Từ chế độ ăn kiêng lỗi mốt đến kế hoạch tập thể dục, giảm cân là một chủ đề thường được thảo luận trong thế giới sức khỏe và sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều người đang đấu tranh để thu được cân nặng.
Cho dù đó là do di truyền hay tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với một số người.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về một số lý do có thể khiến bạn khó tăng cân và bạn có thể làm gì để khắc phục tình trạng này.
Những lý do khiến bạn không thể tăng cân
Di truyền đóng một vai trò trong các kiểu cơ thể và có thể quy định kiểu cơ thể gầy tự nhiên cho một số người.
Đối với những người khác, tình trạng bệnh cơ bản và một số phương pháp điều trị y tế nhất định có thể gây giảm cân hoặc khó tăng cân. Chúng bao gồm các điều kiện sau đây.
Cường giáp
Tuyến giáp hoạt động quá mức hay còn gọi là cường giáp gây ra tình trạng dư thừa hormone tuyến giáp trong cơ thể. Hormone tuyến giáp chịu trách nhiệm cho nhiều yếu tố của quá trình trao đổi chất của con người, bao gồm cả việc điều chỉnh tốc độ trao đổi chất.
Những người bị cường giáp có quá trình trao đổi chất hoạt động quá mức và thường đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu không có thuốc thích hợp, cường giáp có thể gây khó tăng cân, ngay cả khi lượng thức ăn tăng lên.
Bệnh tiểu đường loại 1
Bệnh tiểu đường loại 1 là một loại tình trạng tự miễn dịch, trong đó cơ thể phá hủy các tế bào trong tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất insulin.
Insulin là hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose. Khi bệnh tiểu đường loại 1 không được kiểm soát, nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, sau đó được bài tiết qua nước tiểu. Quá trình bài tiết glucose dư thừa này có thể dẫn đến giảm cân không chủ ý.
Bệnh viêm ruột
Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung để chỉ một loạt các bệnh đặc trưng bởi tình trạng viêm ruột. Những tình trạng này, chẳng hạn như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng, có thể có tác động tiêu cực đến khả năng duy trì cân nặng của một người nào đó.
Những điều kiện này có thể hạn chế các loại và số lượng thực phẩm mà một người có thể ăn. Chúng cũng có thể gây tiêu chảy thường xuyên, có thể làm giảm cân trong một số trường hợp.
Rối loạn ăn uống
Trong khi có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, những người mắc chứng rối loạn ăn uống hạn chế ăn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hợp lý.
Ở dạng cực đoan nhất, chán ăn tâm thần gây giảm cân cực độ và đôi khi không thể tăng cân hoàn toàn. Các tình trạng khác, chẳng hạn như chứng ăn vô độ, có thể khiến một người khó giữ đủ calo để duy trì cân nặng.
Thuốc và phương pháp điều trị
Một số loại thuốc và phương pháp điều trị gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy có thể khiến bạn khó duy trì cân nặng hợp lý.
Ví dụ, các loại thuốc như kháng sinh và các phương pháp điều trị như hóa trị thường được biết đến là gây ra các phản ứng phụ về đường tiêu hóa.
Nói chung, những người yêu cầu các loại phương pháp điều trị này có thể bị sụt cân và khó tăng cân trong suốt quá trình điều trị.
Các chiến lược tăng cân để sử dụng
Ngoài tình trạng bệnh lý có từ trước, sự thật là một số người khó tăng cân hơn những người khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhất định trong lối sống để tạo cho mình cơ hội tốt nhất để tăng trọng lượng cơ thể một cách lành mạnh.
Xây dựng nhiều cơ hơn
Cả tập luyện tim mạch và tập tạ đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng tập tạ là điều tuyệt đối bắt buộc khi bạn muốn xây dựng nhiều cơ hơn.
Vì cơ nặng hơn mỡ nên tập tạ có thể giúp bạn tăng trọng lượng tổng thể mà không chỉ tăng lượng mỡ tổng thể.
Ăn các bữa ăn thường xuyên
Ăn các bữa thường xuyên hơn có thể cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày - đặc biệt nếu bạn là người không thích những bữa ăn lớn.
Chia các bữa ăn lớn hơn thành các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể cho phép bạn ăn nhiều calo hơn mà không phải xếp đĩa hay no bụng một cách khó chịu.
Thưởng thức các món ăn nhiều calo
Các bữa ăn có nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có xu hướng có nhiều calo hơn các bữa ăn bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như protein nạc và rau.
Bắt đầu mỗi bữa ăn với ít nhất một chén ngũ cốc và cố gắng kết hợp nhiều chất béo khác nhau, chẳng hạn như dầu, các loại hạt hoặc các loại gia vị khác. Cuối cùng, kết thúc với một số protein nạc và ít nhất một vài khẩu phần rau.
Dùng thêm gia vị
Gia vị, đặc biệt là những loại có nhiều chất béo, có thể thêm ít nhất vài trăm calo vào bất kỳ bữa ăn nào.
Ví dụ, dầu có mưa phùn nhẹ và nước sốt làm từ mayonnaise có thể giúp tạo ra một chiếc bánh sandwich, bọc hoặc thậm chí là một món salad.
Hãy thử đồ uống và thực phẩm chức năng
Nếu bạn vẫn đang đấu tranh để đạt được mục tiêu về lượng calo hàng ngày của mình, thì protein lắc và thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn bổ sung thêm calo vào lượng tiêu thụ hàng ngày.
Món lắc thay thế bữa ăn có xu hướng chứa nhiều calo hơn và nhằm mục đích duy trì cân nặng cho những người không thể tiêu thụ thức ăn thường xuyên. Ngoài ra, một số loại protein lắc được pha chế đặc biệt để xây dựng khối lượng cơ thể.
Đừng đổ đầy nước
Đối với nhiều người, uống nước trước bữa ăn có thể giúp họ tránh ăn quá nhiều - nhưng mẹo này có thể phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng tăng cân.
Điều quan trọng vẫn là uống nước trong cả ngày, nhưng nếu bạn khó ăn vì no, hãy tránh uống quá nhiều nước trước khi ngồi vào bữa ăn.
Làm thế nào để biết liệu bạn có thiếu cân hay không
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ kiểm tra sức khỏe thường được sử dụng để xác định thành phần cơ thể tổng thể của một người nào đó. BMI ước tính lượng chất béo trong cơ thể của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bạn được coi là thiếu cân nếu chỉ số BMI của bạn giảm xuống dưới 18,5. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy biểu đồ BMI đầy đủ cho những gì các chuyên gia y tế coi là thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân và béo phì đối với người lớn.
Điều quan trọng cần lưu ý là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và BMI không nên được sử dụng làm thước đo chính xác về sức khỏe của một người nào đó. Ngay cả khi bạn “thiếu cân” theo biểu đồ BMI, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn “không khỏe mạnh”.
Tuy nhiên, nếu bạn thiếu cân và khó tăng cân, có thể đã đến lúc bạn nên liên hệ với bác sĩ.
Nói chuyện với bác sĩ
Đối với hầu hết các phần, những dao động trọng lượng nhỏ là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy sụt cân không rõ nguyên nhân mà không phải là kết quả của việc thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống có chủ đích, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.
Bác sĩ có thể xem xét lịch sử sức khỏe của bạn và thực hiện xét nghiệm thích hợp để xác định xem một tình trạng tiềm ẩn có gây ra những thay đổi về cân nặng của bạn hay không.
Nếu không có tình trạng cơ bản nào khiến bạn giảm cân hoặc khó tăng cân, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo này có thể giúp tạo ra một kế hoạch ăn kiêng đầy đủ để giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
Lấy đi
Tăng cân lành mạnh thường liên quan đến việc lựa chọn một sự cân bằng tốt giữa các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao lành mạnh và xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ. Đối với nhiều người, thực hiện những thay đổi đơn giản này là đủ để bắt đầu thấy cân nặng và chỉ số BMI tăng lên.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc giữ cân, ngay cả khi đã thay đổi chế độ ăn uống, hãy lên lịch thăm khám với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định xem có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào không và giới thiệu bạn đến bác sĩ dinh dưỡng, nếu cần.
