Mặc dù có rất nhiều điều để ăn mừng khi mang thai, nhưng cũng có những thay đổi có thể mang lại nhiều cảm xúc lẫn lộn. Nhìn cơ thể của bạn trông rất khác so với bình thường có thể khiến bạn bị rối loạn tinh thần.
Bạn có thể đã hình dung về hình dáng khi mang thai của mình theo một cách nào đó, nhưng thực tế là cơ thể khi mang thai của bạn có thể trông rất khác so với hình ảnh đó. Mỗi lần mang thai có thể trông khác nhau, và bất chấp những gì xã hội coi là lý tưởng, điều đó thực sự là OK.
Với rất nhiều hình ảnh và thông điệp lý tưởng hóa những người giữ được vóc dáng nhất định trong suốt thời kỳ mang thai, bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu có điều gì đó không ổn với mình hay không. Và ngay cả khi hình dạng thai kỳ của bạn phù hợp với hình ảnh lý tưởng, bạn có thể lo lắng về việc liệu thai kỳ của bạn có khỏe mạnh hay không hay việc tăng cân của bạn có đúng hướng hay không.
Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai? Vừa gầy vừa mang thai có an toàn không? Trước khi bạn bị cuốn vào những thông điệp về “cơ thể mang thai hoàn hảo”, hãy cho phép chúng tôi giúp bạn đưa nó vào góc độ khoa học.
‘Bà bầu gầy’ nghĩa là gì?
"Mang thai gầy" có thể có nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, vì đây không phải là thuật ngữ y tế, mà thường ngụ ý chỉ tăng cân khi mang thai nhỏ trong khi phần còn lại của cơ thể dường như không thay đổi.
Thay vì tập trung vào các hình ảnh hoặc thuật ngữ được lý tưởng hóa, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả phụ nữ đều tăng và cân nặng khác nhau trong thời kỳ mang thai. Trên thực tế, không có gì lạ khi cùng một người phụ nữ có cân nặng khác nhau từ khi mang thai đến khi mang thai.
Không có một hình thể hoàn hảo nào để phấn đấu, và điều này bao gồm cả khi mang thai.
Vậy những điều gì ảnh hưởng đến hình dáng của bạn khi mang thai?
Nhiều thứ khác nhau sẽ ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi mang thai và vết sưng của bạn trông như thế nào. Bao gồm các:
- phát triển cơ bắp
- cấu trúc xương (chiều cao, khung và cấu trúc hông có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách phát triển hình dạng khi mang thai của bạn)
- nơi cân nặng của bạn được giữ (tăng ở bụng so với tăng ở mọi nơi)
- Cho dù đây là lần mang thai thứ nhất, thứ hai, thứ ba, v.v. (đặc biệt nếu các con của bạn ở gần nhau, bạn có thể nhận thấy rằng mình có biểu hiện sớm hơn hoặc mang thai khác trong những lần mang thai tiếp theo)
- di truyền
- cho dù bạn đang mang nhiều hơn một em bé
Tăng cân bao nhiêu là tốt cho sức khỏe khi mang thai?
Hãy nhớ rằng một số tăng cân khi mang thai là lành mạnh và bình thường. Cân nặng được thêm vào là một phần cần thiết cho sự phát triển của em bé, sự phát triển của nhau thai, sự giãn nở của chất lỏng và sự tích tụ chất béo của mẹ (tức là những bộ ngực khi mang thai lớn hơn).
Mức tăng cân tối ưu khi mang thai dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Theo khuyến nghị từ CDC, những người có:
- nhẹ cân (BMI từ 18,5 trở xuống) nên tăng 28 đến 40 pound
- cân nặng bình thường (BMI từ 18,5–24,9) nên tăng 25 đến 35 pound
- thừa cân (BMI 25,0–29,9) nên tăng từ 15 đến 25 pound
- béo phì (BMI từ 30 trở lên) nên tăng 11 đến 20 pound
Đây chỉ là những mức trung bình được đề xuất. Có những ngoại lệ. Ví dụ: nếu bạn đang có bội số, bạn có thể cần phải đạt được nhiều hơn nữa. Bạn nên luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn về các mục tiêu cân nặng cụ thể của họ khi mang thai.
Những rủi ro liên quan đến cân nặng hoặc tăng cân khi mang thai là gì?
Thay vì tập trung vào việc duy trì một trọng lượng nhất định hoặc đạt được một hình dạng nhất định trong khi mang thai, thông thường sẽ hữu ích hơn nếu tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn.
Ăn thực phẩm lành mạnh (bao gồm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau) và tập thể dục trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn và đứa con nhỏ của bạn có được vóc dáng tối ưu khi sắp sinh.
Trên thực tế, có nhiều lý do chính đáng để hướng tới một trọng lượng khỏe mạnh trước khi mang thai, vì các biến chứng bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật có nhiều khả năng xảy ra ở những phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì trong thời kỳ mang thai.
Tuy nhiên, nếu bạn đã mang thai, việc giảm cân sẽ phải chờ đợi. Bất kể kích thước của bạn như thế nào, việc giảm cân khi mang thai không được khuyến khích.
Có một số nghiên cứu hạn chế, nhưng một đánh giá từ năm 2015 đã lưu ý rằng giảm cân trong thời kỳ mang thai có liên quan đến trẻ nhỏ so với tuổi thai và nhẹ cân.
Cũng có những rủi ro đối với những người bắt đầu mang thai với cân nặng tối ưu nhưng không tăng đủ. Điều gì xảy ra nếu bạn không nạp thêm lượng calo này?
Các rủi ro đối với bạn bao gồm suy dinh dưỡng, mất cơ, suy nhược, v.v. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những rủi ro đối với em bé do tăng cân không đủ ở những phụ nữ có cân nặng bình thường bao gồm sinh non và sinh nhẹ cân.
Bạn có thể làm gì để giữ sức khỏe khi mang thai?
Mặc dù các bác sĩ có thể không khuyến khích bạn giảm cân khi mang thai, nhưng việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày được khuyến khích. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi.
Bất kể kích thước của bạn trước khi mang thai, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể sẽ không cần thêm bất kỳ calo nào vào chế độ ăn uống của mình. Đối với tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bổ sung 350–450 calo mỗi ngày là một lượng hợp lý. Lý tưởng nhất là những calo này đến từ thực phẩm lành mạnh:
- các loại ngũ cốc
- protein nạc như thịt gia cầm và đậu
- Hoa quả và rau
- chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ và các loại hạt
Bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Các lựa chọn lành mạnh để tăng lượng calo
Các đề xuất từ CDC về các lựa chọn đồ ăn nhẹ để bổ sung calo trong thai kỳ bao gồm:
- 1 quả trứng luộc chín và 1/2 chén dâu tây
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản và 1/3 cốc quả mâm xôi
- 1/2 chén edamame
- 1 cốc bột yến mạch nấu chín và 8 oz. sữa tách béo
- 5 bánh quy giòn nguyên hạt và phô mai sợi
- 1 quả táo lớn và 1/2 chén phô mai tươi ít béo
Không thể phủ nhận một khía cạnh cảm xúc đối với việc bạn có tăng cân khi mang thai hay không.
Mặc dù bạn có thể biết rằng việc tăng cân là vì lợi ích tốt nhất cho bạn và con bạn, nhưng bạn có thể phải trả giá bằng tinh thần khi thấy kích thước cơ thể của mình ngày càng lớn. Bạn cũng có thể cảm thấy rất căng thẳng nếu không đạt được mục tiêu tăng cân của mình.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn khi mang thai, có rất nhiều điều bạn có thể cố gắng duy trì sự tập trung tích cực. Bao gồm các:
- thiền
- xoa bóp trước khi sinh
- dầu thơm
- dành thời gian cho những người thân yêu
- lập kế hoạch cho sự ra đời và em bé của bạn
- nghỉ ngơi đầy đủ
- tập thể dục
- nói chuyện với một nhà trị liệu
Không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau cho phụ nữ mang thai và điều quan trọng là tập luyện an toàn cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
Bơi lội là một ví dụ về hoạt động an toàn trong suốt thai kỳ và thực sự có thể giúp giảm một số cơn đau nhức khi mang thai. Đi bộ và yoga trước khi sinh là một số ví dụ về các hoạt động khác an toàn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của bạn.
Sau khi sinh con, đừng quên tiếp tục tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh.
Mặc dù bạn sẽ cần đợi vài tuần sau khi chuyển dạ để được bác sĩ cho phép thực hiện các bài tập cường độ cao hơn, nhưng bạn có thể được nuôi dưỡng và cung cấp đủ nước (đặc biệt nếu cho con bú) và trở lại với một số bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như dắt con nhỏ đi dạo, như ngay sau khi bạn sẵn sàng.
Lấy đi
Mỗi cơ thể là duy nhất ngay cả trước khi mang thai, vì vậy điều quan trọng là tránh so sánh bạn với người khác, cho dù bạn đang mang thai hay không.
Thay vào đó, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào bức tranh toàn cảnh hơn:
- Bạn có đang ăn một lượng calo thích hợp từ thực phẩm lành mạnh không?
- Bạn có đang tập thể dục thường xuyên theo những cách an toàn không?
- Bạn có đang chuẩn bị về mặt tinh thần, tâm hồn và thể chất cho quá trình chuyển dạ và những tháng tiếp theo không?
Hãy nhớ: Điều quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ thường xuyên trong thời gian mang thai và duy trì cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực với họ về bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến cân nặng.
-program.jpg)
