Giúp đối tác của bạn bỏ hút thuốc

Nếu đối tác của bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, bạn có thể làm nhiều điều để giúp đỡ.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính rằng khoảng 70% người trưởng thành hút thuốc nói rằng họ muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, một tỷ lệ nhỏ hơn nhiều người hút thuốc thành công. Có thể mất nhiều hơn một nỗ lực bỏ thuốc để cuối cùng bỏ thuốc lá.

Có sự hỗ trợ có thể giúp mọi người ngừng hút thuốc. Bạn đóng một vai trò lớn hơn trong khả năng bỏ thuốc của đối tác hơn những gì bạn có thể nhận ra.

Hãy xem xét những cách này bạn có thể giúp đối tác của mình bỏ thuốc lá.

Bày tỏ mối quan tâm của bạn mà không cần giảng

Nhiều người hút thuốc đã biết những nguy cơ sức khỏe của việc hút thuốc. Tuy nhiên, nguy cơ gia tăng ung thư phổi và bệnh tim có thể không đủ mạnh để ngăn chặn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng nicotine ít nhất có thể gây nghiện như cocaine và heroin.

Tuy nhiên, một số người hút thuốc không nhận ra tác hại về tinh thần và thể chất mà thói quen của họ gây ra đối với những người thân yêu. Khói thuốc là độc hại. Thuốc lá cũng có thể đắt tiền.

Bạn có thể xem xét các tác động của việc hút thuốc của bạn đời bằng cách làm như sau:

• Cung cấp một phân tích chi phí. Sau đó, cho họ thấy gia đình bạn có thể có những gì với số tiền đã chi cho thuốc lá theo thời gian, chẳng hạn như một kỳ nghỉ, đồ nội thất mới hoặc một chiếc xe hơi tốt hơn.
• Thảo luận về cách thói quen này cách ly họ và thậm chí cả bạn khỏi các tình huống xã hội không cho phép hút thuốc.
• Thể hiện rằng bạn muốn chung sống lâu dài với họ và bạn lo ngại rằng việc họ hút thuốc sẽ không thể thực hiện được điều đó.

Giúp họ tìm một viện trợ

Nhiều người muốn bỏ thuốc lá đã chuyển sang sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine. Chúng có nhiều dạng, bao gồm:

• bản vá lỗi
• nướu răng
• kẹo ngậm
• thuốc xịt mũi
• thuốc hít

Những điều này có ưu và nhược điểm của chúng.

Chúng thường đắt tiền, mặc dù những chất hỗ trợ này thường ít tốn kém hơn so với thuốc lá, đặc biệt nếu một người nghiện thuốc lá nặng đang sử dụng chúng. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng cũng có tác dụng, điều này có thể làm nản lòng những người hút thuốc. Tái phát có thể xảy ra.

Thuốc theo toa cũng có sẵn. Nó hoạt động bằng cách thay đổi các chất hóa học trong não thay vì cung cấp chất thay thế nicotine.

Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ (ATS) khuyến cáo tất cả những người đang cai thuốc và phụ thuộc vào thuốc lá nên bắt đầu với thuốc varenicline (Chantix).

ATS khuyên dùng varenicline thay vì miếng dán nicotine và thuốc theo toa bupropion (Wellbutrin). Điều trị nên kéo dài ít nhất 12 tuần.

Hãy kiên nhẫn khi họ kiểm soát các triệu chứng cai nghiện

Có lẽ một trong những lý do tại sao nhiều người hút thuốc từ chối bỏ thuốc là họ sợ các triệu chứng cai nghiện. Chúng có thể bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• sự lo ngại
• khó tập trung
• cáu gắt
• giảm nhịp tim
• bồn chồn
• khó ngủ
• tăng cân
• tăng khẩu vị

Theo Smokefree.gov, khoảng 80 đến 90 phần trăm người hút thuốc bị nghiện nicotine.

Các triệu chứng cai nghiện có thể mạnh hơn cảm giác thèm thuốc lá. Điều này có nghĩa là đối tác của bạn có thể vẫn đang trải qua giai đoạn cai nghiện cơ thể mặc dù không còn cảm giác thèm nicotine nữa.

Biết trước điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn trong thời gian rút tiền.

Giải quyết vấn đề sao lãng

Mất tập trung có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và điều trị các triệu chứng cai nghiện. Nếu đối tác của bạn cần phải phân tâm khỏi việc hút thuốc, hãy đề nghị thực hiện một trong những điều sau với họ:

• chơi một trò chơi
• đi dạo
• xem phim
• nấu một bữa ăn mới
• tham gia một lớp học liên quan đến thủ công, chẳng hạn như vẽ tranh
• làm việc trong sân

Tìm thứ gì đó mà đối tác của bạn thích có thể khiến họ mất tập trung cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh đến những nơi có thể có những người hút thuốc khác, chẳng hạn như các buổi hòa nhạc và quán bar.

Bạn cũng có thể đưa ra các mẹo để đối tác của mình thử khi bạn vắng mặt, chẳng hạn như:

• kẹo cao su
• uống trà thảo mộc
• chơi một trò chơi điện thoại thông minh
• sử dụng một cây tăm
• ăn thức ăn cứng, chẳng hạn như táo, cà rốt hoặc bánh quy giòn
• uống một cốc nước
• thiền từ 5 đến 10 phút
• tập yoga

Tìm mức độ khuyến khích phù hợp

Điều quan trọng là không để bất kỳ sự phấn khích nào mà bạn có thể cảm thấy đặt ra những kỳ vọng không thực tế. Nếu đối tác của bạn cho rằng bạn đang bắt đầu làm phiền họ, họ có thể ngừng lắng nghe bạn hoàn toàn.

Điều quan trọng là phải tiếp cận cuộc thảo luận một cách có cân nhắc và biết khi nào bạn đã nói tất cả những gì bạn nên làm cho ngày hôm đó. Hãy cho đối tác của bạn những điều cần suy nghĩ và sau đó để họ đến gặp bạn để nói về điều đó khi đến thời điểm thích hợp.

Tuy nhiên, động viên là quan trọng. Giúp đỡ đối tác của bạn là rất quan trọng cho sự thành công của họ. Sau một thời gian, họ có thể mất đà vì không có gì để mong đợi. Giúp họ tạo phần thưởng, chẳng hạn như:

• một đêm hẹn hò
• đi chơi xa vào cuối tuần
• một chuyến đi mua sắm
• thẻ quà tặng
• một ghi chú viết tay khuyến khích
• những bông hoa
• những lời khen ngợi

Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp từ bên ngoài

Mặc dù bạn có thể cung cấp cho đối tác của mình rất nhiều sự trợ giúp, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên tìm kiếm các nguồn lực bên ngoài.

Nếu đối tác của bạn đang gặp phải một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn và có các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng, hãy cân nhắc giúp họ tìm liệu pháp hành vi.

Liệu pháp nhóm cũng có thể hữu ích. Nó có thêm lợi ích là cung cấp hỗ trợ xã hội từ những người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá. Nó cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho mối quan hệ của bạn.

Có các ứng dụng và số điện thoại để gọi trợ giúp.

Cả Android và Apple đều cung cấp các ứng dụng miễn phí để theo dõi thành công. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu đối tác của bạn là một người học bằng hình ảnh.

Đừng ngần ngại gọi cho Mạng lưới Quốc gia về Đường dây Cai nghiện Thuốc lá theo số 800-QUIT-NOW (800-784-8669) để có các nguồn miễn phí và hỗ trợ thêm.

Hãy hỗ trợ trong thời gian khó khăn

Có lẽ cách quan trọng nhất bạn có thể giúp bạn đời của mình bỏ hút thuốc là hỗ trợ, đặc biệt là trong những ngày khó khăn.

Nicotine là một loại thuốc. Nghiện nicotine có thể gây đau đớn về mặt tinh thần và thể chất, đặc biệt là khi đối tác của bạn gặp phải tình trạng rút lui và thèm thuốc.

Hầu hết những người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc đều không thành công trong lần thử đầu tiên. Việc bỏ thuốc có thể cần nhiều lần thử. Sự hiểu biết của bạn và sự hỗ trợ liên tục của bạn sẽ khiến đối tác của bạn có nhiều khả năng tiếp tục cố gắng và cuối cùng thành công.