấp
Serotonin đôi khi được coi là hóa chất hạnh phúc. Nó giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn, sự thèm ăn và khả năng có được một giấc ngủ ngon. Khi mức serotonin thấp, bạn có thể cảm thấy buồn bã, ngay cả khi không có gì bất thường.
Chất lượng giấc ngủ kém
Chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì mức serotonin giảm khiến bạn khó nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể thấy mình thiếu ngủ, mệt mỏi về tinh thần và cáu kỉnh.
Không được nghỉ ngơi có thể khiến bạn dễ quấy khóc hơn. Điều này cũng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, vì cảm giác buồn bã hoặc căng thẳng cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Thay đổi cảm giác thèm ăn
Những thay đổi về cảm giác thèm ăn, hoặc muốn ăn thức ăn có đường hoặc nhiều carbohydrate là những điều phổ biến ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Nhưng những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng.
Theo một nghiên cứu năm 1995, carbohydrate tạm thời làm tăng mức serotonin. Đây có thể là lý do tại sao bạn thấy mình đang cố gắng tự làm dịu bằng thức ăn ngọt. Tuy nhiên, sự vội vàng bạn nhận được khi lạm dụng nó với một hộp bánh rán, tuy nhiên, chỉ là tạm thời và thậm chí có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm sâu sắc hơn.
Nếu bạn tiếp cận với rượu thay vì hoặc ngoài đồ ngọt, hãy lưu ý rằng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm nỗi buồn, dẫn đến khóc.
Không tập thể dục
Các triệu chứng PMS khác, chẳng hạn như đau và đầy hơi, có thể khiến bạn muốn cuộn tròn trong một quả bóng hơn là tập thể dục. Ít vận động cũng có thể làm giảm tâm trạng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Điều trị
Khóc trong kỳ kinh nguyệt thường biến mất trong vòng vài ngày. Nếu không hoặc nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kê đơn các loại thuốc có thể hữu ích.
Chúng bao gồm các biện pháp tránh thai, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai ngăn chặn sự rụng trứng và sự dao động nội tiết tố, có thể là trung tâm của các triệu chứng của bạn.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
Cách đối phó
Trầm cảm nhẹ và hay khóc thường biến mất khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống:
- Thay vì tìm đến một lít kem, hãy thử ăn cá béo hoặc các loại thực phẩm khác có nhiều axit béo omega-3. Chúng đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác trầm cảm.
- Cố gắng xây dựng bài tập hoặc hoạt động trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn đang cảm thấy đầy hơi hoặc bị chuột rút. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng.
- Nếu cảm giác đầy hơi ngăn cản bạn tập thể dục, hãy đảm bảo tránh thức ăn mặn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giữ nước. Thuốc lợi tiểu không kê đơn cũng có thể hữu ích.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm xúc của bạn có thể không phải là điều dễ làm nhất, nhưng nó có thể mang lại hiệu quả. Hãy thử đánh mất mình trong một bộ phim hài hước hoặc phim kinh dị whodunit. Dành thời gian với bạn bè hoặc lên lịch cho một hoạt động mà bạn yêu thích cũng có thể hữu ích.
- Yoga có thể tăng mức serotonin một cách tự nhiên và tăng cảm giác hạnh phúc. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.
- Nếu chứng mất ngủ đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy cải tiến thói quen thức đêm của bạn để giúp bạn dễ ngủ hơn. Những điều nên thử bao gồm tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và cắt giảm caffeine vào buổi tối.
- Liệu pháp hương thơm cũng có thể hữu ích. Hãy thử các loại tinh dầu được biết là có chất làm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa hồng và hoa cúc.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ
Cảm giác chán nản, buồn bã hoặc lo lắng sâu sắc thường cần sự hỗ trợ và chăm sóc của chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ, trống rỗng hoặc không có hy vọng, bạn có thể đang bị trầm cảm.
Nếu bạn cáu kỉnh, cực kỳ lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể đang bị lo lắng. Những tình trạng này thường đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị như liệu pháp trò chuyện, dùng thuốc hoặc cả hai.
Phụ nữ mắc một số bệnh có thể thấy rằng các triệu chứng của họ tăng lên trước và trong kỳ kinh nguyệt. Đây được gọi là chứng kinh nguyệt ra nhiều. Các tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn do chứng tiền kinh nguyệt bao gồm:
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn trầm cảm mạnh
- cảm thấy muốn tự tử (tự tử)
- rối loạn lạm dụng rượu
- rối loạn ăn uống
- tâm thần phân liệt
- rối loạn lo âu
Những cơn khóc kéo dài hoặc không kiểm soát được, trầm cảm nặng hoặc buồn phiền cản trở cuộc sống hàng ngày có thể là một dạng PMS nghiêm trọng hơn, được gọi là rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD). Tình trạng này tương tự như PMS, nhưng đặc trưng bởi mức độ nghiêm trọng hơn của các triệu chứng cảm xúc.
Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) là một nguồn tốt mà bạn có thể sử dụng để xác định một chuyên gia gần nơi bạn sống.
Điểm mấu chốt
Khóc trước và trong vài ngày đầu của kỳ kinh là rất phổ biến và có thể liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Cảm giác buồn và trầm cảm nhẹ trong thời gian này thường có thể được điều trị tại nhà bằng cách thay đổi lối sống.
Nếu cảm giác buồn bã tràn ngập, bạn có thể mắc một bệnh lý cần được điều trị y tế hoặc hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
