Quá trình mọc và rụng của tóc có vẻ như là một quá trình đơn giản, nhưng chu kỳ phát triển của tóc thực sự bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Các giai đoạn phát triển của tóc này đã được nghiên cứu rất chuyên sâu để hiểu rõ hơn về cách tóc phát triển và những gì có thể được thực hiện để ngăn ngừa hoặc điều trị chứng rụng tóc sớm.
Ba giai đoạn đầu tiên - anagen, catagen và telogen - bao gồm sự phát triển và trưởng thành của tóc và hoạt động của các nang tóc tạo ra từng sợi tóc. Trong giai đoạn cuối cùng, hoặc giai đoạn đầu, tóc “cũ” rụng, mặc dù thông thường, một sợi tóc mới đang chuẩn bị thay thế.
Mỗi giai đoạn có một mốc thời gian riêng, có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể. Điều đó có nghĩa là có những bước bạn có thể thực hiện để giúp đảm bảo rằng tóc của bạn tuân theo một chu kỳ phát triển khỏe mạnh. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
1. Anagen: Giai đoạn phát triển
Các giai đoạn phát triển của tóc bắt đầu bằng giai đoạn anagen. Đó là giai đoạn dài nhất, kéo dài khoảng 3 đến 5 năm đối với các sợi tóc trên đầu của bạn, mặc dù đối với một số người, một sợi tóc có thể tiếp tục phát triển trong 7 năm hoặc hơn.
May mắn thay, giai đoạn anagen khác với các loại tóc khác nhau. Ví dụ, giai đoạn anagen của lông mày và lông mu ngắn hơn nhiều so với giai đoạn của lông da đầu.
Trong giai đoạn anagen, các nang tóc của bạn đang đẩy những sợi tóc sẽ tiếp tục phát triển cho đến khi chúng bị cắt hoặc cho đến khi hết tuổi thọ và rụng đi. Vào bất kỳ thời điểm nào, khoảng 90% số tóc trên đầu của bạn đang ở giai đoạn anagen.
2. Catagen: Giai đoạn chuyển tiếp
Giai đoạn catagen bắt đầu khi giai đoạn anagen kết thúc, và có xu hướng kéo dài khoảng 10 ngày hoặc lâu hơn. Trong chương này, các nang tóc co lại và sự phát triển của tóc chậm lại. Tóc cũng tách khỏi đáy của nang tóc, nhưng vẫn ở nguyên vị trí trong những ngày cuối cùng của quá trình phát triển.
Chỉ khoảng 5 phần trăm số tóc trên đầu của bạn đang ở giai đoạn catagen tại bất kỳ thời điểm nào.
3. Telogen: Giai đoạn nghỉ ngơi
Giai đoạn telogen thường kéo dài khoảng 3 tháng. Ước tính có khoảng 10 đến 15 phần trăm tóc trên da đầu của bạn đang trong giai đoạn này.
Lông không mọc trong giai đoạn telogen, nhưng chúng cũng không rụng. Giai đoạn telogen cũng là lúc các sợi lông mới bắt đầu hình thành trong các nang lông vừa giải phóng lông trong giai đoạn catagen.
Một số chuyên gia y tế coi giai đoạn telogen là giai đoạn rụng tóc, nhưng nhiều nhà khoa học đã chia giai đoạn này thành hai phần: giai đoạn telogen và giai đoạn exogen.
4. Exogen: Giai đoạn lột xác
Giai đoạn exogen về cơ bản là một phần mở rộng hoặc một phần của giai đoạn telogen của sự phát triển của tóc. Trong giai đoạn exogen, tóc sẽ rụng khỏi da đầu, thường được giúp đỡ bằng cách gội và chải. Rụng 50-100 sợi tóc mỗi ngày trong giai đoạn exogen là bình thường.
Trong giai đoạn exogen, có thể kéo dài khoảng 2 đến 5 tháng, các sợi lông mới đang phát triển trong nang lông khi các sợi lông cũ rụng đi.
Cách duy trì sức khỏe của tóc trong cả bốn giai đoạn
Có một mái tóc khỏe mạnh và đầy đặn hơn phụ thuộc vào di truyền và mức độ hormone, phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, cũng như các yếu tố có thể kiểm soát được liên quan đến lối sống lành mạnh và chăm sóc tóc đúng cách. Một số chiến lược tốt nhất cho cả bốn giai đoạn bao gồm:
Dinh dưỡng tốt
Vì tóc chủ yếu được tạo thành từ protein, bạn nên duy trì lượng protein bằng cách tập trung vào các protein lành mạnh. Điều đó bao gồm:
- thịt nạc
- cá
- đậu
- cây họ đậu
- các sản phẩm từ sữa ít béo
Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Dermatology and Therapy cũng cho thấy rằng việc hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng sau đây có liên quan đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Sắt (đặc biệt ở phụ nữ)
Kẽm, axit folic và vitamin B12 cũng có thể liên quan đến việc thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng
Mayo Clinic báo cáo ba tình trạng rụng tóc sớm khác nhau liên quan đến mức độ căng thẳng cao. Chúng bao gồm:
- Telogen effluvium. Tình trạng này đẩy nhanh tóc từ giai đoạn anagen sang giai đoạn telogen và sau đó là giai đoạn exogen, tăng gấp đôi hoặc gấp ba lần lượng tóc rụng bình thường hàng ngày
- Trichotillomania. Tình trạng tâm lý này gây ra sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để kéo tóc khỏi da đầu hoặc các vùng khác trên cơ thể bạn
- Rụng tóc từng mảng. Tình trạng này xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các nang tóc khỏe mạnh, gây ra rụng tóc
Học cách giảm căng thẳng với sự trợ giúp của yoga, thiền, kỹ thuật thở, tư vấn và tránh một số tác nhân gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống của bạn có thể giúp giảm căng thẳng của bạn, mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.
Chăm sóc tóc đúng cách
Chăm sóc tóc khỏe mạnh bắt đầu từ việc chọn dầu gội đầu phù hợp. Tìm kiếm các sản phẩm được thiết kế cho loại tóc của bạn, cho dù là tóc dầu, tóc khô, tóc mịn, đã qua xử lý màu, v.v.
Dầu xả phù hợp cũng có thể tạo ra sự khác biệt, nhưng việc tìm được sản phẩm phù hợp có thể mất một số lần thử và sai. Chú ý đến cách tóc của bạn phản ứng với các loại dầu gội và dầu dưỡng tóc khác nhau.
Điều trị tóc nhẹ nhàng cũng rất quan trọng để thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Tránh nước quá nóng khi gội đầu và lau khô tóc nhẹ nhàng khi tắm xong. Tóc dễ bị hư tổn hơn khi tóc ướt. Giảm nhiệt khi sấy tóc cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Những điều quan trọng
Bốn giai đoạn phát triển của tóc bao gồm anagen, catagen, telogen và exogen. Mỗi giai đoạn kéo dài trong một khoảng thời gian khác nhau.
Một lối sống lành mạnh, ít căng thẳng, chế độ ăn uống hợp lý và chăm sóc tóc nhẹ nhàng sẽ giúp thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh trong thời gian dài.
Nếu bạn tin rằng mình đang rụng tóc với tốc độ nhanh hơn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ. Nguyên nhân có thể gây ra tình trạng cơ bản làm gián đoạn các giai đoạn phát triển của tóc và điều trị kịp thời có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh mà bạn để lại.
.jpg)
