Mặc dù trầm cảm chủ yếu ảnh hưởng đến tâm trạng và suy nghĩ cảm xúc của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất. Bạn có thể nhận thấy đau nhức, giảm mức năng lượng, khó ngủ, các vấn đề bất thường về dạ dày và tiêu hóa hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn.
Một số người bị trầm cảm cuối cùng cảm thấy đói hơn bình thường hoặc ăn uống vô cảm. Thực phẩm an ủi có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dường như tạm thời xoa dịu nỗi buồn, cảm giác trống rỗng và những cảm xúc đau khổ khác, đặc biệt là trong những tháng dài tăm tối của mùa đông.
Trầm cảm cũng có thể gây ra giảm bớt thèm ăn mà cuối cùng dẫn đến giảm cân không chủ ý. Một số người có thể coi đây là một tác dụng phụ tích cực, nhưng giảm cân đột ngột hoặc quá mức có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm. Nó cũng có thể khiến bạn thậm chí còn ít năng lượng hơn, có khả năng khiến bạn khó đối phó với các triệu chứng trầm cảm khác.
Tại sao trầm cảm có thể làm giảm cân
Những thay đổi về cảm giác thèm ăn và cân nặng thường liên quan trực tiếp đến các triệu chứng trầm cảm khác.
Thay đổi tâm trạng
Trầm cảm thường liên quan đến các triệu chứng tâm trạng choáng ngợp, bao gồm:
- cảm giác buồn bã mà không có nguyên nhân rõ ràng
- vô vọng
- một cảm giác không quan tâm đến tê liệt dai dẳng
Những thay đổi này có thể thay thế phạm vi cảm xúc điển hình của bạn, chiếm dụng năng lượng tinh thần của bạn cho đến khi bạn không còn đủ chỗ để tập trung vào các hoạt động điển hình của cuộc sống hàng ngày, bao gồm tắm rửa và thay quần áo, dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị và ăn các bữa ăn.
Các dấu hiệu phổ biến khác bao gồm mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường yêu thích, mệt mỏi và giảm năng lượng cũng như khó đưa ra quyết định.
Những triệu chứng này cũng có thể góp phần làm giảm cân:
- Bạn đã từng thích nấu nướng và lên kế hoạch cho những bữa ăn độc đáo, nhưng giờ đây bạn không thể tìm thấy năng lượng để làm nhiều việc hơn là lột một quả chuối hoặc ăn một nắm bánh quy giòn.
- Nếu bạn không còn cảm thấy thích thú với việc ăn uống, bạn có thể không nghĩ nhiều về những gì bạn ăn hoặc khi nào. Thức ăn có thể không còn được ưu tiên, vì vậy bạn có thể bỏ bữa mà không để ý.
- Bạn cảm thấy muốn ăn, nhưng không có gì âm thanh tốt. Đối tác của bạn đề xuất tùy chọn này đến tùy chọn khác, nhưng bạn không thể quyết định. Cuối cùng, cảm thấy cáu kỉnh, bạn nói rằng bạn không đói và thay vào đó hãy đi ngủ.
Các triệu chứng thể chất khác
Các dấu hiệu thể chất của bệnh trầm cảm cũng có thể góp phần làm giảm cân.
Những cơn đau dạ dày ngẫu nhiên, không rõ nguyên nhân hoặc buồn nôn có thể khiến bạn tránh xa tất cả, trừ những bữa ăn nhạt nhẽo nhất. Bạn thậm chí có thể ăn ít hơn để tránh gây ra các triệu chứng khó chịu.
Mệt mỏi và ít năng lượng cũng có thể vượt qua cảm giác đói. Vào cuối mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy kiệt sức đến mức chỉ muốn gục xuống giường. Bạn có thể ăn những món đơn giản không cần chuẩn bị nhưng vẫn khó tập trung năng lượng để hoàn thành ngay cả những bữa ăn nhỏ hơn này.
Một số người bị trầm cảm cũng gặp phải tình trạng kích động tâm lý, bao gồm bồn chồn và mất nhịp độ. Những hoạt động này đốt cháy calo và sự kết hợp giữa vận động không ngừng nghỉ và giảm cảm giác thèm ăn chỉ khiến bạn có nhiều khả năng giảm cân hơn.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc trầm cảm có thể làm giảm cân trong vài tháng đầu tiên sử dụng, nghiên cứu cho thấy.
Thuốc chống trầm cảm fluoxetine (Prozac) và bupropion (Wellbutrin) cũng có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian dài hơn.
Giảm cân liên quan đến thuốc chống trầm cảm cũng có thể xảy ra do giảm cảm giác thèm ăn hoặc các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và đau bụng hoặc tiêu chảy.
Những thay đổi trong não
Một nghiên cứu năm 2016 đã khám phá những lý do tiềm ẩn đằng sau các kiểu thèm ăn khác nhau và tăng hoặc giảm cân khi mắc chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu đã cho ba nhóm nhỏ người xem các bức ảnh về thực phẩm và phi thực phẩm:
- những người bị trầm cảm nặng nhận thấy sự thèm ăn tăng lên
- những người bị trầm cảm nặng nhận thấy sự thèm ăn giảm
- một nhóm kiểm soát những người không bị trầm cảm
Đây là những gì họ tìm thấy:
- Những người tăng cảm giác thèm ăn dường như cho thấy hoạt động nhiều nhất trong các vùng của não liên quan đến phần thưởng.
- Những người chán ăn dường như cho thấy ít hoạt động hơn trong một khu vực của não liên quan đến sự tương tác, một cảm giác giúp bạn cảm nhận và hiểu được các cảm giác cơ thể như đói và khát.
- Các nhóm khác không có hoạt động tương tự.
Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng các liên kết giữa các vùng não này có thể góp phần vào việc chán ăn, không quan tâm đến thức ăn và giảm cân.
Khi ăn không cảm thấy thú vị hoặc bổ ích, bạn có thể cảm thấy ít muốn ăn hơn, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy đói như thường lệ. Nếu bạn ăn ít hơn về tổng thể, đó là lý do khiến bạn cuối cùng sẽ bắt đầu giảm cân.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác
Ngay cả khi bạn sống chung với chứng trầm cảm, giảm cân không giải thích được có thể do các nguyên nhân khác, bao gồm:
- ung thư
- các vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm bệnh Crohn hoặc bệnh celiac
- Bệnh tiểu đường
- tác dụng phụ của thuốc
- rối loạn ăn uống
- nỗi buồn
- lo lắng và căng thẳng
Giảm cân nhanh chóng hoặc liên tục, đặc biệt là trong một thời gian ngắn, có thể gây ra những hậu quả cho sức khỏe. Liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn:
- giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục thông thường
- nhận thấy những thay đổi trong nhu động ruột
- nhận thấy đau bụng hoặc buồn nôn bất thường
- nhận thấy những thay đổi trong khả năng nếm hoặc ngửi của bạn
- cảm thấy mệt mỏi bất thường
- bị ốm thường xuyên hơn
- khó nuốt hoặc nhai
- giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể của bạn trong vòng 6 tháng đến một năm (ví dụ: nếu bạn nặng 175 pound, tức là giảm được khoảng 9 pound)
Trầm cảm thường xảy ra cùng với các tình trạng khác, bao gồm lo lắng, rối loạn ăn uống hoặc đau buồn phức tạp. Những lo lắng này thường sẽ không cải thiện nếu không có sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Liệu pháp có thể hữu ích nếu bạn:
- đấu tranh để đối phó với nỗi đau không ngừng, nặng nề sau một mất mát
- cảm thấy bận tâm với những suy nghĩ về thức ăn, tập thể dục hoặc trọng lượng cơ thể của bạn
- gặp khó khăn trong việc ăn uống do những thay đổi trong cuộc sống hoặc những lo lắng dai dẳng
Một số người cũng bị trầm cảm sau khi giảm cân
Bạn cũng có thể nhận thấy một điều gì đó có tác dụng ngược lại - cảm giác chán nản sau khi cố ý giảm cân.
Có lẽ bạn đã giảm được một số cân, nhưng không nhiều như bạn mong đợi. Nếu quá trình giảm cân của bạn vẫn tiếp tục kéo dài, bạn có thể cảm thấy thất vọng, tuyệt vọng hoặc chán nản. Những cảm giác này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và triển vọng chung của bạn.
Thông điệp từ các phương tiện truyền thông, quảng cáo và những người thân yêu thường gợi ý rằng sự gầy đi sẽ dẫn đến hạnh phúc. Vì vậy, kích thước nhỏ hơn có vẻ như là chìa khóa dẫn đến một con người mới, cải thiện con người bạn, vì vậy bạn có thể cảm thấy thất vọng, thậm chí chán nản, khi những thay đổi cuộc sống mà bạn hình dung không thành hiện thực.
Sự thật là, mọi khó khăn cá nhân, các vấn đề trong mối quan hệ hoặc thách thức tại nơi làm việc sẽ không tự động biến mất khi bạn giảm cân. Những mối quan tâm này và bất cứ điều gì khác khiến bạn lo lắng, có thể sẽ tồn tại cho đến khi bạn giải quyết chúng.
Một số bằng chứng cũng cho thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa suy dinh dưỡng và trầm cảm. Liên kết này có thể giúp giải thích thực tế là nhiều người bị rối loạn ăn uống cũng bị trầm cảm, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
Khi bạn bỏ bữa hoặc hạn chế nghiêm trọng lượng calo - cho dù là do rối loạn ăn uống hay lý do khác, chẳng hạn như thực phẩm không an toàn hoặc không được tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng - não và cơ thể của bạn không có đủ năng lượng để hoạt động bình thường, dẫn đến các triệu chứng như mất năng lượng, mệt mỏi và tâm trạng thấp.
Mẹo đối phó
Lấy lại cân nặng đã mất có thể giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn dễ dàng đối phó với các triệu chứng trầm cảm khác. Những chiến lược này có thể cung cấp một nơi để bắt đầu.
Ưu tiên dinh dưỡng và sức khỏe toàn thân
Giảm cân có thể mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định trong một số trường hợp, nhưng nó không phải là câu trả lời cho tất cả mọi người. Nó cũng không phải là một giải pháp tự động để có một cuộc sống hạnh phúc hơn hoặc khỏe mạnh hơn. Một số người hoàn toàn không muốn giảm cân.
Trong mọi trường hợp, chấp nhận cơ thể của bạn như hiện tại, ngay cả khi bạn không thực sự yêu nó, có thể thúc đẩy quan niệm về bản thân tích cực hơn và cải thiện tâm trạng cũng như cách nhìn của bạn.
Bản sắc và giá trị của bạn với tư cách là một người vượt ra ngoài kích thước và hình dạng cơ thể của bạn. Thay vì tập trung vào những thay đổi trong cơ thể hoặc không có những thay đổi mong muốn, thay vào đó hãy xem xét các loại thực phẩm và hoạt động giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Các thực hành như ăn uống có tâm và ăn uống trực quan cũng có thể giúp bạn chọn thực phẩm và thói quen ăn uống giúp tăng cường năng lượng, cho phép bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Tập trung vào những thay đổi nhỏ
Trầm cảm có thể khiến bạn khó xử lý các trách nhiệm hàng ngày như nấu nướng và chuẩn bị thức ăn, vì vậy bạn có thể gặp khó khăn trong việc áp dụng thói quen ăn uống mới sau khi giảm cân.
Thay vì thúc ép bản thân chuẩn bị bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ mỗi ngày, hãy thử những thay đổi dễ dàng hơn để giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng cho đến khi bạn cảm thấy có đủ khả năng để bước những bước lớn hơn.
Giữ trong tủ và tủ lạnh của bạn luôn dự trữ những món ăn nhẹ dễ lấy, bổ dưỡng có thể là bước đầu tiên hữu ích. Sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân cũng có thể giúp việc mua sắm hàng tạp hóa dễ dàng hơn và giao hàng tạp hóa cũng là một lựa chọn tốt.
Thực phẩm dễ dàng để giữ xung quanh
Tìm kiếm các loại thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng mà không cần nấu nướng hoặc hâm nóng, chẳng hạn như:
- bánh quy giòn và bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- quả hạch và bơ hạt
- Yến mạch cán nhỏ
- Sữa chua
- trái cây khô, tươi hoặc đông lạnh
- giấy gói hoặc bánh burritos làm sẵn
- rau cắt sẵn
- nước trái cây đóng chai, sinh tố hoặc đồ uống sữa chua
- thanh protein
- pho mát cắt lát trước hoặc gói riêng
Ngay cả khi bạn muốn tránh những đồ vật được đóng gói sẵn hoặc gói riêng lẻ góp phần gây lãng phí quá mức, thì những tiện ích này có thể giúp bạn chăm sóc bản thân dễ dàng hơn. Đưa ra lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và sức khỏe của bạn không có gì phải cảm thấy tội lỗi.
Cuối cùng, đừng quá bận tâm vào việc đảm bảo mọi thứ đều lành mạnh và bổ dưỡng. Tốt hơn hết là ăn thứ gì đó mà không ăn gì và chẳng có gì sai khi thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một món gì đó đặc biệt.
Nói chuyện với những người thân yêu
Giảm cân có thể dẫn đến mất năng lượng, khiến công việc chuẩn bị thức ăn thậm chí còn mệt mỏi hơn. Đó là khi sự giúp đỡ từ những người thân yêu có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Yêu cầu giúp đỡ có thể khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng họ có thể đã muốn hỗ trợ nếu họ biết bạn đang gặp khó khăn. Yêu cầu những gì bạn cần giúp họ biết cách giúp đỡ dễ dàng hơn.
Hãy thử giải thích rằng trầm cảm ảnh hưởng đến sự thèm ăn và mức năng lượng bình thường của bạn, khiến bạn khó nghĩ đến việc chuẩn bị hoặc ăn các bữa ăn.
Sau đó, bạn có thể yêu cầu bất kỳ hỗ trợ nào có vẻ hữu ích nhất:
- giúp mua sắm hoặc đặt đồ ăn
- mang một bữa ăn một hoặc hai lần một tuần
- giúp chuẩn bị bữa ăn và nấu ăn
- nhắc nhở để ăn thường xuyên
- ăn cùng nhau vài đêm một tuần
Tập thể dục nhẹ nhàng
Mọi người thường tập thể dục với mục tiêu giảm cân, vì vậy bạn có thể tránh tập thể dục khi bạn đã giảm cân và không muốn giảm thêm.
Nhưng tập thể dục không chỉ giúp giảm cân. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường mức năng lượng, tăng cường cơ và xương, đồng thời cải thiện sức khỏe của não.
Ngay cả những hoạt động ít vất vả hơn như vươn vai, yoga và đi bộ cũng có thể giúp bạn tạo cảm giác thèm ăn.
Dành thời gian trong thiên nhiên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy nếu bạn cảm thấy hứng thú với nó, hãy cân nhắc đi bộ đường dài hoặc đi bộ dài qua công viên yêu thích của bạn.
Khi nào thì liên hệ
Có thể đã đến lúc cân nhắc hỗ trợ chuyên môn khi các chiến lược khác nhau không có tác động đến các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm cân.
Điều trị trầm cảm có thể dẫn đến cải thiện tất cả các triệu chứng của bạn, bao gồm cả những triệu chứng về thể chất như mệt mỏi, giảm cảm giác thèm ăn và tăng hoặc giảm cân.
Các phương pháp điều trị hữu ích thường bao gồm liệu pháp hoặc kết hợp giữa liệu pháp và thuốc, nhưng một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo có thể giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp với mình.
Khi thuốc trầm cảm của bạn dường như là thủ phạm gây ra những thay đổi về cảm giác thèm ăn và cân nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn để thay đổi. Có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra một phương pháp điều trị cải thiện các triệu chứng mà không gây ra tác dụng phụ không mong muốn, nhưng sức khỏe của bạn là xứng đáng với thời gian và nỗ lực.
Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống đáp ứng nhu cầu riêng của bạn.
Điểm mấu chốt
Sự thèm ăn và thay đổi cân nặng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng và có thể khiến việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm trở thành một thách thức.
Nếu bạn tiếp tục vật lộn với việc giảm cân do trầm cảm, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ để cải thiện tâm trạng của bạn, từ đó có thể giúp bạn lấy lại cảm giác thèm ăn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
