“Tôi thường bắt đầu ngày mới của mình bằng một cơn hoảng loạn thay vì uống cà phê.”
Bằng cách tiết lộ sự lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người như thế nào, chúng tôi hy vọng sẽ truyền đi sự đồng cảm, ý tưởng đối phó và một cuộc trò chuyện cởi mở hơn về sức khỏe tâm thần. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.
C, một trợ lý hỗ trợ tiếp thị và quan hệ công chúng ở Greensboro, Bắc Carolina, lần đầu tiên nhận ra rằng cô ấy đã lo lắng khi cảm giác của một cuộc biểu tình của trường học đã khiến cô ấy vượt quá giới hạn. Kể từ đó, cô ấy đã phải vật lộn với sự lo lắng nghiêm trọng, gần như liên tục khiến cô ấy không thể sống cuộc sống mà cô ấy muốn.
Đây là câu chuyện của cô ấy.
Lần đầu tiên bạn nhận ra mình bị lo lắng là khi nào?
Thật khó để nói khi lần đầu tiên tôi nhận ra mình bị lo lắng. Tôi luôn lo lắng, ngay cả khi còn là một đứa trẻ, theo lời mẹ tôi. Tôi lớn lên và biết rằng mình nhạy cảm hơn hầu hết mọi người, nhưng khái niệm lo lắng vẫn xa lạ với tôi cho đến khi tôi khoảng 11 hoặc 12. Lúc này, tôi phải trải qua một cuộc đánh giá tâm lý kỳ lạ, kéo dài cả ngày sau khi mẹ tôi phát hiện ra một số về sự tự gây thương tích của tôi.
Tôi nghĩ đó là lần đầu tiên tôi nghe thấy từ "lo lắng", nhưng nó không hoàn toàn phát huy tác dụng cho đến khoảng một năm sau khi tôi không thể tìm được lý do để bỏ qua một cuộc biểu tình ở trường. Những âm thanh của học sinh la hét, tiếng nhạc chói tai, những ngọn đèn huỳnh quang rực rỡ đến đau đớn, và khán đài chật kín khiến tôi choáng ngợp. Đó là sự hỗn loạn, và tôi phải thoát ra.
Bằng cách nào đó, tôi đã tìm cách lui vào một phòng tắm ở phía đối diện của tòa nhà, nơi tôi trốn trong một quầy hàng, khóc nức nở và đập đầu vào tường trong nỗ lực “đánh bật mình ra khỏi nó”. Mọi người khác dường như thích thú với cuộc biểu tình pep, hoặc ít nhất có thể ngồi qua nó mà không hoảng sợ bỏ chạy. Đó là khi tôi nhận ra mình bị lo lắng, nhưng tôi vẫn không biết đó sẽ là một cuộc đấu tranh cả đời.
Sự lo lắng của bạn thể hiện ra sao?
Về mặt thể chất, tôi có các triệu chứng thông thường: khó thở (thở gấp hoặc cảm thấy như đang bị nghẹt thở), tim đập nhanh và hồi hộp, đau ngực, nhìn đường hầm, chóng mặt, buồn nôn, run rẩy, đổ mồ hôi, đau cơ và kiệt sức cùng với tình trạng bất lực ngủ.
Tôi cũng có thói quen vô tình cắm móng tay vào da hoặc cắn vào môi, đôi khi đến mức chảy máu. Hầu như tôi cũng bị nôn mỗi khi bắt đầu có cảm giác buồn nôn.
Sự lo lắng của bạn thể hiện về mặt tinh thần như thế nào?
Thật khó để nghĩ ra cách mô tả điều này mà không có vẻ như tôi vừa mới rút lại DSM. Nó thay đổi tùy theo loại lo lắng mà tôi đang trải qua.
Theo nghĩa chung nhất, mà tôi chỉ coi là chế độ hoạt động tiêu chuẩn của tôi vì tôi dành hầu hết các ngày ít nhất là lo lắng nhẹ về điều gì đó, các biểu hiện tâm thần là những thứ như khó tập trung, cảm thấy bồn chồn và những vòng lặp suy nghĩ ám ảnh về điều gì xảy ra nếu, điều gì xảy ra nếu, điều gì xảy ra. nếu…
Khi sự lo lắng của tôi trở nên nghiêm trọng hơn, tôi không thể tập trung vào bất cứ điều gì ngoại trừ sự lo lắng. Tôi bắt đầu bị ám ảnh bởi tất cả các tình huống xấu nhất, bất kể chúng có vẻ phi lý đến mức nào. Suy nghĩ của tôi trở thành tất cả hoặc không có gì. Không có vùng màu xám. Cảm giác sợ hãi bao trùm lấy tôi, và cuối cùng tôi chắc chắn rằng mình đang gặp nguy hiểm và sắp chết.
Điều tồi tệ nhất, tôi chỉ đóng cửa và đầu óc tôi trở nên trống rỗng. Nó giống như tôi thoát ra khỏi chính mình. Tôi không bao giờ biết mình sẽ ở trong trạng thái đó trong bao lâu. Khi tôi “quay lại”, tôi lo lắng về khoảng thời gian đã mất, và chu kỳ tiếp tục.
Những loại điều gì kích hoạt sự lo lắng của bạn?
Tôi vẫn đang làm việc để xác định các yếu tố kích hoạt của mình. Có vẻ như một khi tôi tìm ra một, ba nữa bật lên. Trình kích hoạt chính (hoặc ít nhất là bực bội nhất) của tôi là rời khỏi nhà của tôi. Đó là một cuộc đấu tranh hàng ngày để đi làm. Tôi thường bắt đầu một ngày mới của mình bằng một cơn hoảng loạn thay vì uống cà phê.
Một số yếu tố kích thích nổi bật khác mà tôi nhận thấy là rất nhiều thứ liên quan đến giác quan (âm thanh lớn, mùi nhất định, xúc giác, đèn sáng, v.v.), đám đông lớn, xếp hàng chờ đợi, phương tiện giao thông công cộng, cửa hàng tạp hóa, thang cuốn, ăn uống ở phía trước của những người khác, đi ngủ, tắm, và ai biết được còn bao nhiêu nữa. Có những điều trừu tượng hơn kích hoạt tôi, chẳng hạn như không tuân theo một thói quen hoặc nghi lễ, ngoại hình của tôi và những thứ khác mà tôi chưa thể nói thành lời.
Làm thế nào để bạn quản lý sự lo lắng của bạn?
Thuốc là hình thức quản lý chính của tôi. Tôi đã tham gia các buổi trị liệu hàng tuần cho đến khoảng hai tháng trước. Tôi dự định chuyển sang cách khác mỗi tuần, nhưng tôi đã không gặp bác sĩ trị liệu của mình trong vòng chưa đầy hai tháng. Tôi quá lo lắng muốn xin nghỉ làm hoặc ăn trưa kéo dài. Tôi thực hiện Silly Putty để chiếm tay và làm tôi mất tập trung, và tôi cố gắng kéo căng để thư giãn các cơ của mình. Những điều đó cung cấp cứu trợ hạn chế.
Tôi có những phương pháp quản lý kém lành mạnh hơn, chẳng hạn như nhượng bộ những cưỡng chế, tránh những tình huống có thể khiến tôi lo lắng, cô lập, đàn áp, phân ly và lạm dụng rượu. Nhưng điều đó không thực sự quản lý được sự lo lắng, phải không?
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu sự lo lắng của bạn được kiểm soát?
Tôi thực sự không thể tưởng tượng cuộc sống của tôi mà không có lo lắng. Đó có thể là một phần của tôi trong suốt cuộc đời tôi, vì vậy, cứ như thể tôi đang hình dung cuộc sống của một người lạ là như thế nào.
Tôi muốn nghĩ rằng cuộc sống của tôi sẽ hạnh phúc hơn. Tôi có thể thực hiện những hoạt động bình thường nhất mà không cần nghĩ đến nó. Tôi sẽ không cảm thấy tội lỗi khi làm người khác khó chịu hoặc kìm hãm họ. Tôi tưởng tượng nó phải được tự do như vậy, điều này thật đáng sợ.
Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do với niềm đam mê sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và Tạp chí Thành công. Khi không viết lách, người ta thường thấy cô ấy đang đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu tác phẩm của cô ấy trên trang web của cô ấy. Theo dõi cô ấy trên Twitter.
