Chườm ấm là một cách dễ dàng để tăng lưu lượng máu đến các vùng đau nhức trên cơ thể. Lưu lượng máu tăng lên này có thể làm giảm đau và tăng tốc quá trình chữa bệnh.
Bạn có thể sử dụng một miếng gạc ấm cho một loạt các tình trạng, bao gồm:
- đau cơ bắp
- tắc nghẽn xoang
- các vấn đề về mắt, chẳng hạn như lẹo mắt
- Nhiễm trùng tai
- đau bụng kinh
- nhọt và u nang
Có hai loại gạc ấm chính:
- Chườm ấm ẩm. Loại này sử dụng một chất lỏng ấm để áp dụng nhiệt cho một khu vực. Một ví dụ về cách chườm ấm ẩm là một chiếc khăn được ngâm trong nước nóng.
- Chườm ấm khô. Loại này sử dụng bề mặt khô để truyền nhiệt. Ví dụ như một chai nước nóng bằng cao su hoặc một miếng đệm sưởi.
Đọc tiếp để biết cách thực hiện cả hai loại gạc ấm và khi nào sử dụng chúng.
Khi nào sử dụng một miếng gạc ấm khô hoặc ẩm
Cả gạc ấm khô và ẩm đều cung cấp nhiệt cho làn da của bạn. Nhưng nhiệt ẩm thường hiệu quả hơn nhiệt khô, đặc biệt là đối với chứng đau mô cơ sâu.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy nhiệt ẩm giúp giảm đau cơ trong một phần tư thời gian chườm bằng nhiệt khô cũng có tác dụng tương tự. Nhiệt ẩm có thể được sử dụng để điều trị đau đầu do xoang, tắc nghẽn và đau nhức cơ.
Nhưng nếu bạn không có ở nhà hoặc cần thứ gì đó tiện lợi và không cần dọn dẹp, thì một miếng gạc khô có thể là một lựa chọn tốt.
Cách tạo một miếng gạc ấm ẩm
Bạn có thể dễ dàng chườm ấm ẩm tại nhà theo một số cách.
Phương pháp một
Tập hợp một chiếc khăn nhỏ và một chiếc bát lớn, sau đó thực hiện các bước sau:
- Đổ đầy nước vào bát khi sờ vào có cảm giác nóng nhưng không nổi váng.
- Nhúng khăn vào nước nóng, vắt bớt phần thừa.
- Gấp khăn thành hình vuông và chườm lên vùng bị đau.
- Giữ khăn trên da tối đa 20 phút mỗi lần.
Phương pháp hai
Nếu có điều kiện sử dụng lò vi sóng, bạn cũng có thể thử làm đệm sưởi ẩm của riêng mình. Chỉ cần lấy thêm một chiếc khăn và một túi ziplock và làm theo các bước sau:
- Làm ướt cả hai chiếc khăn bằng nước. Vắt hết nước thừa cho đến khi chúng chỉ còn hơi ẩm.
- Cho một chiếc khăn vào túi ziplock, nhớ để túi mở. Đặt túi vào lò vi sóng khoảng 2 phút.
- Lấy túi ra khỏi lò vi sóng. Hãy cẩn thận, vì túi sẽ nóng. Bịt kín túi ziplock và quấn khăn ướt khác quanh túi.
- Đắp miếng đệm nóng tự chế của bạn lên vùng đau. Nhiệt sẽ kéo dài khoảng 20 phút.
Cách tạo một miếng gạc ấm khô
Bạn có thể dễ dàng tạo một miếng gạc ấm khô bằng các vật liệu bạn có ở nhà.
Thay vì một chiếc khăn, hãy gom một ít gạo chưa nấu chín và một chiếc tất dài sạch. Bạn có thể dùng muối nếu không có gạo trong tay. Bạn cũng sẽ cần một nguồn nhiệt, chẳng hạn như lò vi sóng.
Sau khi bạn có tất cả các tài liệu của mình, hãy làm theo các bước sau:
- Cho gạo chưa nấu chín vào phần chân của chiếc tất.
- Buộc phần đầu của chiếc tất.
- Đặt tất đầy gạo vào lò vi sóng trong 30 giây. Tiếp tục làm nóng nó với gia số 15 giây cho đến khi sờ vào có cảm giác ấm nhưng không nóng.
- Đắp tất lên vùng bị đau trong tối đa 20 phút mỗi lần.
Nếu bạn chỉ cần sử dụng nhiệt trên một khu vực nhỏ, bạn cũng có thể giữ một chiếc thìa kim loại dưới vòi nước nóng trong khoảng 10 giây hoặc cho đến khi nó nóng lên. Lau khô thìa và giữ nó trên vùng bị đau trong tối đa 20 phút. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá nóng trước khi bạn thoa lên da.
Khi nào không sử dụng nhiệt
Chườm ấm nói chung là an toàn, nhưng tốt nhất là bạn nên giữ lại nếu bạn mới bị chấn thương, chẳng hạn như đứt tay hoặc bong gân cơ. Đối với những vết thương gần đây, chườm lạnh có thể có lợi hơn trong việc giảm đau và viêm.
Điểm mấu chốt
Chườm ấm là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hữu ích nhất. Bạn có thể sử dụng nó cho mọi thứ, từ làm dịu cơ bắp căng thẳng đến tiêu u nang đau. Chỉ cần không sử dụng nó cho bất kỳ vết thương mới.
