Tổng quat
Không phải tất cả các trường hợp bụng phệ là kết quả của việc thừa mỡ hoặc tăng cân. Ngay cả khi nguyên nhân là do tăng cân, không có cách khắc phục hoặc cách nào nhanh chóng để giảm cân từ một bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn.
Hấp thụ quá nhiều calo có thể gây tăng cân, nhưng bụng nhô ra hoặc rõ rệt cũng có thể là kết quả của kích thích tố, đầy hơi hoặc các yếu tố khác.
Đọc để tìm hiểu về các nguyên nhân có thể gây ra phình bụng và những gì bạn có thể làm với nó.
Các loại phình bụng
Phình to
Đầy hơi là cảm giác áp lực hoặc sưng lên trong dạ dày. Các nguyên nhân phổ biến nhất là do khí bị mắc kẹt hoặc ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn. Cảm giác đầy hơi có thể gây ra chướng bụng, tức là bụng của bạn sưng lên hoặc căng ra.
Chướng bụng xảy ra khi cảm giác căng phồng kích thích não phản ứng bằng cách di chuyển cơ hoành xuống và thả lỏng cơ thành bụng.
Cùng với đầy hơi và ăn quá nhiều, các nguyên nhân phổ biến khác của đầy hơi bao gồm:
- táo bón
- hội chứng ruột kích thích (IBS)
- một số bệnh phụ khoa, chẳng hạn như u nang buồng trứng
- nhiễm khuẩn
- chứng liệt dạ dày, gây chậm làm rỗng dạ dày
Chất béo căng thẳng thượng thận
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên đối với một mối đe dọa được nhận thức. Khi bạn đối mặt với một mối đe dọa, sự kết hợp của các tín hiệu thần kinh và nội tiết tố sẽ báo cho tuyến thượng thận của bạn tiết ra adrenaline, cortisol và các hormone căng thẳng khác.
Căng thẳng thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cơ thể bạn trở lại bình thường. Khi đối mặt với căng thẳng liên tục, cơ thể của bạn vẫn ở trạng thái này. Có bằng chứng cho thấy căng thẳng mãn tính làm tăng mỡ bụng và thèm ăn các loại thực phẩm gây béo bụng.
Bụng bầu sau sinh
Cơ thể bạn trải qua một số thay đổi khi mang thai, và bụng bầu ngày càng lớn là biểu hiện rõ ràng nhất. Mặc dù bạn giảm khoảng 13 pound khi sinh con, nhưng có khả năng bạn đã tăng nhiều hơn thế khi mang thai.
Bụng phình to cũng có thể là kết quả của việc giữ nước hoặc tách ổ bụng (diastasis recti).
Hiện tượng tách bụng có thể xảy ra trong hoặc sau khi mang thai. Nó xảy ra khi tử cung lớn lên của bạn làm cho hai cơ dài chạy song song ở bụng của bạn tách ra khỏi nhau.
Phình bụng do nội tiết tố mãn kinh
Tăng cân là một tác động phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi nội tiết tố góp phần làm tăng cân thực sự bắt đầu trong thời kỳ tiền mãn kinh, một vài năm trước khi mãn kinh.
Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng chủ yếu đến vùng bụng. Các yếu tố gây béo bụng ở giai đoạn này của cuộc đời bao gồm:
- sự dao động của các hormone như estrogen
- kháng insulin
- giảm khối lượng cơ
- thiếu ngủ
Bụng bia
Mặc dù các nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa bia và vòng bụng, nhưng có những lý do tại sao uống bia có thể khiến bạn bị to bụng. Bạn càng uống nhiều, lượng calo tiêu thụ càng nhiều, có thể góp phần làm tăng cân.
Bia được làm bằng hoa bia, và hoa bia có chứa phytoestrogen, là một hợp chất thực vật có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen. Mặc dù nó chưa được chứng minh, nhưng vẫn có suy đoán rằng phytoestrogen trong bia thay đổi cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ bụng.
Không dung nạp thực phẩm
Không dung nạp thực phẩm, không bị nhầm lẫn với dị ứng thực phẩm, là khó tiêu hóa một số loại thực phẩm. Nó còn được gọi là độ nhạy cảm với thức ăn. Nó trở nên phổ biến hơn nhiều trong những năm gần đây và ảnh hưởng đến ước tính 20% dân số thế giới.
Không dung nạp thực phẩm có thể gây đầy hơi sau khi bạn ăn một số loại thực phẩm. Cùng với cảm giác đầy hơi và bụng căng phồng, bạn có thể có các triệu chứng khác như đầy hơi, đau dạ dày và tiêu chảy.
Sữa, gluten và caffein là những thực phẩm không dung nạp được.
Tăng cân thông thường
Mặc dù tăng cân có thể lan rộng khắp cơ thể, nhưng một số người lại dễ bị tăng cân hơn những người khác. Tăng cân thường là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất và chức năng cơ thể thường xuyên.
Thiếu ngủ và căng thẳng cũng có liên quan đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.
Làm thế nào để hết phình bụng
Bạn có thể thoát khỏi chứng phình bụng, nhưng làm thế nào bạn làm điều đó phụ thuộc vào nguyên nhân.
Ăn kiêng và tập thể dục
Tăng mức độ hoạt động của bạn và ăn các thực phẩm lành mạnh hơn và ít calo hơn có thể giúp bạn giảm cân tổng thể.
Không thể giới hạn việc giảm cân ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể, nhưng những gợi ý sau đây có thể giúp bạn làm nhỏ bụng:
- Ăn nhiều chất xơ hơn để đi tiêu đều đặn và giảm cân.
- Hạn chế rượu bia, chất có liên quan đến béo bụng.
- Tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa và carbs tinh chế, có thể góp phần làm tăng cân và đầy hơi.
- Uống nhiều nước để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa táo bón.
- Nâng tạ và thực hiện các bài tập luyện sức bền khác, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.
- Tập thể dục nhịp điệu, đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ nội tạng.
- Thực hiện các bài tập ab tập trung vào trọng tâm của bạn, chẳng hạn như plank, cầu và gập bụng.
Thuốc men
Một số loại thuốc có thể giúp giảm chứng phình bụng, bao gồm:
- bổ sung chất xơ và thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng để giảm táo bón
- men vi sinh có thể giúp bạn giảm cân và giảm đầy hơi
- thuốc điều trị IBS
- liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho thời kỳ mãn kinh
Giảm căng thẳng
Tìm cách giải tỏa căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bạn co thể thử:
- các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga
- dành thời gian cho những người thân yêu hoặc thú cưng
- nghe nhạc
- đi bộ hoặc đạp xe
- làm điều gì đó bạn thích
- tắm nước nóng
Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát căng thẳng. Đặt mục tiêu từ bảy đến tám giờ mỗi đêm bất cứ khi nào có thể.
Một số cách để có giấc ngủ ngon hơn:
- làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ
- tránh thời gian sử dụng thiết bị trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ
- làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái nhất có thể
- đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên thức dậy mệt mỏi hoặc khó ngủ
Phẫu thuật
Phẫu thuật có thể được sử dụng để điều chỉnh sự tách rời của ổ bụng do mang thai hoặc một số loại căng thẳng khác trong ổ bụng.
Nếu bạn đang gặp rắc rối vì bụng phình to, một thủ thuật thẩm mỹ, chẳng hạn như căng da bụng hoặc hút mỡ, có thể làm giảm lượng mỡ trong bụng của bạn. Nói chuyện với một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có trình độ chuyên môn để được tư vấn về quy trình phù hợp với bạn.
Điều gì quyết định phân bổ chất béo
Bạn có thể làm điều gì đó về lượng chất béo trên cơ thể, nhưng các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn sẽ quyết định cách phân phối chất béo.
Sự phân bổ chất béo được xác định bởi:
- tuổi tác
- tình dục
- di truyền học
- mức độ hormone
Lấy đi
Dù bụng phình to là kết quả của việc ăn quá nhiều bánh mì kẹp thịt hoặc bia, tình trạng sức khỏe hay nội tiết tố của bạn, bạn có các lựa chọn. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục, các phương pháp điều trị y tế và thẩm mỹ đều có thể giúp bạn thoát khỏi chứng phình bụng, tùy thuộc vào nguyên nhân.
