Sống tốt với các bệnh viêm ruột (IBD) Bệnh Crohn và viêm loét đại tràng bao gồm rất nhiều thử nghiệm và sai lầm.
Việc tìm ra phương pháp điều trị hoàn hảo và sự kết hợp lối sống giống như việc ghép một câu đố lại với nhau. Tìm được một món đồ vừa vặn thật thú vị, nhưng đôi khi bạn có cảm giác như bạn thử hết mảnh này đến mảnh khác không vừa.
Một vài "mảnh ghép" là:
- tìm một kế hoạch điều trị hiệu quả lâu dài
- tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn
- kết nối với một bác sĩ lắng nghe bạn
- nuôi dưỡng một nhóm bạn hỗ trợ
- xác định các bài tập thể dục giúp bạn tràn đầy sinh lực và cảm thấy tốt
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn bỏ cuộc khi tất cả sức lực của bạn đang dồn hết vào việc tìm ra câu đố này. Nếu bạn đang ở thời điểm đó, những phương pháp này có thể hữu ích.
Thể hiện cảm xúc của bạn
Nếu bạn thấy mình nói rằng bạn “ổn” trong khi không như vậy và không bao giờ giải quyết những tổn hại về tinh thần hoặc thể chất mà tình trạng của bạn gây ra, bạn có thể đang kìm nén cảm xúc của mình.
Điều này là phổ biến đối với bất kỳ ai đang sống với căn bệnh mãn tính, vì chúng ta học cách sống qua những ngày khó khăn trong khi cố gắng trải qua cuộc sống một cách bình thường.
Thay vì bỏ qua những dấu hiệu cảm xúc này, hãy thử:
- dành thời gian một mình và khóc thật lâu
- nghe và nhảy theo nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn
- viết ra mọi thứ mà bạn đang cảm thấy (điều tốt, điều xấu và điều xấu)
- tìm kiếm một cố vấn chuyên nghiệp để vượt qua sự thất vọng và chấn thương mà bạn có thể đang phải giữ
Thể hiện cảm xúc khác với việc ở lại hay phàn nàn và là một phần bình thường, lành mạnh của con người. Kiểm tra lại bản thân: Bạn có đang kìm nén cảm xúc và cảm xúc hay cho phép bản thân có thời gian và không gian để bộc lộ chúng ra ngoài?
Lập danh sách
Cho dù bạn thích lập danh sách cho mọi điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hay bạn ngẫu hứng hơn một chút, các danh sách sẽ hữu ích khi bạn cảm thấy như mình đã cạn kiệt tất cả các lựa chọn khi liên quan đến sức khỏe của mình.
Hãy thử lập danh sách:
- tất cả những điều tốt đẹp bạn đang làm cho cơ thể và tâm trí của bạn đã có
- những điều mới bạn có thể đưa vào cuộc sống của mình mà bạn chưa thử, nhưng quan tâm đến
- những người bạn có thể liên hệ để được hỗ trợ
- sách, podcast và các trang web để xem có thể chứa thông tin hữu ích cho bạn
- những điều lớn và nhỏ mà bạn biết ơn
Giữ những thứ này trong tủ lạnh của bạn hoặc dán trên bảng thông báo. Những lời nhắc nhở hữu hình này có thể là nền tảng khi bạn cảm thấy lạc lõng và choáng ngợp.
Tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ nho nhỏ
Đúng là những điều nhỏ nhặt có thể có ý nghĩa rất lớn. Nếu bạn có thể tìm thấy những khoảnh khắc nhỏ này (gợi ý: chúng ở khắp mọi nơi) và tận hưởng chúng, những ngày khó khăn mà IBD mang lại sẽ bớt đau đớn hơn một chút.
Dưới đây là một số cách để tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ:
- Ngồi bên ngoài và nhắm mắt lại. Chỉ cần chú ý đến những gì bạn nghe được. Nó là lá xào xạc hay trẻ em đang chơi? Chim kêu hay người chạy va vào mặt đường? Chỉ lắng nghe vì lợi ích của việc lắng nghe và không có gì khác.
- Thực hành tình yêu bản thân. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy muốn nói xấu về cơ thể của mình, hãy nói to điều gì đó mà bạn yêu thích về bản thân.
- Viết một bức thư cho một phiên bản tương lai của chính bạn. Hãy nói với bản thân về những điều tuyệt vời mà bạn phải mong đợi.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã cạn kiệt tất cả các lựa chọn, luôn có một số thứ trong khả năng của bạn.
Tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi để cải thiện cảm giác của bạn - đồng thời nới lỏng khả năng nắm bắt những gì bạn không thể thay đổi - giúp bạn giảm bớt rất nhiều căng thẳng và áp lực.
Dưới đây là một số cách để lấy lại quyền kiểm soát:
Thay đổi vị trí của bạn
Cho dù đó là thay đổi nơi bạn sống, thay đổi không gian làm việc hay đi dạo, một địa điểm thực tế mới có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giúp bạn suy nghĩ theo những cách mới.
Xác định điều gì đang tạo thêm căng thẳng không nhất thiết phải có ở đó
Chắc chắn, mọi người đều cần thanh toán hóa đơn, nhưng có những điều bạn đã cam kết hoặc những người mà bạn thấy không bổ sung vào cuộc sống của bạn không?
Ăn thực phẩm bổ dưỡng và uống nhiều nước
Súp gà có thể không khắc phục được tất cả mọi thứ, nhưng có một lý do khiến chúng ta chuyển sang món này khi cảm thấy không được khỏe.
Trong thời gian căng thẳng, bạn có thể để cho sự lựa chọn thực phẩm của mình rơi vào lề lối đi. Giữ đủ nước và ăn uống đầy đủ là nhu cầu cơ bản sẽ hỗ trợ bạn về tinh thần và thể chất.
Tìm kiếm những người khác để nói chuyện
Trò chuyện với những người khác đang sống với IBD có thể cảm thấy xác thực khi bạn cảm thấy như mình đang mất trí.
Một số cách để tìm kết nối bao gồm:
- xem các bệnh viện địa phương của bạn có các nhóm hỗ trợ IBD không
- tìm kiếm chương gần nhất của Crohn’s & Colitis Foundation
- tham gia các cộng đồng trực tuyến như Instagram, nhóm Facebook hoặc ứng dụng IBD Healthline
Đôi khi, thật tuyệt khi chỉ nói chuyện với một người bạn không có IBD, người này giỏi lắng nghe và luôn ở bên cạnh bạn.
Điểm mấu chốt
Sống chung với một căn bệnh tự miễn dịch như IBD giống như chạy marathon chứ không phải chạy nước rút.
Những ngày tồi tệ sẽ đến và qua đi, và thực hiện những phương pháp và công cụ này có thể giúp bạn trở thành một chiến binh IBD kiên cường hơn.
Alexa Federico là một tác giả, chuyên gia trị liệu dinh dưỡng và huấn luyện viên về bệnh tự miễn dịch sống ở Boston. Trải nghiệm của cô với bệnh Crohn đã truyền cảm hứng cho cô làm việc với cộng đồng IBD. Alexa là một yogi đầy tham vọng, người sẽ sống trong một quán cà phê ấm cúng nếu cô ấy có thể! Cô ấy là Người hướng dẫn trong ứng dụng IBD Healthline và rất vui được gặp bạn ở đó. Bạn cũng có thể kết nối với cô ấy trên cô ấy trang mạng hoặc là Instagram.
.jpg)
-treatment-early.jpg)
