Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Làm sạch phổi là gì?
Phổi của chúng ta làm rất nhiều thứ cho chúng ta. Mặc dù hầu hết chúng ta không nghĩ phổi là thứ mà chúng ta có thể tập thể dục, nhưng vẫn có thể thực hiện các bước để giúp chúng hoạt động tốt hơn.
Không khí chúng ta hít thở có thể bị nhiễm nhiều loại chất ô nhiễm. Mọi thứ từ phấn hoa, hóa chất đến khói thuốc đều có thể bị giữ lại trong không khí và đi vào phổi của chúng ta.
Phổi của chúng ta chủ yếu là cơ quan tự làm sạch, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp chúng hoạt động ở mức tối ưu.
Làm sạch phổi có thể hữu ích cho những người có tình trạng sức khỏe gây khó thở, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc xơ nang. Bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ việc làm sạch phổi nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng hoặc phải sử dụng một số loại thuốc hít.
Có nhiều cách bạn có thể thực hiện để làm sạch phổi, bao gồm thay đổi lối sống và thực hiện các bài tập để giúp phổi tự loại bỏ chất lỏng dư thừa.
1. Mua máy lọc không khí
Bắt đầu làm sạch phổi của bạn bằng cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn. Bạn có thể mua một máy lọc không khí có thể được đặt trong các phòng riêng lẻ. Bạn cũng có thể đầu tư vào một máy lọc toàn gia đình.
Mua máy lọc không khí trực tuyến.
2. Thay đổi bộ lọc cho ngôi nhà của bạn
Cùng với việc mua một máy lọc không khí, bạn nên thay đổi tất cả các bộ lọc trong nhà và làm sạch tất cả các lỗ thông hơi, chẳng hạn như các lỗ thông hơi trong phòng tắm hoặc máy điều hòa không khí hoặc lỗ thông hơi sưởi ấm của bạn.
Hãy nhớ thay bộ lọc lò của bạn sáu tháng một lần.
Mua bộ lọc không khí hoặc bộ lọc lò trực tuyến.
3. Loại bỏ mùi hương nhân tạo
Bạn có thể nghĩ rằng mình đang giúp không khí trong nhà bằng cách làm cho không khí có mùi thơm bằng chất làm mát không khí, nến hoặc máy làm ấm bằng sáp nến phổ biến đó. Tuy nhiên, những loại nước hoa này thường chứa đầy các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng phổi của bạn.
Ngay cả chất tẩy rửa gia dụng cũng có thể hoạt động như chất gây kích ứng, vì vậy hãy kiểm tra tủ và thay chất tẩy rửa bằng các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên nếu có thể.
4. Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn
Nhận được nhiều không khí trong lành có thể giúp mở rộng các mô trong phổi của bạn và giữ cho chúng hoạt động bình thường.
Kiểm tra dự báo ô nhiễm trong khu vực của bạn. Tránh tập thể dục bên ngoài khi số lượng ô nhiễm cao, và tránh xa việc đốt rác, đốt củi hoặc các loại khói khác.
Nếu bạn lo lắng về ô nhiễm hoặc bạn sống trong một khu vực có nhiều chất ô nhiễm nặng, bạn có thể đeo mặt nạ lọc không khí.
Mua một mặt nạ lọc không khí trực tuyến.
5. Thử các bài tập thở
Một số bài tập thở nhất định có thể cải thiện chức năng phổi, đặc biệt đối với những người hiện đang hút thuốc, người đã hút thuốc trong quá khứ hoặc những người bị tổn thương phổi do bệnh phổi mãn tính.
Ngoài ra còn có các công cụ có thể giúp bạn luyện thở, chẳng hạn như máy đo phế dung. Loại thiết bị này thường được sử dụng sau phẫu thuật để hỗ trợ quá trình hồi phục.
Các bài tập thở khác không yêu cầu sử dụng thiết bị hỗ trợ. Các kỹ thuật này bao gồm:
- mím môi thở
- thở bằng bụng, còn được gọi là thở bằng cơ hoành
Nếu bạn là người hút thuốc hoặc bạn bị tổn thương phổi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn có sẵn. Họ sẽ có thể giới thiệu bạn đến một phòng khám hô hấp, nơi các bác sĩ trị liệu có thể đưa bạn vào một chương trình đặc biệt để hỗ trợ bạn.
6. Thực hành bộ gõ
Bộ gõ, hay bộ gõ ngực, là một kỹ thuật có thể giúp thoát chất lỏng ra khỏi phổi. Nó bao gồm việc bạn nằm xuống, cúi đầu xuống và gõ nhẹ vào lưng, làm việc từ trên xuống dưới.
Nó thường được kết hợp với dẫn lưu tư thế, một kỹ thuật trong đó bạn thay đổi vị trí của cơ thể để chất lỏng di chuyển ra khỏi phổi dễ dàng hơn. Bạn có thể nằm nghiêng, nằm sấp hoặc nằm ngửa.
Nhiều người bị bệnh xơ nang hoặc viêm phổi sử dụng bộ gõ và dẫn lưu tư thế. Lưng của cá nhân được vỗ mạnh bằng bàn tay khum để làm lỏng chất tiết. Tư thế nằm nghiêng giúp chất bài tiết di chuyển lên và ra khỏi phổi.
7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Vitamin D
Ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể cải thiện sức khỏe phổi của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 về những người mắc bệnh hen suyễn cho thấy rằng lượng vitamin D khỏe mạnh làm giảm số lượng các cơn hen suyễn cần điều trị bằng corticosteroid.
Các nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D thường là các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và trứng. Tuy nhiên, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm khác không chứa vitamin tự nhiên có thể được tăng cường với nó.
Thực phẩm và đồ uống chống viêm
Một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa chất chống oxy hóa chống viêm. Giảm viêm đường thở có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn - và chất chống oxy hóa có thể giúp ích.
Hãy thử trà xanh. Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, tiêu thụ trà xanh chỉ hai lần một ngày đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc COPD ở những người từ 40 tuổi trở lên.
Các lựa chọn chống viêm khác bao gồm quả mọng, bông cải xanh, nghệ và sô cô la đen.
Chất béo lành mạnh
Bạn cũng có thể chọn một chế độ ăn uống ít carbohydrate hơn và nhiều chất béo lành mạnh hơn. Chuyển hóa carbohydrate tạo ra nhiều carbon dioxide hơn và sử dụng nhiều oxy hơn so với chuyển hóa chất béo.
8. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn
Một thói quen tập thể dục kết hợp hoạt động hiếu khí có thể giúp cải thiện dung tích phổi của bạn. Các bài tập aerobic bao gồm:
- đi dạo
- đang chạy
- đạp xe, dù là ngoài trời hay trong nhà
- bơi lội
- khiêu vũ hoặc các bài tập lấy cảm hứng từ khiêu vũ, chẳng hạn như Zumba
- quyền anh
- các môn thể thao như quần vợt
Nếu bạn bị bệnh phổi mãn tính, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để tìm ra thói quen phù hợp với bạn.
Rủi ro và cảnh báo
Không có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng các sản phẩm, chẳng hạn như thuốc viên, tuyên bố làm sạch phổi. Tốt nhất là ngăn ngừa tổn thương phổi bằng cách tránh hút thuốc, ô nhiễm và các chất kích thích phổi khác.
Một số sản phẩm làm sạch phổi thực sự có thể làm cho một số tình trạng phổi tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ sản phẩm làm sạch phổi cụ thể nào.
Quan điểm
Để có sức khỏe phổi tốt hơn, bạn sẽ muốn bắt đầu với việc phòng ngừa và đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Ví dụ, bỏ thuốc lá, tập thể dục thường xuyên phù hợp với mức độ thể chất của bạn và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp ích cho phổi của bạn.
Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về các bước khác mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe phổi của mình.
