Định hình và làm săn chắc cơ mông với động tác này cũng là một bài tập rèn luyện tuyệt vời để chạy hoặc trượt tuyết.
Mặc dù bạn nên tập trung vào hình thức, nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để chuyển sang một giai đoạn mới, bạn có thể tập trung vào cường độ và sự bùng cháy. (Này, nếu bạn đã sẵn sàng cho thử thách và đó là một ngày chậm chạp, hãy thử đi trong 10 phút.)
Thời lượng: Thực hiện 12 đến 20 lần mỗi bên. Lặp lại động tác 3 lần.
Hướng dẫn
1. Tập bằng bốn chân, với cột sống thẳng và co các cơ cốt lõi của bạn.
2. Mở rộng chân phải của bạn ra sau và lên cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Lòng bàn chân phải hướng lên trần nhà.
3. Co cơ mông của bạn ở đầu di chuyển và giữ một nhịp.
4. Trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đầu gối xuống đất và lặp lại.
5. Thực hiện 12 đến 20 lần lặp lại, sau đó đổi bên.
Tín dụng bổ sung: Thêm trọng lượng. Chỉ cần đặt chúng sau đầu gối của bạn và siết chặt cơ chân của bạn một chút để chúng được giữ nguyên - thêm một số lực cản cho thang máy!
Ngày mai: Nằm ngửa và rung bằng sức mạnh của cơ bụng.
3 động tác để tăng cường cơ mông
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
.jpg)
