7 Thuốc bổ mỗi ngày giúp cơ thể điều chỉnh để chống lại căng thẳng và lo âu

Tổng quat

Tất cả chúng tôi đều đã ở đó - cảm giác như chỉ còn thiếu một số điểm trong bước của chúng tôi. Rất may, có một giải pháp tự nhiên (và ngon!) Trong phòng đựng thức ăn của bạn.

Chúng tôi là những người hâm mộ cuồng nhiệt của việc pha chế những món pha chế tốt cho sức khỏe, cho dù đó là “cà phê” nấm tăng cường miễn dịch hay sữa chống mất ngủ trước khi đi ngủ.

Vì vậy, thay vì tiếp cận với tách cà phê thứ ba để tăng cường năng lượng hoặc một cốc ngủ để giảm căng thẳng, chúng tôi đã tổng hợp bảy loại thuốc bổ tự nhiên chứa đầy các thành phần hàng ngày được coi là phương thuốc mạnh mẽ để chống lại mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng. Hãy nghĩ đến một vài loại giấm táo, matcha, gừng và nghệ.

Hãy tiếp tục đọc để khám phá thức uống có hương vị yêu thích mới của bạn.

Uống gừng để làm sắc nét trí não của bạn và đánh bại căng thẳng

Gừng có những lợi ích ngoài việc tạo hương vị cho công thức món xào yêu thích của bạn hoặc làm dịu cơn đau bụng. Nhà máy điện này chứa 14 hợp chất hoạt tính sinh học độc đáo và đặc tính chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu trên chuột, những hợp chất này đã được phát hiện để cải thiện chức năng nhận thức ở phụ nữ trung niên và thậm chí có thể bảo vệ não, chống lại các tổn thương liên quan đến stress oxy hóa.

Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng gừng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và có thể điều trị và giảm lo lắng thành công như thuốc benzodiazepine.

Lợi ích của gừng:

• cải thiện chức năng não
• hỗ trợ chống oxy hóa
• điều trị căng thẳng

Hãy thử: Pha thuốc bổ gừng lành mạnh này (nóng hoặc lạnh) để có một liều lượng chất chống oxy hóa mạnh. Gừng tươi là một cách phù hợp, nhưng nếu bạn đang lên kế hoạch bổ sung, thì liều lượng khuyến nghị sẽ khác nhau.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Gừng không có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không dùng quá liều (hơn 4 gam) vì nó có thể gây kích ứng dạ dày của bạn.

Ủ maca để cân bằng nội tiết tố của bạn

Gần đây, củ Maca ngày càng phổ biến - và vì lý do chính đáng. Loại cây bản địa ở Peru này đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới (và có thể cả chức năng tình dục).Nó cũng cho thấy những kết quả đầy hứa hẹn trong việc tăng cường hiệu suất tập thể dục ở những người đi xe đạp nam.

Chất cân bằng hormone này cũng là một hỗ trợ mạnh mẽ chống lại căng thẳng. Các hợp chất thực vật của Maca (được gọi là flavonoid) có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, giảm huyết áp và trầm cảm (như ở phụ nữ sau mãn kinh).

Lợi ích của Maca:

• tăng năng lượng
• tâm trạng cân bằng
• giảm huyết áp và trầm cảm

Hãy thử: Chỉ cần trộn bột maca vào sinh tố, tách cà phê hoặc ca cao nóng hàng ngày của bạn (đây là một công thức ngon!). Bạn cũng có thể thử Thức uống năng lượng tốt này có tính năng tận gốc. Để thực sự thấy hiệu quả, bạn có thể cần uống khoảng 3,3 gram mỗi ngày trong 8 đến 14 tuần.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Maca thường an toàn cho hầu hết mọi người trừ khi bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về tuyến giáp.

Cần một điểm đón mới? Chuyển sang matcha

Nhấm nháp matcha để có một không gian sạch sẽ, không bị chập chờn. Matcha chứa flavonoid và L-theanine, được biết đến trong lịch sử với tác dụng thư giãn. L-theanine làm tăng dải tần số alpha của não, giúp thư giãn tâm trí mà không gây buồn ngủ.

Kết hợp với caffeine, L-theanine có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức. Xem xét matcha cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng, nó có thể là một liều thuốc bổ mạnh mẽ để đánh bại mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Lợi ích của matcha:

• tác động tích cực đến tâm trạng
• thúc đẩy sự thư giãn
• cung cấp năng lượng bền vững

Hãy thử: Pha một tách trà matcha với túi trà tiện lợi hoặc đánh kem Magic Matcha Tonic này bằng cách sử dụng bột matcha. Caffeine trong matcha khá mạnh! Bạn có thể cảm nhận được hiệu quả trong vòng một giờ.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Cũng giống như bạn có thể uống quá nhiều caffein trong cà phê, bạn cũng có thể uống quá nhiều matcha. Mặc dù nó có thể tốt cho sức khỏe hơn, nhưng bạn chỉ nên uống một hoặc hai cốc mỗi ngày.

Hãy thử dùng linh chi để giảm lo âu tự nhiên

Nấm linh chi, có biệt danh là “natural’s Xanax”, là một cách tự nhiên tuyệt vời để giảm căng thẳng. Loại nấm này chứa hợp chất triterpene, được biết đến với đặc tính làm dịu. Nó cũng có chất chống ung thư, chống viêm, chống lo âu và chống trầm cảm.

Loại nấm ma thuật này cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn (như được chỉ ra trong các nghiên cứu trên chuột), giúp bạn nghỉ ngơi và tập trung hơn trong suốt cả ngày.

Lợi ích của Reishi:

• thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
• có đặc tính chống trầm cảm và chống lo âu
• sở hữu các chất làm dịu mạnh mẽ

Hãy thử: Dùng một thìa bột linh chi để làm ấm, thuốc bổ chữa bệnh hoặc trà.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Trong khi nghiên cứu về lợi ích của nấm linh chi vẫn còn thiếu, những gì có sẵn cho thấy chúng có thể liên quan đến tổn thương gan. Ngoài ra, các tác dụng phụ là nhỏ (chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày). Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang cân nhắc bổ sung những loại nấm này vì những người đang mang thai hoặc cho con bú, những người có vấn đề về máu hoặc bất kỳ ai cần phẫu thuật nên tránh nó.

Tiếp cận với giấm táo để tăng cường năng lượng

Giấm táo còn có những công dụng khác ngoài dầu giấm thơm ngon. Loại giấm này có thể tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn, giúp bạn duy trì năng lượng đồng đều và ngăn ngừa mệt mỏi. Giấm táo cũng chứa các khoáng chất thiết yếu như kali, có mối tương quan trực tiếp đến mức năng lượng của chúng ta.

Lợi ích của giấm táo:

• kiểm soát lượng đường trong máu
• duy trì mức năng lượng đồng đều
• có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể

Hãy thử: Đơn giản chỉ cần pha giấm táo vào nước ấm hoặc nước lạnh hoặc thử làm thuốc bổ trà Apple Cider Vinegar này. Sau khi uống 1 gam, bạn có thể cảm nhận được tác dụng trong vòng 95 phút.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Liều lượng lớn giấm táo có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, hỏng men răng và bỏng cổ họng. Nó cũng có thể tương tác với thuốc của bạn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn định uống nó thường xuyên.

Hãy thử dùng nghệ để có sức khỏe tinh thần tổng thể

Máy pha cà phê nghệ có khắp nơi trên internet, nhưng chúng có được hỗ trợ bởi khoa học hay chỉ là hợp thời trang? Chúng tôi rất vui khi báo cáo rằng nghệ nổi tiếng - đặc biệt là về mặt sức khỏe tâm thần.

Curcumin, hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong nghệ, có liên quan đến việc điều trị lo âu, trầm cảm và hơn thế nữa - có thể do nó làm tăng mức serotonin và dopamine. Nghiên cứu đã gợi ý rằng nó thực sự có thể hiệu quả như Prozac với ít tác dụng phụ hơn nhiều.

Lợi ích của nghệ:

• tăng mức serotonin
• có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm
• có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm

Hãy thử: Hãy thử Thuốc bổ củ nghệ chống viêm sảng khoái này để có điều gì đó khác biệt một chút. Kết quả có thể không ngay lập tức, nhưng nếu bạn uống 1000 mg mỗi ngày trong sáu tuần, bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự khác biệt sau đó.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Phần lớn, nghệ là an toàn để ăn. Nhưng bạn có thể muốn tránh quá nhiều và đảm bảo rằng bạn đang lấy nó từ một nguồn đáng tin cậy. Liều lượng nghệ cao có thể gây ra sỏi thận và các nguồn không đáng tin cậy có xu hướng có chất độn.

Ashwagandha: Người chuyển thể mới của bạn

Nếu bạn chưa quen với bộ chuyển thể này, đây là thời điểm tốt để tìm hiểu. Adaptogens là những chất tự nhiên giúp cơ thể chúng ta đối phó và thích nghi với căng thẳng.

Ashwagandha nói riêng là một siêu sao chống chọi với căng thẳng. Adapogen này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, chống lại mệt mỏi và giảm mức cortisol.

Ashwagandha lợi ích:

• giảm hormone căng thẳng của cơ thể
• giải toả sự lo lắng
• ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến căng thẳng

Hãy thử: Nhấm nháp Ashwagandha Tonic này để ngủ ngon và làm tan căng thẳng. Có thể uống hai cốc mỗi ngày (với 150 mg ashwagandha) trong một tháng trước khi bạn cảm nhận được tác dụng.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Không có đủ nghiên cứu để nói chính xác tác dụng phụ của loại thảo mộc này là gì, nhưng những người đang mang thai sẽ muốn tránh nó, vì nó có thể gây sinh sớm. Một rủi ro khác của việc lấy ashwagandha là nguồn gốc. Các nguồn không đáng tin cậy có xu hướng có các chất phụ gia có hại.

Như thường lệ, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm bất cứ thứ gì vào thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù hầu hết các loại thảo mộc, gia vị và trà này đều an toàn để tiêu thụ, nhưng uống quá nhiều trong một ngày có thể có hại.

Vì vậy, với tất cả các loại thuốc bổ chống căng thẳng tuyệt vời để lựa chọn, bạn thích dùng thử loại nào nhất?

Tự làm Bitters cho căng thẳng

Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và bánh ngọt. Blog của cô ấy tập trung vào các món ăn thực tế cho cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với chú chó Corgi, Cocoa của mình. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.