Hãy bắt đầu bảy ngày của bạn về các mẹo chăm sóc sức khỏe tâm thần bằng cách nói về giấc ngủ - và về cách chúng ta thiếu ngủ. Vào năm 2016, người ta ước tính rằng 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành không nhắm mắt đủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ của chúng ta và cản trở khả năng điều chỉnh cảm xúc tiêu cực của chúng ta. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thể chất, chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp cao và đau đầu mãn tính.
Tuy nhiên, việc ngủ nhiều hơn thường khó hơn tưởng tượng - đó là lý do tại sao đặt ra một mục tiêu nhỏ có thể là một cách tuyệt vời để thay đổi thói quen ban đêm của bạn.
Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách cam kết đánh cỏ sớm hơn một giờ.
Mẹo để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện vệ sinh tổng thể cho giấc ngủ của mình, thì đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu:
- Hạn chế xem tivi hoặc chơi trò chơi trực tuyến trên giường.
- Tắt điện thoại của bạn vào buổi tối và để nó bên ngoài phòng ngủ. (Và nếu nó hoạt động như đồng hồ báo thức của bạn, hãy đi hoài cổ và mua một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ để thay thế).
- Giữ phòng ngủ trong khoảng 60-67 ° F.
- Tắt đèn sáng.
Ngày mai: Hãy tĩnh lặng tâm trí của bạn.
Juli Fraga là một nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp PsyD tại Đại học Bắc Colorado và theo học nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê về sức khỏe phụ nữ, cô ấy tiếp cận tất cả các buổi của mình với sự ấm áp, trung thực và nhân ái. Xem cô ấy đang làm gì trên Twitter.
