Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đang tìm kiếm một hình thức thể dục dễ dàng cho cơ thể và có lợi cho tâm trí của bạn, bạn có thể tự hỏi liệu thái cực quyền có phù hợp với mình không.
Còn được gọi là thiền trong chuyển động, thái cực quyền là một truyền thống cổ xưa của Trung Quốc dựa trên võ thuật, hiện là một phương pháp tập luyện tác động thấp phổ biến liên quan đến các chuyển động chậm và hơi thở.
Thái cực quyền di chuyển
Có nhiều phong cách thái cực quyền để lựa chọn, thường có chung một nền tảng chung, nhưng có thể khác nhau về hình thức và phương pháp tập luyện. Một số phong cách này bao gồm:
- Chen
- Dương
- Wu
- mặt trời
Khi bạn bắt đầu thực hành thái cực quyền, bạn sẽ thấy rằng nó không phải là về từng động tác, mà là về một loạt các chuyển động linh hoạt. Trên thực tế, có 108 động tác đều đang chuyển động, đó là lý do tại sao Thái cực quyền được gọi là “thiền chuyển động”.
Để hiểu rõ hơn về cách tập Thái cực quyền, cùng với nhiều lợi ích có được từ việc luyện tập thường xuyên, hãy xem video này từ người sáng lập Thái cực quyền Đạo giáo, Sư phụ Moy Lin Shin, thể hiện các động tác trong chuyển động.
Làm thế nào để bắt đầu
Nếu bạn đã sẵn sàng thử thái cực quyền, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để bắt đầu. Dưới đây là một vài lời khuyên sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
- Tìm một người hướng dẫn: Cách tốt nhất để học và luyện tập Thái cực quyền là với một người hướng dẫn. Bạn có thể tìm các lớp học tại các trung tâm cao cấp, cơ sở thể dục địa phương, YMCA hoặc các trung tâm thái cực quyền. Nếu bạn không thể tự mình tìm thấy bất kỳ thiết bị nào, hãy thử tìm kiếm trực tuyến.
- Xem lớp học trước: Nói chuyện với người hướng dẫn trước về việc quan sát lớp học trước khi bạn cam kết. Điều này cho phép bạn xem các bước di chuyển trong hành động và cảm nhận về lớp học. Nếu bạn có thể, hãy thử nói chuyện với một vài người tham gia để xem họ thích tập thái cực quyền như thế nào.
- Xem YouTube: Ngoài các video chính thống hơn bạn có thể tìm thấy trực tuyến, YouTube cũng là nơi có một số clip tuyệt vời về các động tác thái cực quyền khác nhau.
Những lợi ích
Lợi ích của thái cực quyền bao gồm tất cả mọi thứ từ lợi ích về tinh thần, thể chất và cảm xúc cho đến lợi ích về tinh thần và chữa bệnh. Mặc dù không phải là một danh sách đầy đủ, nhưng sau đây là một số lợi ích tinh thần và thể chất được biết đến nhiều hơn của thái cực quyền.
- Đây là một hình thức thể chất an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc mới làm quen với hình thức thể dục này, các động tác chậm, ít tác động sẽ an toàn và nhẹ nhàng trên cơ thể bạn, đồng thời giúp tăng độ linh hoạt và tư thế.
- Nó giúp kiểm soát sự lo lắng liên quan đến căng thẳng bằng cách tích hợp các lợi ích thư giãn và kéo căng ngay trong chuyển động. Bạn sẽ học cách thư giãn và di chuyển chậm qua các chuyển động trong khi thở.
- Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thái cực quyền có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng.
- Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Tập thái cực quyền thường xuyên có thể góp phần vào một chu kỳ giấc ngủ thoải mái hơn.
- Nó có thể thích ứng. Thái cực quyền vừa nhẹ nhàng vừa chậm rãi nên dễ dàng thích ứng với nhiều mức độ thể lực và tình trạng sức khỏe.
- Bạn sẽ ngồi thẳng hơn. Thông qua việc di chuyển chậm rãi và có chủ ý, việc luyện tập thái cực quyền giúp cải thiện tư thế và sự liên kết cơ thể.
- Nó xoa dịu nỗi đau. Tập thái cực quyền có thể cải thiện các triệu chứng do đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy thái cực quyền giúp giảm đau nhiều hơn các bài tập khác được khuyến nghị cho những người bị đau cơ xơ hóa.
Tai chi cho người cao tuổi
Tai chi là một trong những phương pháp vận động ngày càng phổ biến của người cao niên. Đó là lý do tại sao cả những người cao niên năng động và những người mới tập thể hình đều có thể hưởng lợi từ các động tác tác động thấp được dạy trong hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này.
- Tăng khả năng nhận biết của cơ thể. Được gọi là bài tập chuyển động chậm, thái cực quyền khuyến khích các chuyển động cơ thể chậm rãi và có chủ ý kèm theo hít thở sâu. Sự kết hợp này giúp người cao niên tập trung vào cách cơ thể họ di chuyển và cho phép họ chú ý và giải quyết bất kỳ sự khó chịu nào mà họ có thể cảm thấy.
- Cải thiện nhận thức. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc luyện tập thái cực quyền và những cải thiện trong nhận thức đối với những người cao niên bị suy giảm nhận thức nhẹ. Đây là một tin đầy hứa hẹn cho những người lớn tuổi muốn cải thiện trí nhớ và kỹ năng điều hành của họ.
- Giảm rủi ro và sợ bị ngã. Giữ thăng bằng tốt, linh hoạt và phối hợp trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Trong khi hầu hết các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục với trọng lượng, có thể giúp người cao niên duy trì và thậm chí cải thiện khả năng vận động của họ, các hoạt động như thái cực quyền cũng làm giảm nguy cơ và nỗi sợ bị ngã ở người lớn tuổi bằng cách cải thiện sự cân bằng và chức năng vận động.
- Giảm đau do viêm khớp. Những người cao tuổi bị đau mãn tính do các tình trạng như viêm khớp có thể giảm các triệu chứng bằng cách tập thái cực quyền thường xuyên.
Thận trọng
Mặc dù thái cực quyền được coi là một trong những hình thức rèn luyện thể chất an toàn hơn, nhưng bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử điều gì đó mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Trong khi tham gia một lớp học thái cực quyền, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu, hãy dừng việc đang làm và ngồi xuống. Nếu cảm giác vẫn tiếp tục, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Điểm mấu chốt
Tập thái cực quyền có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hình thức tập luyện an toàn và nhẹ nhàng này phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi mức độ thể lực. Thêm vào đó, nó có thể dễ dàng thích nghi với một số hạn chế về thể chất và tình trạng sức khỏe.
Để bắt đầu, hãy tìm các lớp học thái cực quyền do các huấn luyện viên có kinh nghiệm tại các trung tâm cao cấp, câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể hình giảng dạy.
