Bạn không thất bại trong quá trình phục hồi, cũng như việc phục hồi của bạn không bị hủy hoại vì mọi thứ đang gặp nhiều thử thách.
Tôi có thể thành thật nói rằng không có gì tôi học được trong quá trình điều trị thực sự chuẩn bị cho tôi cho một đại dịch.
Tuy nhiên, tôi đang ở đây, nhìn chằm chằm xuống các kệ hàng tạp hóa trống không và các đơn đặt hàng tự cô lập, tự hỏi làm thế nào tôi sẽ giữ cho bản thân được nuôi dưỡng khi - sự thật mà nói - chứng biếng ăn của tôi dường như quá háo hức để cầm vô lăng và lái xe.
Tôi biết con đường đó sẽ đưa chúng ta đến đâu. (Cảnh báo spoil: hoàn toàn khốn khổ.) Đó không phải là nơi tôi muốn quay trở lại chính xác.
Tự mình mắc chứng rối loạn ăn uống đã đủ khó rồi. Và bây giờ chúng ta đang ở trong một cuộc khủng hoảng toàn cầu? Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi cố gắng điều hướng phục hồi.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với thức ăn hoặc hình ảnh cơ thể vào lúc này, tôi muốn bạn biết rằng bạn không đơn độc. Dưới đây là một số lời nhắc quan trọng cần giữ trong những tuần tới.
1. Có thể hiểu được nếu bạn đang gặp khó khăn ngay bây giờ
Khi chứng rối loạn ăn uống của tôi xuất hiện trở lại khá lớn trong thời gian tự cách ly, tôi có cảm giác chìm đắm trong quá trình hồi phục. Và tôi cũng cảm thấy tội lỗi. Tôi có thực sự sẽ ám ảnh về đồ ăn vào thời điểm như thế này không?
Tuy nhiên, rối loạn ăn uống là bệnh tâm thần. Điều đó có nghĩa là khi các thói quen của chúng ta bị gián đoạn, chúng ta sẽ ngủ ít hơn, gặp nhiều căng thẳng hơn và bị cô lập hơn trước.
Nó làm giác quan hoàn hảo mà chúng tôi sẽ đấu tranh nhiều hơn bình thường.
Ngoài ra còn có rất nhiều trở ngại mới để chúng tôi điều hướng. Thực phẩm bây giờ ít được tiếp cận hơn so với trước đây (và ít đa dạng hơn), và hầu hết chúng ta ít được hỗ trợ bữa ăn trực tiếp xung quanh chúng ta. Điều này thực sự tương đương với việc chống lại chứng rối loạn ăn uống của chúng ta ở “chế độ ăn kiêng”.
Vì vậy, có, nếu bạn đang gặp khó khăn ngay bây giờ, điều đó hoàn toàn hợp lệ. Bạn không thất bại trong quá trình phục hồi, cũng như việc phục hồi của bạn không bị hủy hoại vì mọi thứ đang gặp nhiều thử thách.
Thay vào đó, chúng tôi chỉ cần điều chỉnh kỳ vọng của mình và giữ cho bức tranh toàn cảnh.
2. Xin đừng cắt đứt sự hỗ trợ của bạn
Nói về kỳ vọng, hy vọng rằng bạn sẽ cần nhiều hỗ trợ hơn ngay bây giờ, chứ không phải ít hơn. Mặc dù bạn có thể muốn rút lui trong thời gian tự cô lập, nhưng việc cách ly có thể gây tổn hại đáng kể cho sức khỏe tinh thần và sự phục hồi của bạn.
Các ứng dụng như FaceTime và Marco Polo cho phép bạn duy trì kết nối bằng video và có thể là những lựa chọn tuyệt vời để giải trình và hỗ trợ bữa ăn.
Nhưng nếu bạn không có những người trong cuộc sống của mình am hiểu về ED, bạn vẫn có các lựa chọn:
- Cả Trung tâm Phục hồi Ăn uống và Tổ chức Rối loạn Ăn uống đều có các nhóm hỗ trợ ảo! Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia (NEDA) cũng đã tổng hợp một danh sách các nhóm ảo chi phí thấp.
- NEDA cũng đã tập hợp một loạt video về các công cụ đối phó dành riêng cho COVID, bao gồm video này với Jennifer Rollins, MSW, LCSW, thảo luận về việc phục hồi trong đại dịch.
- Ngoài ra còn có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh tuyệt vời có thể là công cụ hữu ích trong việc khôi phục cho bạn. Tôi cũng đã bao gồm một số mục yêu thích của tôi trong vòng này.
- Nhiều chuyên gia rối loạn ăn uống cung cấp các phiên họp ảo. Bạn có thể tìm kiếm một trong cơ sở dữ liệu này.
- Có một Instagram, @ covid19eatingsupport, cung cấp hỗ trợ bữa ăn trực tiếp vài giờ một lần!
3. Hướng đến công việc cấp C
Chủ nghĩa hoàn hảo trong việc phục hồi không bao giờ hữu ích, đặc biệt là không phải bây giờ. Aaron Flores, chuyên gia dinh dưỡng của tôi thường nhắc tôi hướng đến “công việc cấp độ C.”. Tôi nhận thấy sự tương tự thực sự có cơ sở đối với tôi.
Không phải mọi bữa ăn đều sẽ được “cân bằng” một cách hoàn hảo. Đôi khi đồ ăn nhẹ của bạn sẽ chỉ là bất cứ thứ gì bạn có thể tìm thấy trong tủ hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể chịu đựng được. Đôi khi bữa ăn của chúng ta trông hơi kỳ lạ vì đó là những gì chúng ta có thể tìm thấy trong ngăn đá của cửa hàng rượu.
Vậy là được rồi. Điều đó là bình thường.
Công việc cấp độ C có nghĩa là, có, tích trữ dinh dưỡng nếu chúng hữu ích trong việc giữ cho bạn sống ngay bây giờ. Nó có thể có nghĩa là kêu gọi những người khác đến cửa hàng tạp hóa cho chúng tôi nếu chúng tôi cảm thấy bế tắc. Nó có nghĩa là giải quyết cho “đủ tốt” khi bộ não ED của chúng ta nói với chúng ta rằng điều đó không phải.
Và nó chắc chắn có nghĩa là linh hoạt trong các lựa chọn thực phẩm của chúng tôi. Chúng ta đang sống trong một thế giới rất khác so với thế giới mà chúng ta đã làm cách đây vài tuần.
Điều quan trọng lúc này là sống sót và được nuôi dưỡng tốt nhất có thể (chúng tôi đang hướng tới mục tiêu ba bữa ăn mỗi ngày cộng với hai đến ba bữa ăn nhẹ - rửa sạch, lặp lại). Phần còn lại chúng ta có thể để trên kệ để sau này lo, mặt khác việc này.
4. Cơ thể bạn biết phải làm gì khi gặp khủng hoảng
Có rất nhiều "trò đùa" trên mạng xã hội về cân nặng mà mọi người có thể tăng trong thời gian cách ly. Thêm vào đó là sợ béo, nó cũng hoàn toàn thiếu điểm.
Công việc thực sự duy nhất của cơ thể là giúp mang bạn đi qua mỗi ngày và báo hiệu cho bạn những gì bạn có thể cần để vượt qua nó một cách dễ dàng nhất có thể.
Có một đại dịch đang xảy ra. Sự căng thẳng theo đúng nghĩa đen là có thể cảm nhận được và không thể tránh khỏi.
Vì vậy, nếu bạn thấy mình thèm một số loại thực phẩm ngay bây giờ? Đó là cơ thể bạn đang tìm kiếm các nguồn năng lượng dồi dào hơn để thực hiện công việc của mình.
Nếu bạn tăng cân? Đó là cơ thể của bạn thích nghi để bảo vệ bạn, nếu bạn bị bệnh và không thể tự nuôi dưỡng bản thân sau này.
Và nếu bạn đang "ăn căng thẳng" hoặc tìm kiếm thức ăn thoải mái? Đó là cơ thể bạn sử dụng thức ăn như một cách tự làm dịu - có thể phục vụ một mục đích quan trọng.
Chứng rối loạn ăn uống của bạn (và đáng buồn thay, nền văn hóa của chúng ta nói chung) có thể muốn biến những trải nghiệm này thành quỷ dữ. Nhưng đặc biệt là với các hoàn cảnh? Tất cả đều là những trải nghiệm rất, rất bình thường với đồ ăn.
Nhân loại đã sống sót sau các bệnh dịch và đại dịch trong suốt lịch sử, nhờ vào cơ thể kiên cường và thích nghi của chúng ta. Điều cuối cùng chúng ta nên làm là trừng phạt chúng để bảo vệ chúng ta.
Đọc thêm: Caroline Dooner’s “Chế độ ăn kiêng F * ck It. ” Đó là một cách tiếp cận rất thoải mái để ăn uống trực quan có thể giúp tâm trí bạn thoải mái.
5. Phục hồi vẫn là vấn đề
Tôi biết rất nhiều người trong chúng ta có thể thấy mình chìm trong tuyệt vọng. “Dù sao thì nếu thế giới đang tan rã,” bạn có thể tự hỏi, “tại sao tôi lại phải bận tâm?”
(Này, bạn biết đấy, quyền đó được gọi là Phiền muộn, bạn tôi. Nếu bạn có một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong nhóm chăm sóc của mình, thì đây là thời điểm tốt để liên hệ với họ.)
Vâng, tương lai là không chắc chắn ngay bây giờ. Những gì chúng tôi đang trải nghiệm là chưa từng có theo nhiều cách. Cảm giác sợ hãi và thậm chí tuyệt vọng khi đối mặt với đại dịch theo đúng nghĩa đen có rất nhiều ý nghĩa.
Không biết trải nghiệm của bạn, tôi không thể cho bạn biết cảm giác hoặc phản ứng của bạn với sự bùng phát này. Nhưng đối với tôi, thật kinh khủng, thời điểm này đã thay đổi các ưu tiên của tôi quá nhanh.
Khi tôi nghĩ về khoảng thời gian đã bị đánh cắp bởi chứng rối loạn ăn uống của tôi, và tôi nghĩ về mọi thứ có thể xảy ra trong những tuần tới? Tôi được nhắc rằng không còn thời gian để lãng phí nữa.
Có rất nhiều điều tôi cho là quan trọng hơn bao giờ hết: kết nối với những người thân yêu, đi bộ buổi sáng đến ga tàu, cảm nhận ánh nắng trên mặt, dừng lại ở cửa hàng bánh rán địa phương và thực sự nếm thử món ăn của mình.
Tất cả những điều này là quý giá. Và nó có thể được lấy từ chúng ta trong chớp mắt.
Phục hồi là chìa khóa mở ra những cánh cửa này, cho phép tôi tiếp cận những phần đẹp đẽ nhất về ý nghĩa của việc được sống.
Và tất nhiên điều đó quan trọng. Đặc biệt là bây giờ.
Khoảnh khắc này sẽ không phải là mãi mãi. Tôi không thể cho bạn biết nó sẽ kéo dài bao lâu, nhưng cũng như bất kỳ điều gì khác, chúng ta có thể chắc chắn rằng mọi thứ sẽ kết thúc.
Và tôi tin rằng có một tương lai Bạn sẽ biết ơn vì sự kiên cường của bạn trong thời điểm này.
Bởi vì có những người chúng ta yêu và sẽ cần chúng ta, một số chúng ta thậm chí còn chưa gặp mặt. Và có một tương lai mà tất cả chúng ta phải xây dựng lại. Tôi muốn mỗi chúng ta cùng chung tay làm cho nó trở nên tốt hơn.
Tôi biết bây giờ rất khó. Nhưng đối với những gì nó xứng đáng, tôi tin vào bạn. Tôi tin tưởng vào tất cả chúng ta.
Chúng ta sẽ thực hiện từng thứ một. Và thật may mắn? Chúng tôi nhận được càng nhiều “do-overs” cần thiết.
Cần sự ủng hộ? Soạn tin “NEDA” gửi 741741 để liên hệ với một tình nguyện viên về khủng hoảng hoặc gọi đến Đường dây trợ giúp của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia tại 800-931-2237.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
.jpg)