Làm thế nào tôi phát triển trên thế giới với tư cách là một sinh vật (rất nhạy cảm).
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Trong suốt cuộc đời của mình, tôi đã bị ảnh hưởng sâu sắc bởi ánh sáng rực rỡ, mùi hương nồng nặc, quần áo ngứa ngáy và tiếng ồn lớn. Đôi khi, dường như tôi có thể tìm hiểu cảm xúc của người khác, tìm hiểu nỗi buồn, sự tức giận hoặc sự cô đơn của họ trước khi họ nói một lời.
Ngoài ra, những trải nghiệm cảm giác, như nghe nhạc, đôi khi khiến tôi choáng ngợp với cảm xúc. Về mặt âm nhạc, tôi có thể chơi các giai điệu bằng tai, thường đoán nốt nào sẽ xuất hiện tiếp theo dựa trên cảm nhận của âm nhạc.
Vì tôi có phản ứng dữ dội với môi trường xung quanh, tôi gặp khó khăn trong việc đa nhiệm và có thể trở nên căng thẳng khi quá nhiều việc diễn ra cùng một lúc.
Nhưng trong suốt thời thơ ấu, thay vì được coi là nghệ thuật hay độc đáo, cách cư xử của tôi lại bị gán cho là kỳ quặc. Các bạn cùng lớp thường gọi tôi là “Rain Man”, trong khi các giáo viên buộc tội tôi không chú ý trong lớp.
Bị viết là một con vịt kỳ quặc, không ai đề cập rằng tôi rất có thể là một “người nhạy cảm cao”, hay HSP - một người có hệ thần kinh nhạy cảm bị ảnh hưởng sâu sắc bởi sự tinh tế trong môi trường của họ.
HSP không phải là một rối loạn hay một tình trạng, mà là một đặc điểm tính cách còn được gọi là độ nhạy xử lý cảm giác (SPS). Tôi ngạc nhiên, tôi không phải là một con vịt kỳ quặc chút nào. Tiến sĩ Elaine Aron nói rằng 15 đến 20 phần trăm dân số là HSP.
Nhìn lại, những trải nghiệm của tôi với tư cách là một HSP đã ảnh hưởng sâu sắc đến tình bạn, các mối quan hệ lãng mạn của tôi, và thậm chí đã khiến tôi trở thành một nhà tâm lý học. Đây thực sự là một HSP.
1. Là một HSP ảnh hưởng đến tuổi thơ của tôi
Vào ngày đầu tiên đi học mẫu giáo của tôi, cô giáo đã đọc qua nội quy của lớp: “Hãy mang ba lô vào trong cu của bạn vào mỗi buổi sáng. Tôn trọng bạn học của bạn. Không có giằng co. ”
Sau khi đọc danh sách, cô ấy nói: “Và cuối cùng, quy tắc quan trọng nhất: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy giơ tay lên”.
Mặc dù lời mời mở, tôi đã hỏi một số câu hỏi. Trước khi giơ tay, tôi sẽ nghiên cứu nét mặt của giáo viên, cố gắng tìm hiểu xem cô ấy có đang mệt mỏi, tức giận hay khó chịu hay không. Nếu cô ấy nhướng mày, tôi cho rằng cô ấy đang bực bội. Nếu cô ấy nói quá nhanh, tôi nghĩ cô ấy đang thiếu kiên nhẫn.
Trước khi hỏi bất kỳ câu hỏi nào, tôi sẽ hỏi, "Tôi hỏi một câu hỏi có ổn không?" Lúc đầu, giáo viên của tôi đã nhìn thấy hành vi nhẹ nhàng của tôi với sự đồng cảm, “Tất nhiên là được rồi,” cô ấy nói.
Nhưng ngay sau đó, lòng trắc ẩn của cô ấy chuyển sang bực tức, và cô ấy hét lên, “Tôi đã nói với bạn rằng bạn không cần phải xin phép. Bạn có chú ý vào ngày đầu tiên của lớp học không? "
Xấu hổ vì đã cư xử không đúng mực, cô ấy nói tôi là một "người biết lắng nghe kém" và bảo tôi "đừng duy trì thói quen cao nữa."
Trên sân chơi, tôi đấu tranh để kết bạn. Tôi thường ngồi một mình vì tôi tin rằng mọi người đều giận tôi.
Những lời chế nhạo từ bạn bè đồng trang lứa và những lời nghiêm khắc từ giáo viên khiến tôi rút lui. Kết quả là, tôi có ít bạn bè và thường cảm thấy mình không thuộc về mình. “Tránh xa ra, và không ai sẽ làm phiền bạn,” đã trở thành câu thần chú của tôi.
3 điều mà HSP muốn bạn biết
- Chúng ta cảm nhận mọi thứ một cách sâu sắc nhưng có thể che giấu cảm xúc của mình với người khác, bởi vì chúng ta đã học cách rút lui.
- Chúng ta có thể tỏ ra không thoải mái trong các tình huống nhóm, như họp công việc hoặc tiệc tùng vì có quá nhiều kích thích, chẳng hạn như tiếng ồn lớn. Điều này không có nghĩa là chúng tôi không coi trọng các mối quan hệ.
- Khi bắt đầu các mối quan hệ mới, chẳng hạn như tình bạn hoặc quan hệ đối tác lãng mạn, chúng ta có thể tìm kiếm sự trấn an vì chúng ta quá nhạy cảm với bất kỳ dấu hiệu từ chối nào.
2. Trở thành HSP ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi
Bất cứ khi nào bạn bè của tôi phải lòng ai đó, họ sẽ tìm đến tôi để xin lời khuyên.
"Bạn có nghĩ rằng rất-và-rất-muốn tôi gọi và anh ấy đang chơi khó để có được?" một người bạn hỏi. “Tôi không tin vào việc chơi khó để có được. Hãy cứ là chính mình, ”tôi trả lời. Mặc dù bạn bè của tôi nghĩ rằng tôi đã phân tích quá kỹ mọi tình huống xã hội, họ bắt đầu đánh giá cao cái nhìn sâu sắc của tôi.
Tuy nhiên, liên tục đưa ra những lời khuyên tình cảm và làm hài lòng người khác đã trở thành một khuôn mẫu khó phá vỡ. Sợ bị chú ý, tôi đã lồng mình vào câu chuyện của người khác, sử dụng bản chất nhạy cảm của mình để bày tỏ sự đồng cảm và chia buồn.
Trong khi các bạn cùng lớp và bạn bè chạy đến để hỗ trợ tôi, họ hầu như không biết gì về tôi, và tôi cảm thấy không thể nhìn thấy được.
Đến năm cuối cấp ba, tôi có bạn trai đầu tiên. Tôi đã khiến anh ta phát điên.
Tôi đã liên tục nghiên cứu hành vi của anh ấy và nói với anh ấy rằng chúng tôi phải công việc về mối quan hệ của chúng tôi. Tôi thậm chí còn đề nghị chúng tôi làm bài kiểm tra tính cách Myers-Briggs để xem chúng tôi có hợp nhau hay không.
“Tôi nghĩ bạn là người hướng ngoại và tôi là người hướng nội!” Tôi đã tuyên bố. Anh ấy không thích thú với giả thuyết của tôi và chia tay với tôi.
3. Trở thành HSP ảnh hưởng đến cuộc sống đại học của tôi
“Những người nhạy cảm cao thường bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn lớn. Họ có thể cần nghỉ ngơi sau khi tiếp xúc với nhiều kích thích. Những người nhạy cảm cao bị tác động sâu sắc bởi cảm xúc của người khác và thường tin rằng họ có thể xâm nhập cảm xúc của người khác ”.
Vào năm 1997, trong một lớp học tâm lý học, giáo sư đại học của tôi đã mô tả một kiểu tính cách mà tôi chưa bao giờ nghe nói đến trước đây, một người rất nhạy cảm.
Khi anh ấy liệt kê những đặc điểm điển hình của HSP, tôi có cảm giác như anh ấy đang đọc suy nghĩ của tôi.
Theo giáo sư của tôi, Tiến sĩ Elaine Aron, một nhà tâm lý học, đã đặt ra thuật ngữ HSP vào năm 1996. Qua nghiên cứu của mình, Aron đã viết một cuốn sách, “Người cực kỳ nhạy cảm: Làm thế nào để phát triển mạnh mẽ khi cả thế giới áp đảo bạn”. Trong cuốn sách, cô ấy mô tả những đặc điểm tính cách điển hình của HSP và cách để phát triển trong thế giới với tư cách là một sinh vật nhạy cảm.
Giáo sư của tôi nói rằng HSP thường trực quan và dễ bị kích thích. Anh ấy nhanh chóng chỉ ra rằng Aron không coi HSP là có khiếm khuyết về nhân cách hay một hội chứng, mà là một tập hợp các đặc điểm xuất phát từ việc có một hệ thống nhạy cảm.
Bài giảng đó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Bị hấp dẫn bởi cách mà sự nhạy cảm hình thành nên tính cách và sự tương tác của chúng ta với những người khác, tôi đã học lên cao học và trở thành một nhà tâm lý học.
Làm thế nào để phát triển trên thế giới với tư cách là một HSP
- Học cách nhận biết cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng những cảm giác đau khổ, như lo lắng, buồn bã và cảm giác choáng ngợp sẽ chỉ là tạm thời.
- Kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và tâm sự với những người bạn đáng tin cậy hoặc bác sĩ trị liệu về những khó khăn của bạn.
- Cho bạn bè, đồng nghiệp và các thành viên trong gia đình biết rằng bạn bị kích thích quá mức trong môi trường ồn ào. Và hãy cho họ biết bạn sẽ đối phó như thế nào trong những tình huống này, "Tôi bị choáng ngợp bởi ánh đèn rực rỡ, nếu tôi bước ra ngoài vài phút, đừng lo lắng."
- Bắt đầu thực hành lòng từ bi, hướng lòng tốt và lòng biết ơn về phía bản thân thay vì chỉ trích bản thân.
Marwa Azab, một giáo sư tâm lý học và phát triển con người tại Đại học Bang California ở Long Beach, chỉ ra trong một bài nói chuyện TED trên HSP rằng những đặc điểm nhạy cảm cao đã được một số nghiên cứu khoa học chứng thực.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về HSP, những cách khác nhau mà nó thể hiện ở con người và cách chúng ta có thể đối phó với việc trở nên nhạy cảm với người lái xe, sẽ rất hữu ích cho tôi chỉ cần biết rằng đặc điểm đó tồn tại và tôi không đơn độc.
Giờ đây, tôi coi trọng sự nhạy cảm của mình như một món quà và chăm sóc bản thân bằng cách tránh những bữa tiệc ồn ào, những bộ phim rùng rợn và những tin tức buồn bã.
Tôi cũng đã học được cách không nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân và có thể nhận ra giá trị của việc buông bỏ điều gì đó.
Juli Fraga là một nhà tâm lý học có giấy phép hành nghề tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp PsyD tại Đại học Bắc Colorado và theo học nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê về sức khỏe phụ nữ, cô ấy tiếp cận tất cả các buổi của mình với sự ấm áp, trung thực và nhân ái. Xem cô ấy đang làm gì Twitter.
