Chiều cao của bạn không cố định và thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn.
Trải qua thời thơ ấu và thiếu niên, xương của bạn tiếp tục phát triển cho đến khi bạn đạt đến tầm vóc trưởng thành ở tuổi thiếu niên hoặc đầu đôi mươi. Ở tuổi trung niên, cơ thể của bạn thường bắt đầu co lại từ từ do nhiều năm đè nén lên cột sống của bạn. Mọi người thường giảm khoảng 2 đến 4 cm (0,8 đến 1,6 inch) trong suốt cuộc đời so với chiều cao đỉnh điểm khi trưởng thành.
Chiều cao của bạn phần lớn do di truyền quyết định và không có cách nào khả thi để làm cho mình thấp hơn một cách có chủ đích. Tuy nhiên, đó chỉ là một trong nhiều phẩm chất giúp bạn trở thành con người của chính mình và không có lợi ích sức khỏe nào nếu bạn sống ngắn hơn.
Nhiều người có chiều cao dưới và trên trung bình vẫn có cuộc sống thành công và hạnh phúc. Chấp nhận chiều cao của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đó cuối cùng là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không hài lòng với tầm vóc của mình.
Hãy xem điều gì ảnh hưởng đến chiều cao của bạn và những cách bạn có thể tạo ảo giác rằng bạn thấp hơn thực tế.
Có thể để chiều cao ngắn hơn không?
Không có cách nào khả thi để khiến bạn ngắn hơn một cách có chủ ý. Các xương dài tạo nên cánh tay và chân của bạn giữ nguyên độ dài tương đối trong suốt cuộc đời của bạn. Hầu hết tình trạng giảm chiều cao liên quan đến tuổi tác mà bạn sẽ gặp phải là do sự chèn ép của các đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn.
Việc nén các đĩa đệm cột sống của bạn cũng có thể gây ra sự dao động hàng ngày về chiều cao của bạn. Nếu bạn giống một số người, chiều cao của bạn có thể thay đổi hơn một inch từ khi thức dậy đến khi đi ngủ. Đối với hầu hết mọi người, sự thay đổi này có nhiều khả năng là gần nửa inch.
Có tồn tại các ca phẫu thuật rút ngắn xương, nhưng rất hiếm khi chúng được thực hiện với mục đích duy nhất là làm cho bạn ngắn hơn. Những ca phẫu thuật này thường được dành riêng cho sự khác biệt về chiều dài chân cân đối.
Có bài tập nào để rút ngắn hơn không?
Một lầm tưởng phổ biến rằng nâng tạ ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên sẽ cản trở sự phát triển của bạn. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy trường hợp này xảy ra. Một chương trình tập thể dục được thiết kế phù hợp có thể giúp xương chắc khỏe và bảo vệ khớp khỏi chấn thương.
Mặc dù nâng tạ không dẫn đến tình trạng còi cọc chậm phát triển, nhưng việc tập luyện sức đề kháng với kỹ thuật kém - hoặc với trọng lượng quá nặng - có thể làm hỏng các tấm tăng trưởng của bạn. Các đĩa tăng trưởng của bạn là phần mềm của xương dài của bạn mà từ đó chúng phát triển.
Chấn thương đối với đĩa tăng trưởng của bạn không phải là duy nhất đối với việc nâng tạ. Khoảng 15 đến 30 phần trăm gãy xương ở trẻ em ảnh hưởng đến đĩa đệm tăng trưởng. Với điều trị thích hợp, các biến chứng nghiêm trọng là rất hiếm.
Cách để trông ngắn hơn
Mặc dù không có cách nào khả thi để làm cho mình thấp hơn, nhưng có nhiều cách bạn có thể tạo cho mình ảo tưởng rằng mình ngắn hơn. Tủ quần áo của bạn đóng một vai trò lớn trong việc xác định chiều cao của bạn. Nếu bạn muốn mình trông thấp hơn, thông thường bạn nên mặc quần áo quá khổ và quần áo giúp tăng thêm khối lượng cho vóc dáng của bạn.
Nhiều người cho rằng mặc đồ sọc ngang có thể khiến bạn trông rộng hơn và sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu thực sự cho thấy điều ngược lại có thể đúng.
- Giày phẳng. Hãy thử đi những đôi giày có đáy bằng và tránh những đôi giày có gót hoặc quá nâng.
- Tránh giày mũi nhọn. Đi giày mũi nhọn có thể khiến chân bạn dài ra.
- Mặc áo khoác hoặc áo khoác dài hơn. Áo sơ mi và áo khoác dài hoặc rộng thùng thình có thể khiến chân bạn trông ngắn hơn. Bạn cũng có thể tránh những chiếc áo bó sát vì chúng sẽ có tác dụng ngược lại.
- Váy dài qua đầu gối. Mặc váy dài hơn có thể tạo ảo giác rằng chân bạn ngắn hơn.
- Chặn màu. Mặc áo và quần có màu sắc khác nhau rõ ràng có thể khiến cơ thể bạn bị phân khúc và tạo cảm giác bạn thấp hơn.
- Xõa tóc. Việc xõa tóc và xõa tóc có xu hướng khiến bạn trông lùn hơn.
- Mang theo một chiếc ví lớn hơn. Mang theo một chiếc ví lớn có thể khiến bạn trông thấp hơn khi so sánh.
Điều gì ảnh hưởng đến sự tăng trưởng?
Di truyền đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định chiều cao của bạn. Sức khỏe tổng thể, chất lượng giấc ngủ và dinh dưỡng của bạn cũng rất quan trọng.
Di truyền học
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng 80% chiều cao của bạn được xác định bởi di truyền của bạn. 20 phần trăm còn lại được tạo thành từ các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và thói quen tập thể dục của bạn.
Giới tính
Nam giới cao hơn trung bình so với nữ giới. Theo Báo cáo Thống kê Y tế Quốc gia 2018 của CDC, chiều cao trung bình của nam giới ở Hoa Kỳ trên 20 tuổi là 5 foot, 9 inch. Chiều cao trung bình của phụ nữ là 5 feet, 3,6 inch
Tình trạng sức khỏe
Các tình trạng ảnh hưởng đến sự phát triển xương của bạn trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn khi trưởng thành. Một số ví dụ bao gồm:
- achondroplasia (chứng lùn)
- Hội chứng Down
- Hội chứng Russell-Silver
- suy tuyến yên
- dậy thì muộn
Dinh dưỡng
Trẻ em bị suy dinh dưỡng thường bị còi cọc do thiếu canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác. Người ta ước tính rằng một phần ba trong số 155 triệu trẻ em thấp còi trên thế giới sống ở châu Phi cận Sahara.
Trẻ em và thanh thiếu niên bị rối loạn ăn uống như biếng ăn tâm thần cũng có thể bị còi cọc do thiếu dinh dưỡng. Nếu chứng rối loạn ăn uống diễn ra trong thời gian ngắn, người bệnh có thể gặp phải tình trạng tăng trưởng nhanh. Nhưng suy dinh dưỡng mãn tính có thể dẫn đến còi cọc vĩnh viễn.
Ngủ
Tuyến yên của bạn tiết ra hormone tăng trưởng trong khi bạn ngủ. Hormone tăng trưởng là một hormone đồng hóa, có nghĩa là nó kích thích sự tổng hợp protein quan trọng cho sự phát triển của cơ, mô liên kết và xương.
Cả chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn đều đóng một vai trò trong sự phát triển xương của bạn.
Chấp nhận chiều cao của bạn
Mặc dù không có cách nào khả thi để làm cho mình thấp hơn, nhưng có thể hữu ích khi nhận ra rằng chiều cao của bạn chỉ là một phần của bạn và không ngăn cản bạn sống một cuộc sống hạnh phúc.
Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách tất cả những phẩm chất tốt nhất của mình để giúp bạn tập trung vào chiều cao của mình. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi lập danh sách những lợi thế của việc cao để giúp bạn loại bỏ những khía cạnh tiêu cực.
Lấy đi
Chiều cao của bạn chủ yếu do di truyền quyết định và không có cách nào thực tế để khiến bạn thấp hơn. Ngay cả khi điều đó khó, lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn không hài lòng với chiều cao của mình là chấp nhận và cố gắng tận dụng tối đa.
Mặc quần áo rộng rãi và tăng thêm khối lượng cho cơ thể có thể giúp tạo ra ảo giác rằng bạn thấp hơn.
