Tổng quat
Melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên trong cơ thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Do tác dụng làm dịu và an thần của nó, nó còn được gọi là “hormone giấc ngủ”.
Tuyến tùng tiết melatonin vào não vào những thời điểm nhất định trong ngày. Nó tiết ra nhiều hơn vào ban đêm và làm chậm quá trình sản xuất khi ánh sáng bên ngoài.
Ngoài vai trò đối với giấc ngủ, melatonin có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nó cũng liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp, chức năng miễn dịch và nhiệt độ cơ thể. Khi bạn già đi, cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn.
Chất bổ sung đã được sử dụng để giúp điều trị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ cho:
- những người bị mù
- những người bị trễ máy bay phản lực
- công nhân ca
- trẻ bị rối loạn phát triển, như rối loạn phổ tự kỷ.
Melatonin là một chất bổ sung không kê đơn ở Hoa Kỳ, thường có sẵn gần các loại vitamin và chất bổ sung.
Bạn có thể nghiện melatonin không?
Chỉ vì điều gì đó “tự nhiên” không tự động làm cho nó trở nên “an toàn”. Mặc dù không có báo cáo nào về việc melatonin gây nghiện tính đến thời điểm viết bài này, nhưng khi dùng thuốc hoặc chất bổ sung, bạn nên nhận thức được tác dụng tiềm ẩn của chất này.
Melatonin không gây cai nghiện hoặc các triệu chứng phụ thuộc, không giống như các loại thuốc ngủ khác. Nó cũng không gây ra tình trạng “nôn nao” khi ngủ và bạn không thể chịu đựng được nó. Nói cách khác, nó không khiến bạn ngày càng cần nhiều hơn theo thời gian, đó là dấu hiệu của chứng nghiện. Những đặc điểm này không chắc rằng melatonin gây nghiện. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn về melatonin và ảnh hưởng của việc sử dụng lâu dài.
Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình có tiền sử nghiện, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng melatonin của bạn và bất kỳ mối lo ngại nào bạn có thể có. Nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Một người nên dùng bao nhiêu melatonin?
Mặc dù melatonin được cơ thể tạo ra một cách tự nhiên, nhưng điều quan trọng vẫn là sử dụng các chất bổ sung. Quá ít melatonin sẽ không tạo ra tác dụng an thần mong muốn và quá nhiều có thể gây ra các tác dụng không mong muốn, bao gồm cả việc can thiệp nhiều hơn vào chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bí quyết là dùng liều thấp nhất có hiệu quả, vì dùng quá nhiều melatonin sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu tin rằng có thể không quá liều lượng, cũng như thời điểm sử dụng, ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Liều khởi đầu điển hình của melatonin có thể từ 0,2 đến 5 mg. Đây là một phạm vi rộng, vì vậy tốt hơn nên bắt đầu với một liều lượng nhỏ và từ từ tăng dần đến liều lượng hiệu quả cho bạn. Đối với chứng mất ngủ nói chung ở người lớn, liều tiêu chuẩn có thể dao động từ 0,3 đến 10 mg. Ở người lớn tuổi, liều từ 0,1 đến 5mg.
Nhiều chế phẩm thương mại của melatonin chứa chất bổ sung với liều lượng cao hơn nhiều. Dựa trên nghiên cứu, những liều cao hơn này là không cần thiết. Melatonin là một loại hormone và tốt nhất bạn nên dùng liều thấp nhất có thể mà vẫn có hiệu quả.
Trẻ nhỏ nên tránh dùng melatonin trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Phụ nữ mang thai và những người đang cho con bú không nên dùng melatonin cho đến khi họ hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc này có an toàn hay không.
Liều lượng chính xác của melatonin bạn nên dùng có thể khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và phản ứng của bạn với thuốc điều trị hoặc chất bổ sung. Trước khi dùng bất kỳ loại melatonin nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng để đảm bảo không có tương tác bất lợi nào có thể xảy ra. Một số loại thuốc cũng có thể làm thay đổi phản ứng của bạn với melatonin.
Các tác dụng phụ của việc dùng melatonin là gì?
Melatonin thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ, vì vậy, một trong những tác dụng phụ chính của chất bổ sung là buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Thực hiện một cách thích hợp, các tác dụng phụ thường không thường xuyên, nhưng cũng như bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, chúng có thể xảy ra. Chúng cũng có thể xảy ra khi dùng quá nhiều melatonin. Cho dù bạn dùng melatonin thường xuyên hay không thường xuyên sẽ không tạo ra sự khác biệt về bất kỳ tác dụng phụ nào.
Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm:
- buồn nôn
- đau đầu
- chóng mặt
- run nhẹ
- cáu gắt
- huyết áp thấp
- co thăt dạ day
- cảm giác trầm cảm tạm thời
Nếu bạn dùng melatonin và quan sát thấy bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất một liều lượng khác hoặc một loại thuốc thay thế. Cho họ biết về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn có thể đang dùng, bao gồm cả vitamin, để loại trừ tương tác bất lợi.
Mặc dù melatonin được coi là an toàn khi sử dụng ngắn hạn, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu dài hạn để biết tác dụng phụ là gì nếu sử dụng trong thời gian dài. Trong khi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quy định thực phẩm chức năng, các quy định khác với thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn và thường ít nghiêm ngặt hơn. Nếu bạn có kế hoạch sử dụng melatonin lâu dài, đây có thể là điều cần cân nhắc.
Điểm mấu chốt
Vào thời điểm hiện tại, không có tài liệu nào cho rằng melatonin là chất gây nghiện. Cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn về việc sử dụng melatonin và các tác dụng phụ của nó, đặc biệt là các nghiên cứu về việc sử dụng melatonin trong thời gian dài. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng melatonin hoặc có thể nghiện chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
