Táo bón là gì?
Táo bón xảy ra khi bạn đi tiêu ít thường xuyên hơn (ít hơn ba lần mỗi tuần) hoặc khó đi tiêu. Sự giảm nhu động ruột này có thể kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Đôi khi phân của bạn có thể cứng và khô.
Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Theo ước tính của Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và bệnh tiêu hóa và thận thì có khoảng 16 người trong số 100 người Mỹ trưởng thành gặp phải các triệu chứng táo bón.
Mát-xa có thể giúp giảm đau không?
Mát-xa thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách giúp bạn thải khí và các chất cặn bã. Chúng cũng có thể giúp điều trị bất kỳ tình trạng cơ bản hoặc kèm theo nào. Ví dụ, xoa bóp thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và từ đó giảm đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích.
Mát-xa bụng được cho là đặc biệt có lợi cho chứng táo bón, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các hình thức mát-xa khác.
Bạn có thể sử dụng dầu thầu dầu, argan hoặc dầu dừa để mát-xa. Hoặc thử nghiệm với các loại tinh dầu này để có thêm lợi ích.
Xoa bóp bụng để giảm táo bón
Nghiên cứu cho thấy massage bụng có thể có hiệu quả trong việc điều trị táo bón mãn tính. Các nghiên cứu đã phát hiện ra nó có thể:
- tăng tần suất đi tiêu
- giảm thời gian vận chuyển ruột kết
- giảm đau và khó chịu
Mát-xa bụng cũng đã được chứng minh là có khả năng kích thích các cơn co thắt cơ giúp đi tiêu ở những người bị tắc ruột sau phẫu thuật. Đây là tình trạng thiếu chuyển động tạm thời của ruột có thể dẫn đến tắc ruột.
Dưới đây là cách xoa bóp vùng bụng của bạn:
- Nằm ngửa và dùng hai tay tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
- Bắt đầu ở phần dưới bên phải của bụng. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng cách sử dụng lực ấn nhẹ nhàng.
- Sau đó, dùng lòng bàn tay phải để ấn nhẹ vào bên trong xương hông.
- Thả ra và tạo áp lực lên bên phải, bên dưới chính giữa xương sườn và bên trái.
- Chuyển sang tay trái để tạo áp lực vào bên trong xương hông trái.
- Dùng hai đầu ngón tay ấn vào bụng và kéo lên.
- Một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
Bạn có thể lặp lại bất kỳ bước nào trong số các bước này nhiều lần, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.
Xoa bóp ruột kết để giảm táo bón
Mát-xa đại tràng đôi khi được gọi là mát-xa sâu vùng bụng hoặc mát-xa nội tạng. Những người hành nghề mát-xa cho rằng mát-xa ruột kết có thể được sử dụng để:
- loại bỏ khí, tắc nghẽn và chất thải
- giảm chất lỏng trong ổ bụng
- cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể
Tuy nhiên, hiện không có bằng chứng để chứng minh những tuyên bố này. Nếu bạn muốn thử, đây là cách thực hiện xoa bóp ruột kết:
- Ngồi hoặc nằm với đầu gối cong để thân của bạn thả lỏng và bụng của bạn mềm.
- Dùng các đầu ngón tay, đốt ngón tay hoặc gót bàn tay vuốt hoặc ấn vào bụng.
- Xoa bóp theo hình móng ngựa của ruột kết.
- Bắt đầu từ góc dưới bên phải của bụng và di chuyển lên trên.
- Sau đó, xoa bóp dưới xương sườn và qua bên trái, sau đó xuống bên trái, và sau đó vào trung tâm.
- Bạn có thể dừng lại và tập trung vào bất kỳ phần nào cần chú ý thêm.
Các loại massage khác để giảm táo bón
Có một số lựa chọn mát-xa khác mà bạn có thể sử dụng để điều trị táo bón. Mát-xa tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể có thể được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các loại mát-xa khác. Điều này cho phép một số sự đa dạng khi bạn kiểm tra tùy chọn nào phù hợp nhất với mình.
Mát xa chân (bấm huyệt)
Mát-xa chân, còn được gọi là bấm huyệt, có thể được sử dụng để điều trị táo bón.
Nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy trẻ em bị táo bón đã cải thiện triệu chứng sau khi được bấm huyệt. Các em đã có sáu buổi học kéo dài 30 phút trong suốt sáu tuần. Phương pháp điều trị cũng giúp làm giảm chứng nhiễm khuẩn, còn được gọi là nhiễm bẩn phân.
Để làm điều này:
- Dùng ngón tay cái để xoa bóp giữa gót chân phải, hướng ra mép ngoài.
- Sau đó di chuyển lên trên về phía giữa bàn chân của bạn.
- Xoa bóp hết phần giữa bàn chân phải, sau đó chuyển sang bàn chân trái. Xoa bóp ra mép ngoài.
- Sau đó, xoa bóp dọc theo mép và di chuyển vào trong đến trung tâm của gót chân trái.
- Kết thúc bằng cách xoa bóp bên trong bàn chân trái.
Tin nhắn trước đó
Mát-xa lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Mát-xa toàn thân rất hữu ích trong việc cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những điều này có thể có lợi trong việc điều trị táo bón.
Bạn sẽ cần được chuyên viên mát-xa hoặc đối tác của bạn mát-xa lưng.
Xoa bóp tầng sinh môn
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng tự bấm huyệt tầng sinh môn kết hợp với chăm sóc tiêu chuẩn hiệu quả hơn so với chăm sóc tiêu chuẩn đơn thuần trong điều trị táo bón. Sau khi thực hiện mát-xa trong bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy những cải thiện trong:
- chức năng ruột và sức khỏe
- phúc lợi
- chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón
Để làm điều này:
- Sử dụng hai ngón tay đầu tiên của bạn để ấn vào da tầng sinh môn. Đó là khu vực giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
- Đẩy da theo hướng hậu môn của bạn.
- Tiếp tục đẩy trong các xung từ 3 đến 5 giây mỗi lần.
- Bạn có thể thực hiện động tác xoa bóp này khi cảm thấy muốn đi tiêu.
Ở trẻ sơ sinh
Ở trẻ sơ sinh, mát-xa bụng có thể được sử dụng để:
- trị táo bón
- thúc đẩy sự thư giãn
- giảm căng thẳng
Mát-xa cũng có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ giữa bạn và em bé.
Để làm điều này, hãy nhẹ nhàng xoa bóp bụng và bụng dưới của trẻ theo chiều kim đồng hồ. Làm điều này một vài lần trong ngày.
Chờ ít nhất 45 phút sau khi cho bú trước khi mát-xa cho bé. Nếu em bé của bạn có bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử massage cho trẻ sơ sinh.
Đi khám bác sĩ nếu con bạn:
- bị đau dạ dày hoặc trực tràng kéo dài hơn một giờ
- chảy máu từ hậu môn
- bị táo bón kéo dài hơn một tuần
- có dấu hiệu của bệnh tật, chẳng hạn như nôn mửa và suy nhược
Trong thai kỳ
Bạn có thể mát-xa bụng nhẹ nhàng để trị táo bón khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Đảm bảo sử dụng các chuyển động mềm mại. Bạn có thể nhờ đối tác hoặc một chuyên gia thực hiện mát-xa hoặc bạn có thể tự mình thực hiện.
Tránh massage bụng trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Các mẹo bổ sung để giảm táo bón
Bạn có thể thay đổi lối sống để ngăn ngừa táo bón trong tương lai. Dưới đây là một số mẹo:
- Uống nhiều nước và chất lỏng không chứa caffeine suốt cả ngày.
- Đầu tiên hãy uống một cốc nước vào buổi sáng.
- Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây tươi và rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Hãy vận động và tập thể dục thường xuyên. Cố gắng đi bộ, đạp xe hoặc bơi vài lần mỗi tuần.
- Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc lắng nghe nhịp đập hai tai.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đi ngoài hơn ba ngày mà không đi tiêu được coi là không tốt cho sức khỏe. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, đó thường không phải là lý do đáng lo ngại.
Nhưng hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có:
- đau dạ dày nghiêm trọng
- táo bón thường xuyên
- táo bón kéo dài hơn hai tuần
Bạn cũng nên đi khám nếu bạn:
- xen kẽ giữa tiêu chảy và táo bón
- giảm cân đột ngột
- nhận thấy máu trong phân của bạn
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyên bạn ngừng dùng một số loại thuốc có thể gây táo bón.
Các tình trạng nghiêm trọng hơn sẽ yêu cầu một thủ thuật để làm sạch ruột kết, liệu pháp để đào tạo lại các cơ hoặc phẫu thuật.
Triển vọng
Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp táo bón nhẹ bằng cách thay đổi lối sống. Uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và tăng cường ăn nhiều chất xơ. Bạn có thể tiếp tục mát-xa thường xuyên để ngăn ngừa táo bón trong tương lai.
Theo dõi chuyển động ruột của bạn để bạn nhận thấy táo bón ngay khi nó bắt đầu. Bạn cũng có thể thử ghi nhật ký thực phẩm để có thể xem chế độ ăn uống ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn như thế nào.
