Khi bạn thay đổi kế hoạch điều trị MS, rất khó để biết chính xác cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào. Đối với một số người, sự thay đổi và không chắc chắn là một nguồn căng thẳng. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng bản thân căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS và làm gia tăng các đợt tái phát.
Đó là lý do tại sao bạn có thể muốn cố gắng giảm thiểu căng thẳng khi bắt đầu một liệu trình điều trị mới. Bạn không chỉ có thể tập trung vào cảm giác bình tĩnh và cân bằng mà còn có thể có cảm giác chính xác hơn về cách cơ thể bạn phản ứng với loại thuốc mới.
Sáu chiến lược sau đây cung cấp điểm khởi đầu để quản lý mức độ căng thẳng của bạn trong khi bạn và bác sĩ của bạn hướng tới việc tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp.
1. Học cách phát hiện các dấu hiệu
Bước đầu tiên trong việc kiểm soát căng thẳng của bạn là học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng. Những người khác nhau phản ứng với cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng theo những cách khác nhau. Ví dụ, một số người có thể cảm thấy buồn và rơi nước mắt. Những người khác có thể thấy mình cáu kỉnh hơn.
Một số triệu chứng chung của căng thẳng và MS tương tự nhau, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc căng cơ. Đó là lý do tại sao bạn nên ghi nhật ký suốt cả ngày vào những thời điểm cụ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng, cũng như hoàn cảnh xung quanh chúng. Điều này sẽ giúp bạn xác định các kích thích hoặc tình huống gây ra căng thẳng cho bạn, cùng với các triệu chứng cụ thể mà bạn gặp phải khi căng thẳng.
Lưu ý và ghi lại bất kỳ triệu chứng căng thẳng nào phổ biến, bao gồm:
- hô hấp yếu
- đổ mồ hôi
- các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như tiêu chảy, buồn nôn hoặc táo bón
- suy nghĩ lo lắng
- Phiền muộn
- mệt mỏi
- căng cơ
- khó ngủ
- suy giảm trí nhớ
2. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Bạn có những người bạn có thể dựa vào khi cảm thấy thấp thỏm hoặc căng thẳng không? Mọi người đôi khi cần hỗ trợ. Chia sẻ những lo lắng của bạn và có một cái nhìn mới mẻ có thể hữu ích và có thể cho phép bạn nhìn nhận vấn đề của mình dưới một góc nhìn mới.
Cho dù đó là gặp trực tiếp, qua điện thoại hay qua tin nhắn, đừng ngại liên hệ với bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình để được hỗ trợ. Một số người trong số họ có thể không chắc chắn về những gì họ có thể làm để giúp đỡ trong thời gian tái nghiện, vì vậy hãy cho họ biết rằng bản thân trò chuyện cùng nhau đã là một sự thoải mái. Điều này thậm chí có thể khuyến khích họ giữ liên lạc chặt chẽ khi bạn cần.
Nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp là một lựa chọn khác. Nếu bạn không chắc phải liên hệ với ai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách nhận được giấy giới thiệu.
3. Duy trì hoạt động
Ngay cả khi các triệu chứng MS hạn chế khả năng vận động của bạn, hãy cố gắng duy trì hoạt động hết mức có thể để kiểm soát bất cứ khi nào bạn cảm thấy phù hợp với nó. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục giúp giữ cho cơ thể của bạn khỏe nhất có thể trong khi bạn chuyển đổi phương pháp điều trị.
Một số trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học giải trí được thiết kế đặc biệt cho những người bị MS và các tình trạng sức khỏe khác, vì vậy hãy cân nhắc tìm kiếm các lựa chọn trong khu vực địa phương của bạn. Nếu bạn không thể tham gia tập luyện đầy đủ, hãy cố gắng thực hiện các hoạt động ít vất vả hơn như đi bộ và làm vườn.
4. Thực hành các bài tập chánh niệm
Các kỹ thuật chánh niệm như hít thở sâu, yoga và thiền có thể giúp thư giãn khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nhiều bài tập thở sâu và thư giãn cơ tiến bộ chỉ mất vài phút để thực hiện và có thể được thực hiện từ bất cứ đâu.
Dưới đây là một bài tập thở sâu đơn giản mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng:
- Hãy tạo cảm giác thoải mái nhất có thể, ngồi trên ghế hoặc nằm ở tư thế ngả lưng.
- Đặt một tay lên bụng và hít thở sâu bằng mũi, đếm đến năm khi bạn làm. Bạn sẽ cảm thấy bụng của mình dần dần đầy không khí.
- Không tạm dừng hoặc nín thở, thở ra từ từ bằng miệng.
- Lặp lại quá trình này trong ba đến năm phút.
5. Tinh chỉnh lịch trình ngủ của bạn
Căng thẳng và thiếu ngủ thường đi đôi với nhau trong một chu kỳ khó khăn. Căng thẳng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và cảm giác được nghỉ ngơi kém có thể gây ra căng thẳng hơn nữa.
Hãy hướng tới một giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm bằng cách đặt cho mình một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn. Có một lịch trình ngủ là một cách tốt để xua đuổi chứng mất ngủ. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Tốt nhất nên tránh các chất kích thích như caffeine, đường và nicotine vào buổi tối. Tránh xa màn hình, chẳng hạn như điện thoại và tivi, cũng có thể hữu ích. Nếu bạn tiếp tục khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
6. Chúc bạn vui vẻ
“Vui vẻ” có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn khi bạn bắt đầu điều trị MS mới. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên về việc cười một chút khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều như thế nào. Cho dù đó là bộ phim sitcom yêu thích của bạn hay video về một chú chó cưỡi ván trượt, xem điều gì đó vui nhộn có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn nhanh chóng.
Chơi game là một cách khác để đánh lạc hướng bản thân khỏi căng thẳng. Cân nhắc chơi bảng hoặc trò chơi bài với gia đình hoặc bạn bè. Nếu bạn đang ở một mình, ngay cả một trò chơi một người chơi như solitaire hoặc trò chơi trên máy tính cũng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.
Mang đi
Thông thường bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nếu chuyển đổi phương pháp điều trị MS. Hãy nhớ rằng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng. Tập trung chăm sóc sức khỏe và cố gắng dành thời gian cho các hoạt động thư giãn. Giữ kết nối với gia đình và bạn bè có thể giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ khi bạn thực hiện điều trị thay đổi.
