‘Đó là mùa yêu cầu rất nhiều trong chúng ta.
This is Crazy Talk: Chuyên mục tư vấn cho những cuộc trò chuyện trung thực, không hối lỗi về sức khỏe tâm thần với người bênh vực Sam Dylan Finch. Mặc dù không phải là một nhà trị liệu được chứng nhận, nhưng anh ấy đã có cả đời kinh nghiệm sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Anh ấy đã học được những điều một cách khó khăn để bạn (hy vọng) không cần phải làm như vậy.
Có câu hỏi Sam nên trả lời? Hãy liên hệ và bạn có thể được giới thiệu trong chuyên mục Crazy Talk tiếp theo: [email protected]
Sam, tôi sợ những ngày lễ. Tôi bị trầm cảm và trong khi đang làm việc với bác sĩ tâm lý để điều chỉnh thuốc của mình, tôi chỉ không ở trong không gian thích hợp để vui vẻ. Tôi phải dành thời gian cho gia đình và trong khi tôi muốn nhìn thấy họ, tôi đã bị choáng ngợp.
Tôi tiếp tục suy nghĩ về việc mình sẽ phá hỏng kỳ nghỉ của họ như thế nào vì hiện tại tôi không hoạt động tốt. Tôi ở nhà hay cắt ngắn chuyến đi? Tôi có "giả mạo nó cho đến khi tôi làm ra nó" không? Làm thế nào để tôi vượt qua điều này mà không làm mọi người khác thất vọng?
Hãy bắt đầu với cuộc thăm dò ý kiến từ khán giả trường quay của chúng tôi. Có bao nhiêu người trong chúng ta với những cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần đã cảm thấy bản thân trở thành nạn nhân của kỳ nghỉ lễ?
Được rồi, vì vậy có thể bạn thực sự không thể nhìn thấy những bàn tay đang bay lên trong không trung. Nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng về những ngày lễ, bạn không phải là người duy nhất, tôi hứa.
Sự thật thú vị: Sự lo lắng trong kỳ nghỉ có 88.000.000 kết quả trên Google. Hàng triệu, bạn của tôi. Hàng triệu người trên chuyến xe đấu tranh đó với bạn.
Đây là một mùa giải đi kèm với một nhiều nhu cầu về thời gian và năng lượng của chúng ta.
Ngay cả những người khỏe mạnh về tinh thần nhất mà bạn biết có lẽ cũng đã từng trải qua những lần thất vọng vì bánh quy đường cháy và những người chồng khó tính. Đưa bệnh tâm thần vào hỗn hợp và nó thậm chí hơn khó khăn.
Đó là một kỳ vọng không thành lời để trở nên xã hội hơn, hòa nhã hơn và vui vẻ hơn. Cũng có giả định rằng bạn đủ ổn định về tài chính để mua quà, sẵn sàng tham gia vào các cuộc trò chuyện “dễ chịu” (nếu không phải là xâm phạm), đủ khéo léo để trang trí hoặc nướng bánh và đủ năng lượng để xuất hiện trong các sự kiện - điều này, nếu bạn biết bất cứ điều gì về bệnh trầm cảm, bạn biết rằng đây là một thứ tự cao ... nếu không phải là không thể.
Tuy nhiên, nếu tôi có thể thực hiện một quan sát. Trong câu hỏi của bạn, tôi có thể nghe thấy một chút tự đánh giá. Nhưng vấn đề là, cảm xúc của bạn về thời điểm này trong năm là như vậy, vì thế có hiệu lực.
Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang sợ hãi trong mùa giải này - khi bạn đã chạm đến giới hạn tinh thần và cảm xúc của mình, việc cố gắng quản lý kỳ vọng của bất kỳ ai khác là rất nhiều điều để bạn yêu cầu.
Tuy nhiên, đây là điều quan trọng cần nhớ: kỳ vọng hiếm khi phản ánh thực tế.
Cuộc sống không nhẹ nhàng như một bộ phim hài lãng mạn hay được sắp xếp hoàn hảo như một màn hình cửa sổ theo mùa.
Cuộc sống thật lộn xộn. Nó có những thăng trầm.
Đôi khi cây thông Noel bốc cháy hoặc con mèo nhào qua Menorah. Trong trường hợp này, căn bệnh trầm cảm của bạn đã quyết định một cách thô bạo đến thăm vào “khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm” này, và mặc dù điều đó là không công bằng, nhưng cũng không công bằng khi mong đợi bản thân giả vờ hạnh phúc khi bạn đang gặp khó khăn như vậy. thời gian.
Lời khuyên của tôi? Ở nhà hoặc rút ngắn chuyến đi của bạn, nhưng chỉ khi bạn muốn. Nếu những ngày nghỉ lễ sẽ làm suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn hoặc bạn cảm thấy không muốn đi? Đó cũng là một lựa chọn hợp lệ.
Nhưng nếu bạn sợ ở bên gia đình chỉ vì bạn không muốn tạo gánh nặng cho họ, thì đây là sự thật: Sự hiện diện của bạn là một món quà cho những người thực sự yêu thương bạn, bởi vì lý do của mùa giải - theo ý kiến của tôi - là chỉ ở bên nhau.
Và không nghi ngờ gì nữa, nếu bạn dành đủ thời gian cho nhau, ai đó chắc chắn sẽ nổi giận vì một điều gì đó nhỏ nhặt. Đôi khi giăm bông được nấu quá chín hoặc anh họ của bạn làm hỏng chiếc xe cứu hỏa mới của anh ấy trong 25 phút kỷ lục. Dì của bạn có thể làm "bánh quy muối" thay vì bánh quy đường hoặc mẹ bạn có thể đưa ra nhận xét nghiêm khắc về kiểu tóc của bạn.
Vâng, sẽ có lúc bạn đảo mắt, không thể tin rằng mình có liên quan đến bất kì của những người này. (Tôi đã từng hỏi Siri làm thế nào để biết liệu giấy khai sinh có bị làm giả hay không. Câu chuyện có thật.)
Đây có thể là một lời nhắc nhở sáo rỗng, nhưng cuộc đời thật ngắn ngủi.
Nếu bạn muốn dành thời gian cho gia đình của mình (từ hiệu quả ở đây là "muốn", bởi vì không phải tất cả chúng ta đều làm như vậy - một lần nữa, 100% hợp lệ), đừng để những kỳ vọng không thực tế về mùa giải tước đi thời gian có ý nghĩa với những người bạn yêu thương.
Tình yêu là hỗ trợ nhau qua tất cả những điều đó, vô điều kiện. Rủi ro, bất hạnh, và thậm chí cả những phiền toái là một phần của cuộc sống, và tình yêu chính là việc cùng nhau vượt qua tất cả những điều đó. Điều đó bao gồm cả những thách thức lớn hơn, dường như luôn luôn bùng phát trong khoảng thời gian này.
Đối phó với trầm cảm, lo lắng hoặc đau buồn? Bạn chắc chắn không đơn độc. Có thể năm nay bạn trúng ba quả anh đào và bạn đang giải quyết cả ba quả - tôi cũng đã ở đó.
Và? Bạn vẫn xứng đáng nhận được tình yêu vô điều kiện đó như bất kỳ ai khác.
Thật may mắn cho bạn, không giống như sự lạnh lùng khó chịu của chú bạn, bệnh trầm cảm không lây lan. Trên thực tế, dành thời gian với những người quan tâm đến bạn có thể là cách bạn cần để phân tâm trong khi bạn và bác sĩ lâm sàng sắp xếp thuốc cho bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn cần một số phím tắt để dành thời gian cho gia đình dễ quản lý hơn một chút, thì đây là một số mẹo nhanh thực sự của bạn:
- Phim là bạn của bạn. Nếu bạn không cảm thấy thích thú với xã hội, hãy yêu cầu đóng một bộ phim kỳ nghỉ cổ điển (ít nhất là những bộ phim hài hước đó cũng tốt cho điều gì đó!).
- Trò chơi là thứ gây mất tập trung. Khi các cuộc trò chuyện trở nên sôi nổi, trò chơi trên bàn cờ (hoặc trò chơi trên điện thoại của bạn, chẳng hạn như “đấu trí”) luôn là một lựa chọn tuyệt vời để chuyển hướng sự chú ý của mọi người.
- Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cần chúng! Đi bộ nhanh, đi tắm hoặc gọi điện thoại cho bạn bè có thể là một cách giải quyết hữu ích.
- Hãy tỉnh táo nếu bạn có thể. Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng rượu thực sự là một chất gây trầm cảm, vì vậy nó không phải là lựa chọn tốt nhất để giải quyết căng thẳng trong kỳ nghỉ.
- Sử dụng hệ thống bạn thân. Tạo một tin nhắn nhóm với những người bạn “hiểu được” và đăng ký định kỳ khi mọi thứ trở nên căng thẳng.
- Đặt (và giữ) ranh giới của bạn. Nếu bạn cần không gian, thay đổi chủ đề trò chuyện hoặc thậm chí là một giấc ngủ ngắn, bạn có thể nói như vậy và bạn không chịu trách nhiệm về cách người khác phản ứng với việc bạn đặt ra những ranh giới đó.
Tuy nhiên, quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không nợ bất kỳ ai "sự cổ vũ trong kỳ nghỉ".
Bạn được phép xuất hiện trên thế giới chính xác như hiện tại của bạn, bất kể mùa nào. Và bằng cách trung thực về năng lực của bạn và những gì bạn cần, bạn đang cho phép những người xung quanh bạn làm điều tương tự.
Tôi sẽ không ký với “những kỳ nghỉ vui vẻ”, bởi vì bạn biết đấy, không phải lúc nào ở thị trấn điên rồ này cũng vui vẻ. Thay vào đó, tôi sẽ cảm ơn bạn, vì cần có dũng khí để gọi tên nỗi sợ của bạn và tôi biết ơn vì tấm gương mà bạn đã nêu ra bằng cách nói thành thật về cảm xúc của mình.
Vì vậy, cảm ơn bạn vì điều đó - tôi hy vọng bạn sẽ mang theo lòng can đảm đó trong năm mới.
Sam
Sam Dylan Finch là người ủng hộ hàng đầu trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần LGBTQ +, đã được quốc tế công nhận nhờ blog Let's Queer Things Up !, được lan truyền lần đầu vào năm 2014. Với tư cách là một nhà báo và nhà chiến lược truyền thông, Sam đã xuất bản nhiều về các chủ đề như sức khỏe tâm thần, nhận dạng người chuyển giới, khuyết tật, chính trị và luật pháp, v.v. Mang chuyên môn tổng hợp của mình về sức khỏe cộng đồng và truyền thông kỹ thuật số, Sam hiện đang làm biên tập viên xã hội tại Healthline.
.jpg)
