Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Atkins và WW - trước đây là Weight Watchers - là hai chương trình giảm cân phổ biến và lâu đời.
Mặc dù cả hai kế hoạch đều nhằm giúp bạn giảm cân lâu dài và bền vững, nhưng có nhiều điểm khác biệt quan trọng khiến chúng trở nên khác biệt.
Bài viết này cung cấp một so sánh chuyên sâu về WW và Atkins.
• ba gói có sẵn với lượng SmartPoints và ZeroPoint thực phẩm khác nhau
• tư cách thành viên bao gồm quyền truy cập vào ứng dụng di động với các tùy chọn cho hội thảo hoặc huấn luyện cá nhân
• có sẵn ba gói, bao gồm các lượng carbs khác nhau
• hướng dẫn chi tiết được mô tả trong sách
• các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã chuẩn bị sẵn với một khoản phụ phí
• tất cả các loại thực phẩm trong ngân sách SmartPoints hàng ngày của bạn đều được phép
• có sẵn các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ lắc đã chuẩn bị sẵn
• Digital 360: $ 29,95 mỗi tháng
• Hội thảo không giới hạn + Kỹ thuật số: $ 44,95 mỗi tháng
• Huấn luyện 1 kèm 1 + Kỹ thuật số: $ 54,95 mỗi tháng
• bữa ăn đông lạnh: $ 3– $ 5 mỗi bữa
• đồ lắc và quầy bar: $ 1– $ 2 mỗi phần ăn
• thúc đẩy hoạt động thể chất và mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm
• chế độ ăn kiêng low carb và keto tương tự có liên quan đến việc giảm cảm giác đói và thèm ăn
• cung cấp hỗ trợ xã hội
• khuyến khích các thói quen lành mạnh khác để thành công lâu dài
• cung cấp nhiều cấu trúc hơn một số chương trình khác
• không cần đăng ký hoặc mua hàng
• có thể tốn nhiều thời gian
• tương đối đắt
• không phù hợp với tất cả mọi người
• có thể gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn
Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây
- Atkins
- WW (Người theo dõi cân nặng)
Kiến thức cơ bản của từng chương trình
Dưới đây là tổng quan về cách hoạt động của từng chương trình.
WW
WW là một chương trình giảm cân ban đầu được thành lập vào những năm 1960.
Chương trình sử dụng hệ thống dựa trên điểm, gán cho thực phẩm một số SmartPoints nhất định dựa trên giá trị dinh dưỡng của chúng và cung cấp cho người dùng một số điểm cụ thể để chi tiêu mỗi ngày.
Một số thực phẩm được coi là thực phẩm ZeroPoint, có nghĩa là chúng không được tính vào ngân sách SmartPoints hàng ngày của bạn.
Các thành viên có thể theo dõi ngân sách Smartpoints hàng ngày của họ bằng cách theo dõi lượng thức ăn và hoạt động thể chất của họ trên ứng dụng WW.
Có ba kế hoạch WW có sẵn:
- Màu tím: cung cấp số lượng SmartPoint thấp nhất với hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoint
- Màu xanh lam: cung cấp một số lượng SmartPoint vừa phải với hơn 200 loại thực phẩm ZeroPoint
- Màu xanh lá cây: cung cấp số lượng SmartPoint cao nhất với hơn 100 loại thực phẩm ZeroPoint
WW cũng có một số tùy chọn thành viên để lựa chọn, bao gồm:
- Kỹ thuật số: bao gồm quyền truy cập vào ứng dụng, cung cấp các công cụ lập kế hoạch bữa ăn, công thức nấu ăn, bài tập có hướng dẫn và hỗ trợ cộng đồng
- Digital 360: bao gồm quyền truy cập vào ứng dụng, cùng với các sự kiện, video và podcast trực tiếp và theo yêu cầu từ các huấn luyện viên Digital 360
- Hội thảo không giới hạn + Kỹ thuật số: bao gồm quyền truy cập vào ứng dụng và hội thảo trực tiếp hoặc ảo không giới hạn
- Huấn luyện 1 kèm 1 + Kỹ thuật số: bao gồm quyền truy cập vào ứng dụng và các phiên cá nhân với huấn luyện viên WW
Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins là một chương trình giảm cân ít carb phổ biến.
Chương trình cung cấp một số kế hoạch với lượng carbs ròng khác nhau, được tính bằng cách trừ số gam chất xơ từ tổng số gam carbs của một loại thực phẩm.
Các kế hoạch bao gồm:
- Atkins 20. Kế hoạch này, là hạn chế nhất, được khuyến khích cho những người hy vọng giảm hơn 40 pound (18 kg). Nó được chia thành 4 giai đoạn, với giai đoạn đầu tiên cắt giảm lượng carb thuần xuống chỉ còn 20-25 gam mỗi ngày.
- Atkins 40. Kế hoạch này mang lại sự linh hoạt hơn cho những ai muốn giảm dưới 40 pound (18 kg), với 40 gram tinh bột cho phép mỗi ngày.
- Atkins 100. Được thiết kế cho những người muốn duy trì cân nặng của mình, kế hoạch này cho phép bạn tiêu thụ tới 100 gam tinh bột mỗi ngày.
Ngoài kế hoạch ăn kiêng, Atkins cung cấp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã chuẩn bị sẵn để đơn giản hóa việc chuẩn bị bữa ăn.
Tùy chọn menu
Các menu điển hình cho mỗi chương trình được nêu dưới đây.
WW
Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng, WW không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào. Thay vào đó, nó khuyến khích bạn đưa ra các lựa chọn lành mạnh bằng cách chọn các loại thực phẩm có số lượng SmartPoints thấp.
Mỗi kế hoạch WW bao gồm một danh sách cụ thể về các loại thực phẩm ZeroPoint, không được tính vào ngân sách SmartPoints của bạn. Những thực phẩm này thường ít đường bổ sung nhưng giàu chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và protein.
Một số loại thực phẩm được khuyến khích trên WW bao gồm:
- Trái cây: táo, cam, quả mọng, dưa, đào và lê
- Các loại rau không chứa tinh bột: bông cải xanh, súp lơ trắng, bí xanh, cà chua và măng tây
- Protein nạc: thịt gà, gà tây, trứng, đậu, đậu lăng và đậu phụ
- Ngũ cốc nguyên hạt: quinoa, gạo lứt, yến mạch, và rượu hầm
Bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của mình miễn là chúng phù hợp với phân bổ SmartPoints hàng ngày của bạn.
Atkins
Mặc dù chế độ ăn uống của bạn có thể hơi khác tùy thuộc vào chương trình Atkins bạn chọn, nhưng đây là một số loại thực phẩm mà chương trình khuyến khích:
- Thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt bê
- Hải sản: cá hồi, cá hồi, cá thu và cá tuyết
- Gia cầm: gà, gà tây và vịt
- Các loại rau không chứa tinh bột: măng tây, cà rốt, bông cải xanh, dưa chuột và cà chua
- Sữa: sữa nguyên chất béo, pho mát, bơ và sữa chua
- Các loại hạt: quả óc chó, quả hồ trăn, hạnh nhân, đậu phộng và hạt macadamia
- Hạt: hạt gai dầu, hạt lanh và hạt chia
- Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ
Atkins cũng cung cấp tuyển chọn các bữa ăn, quán bar, món lắc và đồ ăn nhẹ được chuẩn bị đầy đủ. Các bữa ăn đông lạnh trong thực đơn của họ bao gồm gà risotto phô mai, thịt bò xào teriyaki, và vảy tôm.
Những mặt hàng này có sẵn trên trang web của công ty hoặc tại nhiều nhà bán lẻ trên khắp Hoa Kỳ.
WW và Atkins giá bao nhiêu?
Dưới đây là bảng phân tích chi phí của mỗi chương trình.
WW
Giá của WW phụ thuộc vào gói cụ thể mà bạn chọn.
- Kỹ thuật số: $ 20,95 mỗi tháng
- Digital 360: $ 29,95 mỗi tháng
- Hội thảo không giới hạn + Kỹ thuật số: $ 44,95 mỗi tháng
- Huấn luyện 1 kèm 1 + Kỹ thuật số: $ 54,95 mỗi tháng
Hầu hết các gói đều cung cấp mức chiết khấu nếu bạn chọn làm thành viên 3 hoặc 6 tháng. Hãy nhớ rằng mỗi gói có khoản phí bắt đầu $ 20 cho tháng đầu tiên của bạn.
Atkins
Bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng Atkins miễn phí bằng cách sử dụng thông tin được nêu trên trang web của công ty.
Trên thực tế, công ty thậm chí còn cung cấp các công cụ miễn phí để giúp bạn đi đúng hướng, bao gồm danh sách mua sắm, kế hoạch bữa ăn, quầy carb và quyền truy cập vào cộng đồng trực tuyến.
Ngoài ra, bạn có thể mua một trong nhiều cuốn sách về chế độ ăn kiêng Atkins để được hướng dẫn chi tiết hơn.
Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ làm sẵn được cung cấp với một khoản phụ phí. Các bữa ăn đông lạnh dao động từ $ 3– $ 5 mỗi suất, trong khi các quầy bar và đồ lắc của Atkins thường có giá $ 1– $ 2 cho mỗi phần ăn.
Hiệu quả giảm cân
Nghiên cứu cho thấy rằng cả WW và Atkins đều làm tăng hiệu quả giảm cân.
WW
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng WW có thể hỗ trợ giảm cân.
Ví dụ, một đánh giá của 39 nghiên cứu ghi nhận rằng những người sử dụng WW trong 1 năm đã giảm cân nhiều hơn 2,6% so với nhóm đối chứng nhận được thông tin sức khỏe in sẵn hoặc ít hơn 3 buổi tư vấn.
Tương tự, một nghiên cứu khác ở 1.269 người tiết lộ rằng những người tham gia theo dõi WW giảm cân nhiều gấp đôi trong vòng 1 năm so với những người nhận được tài liệu tự giúp đỡ và lời khuyên dinh dưỡng ngắn gọn.
Trong khi những người sử dụng WW đã lấy lại được một số cân của họ sau 2 năm, họ vẫn duy trì được mức giảm cân tổng thể nhiều hơn so với nhóm đối chứng.
Ngoài việc thúc đẩy ăn uống lành mạnh, WW khuyến khích các thành viên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và tạo mối quan hệ tích cực với thực phẩm, cả hai điều này đều có thể có lợi cho việc giảm cân lâu dài.
Atkins
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng Atkins cũng có thể thúc đẩy giảm cân.
Một đánh giá của 10 nghiên cứu đã so sánh 7 chế độ ăn kiêng phổ biến và phát hiện ra rằng Atkins có nhiều khả năng giúp giảm cân đáng kể sau 6-12 tháng. Thêm vào đó, 75% các nghiên cứu chỉ ra rằng Atkins có thể có hiệu quả giảm cân lâu dài.
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng low carb và ketogenic - gần giống với Atkins - có thể giúp giảm cân.
Ví dụ, một đánh giá của 13 nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ăn keto có hiệu quả giảm cân lâu dài hơn chế độ ăn ít chất béo ngay cả khi những người tham gia ăn cùng một lượng calo.
Nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn keto có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, điều này cũng có thể hỗ trợ giảm cân.
Các lợi ích khác của WW và Atkins
Dưới đây là một số lợi ích khác mà mỗi chương trình cung cấp.
WW
WW rất đơn giản và dễ làm theo. Không giống như nhiều chương trình khác, nó cho phép bạn tạo thực đơn tùy chỉnh của riêng mình và thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn một cách vừa phải.
Bạn cũng có thể chọn từ một số gói với các mức độ linh hoạt khác nhau.
Ví dụ: gói Màu xanh lá cây là một lựa chọn tốt cho những người thích hướng dẫn và cấu trúc hơn, trong khi gói Màu tím và Màu xanh lam - cung cấp nhiều thực phẩm ZeroPoint hơn - tốt hơn cho những người muốn có thêm một chút không gian.
WW cũng cung cấp các kế hoạch thành viên cung cấp huấn luyện cá nhân hoặc hội thảo nhóm, có thể lý tưởng cho những người được hưởng lợi từ hỗ trợ xã hội bổ sung.
Ngoài ra, nó khuyến khích các thói quen lành mạnh khác như thiết lập một lịch trình ngủ và tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, có thể giúp bạn duy trì việc giảm cân của mình.
Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim nhất định.
Chế độ ăn kiêng Atkins cũng cung cấp các hướng dẫn rõ ràng, có thể hữu ích cho những người thích một chương trình có cấu trúc hơn. Hơn nữa, công ty cung cấp các mức hạn chế carb khác nhau, giúp bạn dễ dàng tìm được một kế hoạch dựa trên mục tiêu và sở thích của mình.
Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng thân thiện với ngân sách nhất hiện có, vì nó không yêu cầu bất kỳ chất bổ sung hoặc gói đăng ký nào để bắt đầu.
Mặt trái của WW và Atkins
Dưới đây là một số hạn chế cần xem xét với mỗi chương trình.
WW
Mặc dù nhiều người thích sự linh hoạt mà WW mang lại, nhưng nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người thích cấu trúc và hướng dẫn hơn.
Nếu bạn chọn một kế hoạch có số lượng thực phẩm ZeroPoint thấp hơn yêu cầu bạn theo dõi lượng SmartPoints của mình cẩn thận hơn, chương trình có thể hơi tốn thời gian.
Ngoài ra, vì chương trình không loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào, nên về mặt kỹ thuật, bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm không lành mạnh có nhiều đường, natri hoặc chất béo bổ sung trong khi vẫn trong phạm vi ngân sách SmartPoint của mình.
Cuối cùng, WW có thể tương đối đắt tiền tùy thuộc vào kế hoạch bạn chọn và thời gian bạn ở trên đó.
Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm lành mạnh, bao gồm các thành phần giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau giàu tinh bột.
Tùy thuộc vào gói bạn chọn, bạn cũng có thể thấy rằng nó quá hạn chế hoặc khó thực hiện.
Ngoài ra, chương trình Atkins 20 có thể không phù hợp với người lớn tuổi, những người đang mang thai hoặc cho con bú hoặc những người mắc một số bệnh lý nhất định. Đó là bởi vì nó quá hạn chế về lượng calo và chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn ketogenic, bao gồm cả kế hoạch Atkins 20, cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như cảm cúm như buồn nôn, nôn mửa, đau đầu và mệt mỏi khi bạn mới bắt đầu - mặc dù những triệu chứng này thường giải quyết trong vòng vài ngày.
Điểm mấu chốt
WW và Atkins là hai chế độ ăn kiêng phổ biến nhằm tăng hiệu quả giảm cân.
Atkins là một chế độ ăn kiêng ít carb cung cấp các hướng dẫn chi tiết và không yêu cầu bạn mua bất kỳ sản phẩm hoặc gói thành viên nào.
Trong khi đó, WW linh hoạt và dễ theo dõi hơn, với các tùy chọn có sẵn để hỗ trợ xã hội thêm. Tuy nhiên, nó đắt hơn Atkins.
