Bụng của Á hậu còn có một số tên khác - bụng của Á hậu, Á hậu của trots, ruột của Á hậu và bụng của Á hậu. Không có vấn đề gì bạn gọi nó là gì, nó không vui.
Các triệu chứng đau quặn bụng, thèm đi vệ sinh mạnh, buồn nôn và tiêu chảy trong khi chạy có thể làm chậm tốc độ của bạn và khiến bạn khó hoàn thành bài tập.
Chúng tôi xem xét các nguyên nhân gốc rễ gây ra dạ dày của người chạy, cùng với các khuyến nghị điều trị và phòng ngừa.
Điều gì gây ra các vấn đề về dạ dày trong hoặc sau khi chạy?
Các tài liệu y khoa về vòng bụng của vận động viên chạy bộ cho thấy rằng đó là do cơ chế hoạt động của bản thân cũng như các yếu tố chế độ ăn uống và nội tiết tố.
Khi bạn chạy trong một thời gian dài, lưu lượng máu thường dẫn đến hệ tiêu hóa của bạn sẽ chuyển hướng sang hệ thống tim mạch của bạn.
Điều này có thể làm gián đoạn và kích thích quá trình tiêu hóa của bạn. Do đó, bạn có thể cảm thấy muốn tống khứ bất cứ thứ gì có trong hệ tiêu hóa ra ngoài. Bạn thậm chí có thể kết thúc với các triệu chứng tiêu chảy.
Trong khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn cũng di chuyển lên và xuống khi bạn tiếp tục chạy. Động tác này góp phần tạo ra cảm giác như bạn cần phải sử dụng phòng tắm vì chất thải đang chạy xung quanh ruột của bạn và axit trong dạ dày của bạn đang sôi sục.
Cuối cùng, chạy bộ làm giải phóng các hormone như cortisol. Những kích thích tố này có thể tạo cảm giác dễ chịu khi trúng đích, khiến vận động viên chạy bộ cảm thấy hưng phấn quen thuộc được gọi là “vận động viên chạy bộ”.
Nhưng những hormone này cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn và gây ra sự bối rối mà cơ thể bạn cảm thấy trong một hoạt động bền bỉ như chạy.
Bụng của người chạy bộ phổ biến như thế nào?
Bụng của vận động viên chạy bộ là phổ biến, đặc biệt là ở những vận động viên chạy cự ly. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng từ 30 đến 90 phần trăm vận động viên chạy bộ và vận động viên thể thao sức bền gặp phải các triệu chứng GI trong quá trình đào tạo và các sự kiện đua xe của họ.
Trong một nghiên cứu trên 145 vận động viên chạy sức bền, đàn ông cảm thấy khó chịu về GI trong 84% số lần tập luyện trong suốt 30 ngày. Phụ nữ báo cáo các triệu chứng 78% thời gian.
Làm thế nào bạn có thể điều trị hoặc ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày trong hoặc sau khi chạy?
Không có cách chữa khỏi bụng của vận động viên chạy bộ, nhưng có một số bước phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu các triệu chứng.
Chế độ ăn
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể nâng cao hiệu suất của bạn trong khi chạy. Nó cũng có thể giúp bạn bớt khó chịu hơn trong quá trình luyện tập và các cuộc đua.
Một chế độ ăn ít đường và carbohydrate nhất định - đôi khi được gọi là chế độ ăn FODMOP thấp - đã được chứng minh là có tác động tích cực đến các vấn đề về đường tiêu hóa khi tập thể dục. Chế độ ăn uống FODMOP thấp tránh lúa mì và sữa, cũng như chất ngọt nhân tạo, mật ong và nhiều loại trái cây và rau quả.
Bạn cũng có thể lưu tâm về khi nào bạn tiêu thụ thức ăn và đồ uống của bạn. Một đánh giá của tài liệu cho thấy rằng ăn và uống ngay trước khi bạn tập thể dục có thể gây ra đau bụng mạnh khi tập thể dục.
Probiotics
Một đường ruột khỏe mạnh và đi tiêu đều đặn có thể giúp bạn ít gặp phải tình trạng khó tiêu hóa hơn trong các bài tập sức bền.
Uống bổ sung probiotic có thể giúp tăng cường đường ruột của bạn và giúp bạn ít phải chạy trong phòng tắm trong quá trình luyện tập.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng 4 tuần bổ sung probiotic giúp cải thiện sức chịu đựng và tiêu hóa của vận động viên khi chạy ở nhiệt độ cao.
Một nghiên cứu tương tự năm 2019 đã chứng minh rằng men vi sinh giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa cho người chạy trong cuộc chạy marathon.
Hydrat hóa
Chuột rút, buồn nôn và vết khâu ở bụng trong khi chạy có thể là kết quả của việc cung cấp nước không đúng cách.
Việc cung cấp nước trước và trong thời gian dài là rất quan trọng, nhưng việc tìm ra nó có thể rất phức tạp.
Uống quá nhiều nước có thể khiến chuột rút và kích ứng tiêu hóa tồi tệ hơn. Cách an toàn nhất là hình thành thói quen uống đủ nước thường xuyên và sử dụng đồ uống có chứa chất điện giải ngay trước và sau khi chạy.
Thực hành
Ngay cả những vận động viên ưu tú chạy nhiều cuộc đua marathon hàng năm cũng thỉnh thoảng trải qua vòng bụng của vận động viên điền kinh.
Tìm ra một thói quen phù hợp với hệ thống của bạn và tuân thủ nó trong những ngày tập luyện và đua xe của bạn có thể làm cho bụng của vận động viên trở thành chướng ngại vật ít hơn đối với bạn. Có thể mất một số thử nghiệm để làm cho nó phù hợp, nhưng một khi bạn thấy những gì đang hoạt động, hãy tiếp tục với nó.
Theo giai thoại, nhiều vận động viên đã thề bằng cách có một thói quen trước cuộc đua vững chắc bao gồm cùng một bữa ăn nhẹ trước khi chạy và cùng một loại thực phẩm phục hồi sau mỗi sự kiện.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau bụng của người chạy, bạn có thể bị một tình trạng không liên quan trực tiếp đến việc chạy.
Hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng như bệnh celiac có các triệu chứng tương tự như bụng của người chạy bộ, nhưng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố và hoạt động khác.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- các đợt tiêu chảy và chuột rút xảy ra hơn một lần một tuần
- táo bón thường xuyên
- buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng bất kể bạn có chạy hay không
- đi tiêu thường xuyên chảy nước hoặc có máu trong phân
Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về các triệu chứng của bạn để xác định xem những gì bạn đang gặp phải là tác dụng phụ của việc chạy bộ hay là một chẩn đoán khác. Họ cũng có thể yêu cầu nội soi để loại trừ bất kỳ điều kiện nào khác có thể xảy ra.
Những điều quan trọng
Bụng của Á hậu không phải là hiếm và không có cách chữa trị dễ dàng để ngăn chặn nó xảy ra.
Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn, tránh các loại thực phẩm gây kích thích, uống men vi sinh và giữ đủ nước có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình trên đường đua đồng thời giảm khả năng mắc các triệu chứng này.
Nếu các triệu chứng GI luôn là một trở ngại trong quá trình chạy của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các tình trạng sức khỏe có thể xảy ra khác.
