Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Kéo cơ bắp chân
Cơ bắp chân được kéo đề cập đến sự căng trong hai cơ bắp ở lưng dưới của chân tạo nên bắp chân của bạn. Chúng được gọi là cơ dạ dày và cơ duy nhất. Khi căng cơ xảy ra, các sợi cơ bị rách ở một mức độ nào đó.
Cơ bắp chân bị kéo xảy ra khi các cơ bên trong của bạn bị căng quá mức khi tập thể dục. Đây là một chấn thương phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên và người chạy. Cơ bắp chân bị kéo có thể là mãn tính do chấn thương lâu dài hoặc cấp tính do hoạt động quá sức trong thời gian ngắn.
Triệu chứng cơ bắp chân co kéo
Các triệu chứng của cơ bắp chân bị kéo có thể phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một căng thẳng nhẹ có thể khiến bạn bị đau và cảm giác như bị kéo ở nửa dưới của chân. Bạn vẫn có thể đi bộ với cảm giác căng thẳng nhẹ, nhưng có thể không thoải mái.
Các dấu hiệu khác của cơ bắp chân bị kéo bao gồm:
- sưng nhẹ
- đỏ
- bầm tím
- không có khả năng đứng lên trên quả bóng của chân bạn
Cơ bắp chân bị kéo mạnh có thể khiến bạn cảm thấy đau nhói. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, khiến bạn không thể đi lại được.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Cơ bắp chân bị kéo được chẩn đoán kiểm tra triệu chứng. Bác sĩ cũng sẽ tìm các dấu hiệu như sưng và bầm tím. Họ thậm chí có thể yêu cầu bạn thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ trong khi họ nhìn vào cơ bắp chân của bạn để xem nó có bị kéo hay không.
Điều trị cơ bắp chân bị kéo
Căng cơ bắp chân nhẹ có thể hết sau vài ngày. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà sau:
- Chườm đá hoặc chườm lạnh. Bọc chúng trong một miếng vải mềm và đặt trên bắp chân của bạn trong 10 phút. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi giờ hoặc hai giờ trong ba ngày đầu tiên kể từ khi bị thương nếu bạn vẫn còn sưng.
- Miếng đệm nhiệt. Đảm bảo rằng cài đặt ở mức thấp và bạn không ngủ quên với miếng đệm sưởi trên chân. Cố gắng không sử dụng đệm sưởi ngay vì sức nóng có thể khiến bắp chân của bạn sưng hơn.
- Vòng quấn chân. Chúng cũng có thể giúp giảm sưng và tăng khả năng vận động.
- Chống chân lên trên mức tim. Điều này sẽ làm giảm sưng tấy.
- Nghỉ ngơi ít nhất một ngày. Chỉ trở lại tập thể dục và sinh hoạt bình thường sau khi bắp chân hết sưng đau.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Trừ khi được bác sĩ hướng dẫn khác, bạn có thể dùng acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm đau. Ibuprofen cũng là một loại thuốc chống viêm không steroid giúp giảm sưng.
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vòng vài ngày, bạn có thể bị chấn thương bắp chân nghiêm trọng hơn. Những trường hợp nặng hơn có thể phải phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu. Bác sĩ của bạn cũng có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn - những loại thuốc này chỉ được dùng tạm thời và không được sử dụng thường xuyên hơn so với quy định.
Kéo cơ bắp chân thời gian phục hồi
Tổng cộng, thường mất đến ba ngày để cơ bắp chân được kéo bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nhưng phục hồi hoàn toàn có thể mất đến sáu tuần, theo Bệnh viện Đại học Oxford. Tình trạng sưng tấy nghiêm trọng có thể khiến cơn đau và sự khó chịu kéo dài hơn một chút. Đi bộ để phục hồi cơ bắp chân cũng có thể tăng thời gian phục hồi.
Nếu bạn phải phẫu thuật cho một cơ bắp chân bị kéo nặng, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng trước khi bạn hồi phục hoàn toàn.
Biến chứng rách cơ bắp chân
Điều trị kịp thời là rất quan trọng cho sự phục hồi tổng thể của bạn. Mặc dù có thể khó để chân bị ảnh hưởng của bạn nghỉ ngơi trong vài ngày, nhưng việc di chuyển quá sớm có thể khiến tình trạng căng cơ trở nên tồi tệ hơn.
Cũng có nguy cơ tái phát căng cơ bắp chân trong vòng một đến hai tuần kể từ khi bị chấn thương ban đầu. Khoảng 30 phần trăm những người bị chấn thương cơ sẽ bị chấn thương lặp đi lặp lại. Cơ hội lớn hơn giữa các vận động viên tiếp tục chơi cùng một môn thể thao và những người sử dụng cùng một cơ lặp đi lặp lại. Để bản thân có đủ thời gian phục hồi là rất quan trọng đối với việc điều trị cơ bắp chân của bạn.
Cũng có thể phát triển cơ thoát vị do rách bắp chân. Điều này xảy ra khi cơ bắp chân của bạn nhô ra bên dưới da, tạo ra một vết sưng có thể nhìn thấy. Mặc dù không nhất thiết phải gây đau đớn, nhưng khối u này phải được bác sĩ điều trị để tránh tổn thương cơ thêm.
Căng cơ bắp chân được kéo
Mặc dù bạn không nên tiếp tục các hoạt động bình thường cho đến khi cơ bắp chân của bạn lành lại, nhưng có một số động tác kéo giãn có thể bổ sung cho việc nghỉ ngơi và các biện pháp điều trị khác. Kéo giãn không chỉ giúp phục hồi các cơ bị ảnh hưởng của bạn mà còn có thể giúp khớp gối và khớp mắt cá chân của bạn duy trì ổn định và di động.
Hỏi bác sĩ về các bài tập sau đây mà bạn có thể thử ở nhà trong quá trình phục hồi cơ bắp chân:
- Ghế căng. Ngồi trên ghế ổn định, uốn cong và duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng trong 10 lần lặp lại mỗi lần.
- Tường trải dài. Đối mặt với một bức tường và đưa hai tay ra ngoài sao cho hai bàn tay của bạn chống chặt vào tường ngang vai. Duỗi thẳng chân bị ảnh hưởng của bạn với gót chân của bạn ấn chặt xuống đất. Sau đó, bước chân còn lại của bạn về phía trước sao cho nó ở một góc 90 độ. Bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây mỗi lần trong 4 lần lặp lại. Lặp lại quá trình này thường xuyên nếu bạn cảm thấy thoải mái trong suốt cả ngày.
- Sàn trải dài. Ngồi trên sàn với chân bị ảnh hưởng của bạn thẳng. Gập bàn chân của bạn và đặt gót chân của bạn chắc chắn xuống sàn. Nhẹ nhàng ấn các ngón chân về phía bạn trong 5 giây ở tư thế này, lặp lại động tác kéo căng tối đa 10 lần.
- Các động tác duỗi thẳng đứng. Nắm chặt lưng ghế và nâng người lên trên hai bàn chân trong 5 giây. Lặp lại bốn lần mỗi phiên, tối đa hai lần một ngày.
Ngăn ngừa căng cơ
Khi bạn đã có cơ bắp chân được kéo, bạn có nguy cơ bị căng cơ loại này cao hơn nhiều trong tương lai. Bạn có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và kéo cơ bắp chân bằng cách:
- khởi động ít nhất năm phút trước khi tập thể dục, bao gồm cả các động tác giãn cơ sâu
- duỗi chân trước khi tập thể dục
- hạ nhiệt trong năm phút sau khi bạn tập thể dục
- kéo căng cơ trở lại trong năm phút sau khi hạ nhiệt
Bạn cũng có thể ngăn chặn cơ bắp chân bị kéo bằng cách tránh các hoạt động gắng sức mà bạn chưa sẵn sàng. Điều quan trọng là bạn phải dần dần thực hiện các bài tập cường độ cao hơn. Bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đưa ra các khuyến nghị để đưa việc tập luyện của bạn lên cấp độ tiếp theo khi thích hợp.
Mang đi
Cơ bắp chân bị co kéo là một chấn thương phổ biến có thể dễ dàng điều trị tại nhà trừ khi phát sinh biến chứng. Đảm bảo làm theo các khuyến nghị của bác sĩ và để bản thân nghỉ ngơi để ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào thêm.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
