Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hội chứng vai đông cứng xảy ra khi khả năng vận động của khớp vai bị hạn chế ở mức độ mà nó có cảm giác bị đóng băng tại chỗ. Phạm vi cử động hạn chế của khớp vai khiến bạn khó hoặc đau khi thực hiện một số chuyển động.
Để lấy lại khả năng vận động, bạn phải lập một kế hoạch điều trị hiệu quả liên quan đến kéo giãn và xoa bóp. Tốt nhất bạn nên điều trị chứng vai đông cứng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách chữa lành vai bị đông cứng bằng cách mát-xa và kéo giãn cũng như các điểm kích hoạt liên quan đến tình trạng này.
Giới thiệu về các điểm kích hoạt và hội chứng vai đông cứng
Các điểm kích hoạt myofascial trong cơ vai và các vùng xung quanh có thể khiến vai bị đông cứng.
Điểm kích hoạt là các nút cơ, cục u hoặc các vùng nhạy cảm có thể xảy ra do chấn thương, hoạt động quá mức hoặc do cơn đau do một vùng khác trên cơ thể gây ra. Chúng có thể gây đau, giảm khả năng vận động và yếu cơ. Các điểm kích hoạt cũng có thể dẫn đến tuần hoàn kém, co thắt và co thắt.
Có một số điểm kích hoạt được kết nối với vai bị đóng băng. Tìm hiểu về những khu vực cụ thể này có thể giúp bạn hiểu cách điều trị vai bị đông cứng.
Các điểm kích hoạt liên quan đến vai bị đông cứng được tìm thấy ở bất kỳ cơ nào của vai hoặc cánh tay. Các sơ đồ này cho thấy các điểm kích hoạt chung cho vai bị đóng băng (trước và sau).
Mát-xa cho vai bị đông cứng
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ động tác mát-xa hoặc kéo giãn vai bị đông cứng nào. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chọn các liệu pháp mát-xa và kéo giãn phù hợp để điều trị vai của bạn. Họ cũng sẽ đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Nếu thực hiện không đúng cách, mát-xa có thể gây thương tích thêm.
Thận trọng khi thực hiện các động tác kéo giãn hoặc xoa bóp cho vai bị đông cứng. Nếu bạn có thể, hãy tìm một dịch vụ mát xa chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể tự xoa bóp để điều trị vai bị đông cứng.
Con lăn bọt massage dưới cánh tay
- Đặt một con lăn bọt dưới cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
- Đặt cánh tay của bạn trên sàn.
- Kéo dài cánh tay của bạn.
- Nhẹ nhàng lăn qua lăn lại trên con lăn bọt.
- Tiếp tục trong tối đa 1 phút.
Xoa bóp vai bằng con lăn bọt
- Đặt một con lăn bọt dưới cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
- Kéo dài cánh tay của bạn, giữ cho tay của cánh tay tác động của bạn mở rộng lên trên.
- Lăn đi lăn lại vài lần.
Tự xoa bóp đơn giản
- Dùng tay đối diện để xoa bóp vai và cánh tay bị ảnh hưởng.
- Tập trung vào bất kỳ khu vực nhạy cảm nào.
- Nhẹ nhàng di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng khi bạn xoa bóp vai và cánh tay.
Massage điện tử
Bạn cũng có thể sử dụng một công cụ mát-xa điện tử để cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng. Tập trung vào các khu vực đấu thầu và các điểm kích hoạt.
Mua dụng cụ massage trực tuyến
- Trị liệu chính xác Massage mô sâu
- Súng massage trị liệu mô sâu
- Liệu pháp mát-xa Hypervolt
Kéo dài cho một bờ vai băng giá
Vận động cơ vai bằng cách khởi động cơ thể. Bạn có thể làm điều này bằng cách tắm nước ấm. Hoặc sử dụng một miếng đệm nóng trên khu vực bị ảnh hưởng.
Kéo dài đến điểm bạn cảm nhận được mà không gây đau. Hãy nhẹ nhàng và tránh ép buộc bất kỳ động tác nào. Thực hiện các động tác này nhiều lần trong ngày.
Con lắc xích đu
Khi bạn tiến bộ, thực hiện động tác này trong khi cầm một quả tạ nhẹ.
- Từ tư thế đứng, đặt bàn tay không bị ảnh hưởng của bạn lên thành bàn hoặc ghế.
- Hơi nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay bị ảnh hưởng của bạn dọc theo cơ thể.
- Đung đưa cánh tay của bạn về phía trước và phía sau.
- Sau đó xoay nó từ bên này sang bên kia.
- Đung đưa cánh tay của bạn theo vòng tròn theo cả hai hướng.
- Thực hiện mỗi động tác 10 lần.
Căng ngang cơ thể
- Từ tư thế đứng, đặt bàn tay của cánh tay bị ảnh hưởng lên vai đối diện.
- Dùng tay đối diện ấn nhẹ khuỷu tay bị ảnh hưởng về phía cơ thể.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Lặp lại 5 lần.
Ô đẩy
- Ngồi trên ghế với khuỷu tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
- Dùng tay nắm ô để cầm ô trước mặt bạn.
- Sử dụng cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn để đẩy cánh tay bị ảnh hưởng của bạn sang một bên.
- Giữ khuỷu tay của cánh tay bị ảnh hưởng của bạn kéo về phía bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 5 lần.
Căng tay sau lưng
Động tác kéo căng này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhiều hơn, vì vậy bạn có thể không thực hiện được ngay.
- Từ tư thế đứng, đặt cánh tay bị ảnh hưởng của bạn ra sau lưng.
- Dùng tay đối diện để nắm lấy cổ tay này.
- Nhẹ nhàng kéo căng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn bằng cách di chuyển nó về phía mông đối diện.
- Nhẹ nhàng di chuyển nó càng xa càng tốt.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Lặp lại 5 lần.
Căng khăn
- Từ khi đứng, hãy dùng cả hai tay để giữ giá treo bát đĩa theo chiều ngang sau lưng.
- Sử dụng cánh tay đối diện của bạn để kéo cánh tay bị ảnh hưởng của bạn lên trên.
- Căng và kéo dài các cơ ở vai và cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Lặp lại 5 lần.
Phiên bản nâng cao của khăn căng
- Đặt khăn lau bát đĩa qua vai không bị ảnh hưởng của bạn và giữ phần trên cùng.
- Sử dụng cánh tay bị ảnh hưởng của bạn để giữ phần dưới của khăn.
- Nhẹ nhàng kéo nó xuống về phía lưng dưới của bạn.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
- Lặp lại 5 lần.
Phạm vi tiếp cận xuyên cơ thể
- Từ ngồi hoặc đứng, đặt bàn tay không bị ảnh hưởng của bạn lên khuỷu tay bị ảnh hưởng của bạn.
- Vẽ cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trên cơ thể của bạn.
- Dùng lực nhẹ nhàng để nâng khuỷu tay và kéo căng vai.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại 5 lần.
Lợi ích của việc xoa bóp và kéo giãn cho vai bị đông cứng
Xoa bóp và kéo giãn cực kỳ có lợi cho việc điều trị đau vai gáy.
- Mát-xa giúp giảm căng và thắt để các cơ của bạn có thể thư giãn. Điều này giúp phục hồi khả năng vận động và cải thiện chức năng. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng và giảm viêm.
- Kéo dài cải thiện tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động và kéo dài các sợi cơ.
Cả hai phương pháp điều trị này đều có thể làm dịu cơn đau và sự khó chịu. Điều này cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, do đó, bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động.
Mục tiêu điều trị cho một vai bị đông cứng
Vai đông lạnh, về mặt kỹ thuật được gọi là viêm bao quy đầu dính, là một tình trạng phổ biến gây ra cứng, đau và khó chịu ở khớp vai của bạn. Nó xảy ra khi phạm vi chuyển động của khớp vai của bạn bị giảm đến mức có cảm giác như vai của bạn bị đóng băng.
Vai đông cứng thường ảnh hưởng đến những người trong độ tuổi từ 40 đến 70. Nguyên nhân là do viêm, chuyển động lặp đi lặp lại hoặc thời gian không sử dụng kéo dài. Thiếu khả năng vận động khi bạn đang điều trị bệnh, thủ thuật hoặc chấn thương cũng có thể là một nguyên nhân. Đôi khi nguyên nhân là không rõ.
Ban đầu, các triệu chứng của hội chứng này nhẹ nhưng càng ngày càng nặng hơn. Do cảm giác khó chịu và mất phạm vi chuyển động, những người bị cứng vai có xu hướng sử dụng vai ít hơn, điều này càng làm giảm khả năng vận động.
Không sử dụng vai có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho vai của bạn di động. Mát-xa và kéo giãn có thể làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và giảm đau.
Khi nào cần giúp đỡ
Nếu bạn bị đau kéo dài và cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán tình trạng của bạn. Họ sẽ hỏi về các triệu chứng, chấn thương trước đây và bất kỳ hoạt động nào làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
Bác sĩ có thể quan sát phạm vi chuyển động chủ động và thụ động của bạn. Thông thường, họ sẽ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn dựa trên các dấu hiệu và triệu chứng của bạn. Nếu cần, họ sẽ làm xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang, MRI hoặc siêu âm để loại trừ các nguyên nhân khác.
Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể lập một kế hoạch điều trị cá nhân.
Những điều quan trọng
Vai đông lạnh là một tình trạng phổ biến có thể trở nên nghiêm trọng nếu nó không được điều trị đúng cách. Bạn có thể điều trị tình trạng này bằng các liệu pháp mát-xa và kéo giãn cụ thể. Tốt nhất bạn nên thực hiện những điều này với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Duy trì hoạt động trong quá trình hồi phục và kiên nhẫn vì có thể mất vài tháng để chữa lành hoàn toàn một vai bị đông cứng.
