Ayurveda là một phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và sức khỏe, nhấn mạnh sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đây là một trong những truyền thống y học lâu đời nhất và được tôn trọng nhất trên thế giới. Ngày nay, nó được thực hành rộng rãi, cả ở Ấn Độ, nơi nó bắt nguồn và trên khắp thế giới.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp ước tính rằng có khoảng 240.000 người sử dụng y học Ayurvedic ở Hoa Kỳ.
Ayurveda tập trung vào việc ngăn ngừa bệnh tật, do đó, phương pháp điều trị táo bón của nó bao gồm một loạt các lựa chọn lành mạnh, thay vì chỉ tập trung vào thuốc nhuận tràng và giảm đau tức thì.
Ngoài thuốc nhuận tràng tự nhiên, chế độ ăn uống Ayurvedic, tập thể dục và mát xa là những yếu tố quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị táo bón theo phương pháp Ayurvedic.
Một quan điểm Ayurvedic về táo bón
Ayurveda mô tả ba liều lượng riêng biệt, là các dạng năng lượng hoạt động trong cơ thể. Mặc dù mỗi người có cả ba liều thuốc, nhưng một liều thuốc thường chiếm ưu thế. Dosha chiếm ưu thế được thể hiện ở hình dạng cơ thể, đặc điểm và các tổn thương về sức khỏe của một người.
Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về ba liều thuốc:
- Vata: một dạng năng lượng liên quan đến chuyển động, không gian và không khí
- Pitta: một loại năng lượng liên quan đến sự trao đổi chất, lửa và nước
- Kapha: một dạng năng lượng liên quan đến cấu trúc cơ thể, đất và nước
Cùng nhau, những liều thuốc này sẽ điều chỉnh các chức năng cơ thể của bạn. Sự mất cân bằng giữa chúng dẫn đến bệnh tật, hoạt động kém hoặc bệnh tật.
Y học Ayurvedic giải thích táo bón là sự mất cân bằng trong vata dosha, trung tâm trong ruột kết.
Thuốc nhuận tràng Ayurvedic
Một số học viên Ayurveda nói rằng táo bón có liên quan đến tình trạng dư thừa các yếu tố lạnh và khô trong cơ thể - được khắc phục bằng cách bổ sung chất ấm, hydrat hóa và các loại dầu.
Một số loại thuốc nhuận tràng Ayurvedic được mô tả dưới đây có thể được pha thành trà ấm, nhẹ nhàng hoặc uống ở dạng viên nén với nước. Một số cũng có sẵn ở dạng lỏng.
Triphala
Một trong những loại thuốc nhuận tràng Ayurvedic được biết đến nhiều nhất là Triphala, một hỗn hợp dược liệu của trái cây khô từ cây Emblica officinalis (Amalaki hoặc quả lý gai Ấn Độ), Terminalia bellerica (Bibhitaki), và Chebula Terminalia (Haritaki).
Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 cho thấy Triphala đã cải thiện các triệu chứng táo bón cho 79% những người tham gia nghiên cứu sau 2 tuần sử dụng - khoảng 65% đã thấy sự cải thiện trong tuần đầu tiên. Không ai trong số những người trong nghiên cứu báo cáo bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào khi sử dụng Triphala.
Trong các nghiên cứu gần đây trên động vật và con người, Triphala đã làm giảm lượng đường trong máu, tăng cường giảm cân và cải thiện hệ sinh vật đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi. Bifidobacteria và Lactobacillus. Nghiên cứu từ năm 2021 kết luận rằng Triphala là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh tiểu đường, táo bón và béo phì.
Bạn có thể mua Triphala ở dạng bột, rất hữu ích nếu bạn muốn pha trà nhuận tràng thảo mộc Ayurvedic. Một số người thấy vị đắng của trà nhuận tràng. Nếu bạn làm như vậy, hãy thêm một thìa cà phê mật ong sau khi trà của bạn đã đặc. Chanh không được khuyến khích.
Bạn cũng có thể mua Triphala ở dạng viên nén hoặc chiết xuất lỏng nếu muốn.
Senna
Senna, một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic trong nhiều thế kỷ, được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt như một loại thuốc nhuận tràng không kê đơn. Các hợp chất trong thảo mộc (sennosides) kích thích niêm mạc ruột, thường giúp giảm táo bón trong 6 đến 12 giờ.
Senna được coi là an toàn cho người lớn và trẻ em khi dùng đúng liều lượng và dưới 1 tuần. Thời gian sử dụng lâu hơn không được khuyến khích.
Một số người có thể bị co thắt dạ dày và tiêu chảy khi dùng senna. Trẻ em mặc tã có thể bị phồng rộp nếu tã của chúng không được thay thường xuyên khi chúng đang dùng thuốc nhuận tràng senna.
Senna không được khuyên dùng cho trẻ em dưới 2 tuổi hoặc những người có các tình trạng sức khỏe sau:
- bệnh tim
- mất cân bằng điện giải
- mất nước
- Bệnh Crohn
- tắc nghẽn đường ruột
- viêm đại tràng
- viêm bao tử
- viêm ruột thừa
- bệnh trĩ
- sa hậu môn
Cũng cần biết rằng dùng senna kết hợp với các loại thuốc nhuận tràng thảo dược khác như cỏ đuôi ngựa, cam thảo, lô hội, hắc mai và những loại khác có thể làm giảm đáng kể mức kali của bạn.
Khi cơ thể không có đủ kali, bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, chuột rút cơ và tim đập nhanh.
Himalaya Herbolax
Phương thuốc trị táo bón Ayurvedic này có chứa haritaki (Chebulic myrobalan), một trong những loại thảo mộc tương tự ở Triphala. Nó cũng chứa một loại thuốc thực vật Ayurvedic khác: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), có đặc tính nhuận tràng, kháng khuẩn và chống viêm.
Mặc dù không có nghiên cứu nào về hiệu quả của sản phẩm Himalaya Herbolax, nhưng nghiên cứu xác nhận rằng haritaki và trivruth là thuốc nhuận tràng hiệu quả.
Thận trọng: Không dùng Himalaya Herbolax cho trẻ em
Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ dùng Himalaya Herbolax. Một trong những thành phần trong Himalaya Herbolax là Cassia mysidentalis, một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic để điều trị táo bón và các bệnh khác.
Hạt giống của Cassia mysidentalis thực vật có độc nếu tiêu thụ với lượng đủ cao. Nghiên cứu cho thấy hạt này giải phóng anthraquinon có thể gây ra tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là bệnh não gan (HME) ở trẻ em.
Thuốc xổ Ayurvedic
Ayurveda bao gồm một phương pháp chăm sóc sức khỏe được gọi là Panchakarma, là một nhóm gồm năm phương pháp điều trị làm sạch hoặc thanh lọc. Mục tiêu của Panchakarma là loại bỏ độc tố tích tụ theo thời gian trong cơ thể.
Một trong những phương pháp điều trị, Panchakarma basti, là làm sạch ruột thông qua việc sử dụng thuốc xổ (basti).
Basti thường chứa hỗn hợp thảo dược lơ lửng trong dầu hoặc bơ sữa trâu. Chế phẩm lỏng chảy qua một ống được đưa vào trực tràng của bạn. Sau khi giữ chất lỏng trong một khoảng thời gian ngắn (thường là vài phút), bạn xả chất lỏng vào bồn cầu.
Những lưu ý khi sử dụng thụt tháo
Mặc dù có thể dùng thuốc xổ tại nhà, nhưng các nhà y học Ayurvedic thường khuyến cáo rằng Panchakarma basti nên được chuẩn bị và sử dụng tại cơ sở chăm sóc sức khỏe. Bác sĩ có thể giúp xác định loại thảo mộc và dầu nào để sử dụng theo nhu cầu cá nhân của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng thụt tháo để giảm táo bón nói chung là an toàn, nhưng có những rủi ro liên quan. Có thể làm tổn thương trực tràng khi bạn đưa đầu ống thụt vào. Và một số loại thuốc xổ có bán trên thị trường có thể gây nhiễm độc nước hoặc mất cân bằng điện giải.
Viện Quốc gia về Lão hóa khuyến cáo không nên lạm dụng thuốc xổ vì nó có thể cản trở khả năng loại bỏ chất thải tự nhiên của cơ thể bạn.
Trong y học Ayurvedic, Panchakarma basti thường là một phương pháp điều trị theo mùa hoặc ngắn hạn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó được sử dụng trong một thời gian dài hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu trường hợp năm 2018 đã báo cáo rằng can thiệp basti làm giảm chứng táo bón mãn tính cho một đứa trẻ mắc bệnh Hirschsprung, một tình trạng bẩm sinh liên quan đến sự vắng mặt của các tế bào thần kinh hạch trong ruột già. Trong trường hợp này, basti đã được sử dụng liên tục trong khoảng 14 tháng.
Xoa bóp Ayurvedic
Ayurveda bao gồm liệu pháp mát-xa toàn thân với các loại dầu thuốc vừa như một phương pháp rèn luyện sức khỏe thường xuyên vừa để chuẩn bị cho quá trình tẩy rửa Panchakarma.
Nghiên cứu cho thấy rằng massage bụng và các liệu pháp massage sâu hơn vào ruột kết có thể giúp giảm táo bón hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 liên quan đến 60 bệnh nhân sau phẫu thuật cho thấy rằng massage bụng làm giảm táo bón và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của mọi người sau phẫu thuật.
Xoa bóp bụng giúp giảm táo bón cho những người bị:
- đa xơ cứng
- Bệnh Parkinson
- Cú đánh
- những người dùng thuốc opioid
Yoga Ayurvedic
Các nhà thực hành Ayurvedic khuyến nghị một số tư thế yoga để giúp di chuyển ruột và giảm táo bón. Các tư thế được đề xuất bao gồm:
- bhujanghasana (Rắn hổ mang)
- trikonasana (Kéo giãn tam giác)
- ardha matsyendrasana (Xoắn nửa cột sống)
- supta vajrasana (Chân ngủ)
- vajrasana (Kim cương)
- dhanurasana (Cung)
- sarvangasana (Đứng vai)
- mayurasana (con công)
- pavan muktasana (Thả gió)
- naukasana (Thuyền)
- halasana (Cái cày)
- shalabhasana (Locust)
- mandukasana (Ếch)
- paschimottanasana (Đầu gối)
- katichakrasana (Xoắn cột sống đứng)
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để hiểu yoga có thể ảnh hưởng như thế nào đến hệ tiêu hóa, một số bằng chứng cho thấy yoga đã giúp ích cho những người mắc hội chứng ruột kích thích, một tình trạng sức khỏe thường gây ra cả táo bón và tiêu chảy.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng những phụ nữ trẻ mắc IBS đã tập Iyengar yoga (một môn yoga nhấn mạnh tư thế chính xác) trong một giờ vài lần một tuần ít bị táo bón hơn sau khi điều trị yoga.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng yoga cũng giúp giảm lo lắng đôi khi đi kèm với IBS.
Toàn diện phòng ngừa táo bón
Y học Ayurvedic nhấn mạnh tầm quan trọng của phương pháp tiếp cận toàn thân đối với sức khỏe và sức khỏe. Kết hợp các lựa chọn lối sống Ayurvedic sau đây với các phương pháp giảm táo bón được mô tả ở trên có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón đồng thời đạt được hệ tiêu hóa tổng thể khỏe mạnh hơn.
Tùy chỉnh chế độ ăn uống của bạn theo hiến pháp của bạn
Những gì, khi nào và thậm chí cả cách bạn ăn có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và sức khỏe tổng thể của bạn theo nhiều cách. Từ quan điểm Ayurvedic, chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy sức khỏe của bạn tốt nhất khi nó phù hợp với thể trạng cá nhân của bạn.
Ayurnutrigenomics là một hệ thống các khuyến nghị dinh dưỡng được cá nhân hóa dựa trên nền tảng di truyền, các mối quan tâm về sức khỏe và thể chất của bạn. Nó là chủ đề ngày càng được công chúng quan tâm và nghiên cứu.
Sử dụng cả đánh giá y tế hiện đại và các nguyên tắc Ayurvedic, Ayurnutrigenomics kê đơn một số loại thực phẩm, liệu pháp và lịch trình ăn uống mà những người đề xuất cho rằng sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề sức khỏe như táo bón. Nghiên cứu thêm cần được thực hiện để hiểu những lợi ích mà phương pháp ăn kiêng này có thể có.
Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận khuyến cáo nên ăn nhiều trái cây và rau quả, cùng với các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn nhiều thực phẩm toàn phần giàu chất xơ thúc đẩy thói quen tốt trong phòng tắm, trong khi thực phẩm chế biến sẵn, thịt và thức ăn nhanh có liên quan đến táo bón.
Tránh mất nước
Các nhà y học Ayurvedic và allopathic (phương Tây) đồng ý rằng mất nước gây táo bón.
Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã biết rằng ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến táo bón, vì vậy điều quan trọng là phải uống nhiều nước để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và giữ cho hệ thống đào thải chất thải của bạn hoạt động trơn tru.
Cam kết tập thể dục thường xuyên
Cách tiếp cận toàn diện của Ayurveda bao gồm tập thể dục thường xuyên. Không hoạt động không được coi là lành mạnh, vì nó dẫn đến tiêu hóa chậm chạp và tích tụ các nguyên tố đất và nước trong cơ thể. Vì lý do đó, điều trị táo bón liên quan đến vận động cơ thể, thường là thông qua yoga.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 đã theo dõi 17 người tập yoga như một phần của kế hoạch giảm cân theo phương pháp Ayurvedic toàn hệ thống. Những người trong nghiên cứu đã giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và tăng số lần đi tiêu mỗi ngày.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2017 với 125 phụ nữ từ 20 đến 40 tuổi đang bị táo bón lâu dài cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm táo bón, giảm chỉ số BMI và tăng chất lượng cuộc sống của họ.
Cân nhắc các loại thuốc thay thế không gây táo bón
Một số loại thuốc được biết là gây táo bón. Bao gồm các:
- opioid
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc kháng axit có chứa canxi hoặc nhôm
- chất sắt
- thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc khác điều trị huyết áp cao
- thuốc kháng histamine
Nếu bạn đang dùng thuốc gây táo bón, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về các lựa chọn thay thế không gây ra tác dụng phụ đó.
Lấy đi
Ayurveda là một triết lý y học có cách tiếp cận toàn diện để điều trị các vấn đề sức khỏe như táo bón.
Có thể giảm đau ngắn hạn bằng cách sử dụng thuốc nhuận tràng Ayurvedic tự nhiên như Triphala, senna và Himalaya Herbolax. Các biện pháp khắc phục này có nguồn gốc từ thực vật, nói chung là an toàn và hiệu quả.
Bạn cũng có thể thử dùng thuốc xổ hoặc xoa bóp bằng dầu thuốc.
Phương pháp Ayurvedic để có sức khỏe tiêu hóa tốt cũng bao gồm việc uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả và tập thể dục nhiều hơn, đặc biệt là yoga.
Ngoài khả năng làm giảm táo bón, yoga có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc nói chung của bạn.
-for-ed.jpg)
