Nếu bạn đang trải qua những cơn đau nhức không rõ nguyên nhân, điều đó có thể liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Không chỉ là bạn
“It’s Not Just You” là một chuyên mục do nhà báo sức khỏe tâm thần Sian Ferguson viết, dành riêng cho việc khám phá các triệu chứng ít được biết đến, ít được thảo luận của bệnh tâm thần.
Sian biết trực tiếp sức mạnh của thính giác, "Này, không chỉ có bạn." Mặc dù bạn có thể đã quen với nỗi buồn hoặc sự lo lắng kéo dài của mình, nhưng sức khỏe tâm thần còn nhiều điều hơn thế nữa - vì vậy hãy nói về điều đó!
Nếu bạn có câu hỏi cho Sian, hãy liên hệ với họ qua Twitter.
Bạn đã cảm thấy vô cùng chán nản trong tuần qua, thì đột nhiên một làn sóng lo lắng ập đến với bạn.
Đồng thời, bạn bắt đầu bị đau và nhức kỳ lạ ở bụng, lưng và chân tay. Bạn thậm chí có thể bị đau đầu và bắt đầu cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Có phải nó chỉ là xui xẻo, hay hai vấn đề có liên quan với nhau?
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bệnh tâm thần không chỉ là “tất cả trong đầu bạn”. Nó ảnh hưởng đến não của bạn, vâng, nhưng vì não của bạn ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể, nên không có gì lạ khi bệnh tâm thần có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Vì vậy, nếu bạn đang trải qua những cơn đau nhức không rõ nguyên nhân, nó có thể liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Theo Tiến sĩ Carla Manley, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả, những người mắc bệnh tâm thần có thể gặp một loạt các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như căng cơ, đau, nhức đầu, mất ngủ và cảm giác bồn chồn.
Họ cũng có thể gặp "sương mù não", đó là khi não của bạn cảm thấy mờ và không tập trung, và bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ thông tin.
Lo lắng cũng có thể gây ra đau dạ dày. Đối với một số người, đây có thể chỉ là một sự rung động - giống như những con bướm trong bụng bạn. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc tiêu chảy, Melissa Jones, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng cho biết.
“Nhiều người cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi họ lo lắng hoặc thử một cái gì đó mới. Những người bị lo lắng có thể có cảm giác đó mọi lúc, và sau đó các triệu chứng đó tăng lên thành tiêu chảy hoặc đau nửa đầu khi sự lo lắng và căng thẳng của họ tăng lên, ”Jones nói.
Khi các triệu chứng về thể chất do trạng thái tinh thần của bạn gây ra hoặc trở nên tồi tệ hơn, thì đó được gọi là bệnh tâm thần.
Nhiều người tin rằng các triệu chứng tâm thần là không có thật - nhưng trên thực tế, chúng là các triệu chứng rất thực có nguyên nhân tâm lý, Jones nói.
Nhưng tại sao căng thẳng tinh thần lại gây ra bệnh tật về thể chất? Và bạn có thể làm gì với nó?
Căng thẳng tinh thần có thể gây ra các vấn đề về thể chất như thế nào
Bạn có thể đã nghe nói về phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trước nguy hiểm. Khi chúng ta thấy nguy hiểm, cơ thể chúng ta sẵn sàng chiến đấu với nguy hiểm (chiến đấu) hoặc bỏ chạy (bay).
Cơ thể chúng ta chứa đầy hai loại hormone căng thẳng: adrenaline và cortisol. Điều này làm tăng nhịp tim và huyết áp, ức chế hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
Điều này có nghĩa là để giúp chúng tôi sử dụng rất nhiều năng lượng thể chất mà chúng tôi cần nếu chúng tôi chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Sau khi mối đe dọa biến mất, cơ thể chúng ta thường trở lại trạng thái nghỉ ngơi.
Đây là một phản ứng mang tính tiến hóa nhằm giữ an toàn cho bạn. Đó không nhất thiết là một điều xấu, vì nó giúp bạn tránh hoặc đối phó với nguy hiểm.
Manley giải thích: “Một mức độ lo lắng nhất định được gọi là“ mức độ lo lắng tối ưu ”có thể rất hữu ích trong việc nâng cao động lực của một người lên mức tối ưu.“Bằng cách này, lo lắng - và một chút căng thẳng mà nó tạo ra - cung cấp năng lượng và sự quan tâm cần thiết để hoàn thành nhiều công việc hàng ngày.”
Nhưng nếu bạn thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng, nó có thể tàn phá cơ thể bạn.
Căng thẳng liên tục có nghĩa là mức cortisol và adrenaline của bạn sẽ liên tục cao và bạn sẽ hiếm khi trở lại trạng thái “nghỉ ngơi”. Nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan và chức năng cơ thể của bạn.
Hơn nữa, lo lắng và trầm cảm thực sự có thể làm giảm khả năng chịu đau của bạn.
Các bộ phận của não chịu trách nhiệm tiếp nhận cơn đau cũng liên quan đến lo lắng và trầm cảm, và hai chất dẫn truyền thần kinh (serotonin và norepinephrine) chịu trách nhiệm truyền tín hiệu đau trong não và hệ thần kinh cũng liên quan đến lo lắng và trầm cảm.
Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính bao gồm:
- đau đầu
- đau nửa đầu
- căng cơ và đau nhức
- các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, đau dạ dày và thay đổi cảm giác thèm ăn
- các vấn đề hoặc rối loạn giấc ngủ
- cảm giác chậm chạp
Ngoài ra còn có một số triệu chứng thể chất của bệnh trầm cảm bao gồm:
- đau đớn
- vấn đề tiêu hóa
- mệt mỏi
- đau đầu
- những vấn đề về mắt
Căng thẳng và chấn thương cũng có thể gây ra các rối loạn tự miễn dịch như viêm tuyến giáp Hashimoto, bệnh vẩy nến, viêm khớp thấp khớp, v.v.
Con dao hai lưỡi
Nhiều người không tin hoặc không hiểu rằng bệnh tâm thần có thể gây ra bệnh tật. Mặt khác, một số bác sĩ có thể sử dụng trạng thái tinh thần của bạn để loại bỏ các triệu chứng thể chất của bạn.
Chúng ta thường xem bệnh tâm thần đối lập với bệnh thể chất. Đôi khi, chúng ta thậm chí còn mắc sai lầm khi sắp đặt chúng chống lại nhau.
Có một ý kiến phổ biến rằng bệnh tâm thần không được coi trọng như bệnh thể chất - nhưng như bất kỳ ai mắc bệnh mãn tính vô hình đều có thể cho bạn biết, các triệu chứng thể chất không phải lúc nào cũng được coi trọng.
Mặt trái của điều này là các triệu chứng thể chất thường bị loại bỏ như là “tất cả trong đầu bạn”.
Khi tôi bắt đầu học đại học, tôi liên tục bị ốm, và hết bác sĩ này đến bác sĩ khác nói với tôi rằng sự mệt mỏi và các triệu chứng giống như cúm của tôi đều do lo lắng. Không có xét nghiệm máu nào được chạy.
Trong nhận thức muộn màng, mức độ lo lắng ngày càng tăng của tôi là có lẽ chịu trách nhiệm một phần cho căn bệnh liên miên của tôi. Nhưng một số yếu tố khác cũng phải chịu trách nhiệm.
Hóa ra tôi bị viêm tuyến giáp Hashimoto, một tình trạng tự miễn dịch khá phổ biến nhưng tương đối không rõ, nơi cơ thể bạn tấn công tuyến giáp của bạn theo đúng nghĩa đen.
Điều này dẫn đến suy giáp, một tình trạng có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, tinh thần chậm chạp và cảm giác yếu ớt.
Tình trạng tuyến giáp chưa được chẩn đoán của tôi, ngoài thực tế là bây giờ tôi đã tiếp xúc với nhiều vi trùng trong khuôn viên trường mỗi ngày, có nghĩa là tôi chưa bao giờ cảm thấy đúng. Nếu tôi được kiểm tra sớm hơn thay vì để các bác sĩ bác bỏ nguyên nhân là do lo lắng, tôi có thể đã nhận được sự giúp đỡ cần thiết và cảm thấy tốt hơn sớm hơn, thay vì ngủ gật trong mỗi bài giảng.
Tất cả những điều này muốn nói rằng việc mắc bệnh tâm thần chắc chắn có thể gây ra đau nhức về thể chất, nhưng cơn đau của bạn không kém phần nghiêm trọng hoặc kém hơn so với cơn đau do các yếu tố khác gây ra.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải xem xét cơn đau của mình một cách nghiêm túc - và cũng phải tìm một bác sĩ xem xét nó một cách nghiêm túc.
Những cơn đau nhức của tôi có phải do trạng thái tinh thần của tôi không?
Jones nói: “Một trong những cách tốt nhất để xác định xem các triệu chứng thể chất có liên quan đến các vấn đề thể chất hay sức khỏe tâm thần hay không là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. "Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giúp chạy các xét nghiệm hoặc xét nghiệm máu để giúp xác định xem có lý do vật lý nào gây ra các triệu chứng của bạn hay không."
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn nên tiến hành đánh giá kỹ lưỡng để giúp họ xác định nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Manley giải thích: “Nếu kỳ kiểm tra và các xét nghiệm định kỳ không cho thấy nguyên nhân bệnh lý cơ bản nào, thì điều quan trọng là phải đánh giá sức khỏe tâm thần.
“Nếu đánh giá sức khỏe tâm thần chỉ ra rằng một người đang bị trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng, một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp xác định bản chất và mức độ của bất kỳ triệu chứng tâm lý nào,” cô nói thêm.
Nếu việc bạn bị đau nhức là do tâm lý, bạn cũng đừng nên gạt bỏ nó.
Manley nói: “Nỗi đau về tâm lý là cách cơ thể và tâm trí yêu cầu bạn chú ý đến điều gì đó không phù hợp với bạn trong cuộc sống.
“Khi bạn học cách lắng nghe cơ thể - và điều chỉnh trạng thái tinh thần - bạn sẽ thấy rằng các triệu chứng tâm thần có thể cho bạn biết rất nhiều điều bạn cần làm ít hơn (hoặc nhiều hơn) trong cuộc sống của mình để hạnh phúc và hoàn thành, ”cô nói thêm.
Làm cách nào để kiểm soát các triệu chứng thể chất của bệnh tâm thần?
Vì vậy, bạn đã phát hiện ra rằng tình trạng đau nhức cơ liên tục của bạn là do căng thẳng về tinh thần. Bạn có thể làm gì về nó?
Không có viên đạn bạc nào khi nói đến sức khỏe tâm thần và những gì hiệu quả với một người có thể không giúp ích cho người tiếp theo. Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể thử để đối phó với căng thẳng có thể làm giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Một phương pháp là sử dụng hết cortisol hoặc adrenaline. Nếu bạn có thể, hãy tham gia một số bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ dài, chạy hoặc khiêu vũ. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng đầu óc, dù chỉ trong giây lát.
Một cách khác để đối phó với căng thẳng là làm điều gì đó cực kỳ bình tĩnh, cho dù đó là tham gia vào một sở thích, tập thể dục chậm hay kỹ thuật hít thở sâu - bất cứ điều gì hữu ích bạn cảm thấy bình tĩnh là điều đáng để thực hành thường xuyên.
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi nó không “chữa khỏi” sự lo lắng hoặc căng thẳng của bạn về lâu dài, thì cảm giác thư giãn tạm thời vẫn có thể tốt cho bạn.
Jones gợi ý, hãy đưa ra một số kế hoạch dài hạn để giúp bạn đối phó với căng thẳng. “Có một số hoạt động, nhiệm vụ hoặc tác nhân gây căng thẳng mà họ có thể ủy quyền cho người khác hoặc đơn giản là không còn làm nữa không? Họ có thể tăng mạng lưới hỗ trợ xã hội hay dựa nhiều hơn vào mạng lưới hỗ trợ xã hội của họ? ” cô ấy nói.
Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng hoặc bệnh tâm thần, bạn có thể đã xem xét liệu pháp - đó là nếu bạn chưa tham gia trị liệu. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một sự khuyến khích bổ sung để tìm một nhà trị liệu, thì đây chính là nó.
Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng đối với cơn đau tâm lý, nhưng chỉ cần hiểu rằng trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn có mối liên hệ với nhau có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn - và nó có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch dài hạn để đối phó với nó.
Bất kể nỗi đau của bạn là do nguyên nhân thể chất hay tinh thần, hãy nhớ rằng nó có giá trị và bạn xứng đáng được thực hiện một cách nghiêm túc.
Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do sống tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể liên hệ với cô ấy trên Twitter.
