Vượt qua những trở ngại trong quá khứ giúp bạn đối phó tốt hơn trong hiện tại.
Tháng 6 năm ngoái, tôi bị mất công việc toàn thời gian trong một đợt sa thải đại dịch quy mô lớn. Tôi ngạc nhiên là tôi đã không khóc khi nhận được tin tức qua một cuộc gọi điện video. Thay vào đó, tôi có một mong muốn mãnh liệt là “làm điều gì đó”.
Khi tôi đã tắt điện thoại và nói với gia đình, tôi biến mất trên gác để bắt đầu tìm ra bước tiếp theo của mình. Trong vài tháng tiếp theo, tôi cảm thấy thoải mái trong việc nộp đơn xin việc, viết thư xin việc và làm những công việc tự do - điều đó khiến tôi cảm thấy như mình đang hướng tới một điều gì đó.
Ba tháng sau, chồng tôi cũng nhận được cuộc gọi như vậy. Phản ứng của anh ấy khác hẳn.
Sự tức giận, thất vọng và đau buồn của anh ấy đến ngay lập tức. Anh ấy cảm thấy khó khăn khi bắt đầu lên chiến lược về những việc cần làm tiếp theo. Trong vài tháng tiếp theo, anh ấy cảm thấy căng thẳng khi phải tổng hợp các đơn xin việc hoặc lập kế hoạch cho tương lai khi hiện tại đã quá bấp bênh.
Thay vào đó, anh ấy tìm thấy sự thoải mái trong việc dọn dẹp và sắp xếp nhà của chúng tôi.
Trong các cuộc khủng hoảng hoặc các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, mọi người thường phản ứng theo những cách rất khác nhau. Điều này đúng ngay cả khi họ đang trải qua điều gì đó tương tự, chẳng hạn như đại dịch.
Joyce Marter, nhà trị liệu tâm lý được cấp phép cho biết: “Chúng ta đang phải trải qua một chấn thương toàn cầu.
Chúng tôi nghe về số trường hợp và tỷ lệ tử vong trên các bản tin mỗi ngày. Tuy nhiên, cách chúng ta trải nghiệm và ứng phó với cuộc sống đại dịch phụ thuộc rất nhiều vào cách chúng ta đối phó với căng thẳng hàng ngày.
Điều gì xảy ra khi chúng ta trải qua những sự kiện căng thẳng?
Tiến sĩ Diana Samuel, bác sĩ tâm thần tại Columbia Doctors và trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, giải thích: “Với bất kỳ sự kiện căng thẳng nào, các hormone khác nhau sẽ được giải phóng.
Các hormone căng thẳng này bao gồm adrenaline và cortisol. Chúng có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức đường huyết trong máu của bạn. Điều này xảy ra để cơ bắp, tim và các cơ quan quan trọng khác của bạn có những gì chúng cần để hành động trong trường hợp khẩn cấp.
Marter giải thích: “Đây là một phần của phản ứng sinh lý chiến đấu hoặc chạy trốn đối với căng thẳng.
Bạn thường không thể dự đoán phản hồi nào sẽ xuất hiện. Trong cùng một cuộc khủng hoảng, một số người có thể bị đóng băng, những người khác có thể tỏ ra bình tĩnh và thu thập, và những người khác thậm chí có thể bị kích động.
Marter nói: “Một số người phản ứng với căng thẳng về thể chất, đau đầu, các triệu chứng tiêu hóa, mất ngủ, v.v.”. “Một số phản ứng theo cảm xúc, cáu kỉnh, hay thay đổi, tắt máy, v.v. Và một số phản ứng về mặt nhận thức, khó đưa ra quyết định, mất tập trung hoặc hay quên.”
Đây là lý do tại sao căng thẳng lâu dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động tổng thể, bao gồm năng suất làm việc hoặc khả năng quản lý các mối quan hệ của bạn.
Vì vậy, tại sao mọi người phản ứng khác nhau với căng thẳng?
Có một số lý do khiến một số người phản ứng với căng thẳng theo một cách trong khi những người khác có phản ứng hoàn toàn khác.
Yếu tố lớn nhất là khả năng phục hồi tổng thể của bạn
Khả năng chống chọi với căng thẳng không phải là thứ mà chúng ta sinh ra đã có. Tiến sĩ Caroline Vaile Wright, giám đốc cấp cao về đổi mới chăm sóc sức khỏe tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, cho biết nó sẽ hình thành theo thời gian.
Wright nói: “Ví dụ, chúng tôi biết rằng những người lớn tuổi báo cáo phản ứng với căng thẳng thấp hơn so với những người trẻ tuổi. “Không phải vì những người trẻ tuổi yếu hoặc không có khả năng, mà chỉ là những người lớn tuổi đã có nhiều thời gian hơn để phát triển các kỹ năng đối phó và khả năng phục hồi sau những trải nghiệm bất lợi của chính họ cho đến thời điểm đó.”
Vượt qua những trở ngại trong quá khứ giúp bạn đối phó tốt hơn trong hiện tại.
Wright nói: “Chúng ta có thể phát triển từ những thách thức mà chúng ta đã gặp phải. “Khi đối mặt với một cái mới, chúng ta có thể nhìn lại và nhắc nhở bản thân về cách chúng ta đã vượt qua những trở ngại trước đó.”
Marter đồng ý. Cô nói: “Càng vượt qua nhiều thử thách thành công, bạn càng có khả năng giữ bình tĩnh và chủ động hơn.
Điều này là do những kinh nghiệm trong quá khứ mang lại cho bạn cảm giác hiệu quả về bản thân. Bạn cảm thấy được trang bị để xử lý các tình huống mới khi chúng phát sinh vì những gì bạn đã xử lý trong quá khứ.
Cộng đồng của bạn cũng quan trọng
Những người có nhiều hỗ trợ hơn từ bạn bè, gia đình, giáo sĩ hoặc cộng đồng cũng có xu hướng có giá tốt hơn, cũng như những người có nhiều nguồn lực hơn.
Wright nói: “Ai đó được tiếp cận với các nhu cầu cơ bản, cho dù đó là chăm sóc sức khỏe, thực phẩm, nhà ở an toàn hay hỗ trợ xã hội, sẽ ở một nơi tốt hơn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hơn là những người không có những thứ đó.
Cuộc sống gia đình của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến cơ chế đối phó của chúng ta.
Marter giải thích: “Nhiều người trong chúng ta học các vai trò hoặc phản ứng mặc định của mình [từ] gia đình, và chúng ta có xu hướng tái tạo những vai trò đó trong cuộc sống trưởng thành của mình,” Marter giải thích. “Nếu bạn là anh chị cả thường xuyên bị phụ trách, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi bắt tay vào hành động vì đó là vai trò quen thuộc với bạn.”
"Vị trí kiểm soát" của bạn có thể có tác động
Marter giải thích: “Một người có khả năng kiểm soát nội tại tin rằng họ có thể tạo ra hành động tích cực trong cuộc sống của mình thông qua hành động đúng đắn. Đây là kiểu người có nhiều khả năng cố gắng giải quyết tình huống căng thẳng bằng cách thực hiện các bước chủ động.
Trong khi đó, “một người có khả năng kiểm soát bên ngoài tin rằng các yếu tố bên ngoài quyết định hướng đi của họ trong cuộc sống,” cô tiếp tục. “Người này có thể cảm thấy mình giống như một nạn nhân và có cảm giác vô vọng rằng bất cứ điều gì họ có thể làm sẽ không giúp ích hoặc quan trọng.”
Kiểu người này dễ cảm thấy choáng ngợp trước một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Sức khỏe tinh thần của bạn trước khi khủng hoảng
Marter nói: “Nếu ai đó nhìn chung có sức khỏe tinh thần tích cực, họ sẽ kiên cường và có nội lực và kỹ năng ứng phó để tiến lên phía trước.
“Nếu ai đó giải quyết một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, nó có thể được kích hoạt bởi một sự kiện,” cô nói thêm.
Những người có tiền sử chấn thương lặp đi lặp lại cũng có thể không đối phó được - đặc biệt là nếu họ chưa lành hẳn khỏi những chấn thương đó. Điều này cũng đúng với những người có lòng tự trọng thấp.
Marter nói: “Khi chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân và tin tưởng vào khả năng vượt qua các tình huống thử thách, chúng ta có thể phản ứng với sự kiên cường và mạnh mẽ hơn. “Nếu chúng ta [có] cảm giác không đủ hoặc bằng cách nào đó là không đủ, chúng ta có thể cảm thấy rất áp lực và không đủ trang bị để quản lý những khó khăn.”
Tính cách của bạn đóng một phần
Một số người chỉ chịu áp lực tốt hơn những người khác.
Marter nói: “Đây là những người trở thành người phản ứng đầu tiên, bác sĩ phẫu thuật và hơn thế nữa. "Tất cả chúng ta đều có những thế mạnh và thách thức khác nhau."
Điều đó nói lên rằng, không phải tất cả các phi công hay nhân viên cứu hỏa đều sinh ra bình tĩnh khi đối mặt với nguy hiểm. Phần lớn liên quan đến quá trình đào tạo của họ và cách họ chăm sóc bản thân.
Vì vậy, một số điều bạn có thể làm để cải thiện kỹ năng đối phó của mình là gì?
Bắt đầu bằng cách chăm sóc bản thân
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng ngủ đủ giấc, ăn uống thường xuyên, đủ nước và nhớ nghỉ giải lao là một chặng đường rất dài.
Samuel nói: “Chăm sóc cơ thể thực sự có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn phản ứng về mặt cảm xúc.
Theo Marter, chánh niệm cũng có thể giúp bạn xoa dịu cơ thể và giúp bạn giữ bình tĩnh trong cơn khủng hoảng.
Bạn có thể thử các phương pháp như:
- thiền
- thở sâu
- giãn cơ tiến triển
- yoga
Tập trung vào những gì bạn có thể điều khiển
Ví dụ, trong đại dịch, chúng ta có thể kiểm soát lượng tin tức căng thẳng mà chúng ta tiếp nhận.
“Nếu bạn biết mình là người có phản ứng thực sự mạnh mẽ với tin tức truyền hình và các chuyên gia đang nói chuyện, có lẽ nơi tốt hơn để nhận tin tức của bạn là trực tuyến hoặc bằng cách đặt cho mình một khoảng thời gian để cập nhật tin tức,” Marter nói .
Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình của bạn hoặc một chuyên gia
Marter nói: “Là một nhà trị liệu, tôi tin rằng tất cả chúng ta đều đã trải qua một số mức độ chấn thương trong cuộc sống của mình. “Đó là lý do tại sao tôi tin rằng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp hoặc tư vấn để giúp chúng ta chữa lành từ các sự kiện trong quá khứ và phát triển các phương pháp tự chăm sóc và hệ thống hỗ trợ mà chúng ta cần để kiên trì vượt qua thử thách.”
Điều này đặc biệt quan trọng cần ghi nhớ ngay bây giờ khi đại dịch đang hoành hành, Samuel nói thêm.
Samuel nói: “Điều đó không có nghĩa là bạn không được phép lo lắng hay chán nản. “Nếu bạn đang gặp phải vấn đề gì đó và bạn biết nó không giống với cơ bản của mình, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn.”
Hãy nhớ luôn ở đó vì những người khác
Và cách tốt nhất để làm điều đó? Chỉ lắng nghe.
Wright nói: “Một trong những cái bẫy mà chúng ta thường mắc phải là cố gắng khắc phục sự cố của ai đó hoặc cố gắng sửa chữa họ. “Sẽ thực sự hữu ích hơn nhiều nếu chỉ lắng nghe, để họ cảm thấy như có người để trò chuyện”.
Đừng phán xét những gì họ nói.
“Xác thực chúng,” cô nói, “ngay cả khi bạn không hiểu chính xác những gì chúng đang trải qua”.
Mặc dù chúng ta có thể có những cảm giác giống nhau, nhưng nó có thể trông hoàn toàn khác với mỗi người.
“Tất cả chúng ta đều có chung một cung bậc cảm xúc, vì vậy nếu họ nói với bạn rằng họ sợ và bạn không phải lúc này, hãy nghĩ về thời điểm mà bạn cũng sợ hãi và nhớ lại cảm giác đó,” cô tiếp tục.
Điều này có thể giúp khơi dậy sự đồng cảm và thấu hiểu đối với người kia.
Marter đồng ý. “Điều quan trọng là phải có lòng trắc ẩn… Chúng ta cần có sự đồng cảm với người khác và lòng trắc ẩn đối với những thách thức về sức khỏe tâm thần của chính mình. Chúng ta cần tránh xa lối suy nghĩ phán xét, giống như ai đó đã trả lời là 'tốt hơn' hoặc 'tệ hơn' và nhận ra rằng tất cả chúng ta đều là con người đang làm những gì tốt nhất có thể. Tất cả chúng ta đôi khi cần được giúp đỡ ”.
Tất cả chúng ta đều khác nhau, nhưng chúng ta đều giống nhau
Mặc dù chúng ta có thể đối phó khác với ngay cả những người thân yêu nhất của mình, nhưng tất cả chúng ta đều cảm nhận được cùng một phổ cảm xúc của con người. Tất cả chúng ta đều có khả năng đồng cảm cần thiết để hỗ trợ ai đó thông qua quá trình rất độc đáo của riêng họ và chúng ta cũng xứng đáng nhận được điều đó đối với bản thân.
Dù bạn đối phó bằng cách nào, hãy biết rằng các chiến lược của bạn cũng có giá trị như của người khác. Đối với họ cũng vậy. Điều này có thể giúp duy trì sự hòa hợp khi những người thân yêu đối phó khác với bạn.
Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc trên Facebook và Twitter.
