Nếu bạn đã từng bị chấn thương đầu hoặc nghi ngờ bị chấn động, bạn có thể đã được cảnh báo phải thức trong vài giờ hoặc nhờ ai đó đánh thức bạn mỗi giờ. Lời khuyên này xuất phát từ niềm tin rằng ngủ gật khi bị chấn động có thể dẫn đến hôn mê và thậm chí tử vong.
Ngủ không được nguyên nhân vấn đề nghiêm trọng sau một chấn động. Điều nguy hiểm là khi bạn đang ngủ, gia đình hoặc bác sĩ của bạn không có khả năng nhận thấy dấu hiệu tổn thương não nghiêm trọng - chẳng hạn như co giật hoặc yếu một bên cơ thể.
Nhưng có thực sự cần thiết phải từ chối giấc ngủ của bản thân sau một cơn chấn động? Trong hầu hết các trường hợp, không. Tuy nhiên, nếu bạn có một số triệu chứng nhất định, tốt nhất là bạn nên tránh ngủ cho đến khi bạn có thể gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chấn động và giấc ngủ, bao gồm cách đối phó với những rối loạn giấc ngủ đôi khi xảy ra sau chấn động.
Khi nào an toàn để ngủ
Bạn có thể có một loạt các triệu chứng sau chấn thương đầu nhẹ, nhưng lời khuyên y tế hiện tại hỗ trợ việc nghỉ ngơi và ngủ sau chấn động miễn là:
- bạn có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện
- bạn có thể đi bộ mà không gặp khó khăn
- đồng tử của bạn không giãn ra
Trên thực tế, các chuyên gia hiện nay công nhận nghỉ ngơi là một phần thiết yếu để hồi phục sau chấn thương đầu nhẹ, đặc biệt là trong 3-5 ngày đầu tiên.
Nhưng nếu bạn không phù hợp với tiêu chí này, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức. Ngay cả khi không có bất kỳ triệu chứng nào của chấn động nghiêm trọng, tốt nhất là bạn nên thận trọng. Đặc biệt, trẻ em nên đi khám bác sĩ trong vòng hai ngày nếu bị chấn thương đầu ngoài một vết sưng nhẹ.
Nếu bạn bị chấn động nghiêm trọng hơn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị nhờ ai đó đánh thức bạn định kỳ, nhưng điều này thường chỉ cần thực hiện một vài lần - không phải mỗi giờ.
Làm thế nào một chấn động có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Khi bị chấn động, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường hoặc cần có những giấc ngủ ngắn trong ngày. Chấn động cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo những cách khác.
Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp với chấn động bao gồm:
- khó ngủ
- khó ngủ
- mệt mỏi
- cảm thấy mệt mỏi trong ngày
Những vấn đề về giấc ngủ này thường được cải thiện khi vết thương của bạn lành lại, mặc dù quá trình này có thể mất đến vài tuần. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ vài tuần sau khi bị chấn động, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy thử các mẹo sau:
- Giữ một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đảm bảo rằng bạn đang ngủ đủ giấc theo khuyến nghị. Hãy nhớ rằng bạn có thể cần ngủ nhiều hơn trong khi hồi phục.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động yên tĩnh, như tắm hoặc nghe nhạc thư giãn.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Giữ cho căn phòng của bạn khá mát mẻ cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử hoặc đèn sáng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ngủ trưa nếu có thể, đặc biệt là vào buổi chiều.
Các mẹo khôi phục khác
Sau một chấn động, có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo phục hồi suôn sẻ.
Bám sát hoạt động nhẹ
Đi bộ nói chung là tốt nếu bạn cảm thấy đủ khỏe và không làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nhưng bạn sẽ muốn tạm dừng bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn cho đến khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chấp thuận trở lại tập thể dục cường độ trung bình hoặc cường độ cao, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp.
Bạn cũng sẽ muốn tránh lái xe cả ngày sau một cơn chấn động. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn không được cải thiện, bạn có thể muốn tránh lái xe lâu hơn nữa. Chấn thương đầu có thể làm chậm tốc độ phản ứng của bạn, vì vậy bạn có nhiều khả năng bị tai nạn trong khi vẫn đang hồi phục sau chấn động.
Bạn có thể muốn nghỉ làm hoặc nghỉ học một hoặc hai ngày. Nếu không thể, hãy cân nhắc làm việc trong những ngày ngắn hơn cho đến khi bạn bắt đầu hồi phục.
Hãy để bộ não của bạn nghỉ ngơi
Các nhiệm vụ ở trường hoặc công việc đòi hỏi sự tập trung và tập trung có thể hơi khó khăn với một chấn động. Và việc cố gắng làm việc trước khi bạn sẵn sàng thậm chí có thể khiến các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị chấn động, bạn nên tránh các hoạt động sau càng nhiều càng tốt:
- truyền hình hoặc trò chơi điện tử
- sử dụng máy tính
- bài tập về nhà
- đọc cho công việc hoặc giải trí
- nhắn tin hoặc sử dụng điện thoại thông minh
Nếu bạn không thể tránh những hoạt động này, nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp bạn không bị kích thích quá mức.
Tránh một số loại thuốc
Nếu bạn bị đau đầu đáng kể và đang cân nhắc dùng thuốc không kê đơn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Thuốc có chứa aspirin, ibuprofen hoặc naproxen có thể làm tăng nguy cơ chảy máu não nếu bạn bị chấn động nặng hơn. Trong những trường hợp này, acetaminophen (Tylenol) có thể là một lựa chọn an toàn hơn.
Nếu bạn dùng thuốc giảm đau, hãy đảm bảo rằng bạn không cố gắng quá sức. Cảm giác nhẹ nhõm tạm thời có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái đến mức bạn sẽ muốn quay lại các hoạt động thường ngày trước khi hồi phục hoàn toàn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Có thể mất vài ngày trước khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một cơn chấn động, nhưng không bao giờ là một ý tưởng tồi nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thời gian hồi phục của mình.
Các triệu chứng kéo dài hơn một vài tuần có thể chỉ ra hội chứng sau chấn động. Điều này hiếm khi xảy ra nếu bạn chưa từng bị chấn động trước đây, nhưng bạn sẽ muốn gặp bác sĩ của mình để biết các triệu chứng kéo dài hơn một tuần.
Các chấn động thường nhẹ, nhưng đôi khi chúng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu và triệu chứng trong một hoặc hai ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương đầu.
dấu hiệu cảnh báoTìm kiếm sự điều trị y tế khẩn cấp nếu bạn:
- nôn nhiều lần
- cảm thấy cực kỳ mệt mỏi hoặc khó tỉnh táo trong sáu giờ đầu tiên
- bị đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn
- gặp khó khăn khi nhận ra môi trường xung quanh bạn hoặc những người bạn biết
- nói ngọng hoặc khó nói
- cũng bị chấn thương cổ
- cảm thấy chóng mặt, vụng về hoặc như thể bạn không thể di chuyển bình thường
- co giật hoặc bất tỉnh hơn 30 giây tại bất kỳ thời điểm nào
- bối rối, mất phương hướng hoặc thay đổi tâm trạng
Nếu một đứa trẻ bị chấn thương đầu có bất kỳ triệu chứng nào ở trên, quấy khóc liên tục, hoặc bỏ ăn hoặc bỏ bú như bình thường sau bất kỳ loại chấn thương đầu nào, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
