Tổng quat
Thật không may, những trách nhiệm hàng ngày của bạn sẽ không chỉ biến mất vì bạn đang phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến đau lưng và khả năng vận động.
Nhưng là một người đang sống với bệnh viêm cột sống dính khớp, bạn có thể thay đổi lối sống và ngôi nhà của mình để giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.
Hãy xem xét 10 cách đơn giản sau để làm cho cuộc sống tại nhà của bạn dễ dàng hơn để bạn có thể chăm sóc ngôi nhà của mình, gia đình và quan trọng nhất là sức khỏe của bạn.
1. Thiết kế một không gian thư giãn trong nhà của bạn
Có thể khó thư giãn ở nhà nếu xung quanh bạn là tiếng ồn và sự lộn xộn. Cố gắng bắt chước những không gian thư giãn mà bạn đã từng đến bằng cách tạo lại chúng trong chính ngôi nhà của bạn.
Bạn có thể làm điều này cho toàn bộ căn phòng, một phần phòng ngủ hoặc thậm chí một phần không gian bên ngoài của bạn. Hãy biến khu vực này thành của riêng bạn và đến đó mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong năm phút mỗi lần.
Nơi thư giãn của bạn nên cung cấp một nơi nào đó để ngồi và giảm căng thẳng. Bạn có thể khuếch tán tinh dầu, chơi nhạc nhẹ hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình tĩnh. Chìa khóa để làm cho không gian này thực sự thư giãn là đảm bảo rằng bạn thực sự muốn rút lui vào nó.
2. Sắp xếp lại tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn
Chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng vì một số lý do. Ăn thực phẩm chống viêm như thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật và protein nạc như cá để giúp giảm các triệu chứng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm cân thừa có thể gây áp lực không mong muốn lên các khớp vốn đã nhạy cảm của bạn.
Điều quan trọng là bạn có thể dễ dàng tiếp cận các loại thực phẩm lành mạnh và chúng không ẩn sau khoai tây chiên hoặc bánh quy. Tổ chức lại tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn bằng cách đảm bảo rằng các mặt hàng thực phẩm lành mạnh của bạn ở trong tầm với. Đặt trái cây, rau và ngũ cốc vào hộp đựng trong suốt mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và mở ra.
Cũng có thể hữu ích nếu bạn chuẩn bị sẵn khẩu phần ăn cho mình vào đầu mỗi tuần. Sự tiện lợi và khả năng hiển thị của các loại thực phẩm lành mạnh của bạn là chìa khóa khi các triệu chứng của bạn bùng phát.
Ngoài ra, hãy đặt đồ ăn của bạn ngang với thân trên của bạn để bạn không phải thực hiện bất kỳ động tác duỗi và uốn không cần thiết nào.
3. Chuẩn bị bữa ăn và nấu một bữa ăn gia đình
Nếu bạn là người thường phụ trách các bữa ăn của gia đình, đừng ngần ngại nhờ gia đình giúp đỡ.
Ngay cả những công việc đơn giản, chẳng hạn như rửa rau tươi, cũng có thể trở nên khó khăn nếu bạn bị đau. Nhờ một thành viên trong gia đình giúp đỡ có thể mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn cho bản thân và cho phép bạn tiết kiệm sức lực cho những công việc khác.
Một khi gia đình bạn hiểu rõ, điều này có thể trở thành một trải nghiệm gắn kết thú vị. Bạn cũng sẽ dạy con mình các kỹ năng sống, đồng thời thúc đẩy sự tự tin của chúng.
4. Đầu tư vào một bàn văn phòng đứng
Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc ngồi vào bàn làm việc trong thời gian dài, điều này có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể của bạn.
Ngồi trong thời gian ngắn có thể mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu trong lúc này, nhưng nó cũng gây áp lực lên các khớp ở lưng dưới và hông của bạn. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Bạn có thể thấy hữu ích khi có tùy chọn để đứng tại bàn làm việc tại nhà của mình. Bạn có thể xen kẽ giữa ngồi và đứng khi phải làm việc. Khám phá các lựa chọn của bạn - bạn không nhất thiết phải mua bàn làm việc đắt nhất trên thị trường để có được sự thoải mái hơn.
5. Ngồi trên đệm bất cứ khi nào có thể
Khi bạn cần ngồi, một chìa khóa để tạo sự thoải mái là sử dụng các kỹ thuật tư thế mà chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn.
Bạn cũng nên cân nhắc việc ngồi lên đệm để giảm bớt căng thẳng ở lưng dưới. Nếu bạn không có đệm thoải mái, thậm chí một vài chiếc khăn gấp sẽ giúp giảm bớt áp lực cho khớp của bạn.
Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào các quả bóng và đĩa ổn định được thiết kế cho ghế.
6. Sử dụng còi giày để bạn không phải cúi xuống
Những việc đơn giản như cởi và xỏ giày cũng có thể trở nên cực kỳ nghiêm trọng khi bạn bị viêm cột sống dính khớp.
Còi giày, đặc biệt là những loại có tay cầm dài, có thể giúp bạn trong quá trình này. Các thiết bị này cũng giảm áp lực lên hông và khớp lưng dưới của bạn vì bạn không phải cúi xuống để sử dụng chúng.
Bạn có thể tìm thấy sừng giày với nhiều kích cỡ khác nhau tại hiệu thuốc gần nhà.
7. Sử dụng thiết bị hỗ trợ tiếp cận để cứu khớp của bạn
Dụng cụ hỗ trợ tiếp cận giúp bạn nắm lấy những đồ vật mà bạn có thể cần phải kéo dài để tiếp cận.
Những loại thiết bị di động này có thể giúp bạn hoạt động xung quanh nhà mà không cần sự hỗ trợ. Quan trọng hơn, chúng có thể giúp giảm căng thẳng cho các khớp ở lưng của bạn để cơn đau và sưng của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
Các thiết bị hỗ trợ tiếp cận có thể được tìm thấy tại các hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế, và chúng có nhiều loại.
8. Lắp đặt các thanh và ray trong phòng tắm
Việc đứng lên và xuống khỏi nhà vệ sinh hoặc bồn tắm có thể trở nên khó khăn. Ngồi xổm và nâng người khi bạn bị viêm cột sống dính khớp có thể gây đau và gây thêm căng thẳng cho các khớp của bạn.
Việc lắp đặt tay vịn và thanh chắn có thể giúp bạn quản lý những công việc này dễ dàng hơn.
9. Hãy để công nghệ là bạn của bạn
Những tiến bộ trong công nghệ, chẳng hạn như thiết bị gia dụng, đã thay đổi cách mọi người làm việc và giải trí. Nhiều người trong số này có thể giúp đối phó với những thách thức hàng ngày của bệnh viêm cột sống dính khớp.
Máy hút bụi tự di chuyển khi ngắt kết nối Wi-Fi của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi sức kéo và căng thẳng của máy hút bụi truyền thống. Máy xay sinh tố và các thiết bị cắt nhỏ khác có thể giúp bạn đỡ phải cắt trái cây và rau cho bữa ăn của mình.
Bạn thậm chí có thể hẹn giờ bật đèn, điều hòa không khí và lò sưởi khỏi điện thoại mà không cần phải tiếp tục cúi, nâng và đứng. Nghiên cứu các lựa chọn của bạn để xem những thay đổi đơn giản trong nhà có thể có lợi cho bạn như thế nào.
10. Giao việc nhà cho các thành viên trong gia đình hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ
Tất cả các thiết bị trên đều có thể giúp bạn di chuyển, nhưng chúng không thể giúp bạn làm những công việc nhà cần phải làm.
Có thể đã đến lúc giải thích mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn với gia đình và tranh thủ sự giúp đỡ của họ bằng cách ủy thác công việc nhà. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè và những người thân yêu giúp đỡ trong các hoạt động cần nâng hoặc cúi nhiều.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi hỏi. Có sự giúp đỡ của những người thân yêu của bạn sẽ giúp bạn di động và không bị đau.
Lấy đi
Khi bị viêm cột sống dính khớp, những công việc như dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng, đi giày dường như không thể hoàn thành. Chúng có thể khó hơn, nhưng với một số sửa đổi, chúng vẫn có thể được thực hiện. Tìm ra nhiệm vụ nào là thách thức nhất đối với bạn và sau đó thử thực hiện những thay đổi đơn giản để giảm bớt nỗi đau của bạn.
.jpg)
