Thực hiện chu kỳ của bạn một cách sải bước và (theo nghĩa đen) đi theo dòng chảy.
Hầu hết phụ nữ ở tuổi thanh thiếu niên đều biết rằng chu kỳ kinh nguyệt của họ đi kèm với các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc.
Nhiều người trong chúng ta đã quen thuộc với hội chứng tiền kinh nguyệt, thường liên quan đến những cơn đau nhức kể cả khi bị chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt và tất cả những thay đổi tâm trạng quá quen thuộc có xu hướng đi kèm với chúng.
Trong khi nhiều người trong chúng ta nhận thức được những thay đổi của cơ thể mình trong tuần PMS khét tiếng, thì ít người trong chúng ta chú ý nhiều đến những cách mà chu kỳ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến chúng ta trong suốt phần còn lại của tháng.
Lấy năng suất làm ví dụ.
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng bạn nhận được một loạt động lực ngẫu nhiên, sau đó là những phút giây thờ ơ và năng lượng thấp?
Hóa ra những thay đổi về mức năng suất này có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn và những thay đổi nội tiết tố đi kèm với nó.
Chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến mức năng suất của bạn, nhưng có rất nhiều cách để tìm ra một luồng năng suất lành mạnh bằng cách làm việc với chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay vì chống lại nó.
Niềm tin chung về năng suất giai đoạn
Hãy bắt đầu bằng cách xóa bỏ một số quan niệm sai lầm về cách kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta.
Khi hầu hết chúng ta nghĩ về thời kỳ của mình, chúng ta nghĩ về hai hoặc ba giai đoạn khác nhau. Chúng ta có thể nghĩ về chu kỳ của chúng ta về phần hành kinh và phần không kinh nguyệt. Chúng ta cũng có thể biết về giai đoạn rụng trứng xảy ra vào một thời điểm nào đó trong giai đoạn không kinh nguyệt.
Tuy nhiên, kiểu suy nghĩ này có phần thiếu sót.
Hóa ra, thực tế có bốn giai đoạn khác nhau do thay đổi nội tiết tố gây ra. Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về bốn giai đoạn này bên dưới.
Một quan niệm sai lầm phổ biến khác về kinh nguyệt là chúng tự nhiên đến với một tuần PMS địa ngục. Hầu hết đều cho rằng PMS tự nhiên chứa đầy những thay đổi tâm trạng mạnh mẽ và mức năng lượng thấp.
Đối với nhiều người, điều đó được coi là một sự xóa sổ.
Nó chỉ ra rằng tuần PMS khét tiếng không phải là một điều tồi tệ nếu chúng ta học cách làm việc với nó hơn là chống lại nó.
Nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng hãy đọc tiếp.
Một góc nhìn mới về chu kỳ
Tại sao hiểu biết của chúng ta về chu kỳ kinh nguyệt còn thiếu sót như vậy?
Bác sĩ Allison Devine là một OB-GYN tại Phòng khám Chẩn đoán Austin và là giảng viên tại Trường Y Texas A&M. Cô ấy nói rằng hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào việc mất cân bằng nội tiết tố nữ là một khía cạnh tiêu cực của chu kỳ kinh nguyệt.
Thay vào đó, Devine nói, chúng ta nên xem xét những thay đổi nội tiết tố có thể hỗ trợ chúng ta như thế nào.
“Thực tế là tiêu chuẩn y tế hiện tại của chúng tôi là ngăn chặn chu kỳ tự nhiên của phụ nữ khi có dấu hiệu đầu tiên của sự mất cân bằng, sử dụng các hormone tổng hợp mạnh mẽ, thay vì giáo dục phụ nữ về tầm quan trọng của chế độ ăn uống, tập thể dục và quản lý căng thẳng để giúp thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố được cải thiện. ”, Devine nói với Forbes.
Bằng cách nắm bắt những thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ của chúng ta thay vì cố gắng ngăn chặn chúng, chúng ta có thể tận dụng những gì chúng cung cấp cho chúng ta.
Và khi nói đến năng suất, sự thay đổi nội tiết tố thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Ba hormone dao động trong suốt chu kỳ, thay đổi mức năng lượng và chức năng của não bạn. Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là progesterone và estrogen.
Testosterone là thứ ba hơi đáng ngạc nhiên, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng.
Làm việc với chu kỳ kinh nguyệt của bạn, không chống lại nó
Chúng ta hãy kiểm tra những gì xảy ra với não trong bốn giai đoạn của chu kỳ. Chúng ta sẽ xem xét ba loại hormone chính có thể dao động trong suốt chu kỳ: progesterone, estrogen và testosterone.
Giai đoạn kinh nguyệt
Giai đoạn này kéo dài từ ngày ra máu đầu tiên đến ngày ra máu cuối cùng. Nó thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày.
Nội tiết tố
Trong giai đoạn này, mức độ của tất cả các hormone đều thấp. Có một sự gia tăng nhẹ trong estrogen và một sự sụt giảm nhẹ trong progesterone.
Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất
Mức năng lượng, sự tập trung và năng suất của bạn đang ở mức thấp nhất trong kỳ kinh nguyệt.
Làm thế nào để làm việc trong giai đoạn này
- Cắt giảm các nhiệm vụ công việc nếu có thể - cho bản thân thời gian để lấy lại tinh thần.
- Ngủ nhiều và nghỉ ngơi.
- Giảm các cam kết xã hội.
- Hãy giảm bớt sự chùng xuống nếu bạn làm việc với tốc độ chậm hơn.
Giai đoạn nang trứng
Giai đoạn thứ hai, hoặc giai đoạn nang, bắt đầu khi máu ngừng chảy. Tử cung đang bắt đầu chuẩn bị cho một khả năng mang thai. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 11 đến 27 ngày, và trung bình là 16 ngày.
Nội tiết tố
Giai đoạn này chứng kiến sự gia tăng mạnh mẽ của progesterone và estrogen. Testosterone vẫn ở mức ổn định, nhưng nó có thể tăng vào cuối giai đoạn này.
Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất
Bạn đã tăng cường năng lượng trong giai đoạn này nhờ lượng estrogen tăng lên. Đây là thời điểm tốt để học hỏi và thúc đẩy để thành công có thể cao hơn.
Làm thế nào để làm việc trong giai đoạn này
- Đây là thời điểm tốt để chủ động và hoàn thành công việc sáng tạo.
- Tâm trí của bạn dành cho những nhiệm vụ khó khăn, phức tạp.
- Đã đến lúc giải quyết những dự án khó khăn đó!
Giai đoạn rụng trứng
Giai đoạn này xảy ra vào giữa chu kỳ của bạn và là thời điểm trứng được rụng.
Nó thường chỉ kéo dài trong 24 giờ, nhưng mức độ cao của estrogen và testosterone có thể khiến điều này trở thành một phần đáng chú ý trong chu kỳ của bạn từ 3 đến 4 ngày.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi khác trong một vài ngày vào một trong hai ngày cuối của ngày rụng trứng.
Nội tiết tố
Cả estrogen và testosterone đều đạt đỉnh trong giai đoạn này. Progesterone giảm xuống sau đó bắt đầu tăng chậm vào cuối thời kỳ rụng trứng.
Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất
Đỉnh cao nội tiết tố testosterone mang lại cho bạn năng lượng tập trung ra bên ngoài, trong khi đỉnh cao của estrogen khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và chủ động.
Làm thế nào để làm việc trong giai đoạn này
- Đây là thời điểm tuyệt vời để lên lịch cho các cuộc họp quan trọng và các cuộc trò chuyện gay gắt.
- Đó là khoảng thời gian hướng ngoại đối với hầu hết phụ nữ, lý tưởng để làm việc trong các nhóm và môi trường tập thể.
- Có một dự án kéo dài? Đã đến lúc trở thành một người thích đi tìm!
Giai đoạn hoàng thể
Giai đoạn hoàng thể xảy ra khi trứng không được thụ tinh. Tử cung đang chuẩn bị rụng lớp niêm mạc khi sắp có kinh.
Giai đoạn này có xu hướng kéo dài từ 12 đến 14 ngày ở hầu hết mọi người.
Nội tiết tố
Cả estrogen và progesterone đều tăng (đặc biệt là progesterone, đạt đến đỉnh cao nhất) trước khi giảm đột ngột vào cuối giai đoạn này.
Progesterone có tác dụng làm dịu, có nghĩa là tâm trí của bạn có thể sẽ chậm hơn một chút so với những tuần trước.
Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất
Mức năng suất thấp. Đó là thời gian giảm tốc tự nhiên. Sự kết thúc của giai đoạn này được liên kết với PMS. Bạn có thể cảm thấy như kén rể trong phòng của mình, tìm đến những món ăn thoải mái và xé toạc một bộ phim rom-com.
Bạn có thể tận dụng tính chất phản chiếu, trực quan của giai đoạn này bằng các mẹo bên dưới.
Làm thế nào để làm việc trong giai đoạn này
- Ưu tiên chăm sóc bản thân.
- Giảm nhẹ khối lượng công việc của bạn nếu có thể.
- Cố gắng hạn chế thời gian gặp mặt tại nơi làm việc - thay vào đó hãy tập trung vào các nhiệm vụ cá nhân.
- Sử dụng thời gian này cho các nhiệm vụ công việc đơn giản hơn, đòi hỏi ít năng lực hoạt động của não hơn, chẳng hạn như chỉnh sửa công việc của bạn hoặc cập nhật quản trị viên.
Ứng dụng hữu ích
Một số ứng dụng nhất định có thể giúp bạn theo dõi chu kỳ của mình.
Vì các giai đoạn có thể thay đổi về độ dài giữa các tháng, các ứng dụng này có thể giúp bạn dự đoán và lập kế hoạch cuộc sống của mình theo kiểu kinh nguyệt độc đáo của riêng bạn.
Các ứng dụng như Clue, Flo và Maya đặc biệt hữu ích. Chúng cho phép bạn ghi chú trong trình theo dõi về cảm giác của bạn mỗi tháng. Trong một vài tháng, một mô hình có thể xuất hiện.
Nắm bắt các chu kỳ của chúng tôi
Ngày nay, chúng ta ngày càng cởi mở hơn về chu kỳ kinh nguyệt của mình. Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành về cách nó ảnh hưởng đến chúng ta.
Khi chúng ta tìm hiểu về các chu kỳ của mình, chúng ta có thể thực hiện từng giai đoạn một cách sải bước và (theo nghĩa đen) đi theo dòng chảy.
Khi bạn nắm bắt được lịch trình tự nhiên của cơ thể mình, bạn có thể phát triển vượt bậc trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Meg Walters là một nhà văn và diễn viên đến từ London. Cô thích khám phá các chủ đề như thể dục, thiền và lối sống lành mạnh trong bài viết của mình. Khi rảnh rỗi, cô thích đọc sách, tập yoga và thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.
