Nhận biết các dấu hiệu
Khi nghĩ về lạm dụng, bạn có thể nghĩ đến hành vi lạm dụng thân thể đầu tiên. Nhưng lạm dụng có thể có nhiều hình thức. Lạm dụng tình cảm cũng nghiêm trọng như lạm dụng thể chất và thường xảy ra trước nó. Đôi khi chúng xảy ra cùng nhau.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu nó có đang xảy ra với mình hay không, thì đây là một số dấu hiệu:
- la hét
- tên gọi
- phun ra lời lăng mạ hoặc chế nhạo bạn
- cố gắng khiến bạn đặt câu hỏi về sự tỉnh táo của chính mình (thở mạnh)
- xâm phạm quyền riêng tư của bạn
- trừng phạt bạn vì không làm theo những gì họ muốn
- cố gắng kiểm soát cuộc sống của bạn
- cô lập bạn với gia đình và bạn bè
- đưa ra các mối đe dọa tinh vi hoặc công khai
Nếu bạn bị lạm dụng tình cảm, hãy biết rằng đó không phải lỗi của bạn. Cũng không có cách nào "đúng" để cảm nhận về điều đó.
Lạm dụng tình cảm không phải là chuyện bình thường, nhưng cảm xúc của bạn thì có.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu về ảnh hưởng của lạm dụng tình cảm và cách nhận trợ giúp.
Hiệu ứng ngắn hạn
Ban đầu bạn có thể từ chối. Bạn có thể bị sốc khi thấy mình ở trong tình huống như vậy. Điều tự nhiên là hy vọng bạn sai.
Bạn cũng có thể có cảm giác:
- sự hoang mang
- nỗi sợ
- vô vọng
- xấu hổ
Con số cảm xúc này cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ về hành vi và thể chất. Bạn có thể gặp:
- khó tập trung
- ủ rũ
- căng cơ
- ác mộng
- nhịp tim đua
- đau nhức khác nhau
Ảnh hưởng lâu dài
Các nghiên cứu cho thấy rằng lạm dụng tình cảm nghiêm trọng có thể mạnh như lạm dụng thể chất. Theo thời gian, cả hai đều có thể góp phần gây ra lòng tự trọng thấp và trầm cảm.
Bạn cũng có thể phát triển:
- sự lo ngại
- đau mãn tính
- tội lỗi
- mất ngủ
- rút lui xã hội hoặc cô đơn
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng lạm dụng tình cảm có thể góp phần vào sự phát triển của các tình trạng như hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa.
Nó có ảnh hưởng khác nhau đến trẻ em không?
Đối với người lớn, lạm dụng tình cảm của trẻ em có thể không được công nhận.
Nếu một đứa trẻ đang bị lạm dụng tình cảm, chúng có thể phát triển:
- xa lánh xã hội
- hồi quy
- rối loạn giấc ngủ
Nếu không được giải quyết, những tình trạng này có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành và khiến bạn dễ bị ngược đãi hơn.
Hầu hết trẻ em bị bạo hành không lớn lên để ngược đãi người khác. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng họ có thể có nhiều khả năng hơn những người trưởng thành không bị lạm dụng trong thời thơ ấu để tham gia vào các hành vi độc hại.
Người lớn bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi khi còn nhỏ cũng có nhiều khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm:
- rối loạn ăn uống
- đau đầu
- bệnh tim
- vấn đề sức khỏe tâm thần
- béo phì
- rối loạn sử dụng chất kích thích
Lạm dụng tình cảm có dẫn đến rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) không?
Lạm dụng tình cảm không phải lúc nào cũng dẫn đến PTSD, nhưng nó có thể.
PTSD có thể phát triển sau một sự kiện đáng sợ hoặc gây sốc. Bác sĩ có thể chẩn đoán PTSD nếu bạn bị căng thẳng hoặc sợ hãi ở mức độ cao trong một thời gian dài. Những cảm giác này thường nghiêm trọng đến mức chúng cản trở hoạt động hàng ngày của bạn.
Các triệu chứng khác của PTSD bao gồm:
- cơn giận dữ
- dễ bị giật mình
- những suy nghĩ tiêu cực
- mất ngủ
- ác mộng
- hồi tưởng lại chấn thương (hồi tưởng) và trải qua các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh
PTSD ở trẻ em cũng có thể gây ra:
- đái dầm
- sự đeo bám
- hồi quy
Bạn có thể có nhiều khả năng phát triển PTSD nếu bạn có:
- đã trải qua những sự kiện đau buồn trước đây, đặc biệt là trong thời thơ ấu
- tiền sử bệnh tâm thần hoặc sử dụng chất kích thích
- không có hệ thống hỗ trợ
PTSD thường được điều trị bằng liệu pháp và thuốc chống trầm cảm.
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu khôi phục
Lạm dụng tình cảm có thể dẫn đến các triệu chứng về tinh thần và thể chất mà bạn không nên bỏ qua. Nhưng những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Và không phải ai cũng sẵn sàng để bắt đầu hồi phục ngay lập tức.
Khi bạn đã sẵn sàng thực hiện bước tiếp theo, bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu với bất kỳ mẹo nào sau đây.
Liên hệ để được hỗ trợ
Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy, họ sẽ lắng nghe mà không phán xét. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ những người từng bị lạm dụng hoặc chấn thương.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ giữ cho bạn thể chất khỏe mạnh hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc kết hợp các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải và tăng cường cơ bắp ít nhất 90 phút một tuần có thể:
- giúp bạn ngủ ngon hơn
- giữ cho bạn sắc nét
- giảm nguy cơ trầm cảm
Ngay cả hoạt động thể chất ít cường độ hơn, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày, cũng có thể có lợi.
Nếu bạn không quan tâm đến việc tập luyện tại nhà, hãy cân nhắc tham gia một lớp học. Điều đó có thể có nghĩa là bơi lội, võ thuật hoặc thậm chí khiêu vũ - bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển.
Tham gia xã hội
Sự cô lập với xã hội có thể diễn ra chậm đến mức bạn thậm chí không nhận thấy và điều đó thật không tốt chút nào. Bạn bè có thể giúp bạn chữa lành. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nói chuyện với họ về vấn đề của mình (trừ khi bạn muốn). Chỉ đơn giản là tận hưởng sự bầu bạn của những người khác và cảm thấy được chấp nhận có thể đủ để thúc đẩy tinh thần của bạn.
Hãy xem xét thực hiện những điều sau:
- Gọi cho một người bạn cũ mà bạn đã lâu không nói chuyện chỉ để trò chuyện.
- Mời một người bạn đi xem phim hoặc ra ngoài ăn uống.
- Chấp nhận lời mời ngay cả khi bản năng của bạn là ở nhà một mình.
- Tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới.
Lưu ý đến chế độ ăn uống của bạn
Lạm dụng tình cảm có thể tàn phá chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể dẫn đến việc bạn ăn quá ít, quá nhiều hoặc tất cả những thứ sai.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn và giảm thiểu tâm trạng thất thường:
- Ăn nhiều loại trái cây, rau và protein nạc.
- Ăn nhiều bữa ăn cân bằng trong ngày.
- Tránh say xỉn hoặc bỏ bữa.
- Tránh rượu và ma túy.
- Tránh đồ ăn nhiều đường, chiên rán và chế biến nhiều.
Ưu tiên cho việc nghỉ ngơi
Mệt mỏi có thể cướp đi năng lượng và suy nghĩ sáng suốt của bạn.
Dưới đây là một số cách để thúc đẩy một giấc ngủ ngon:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Đặt mục tiêu của bạn là ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
- Làm điều gì đó thư giãn vào một giờ trước khi đi ngủ.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ của bạn.
- Nhận màu cửa sổ làm tối phòng.
Bạn cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như:
- nghe nhạc nhẹ nhàng
- dầu thơm
- bài tập thở sâu
- yoga
- thiền
- tai Chi
Tình nguyện viên
Điều này có vẻ trái ngược, nhưng tình nguyện dành thời gian của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng, tức giận và trầm cảm. Tìm một nguyên nhân địa phương mà bạn quan tâm và thử.
Khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia
Mặc dù thay đổi lối sống có thể là tất cả những gì cần thiết đối với một số người, nhưng bạn có thể thấy rằng mình cần một thứ gì đó hơn thế. Điều này là hoàn toàn ổn và bình thường.
Bạn có thể thấy tư vấn chuyên nghiệp hữu ích nếu bạn:
- tránh mọi tình huống xã hội
- suy sụp
- thường xuyên sợ hãi hoặc lo lắng
- thường xuyên gặp ác mộng hoặc hồi tưởng
- không thể thực hiện trách nhiệm của bạn
- không ngủ được
- sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó
Liệu pháp trò chuyện, nhóm hỗ trợ và liệu pháp hành vi nhận thức chỉ là một vài cách để giải quyết các tác động của lạm dụng tình cảm.
Làm thế nào để tìm một chuyên gia
Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, hãy tìm một người có kinh nghiệm bị lạm dụng hoặc chấn thương tinh thần. Bạn có thể:
- Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ khác để được giới thiệu.
- Hỏi bạn bè và gia đình để được giới thiệu.
- Gọi cho bệnh viện địa phương của bạn và hỏi xem họ có nhân viên chăm sóc sức khỏe tâm thần hay không.
- Tìm kiếm trong cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
- Tìm kiếm cơ sở dữ liệu tại FindAPsychologist.org.
Sau đó, hãy gọi cho một vài người và lên lịch một phiên Hỏi & Đáp qua điện thoại. Hỏi họ:
- Thông tin đăng nhập của bạn là gì và bạn có được cấp phép hợp lệ không?
- Bạn có kinh nghiệm gì khi bị lạm dụng tình cảm?
- Bạn sẽ tiếp cận liệu pháp của tôi như thế nào? (Lưu ý: Điều này có thể không được quyết định cho đến khi nhà trị liệu tiến hành đánh giá ban đầu của họ về các vấn đề của bạn.)
- Bao nhiêu bạn có tính phí?
- Bạn có chấp nhận bảo hiểm sức khỏe của tôi không? Nếu không, bạn có thể sắp xếp kế hoạch thanh toán hoặc quy mô trượt không?
Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm một nhà trị liệu phù hợp có thể mất nhiều thời gian. Dưới đây là một số câu hỏi cần suy ngẫm sau chuyến thăm đầu tiên của bạn:
- Bạn đã cảm thấy đủ an toàn để mở lòng với nhà trị liệu chưa?
- Nhà trị liệu có tỏ ra hiểu và tôn trọng bạn không?
- Bạn có cảm thấy tốt về việc có một buổi học khác không?
Gặp chuyên gia trị liệu một lần không có nghĩa là bạn phải gắn bó với họ. Bạn hoàn toàn có quyền thử người khác. Tiếp tục cho đến khi bạn tìm thấy chiếc phù hợp với mình. Bạn xứng đáng nó.
