Tôi đang tiêu thụ nội dung có chất gây nghiện và sức khỏe tinh thần của tôi đang cảm ơn tôi.
Tôi luôn hơi phụ thuộc vào mạng xã hội. Tôi đoán là tôi không đơn độc.
Nhờ ngày định mệnh đó trong phòng ký túc xá Harvard của Zuckerberg, tôi đã sống với một trường hợp FOMO kỹ thuật số thực sự (sợ bị bỏ lỡ).
Qua nhiều năm, tay tôi đã quen với thói quen mở khóa và cuộn.
Khi thế giới phát triển mạnh mẽ hơn vào năm 2020, thói quen xấu của tôi cũng vậy.
Tin tức báo chí được cắt xén ở mỗi lượt và các cập nhật trạng thái cũng theo đó. Khi COVID-19 phát triển trên toàn cầu, tôi thấy mình gần như ám ảnh khi cuộn lại sự diệt vong và u ám tràn ngập nguồn cấp dữ liệu của tôi.
Tôi không phải là người duy nhất, vì Internet đã nghĩ ra một cái tên cho hành vi này: doomscrolling.
Ngoài cảm giác đã đè nặng bởi đại dịch, việc sử dụng mạng xã hội mà tôi đang làm khiến tôi rơi vào tình trạng tồi tệ triền miên.
Tôi mệt mỏi và kiệt sức. Tôi lo lắng về tác động của nó đối với trạng thái tinh thần của tôi như một người mắc chứng lo âu tổng quát - đặc biệt là vì tôi đã trải qua tỷ lệ sợ hãi và căng thẳng cao hơn do đại dịch.
Bị cách ly cũng không giúp được gì. Tôi có quá nhiều thời gian để ngồi và cuộn.
Thay vì vội vã đến văn phòng vào buổi sáng hoặc khám phá cuộc sống về đêm sau đó, tôi thấy mình ngồi một chỗ và lãng phí thời gian trên mạng xã hội.
Thêm vào đó, tôi đã bị cô lập. Điều đó có nghĩa là tôi không thể tiêu hóa tất cả những gì tôi đang tham gia thông qua trái tim với những người thân yêu.
Công bằng mà nói, việc cuộn ứng dụng từ sáng đến tối có tác động tiêu cực rất lớn đến sức khỏe tâm thần của tôi.
Vì vậy, tôi quyết định làm một vài điều về nó.
1. Làm cho xã hội ít khả dụng hơn
Tôi đã xóa Twitter và Facebook khỏi điện thoại của mình. Thiết bị thông minh nhỏ bé khó chịu của tôi luôn ở gần đó, thường cách đó chưa đầy 3 feet. Có các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của tôi khiến việc mở khóa và cuộn bất cứ khi nào tôi muốn trở nên quá dễ dàng.
Mỗi khi nhấc điện thoại lên, dù là để kiểm tra thời tiết, trả lời email hay thay đổi bài hát đang nghe, tôi thường sẽ phải chịu sự cám dỗ và kiểm tra một hoặc hai ứng dụng.
Xóa các hộp mời đó khỏi thiết bị cầm tay của tôi đồng nghĩa với việc truy cập các nền tảng sẽ khó hơn. Đổi lại, kiểm tra mạng xã hội trở thành một lựa chọn có ý thức hơn.
2. Lên lịch sử dụng của bạn
Sau khi xóa các ứng dụng khỏi điện thoại, tôi đã thực hiện một quy tắc bất thành văn là cho phép bản thân dành một giờ mỗi ngày để kiểm tra chúng từ máy tính của mình.
Tôi tin rằng các trang mạng xã hội có giá trị của chúng. Họ là nơi tôi đến để nghe từ những người bạn mà tôi không muốn giữ liên lạc. Đó là nơi tôi tìm hiểu về các cơ hội việc làm mới và kết nối với mọi người, cả bạn bè và người lạ.
Thêm vào đó, các meme rất hay để gây cười (đôi khi).
Tôi không muốn loại bỏ hoàn toàn các nền tảng khỏi cuộc sống của mình. Tôi chỉ muốn hạn chế hàng loạt việc sử dụng của mình.
Mỗi ngày, thường vào khoảng cuối buổi chiều, tôi dành cho mình một giờ để bắt kịp Twitter và Facebook. Tôi sàng lọc những gì đang diễn ra và những gì mọi người đang nói về. Sau đó, tôi đóng trình duyệt và để nó ở đó trong phần còn lại của buổi tối.
Khi tự chịu trách nhiệm trong thời hạn này, tôi cũng đang rèn luyện tính tự giác.
3. Hãy chọn lọc
Vì tôi không thể nhấp vào các ứng dụng dễ dàng, nên tôi thấy mình đang tiêu thụ nhiều nội dung bổ dưỡng hơn, như sách, podcast và các bài báo viết hay.
Thay vì tìm hiểu về các cập nhật COVID-19 của chủ nghĩa giật gân từ các nguồn không xác định trên Twitter, tôi bắt đầu kiểm tra các trang tin tức đáng tin cậy và lắng nghe các cuộc họp báo quan trọng.
Không có ứng dụng, tôi có nhiều thời gian hơn để dành cho những nội dung có ý nghĩa. Tôi đang hoàn thành nhiều cuốn sách hơn bao giờ hết và đang tìm đường vượt qua hàng đợi podcast của mình.
Tôi đang tiêu thụ nội dung có chất gây nghiện và sức khỏe tinh thần của tôi đang cảm ơn tôi về điều đó.
Khoa học đằng sau cuộn giấy
Có mối liên hệ rõ ràng giữa mạng xã hội và sự lo lắng, trầm cảm, cô đơn và thậm chí cả FOMO. Chỉ đơn giản sử dụng điện thoại của bạn ít hơn sẽ làm giảm tất cả những điều trên.
Điều thú vị là các kích hoạt cho việc sử dụng điện thoại dường như khá phổ biến. Điều này có nghĩa là dù ở độ tuổi nào, bạn vẫn có thể sử dụng điện thoại như một cơ chế đối phó với sự buồn chán, khó xử, thiếu kiên nhẫn và sợ hãi.
Hàng ngàn ý kiến vô thức mà chúng ta hình thành và quyết định chúng ta đưa ra khi cuộn có thể thay đổi đáng kể cách chúng ta nhìn nhận bản thân và thế giới một cách thực tế. Chúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến các quyết định mà chúng ta đưa ra về sức khỏe của mình.
Đại dịch đã đủ khó với chứng trầm cảm gia tăng. Hãy để cho sức khỏe tinh thần của chúng ta được nghỉ ngơi.
Chọn các loại thời gian sử dụng thiết bị khác, chẳng hạn như trò chơi điện tử, là một cách để tránh tác động tiêu cực của sự so sánh xã hội và cảm giác không thích hợp.
Đối với tôi, giao dịch cuộn giấy cho nội dung có ý nghĩa là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.
Những gì tôi đã học được
Phương tiện truyền thông xã hội có giá trị của nó - nhưng nó có thể thực sự gây nghiện. Khi sử dụng quá mức, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu không có sự quản lý, mạng xã hội đã ăn mòn thời gian của tôi và rút cạn năng lượng của tôi. Việc hạn chế thời gian dành cho các ứng dụng giúp tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bình tĩnh hơn và cho tôi nhiều thời gian hơn để dành cho các hoạt động nuôi dưỡng và nuôi dưỡng mình.
Doomscrolling dạy tôi rằng cũng giống như tôi theo dõi và quản lý chế độ ăn uống của mình để duy trì sức khỏe, tôi cũng cần phải làm như vậy với việc tiêu thụ nội dung của mình.
Chống lại cái bẫy cuộn các bản cập nhật vô tận và thay vào đó sử dụng nội dung mang tính giáo dục, hấp dẫn và có ý nghĩa là một cách sử dụng thời gian của tôi tốt hơn.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm về mọi thứ, từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
