Làm thế nào để luyện tập để giữ hơi thở của bạn lâu hơn một cách an toàn

Hầu hết mọi người có thể nín thở trong khoảng từ 30 giây đến 2 phút.

Tại sao lại cố gắng nín thở lâu hơn?

Không nhất thiết phải mang lại lợi ích tức thì, hàng ngày (khác với công cụ phá băng mang tính đàm thoại). Nhưng nín thở có thể cứu mạng bạn trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như bạn bị rơi thuyền.

Kỷ lục nín thở có thể khó đạt đến đỉnh cao. Theo sách kỷ lục Guinness thế giới, Aleix Segura Vendrell ở Barcelona, ​​Tây Ban Nha, đã lập kỷ lục 24 phút 3 giây vào tháng 2/2016.

Hãy tìm hiểu những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nín thở, những tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn không làm đúng cách và những lợi ích bạn có thể nhận được khi nín thở lâu hơn.

Điều gì xảy ra khi bạn nín thở

Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn nín thở. Thời gian là gần đúng:

1. 0:00 đến 0:30. Bạn có thể cảm thấy thư giãn khi nhắm mắt lại và khám phá thế giới xung quanh.
2. 0:30 đến 2:00. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau tức khó chịu ở phổi. Quan niệm sai lầm phổ biến nhất về việc nín thở là bạn đang hết hơi - không phải vậy. Học cách làm chậm nhịp thở và tăng lượng khi hít vào là một phần của việc này. Nhưng việc nín thở rất khó và nguy hiểm vì carbon dioxide (CO₂) đang tích tụ trong máu của bạn khi bạn không thở ra.
3. 2:00 đến 3:00. Bụng của bạn bắt đầu co thắt nhanh chóng. Điều này là do cơ hoành của bạn đang cố gắng ép bạn thở.
4. 3:00 đến 5:00. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lâng lâng. Khi CO₂ tăng lên ngày càng cao, nó sẽ đẩy oxy ra khỏi dòng máu của bạn và làm giảm lượng máu có oxy đi đến não của bạn.
5. 5: 00-6: 00. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu run rẩy khi các cơ của bạn bắt đầu co lại một cách không kiểm soát. Đây là lúc việc nín thở có thể trở nên nguy hiểm.
6. 6:00 và lâu hơn. Bạn sẽ bôi đen. Não của bạn rất cần oxy, vì vậy nó khiến bạn bất tỉnh để cơ chế thở tự động của bạn hoạt động trở lại. Nếu ở dưới nước, bạn có thể sẽ hít nước vào phổi, đe dọa đến tính mạng.

Tác dụng phụ của việc nín thở

Nín thở quá lâu có thể có một số tác dụng phụ, bao gồm:

• nhịp tim thấp do thiếu oxy
• CO₂ tích tụ trong máu của bạn
• mê man nitơ, một sự tích tụ nguy hiểm của khí nitơ trong máu của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mất phương hướng hoặc say xỉn (thường gặp ở những người thợ lặn biển sâu)
• bệnh giảm áp, xảy ra khi nitơ trong máu của bạn tạo thành bong bóng trong dòng máu của bạn thay vì đào thải ra khỏi máu khi áp lực nước giảm (được gọi là "khúc cua" giữa các thợ lặn)
• mất ý thức hoặc đen
• phù phổi, khi chất lỏng tích tụ trong phổi
• xuất huyết phế nang, hoặc chảy máu trong phổi của bạn
• chấn thương phổi có thể dẫn đến xẹp phổi toàn bộ
• mất hoàn toàn lưu lượng máu đến tim, có thể khiến tim bạn ngừng bơm (ngừng tim)
• sự tích tụ của các loại oxy phản ứng nguy hiểm (ROS), xảy ra do oxy thấp trong thời gian dài sau đó thở oxy trở lại ở mức cao, có thể làm hỏng DNA
• tổn thương não do một protein gọi là S100B thoát ra khỏi dòng máu vào não của bạn qua hàng rào máu não khi các tế bào của bạn bị tổn thương

Bạn có thể chết vì nín thở?

Có, nhưng không nếu bạn ở trên mặt nước.

Khi bạn tắt thở, cơ thể bạn sẽ tự động bắt đầu thở trở lại. Phổi của bạn sẽ thở để lấy không khí vì bạn được lập trình để hít vào và thở ra, ngay cả khi bạn bất tỉnh (như khi bạn ngủ).

Nếu bạn đang ở dưới nước, tiếng thở hổn hển có thể tạo ra một lượng nước khổng lồ.

Hít phải nước không phải lúc nào cũng gây tử vong nếu bạn được hồi sức bằng hô hấp nhân tạo hoặc được nhân viên cấp cứu bơm nước ra khỏi phổi.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, việc bị đen mặt dưới nước do nín thở sẽ gây chết người.

Giữ hơi thở có lợi

Nín thở cũng như cải thiện nhịp thở và chức năng phổi nói chung, có những lợi ích hữu ích, có khả năng cứu sống, bao gồm:

• tăng tuổi thọ bằng cách bảo tồn sức khỏe của tế bào gốc
• khả năng tái tạo mô mới trong não để bảo tồn chức năng não (tuy nhiên, điều này là lý thuyết ở người; các nghiên cứu mới chỉ được thực hiện trên kỳ nhông)
• tăng khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn
• học cách làm cho bản thân cảm thấy thư thái

Cách giữ hơi thở của bạn lâu hơn dưới nước

Nếu bạn muốn nín thở lâu hơn, hãy đảm bảo đi chậm. Sử dụng ý thức chung: Dừng lại và thở bình thường nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc có bất kỳ triệu chứng nào của tình trạng thiếu oxy.

Dưới đây là hướng dẫn từng bước để tự rèn luyện cách giữ hơi thở lâu hơn:

1. Học cách hít thở sâu và đầy đủ. Điều này liên quan đến việc bụng của bạn di chuyển lên và xuống hơn là vai và ngực của bạn. Hít vào sâu hoàn toàn thường mất khoảng 20 giây trước khi bạn thở ra.
2. Thực hiện các bài tập để tăng dung tích phổi của bạn. Thử thở hộp hoặc thở cơ hoành.
3. Học cách nín thở sâu theo bảng ngưng thở tĩnh CO₂. Thường được sử dụng bởi các thợ lặn tự do, phương pháp này bao gồm nín thở trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi bằng cách thở bình thường trong 90 giây, sau đó lặp lại cách giữ đó trong một phút nữa. Sau đó, bạn giảm dần thời gian nghỉ thở bình thường của bạn đi 15 giây mỗi lần.
4. Tìm hiểu cách lưu trữ oxy theo bảng oxy sau đây. Nó bao gồm nín thở trong 1 phút, thở bình thường trong 2 phút, sau đó tăng thời gian nín thở thêm 15 giây giữa mỗi lần nghỉ, giữ nguyên 2 phút mỗi lần.
5. Xen kẽ giữa các bài tập ngưng thở tĩnh CO₂ và oxy bảng mỗi ngày. Nghỉ vài giờ giữa mỗi lần tập.
6. Tăng dần thời gian nín thở trong bài tập oxy lên 15 giây. Đừng vội vàng phần này. Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng, như choáng váng. Tăng thời gian của bạn khi bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.
7. Ở Yên đó! Di chuyển sử dụng ôxy trong máu của bạn, vì vậy, việc giữ yên khi bạn nín thở sẽ bảo toàn lượng ôxy đang có trong cơ thể. Bạn cũng có thể cố gắng làm chậm nhịp tim của mình bằng cách sử dụng các thao tác di chuyển.

Lấy đi

Nín thở không chỉ là một thủ thuật trong tiệc bể bơi. Nó có thể cứu mạng bạn trong một số tình huống nhất định và có thể có những lợi ích sinh lý khác.

Nếu bạn muốn học cách nín thở lâu hơn, đừng vội vàng. Nó có thể gây hại hoặc chết người nếu không được thực hiện với tính an toàn. Hãy dành thời gian của bạn và thử các kỹ thuật khác nhau để xem cách nào phù hợp với bạn.