Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi bạn đang đọc bài viết này, rất có thể vai của bạn hơi khom lại, lưng dưới của bạn tròn trịa và các cơ cốt lõi của bạn là bất cứ điều gì ngoại trừ hoạt động.
Nếu điều này nghe quen thuộc, đừng lo lắng. Bạn không cô đơn.
Mặc dù bạn có thể biết rằng ngồi thẳng lưng hoặc đứng với vai kéo về phía sau và tập trung vào cơ thể là tư thế của bạn, nhưng đôi khi cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng phản ứng với những gì tâm trí yêu cầu chúng ta phải làm.
Tin tốt? Bạn có thể tự rèn luyện tư thế thích hợp bằng cách thêm các bài tập tăng cường sức mạnh vào thói quen của mình.
Bạn cũng có thể tự điều chỉnh tư thế suốt cả ngày. Những thiết bị này có thể nhắc nhở bạn về cách bạn đang định vị cơ thể của mình.
Chúng tôi đã nói chuyện với hai bác sĩ để tìm hiểu những gì cần tìm ở một người chỉnh sửa tư thế. Chúng tôi cũng tổng hợp các đề xuất của họ với vô số đánh giá để mang đến cho bạn năm dụng cụ chỉnh tư thế đáng để bạn cân nhắc.
Tại sao tư thế tốt lại quan trọng
Bạn có thể đã nghe nói về nhiều lợi ích của việc có tư thế tốt. Nó không chỉ cho phép bạn phát triển sức mạnh ở những vùng cơ thể bị đau mãn tính nhất (hay còn gọi là lưng dưới của bạn), nó còn giúp giảm căng thẳng ở cổ, vai và lưng trên của bạn.
Nhưng bạn có biết tư thế tốt cũng có thể:
- tăng mức năng lượng của bạn
- giúp bạn thở tốt hơn
- cho phép bạn duy trì hình thức thích hợp khi tập thể dục
- giảm nguy cơ bị thương khi thực hiện các hoạt động thể chất
- làm cho bạn có vẻ cao hơn
Đúng vậy, luyện tập và duy trì tư thế tốt góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn và dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Hầu hết chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của tư thế tốt, nhưng có những lúc chúng ta quên yêu cầu bản thân ngồi thẳng hoặc giữ cột sống trung tính.
Để giúp điều này, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn với một dụng cụ chỉnh tư thế.
Điều gì cần tìm ở một người chỉnh sửa tư thế
Nhập “trình sửa tư thế” vào thanh tìm kiếm trực tuyến sẽ trả về các trang tùy chọn. Đây là một tin tốt nếu bạn biết những gì bạn đang tìm kiếm. Nếu không, nó có thể cảm thấy quá tải.
Khi xác định dụng cụ chỉnh tư thế nào phù hợp với bạn, đây là một vài điều bạn cần xem xét.
Khuyến khích kích hoạt cơ
Chắc chắn có những lợi ích khi nẹp với sự hỗ trợ phù hợp. Tuy nhiên, niềng răng nói chung là con dao hai lưỡi.
Tiến sĩ Amir Vokshoor, bác sĩ giải phẫu thần kinh cột sống và trưởng khoa cột sống tại Bệnh viện St. John ở Santa Monica, California cho biết: “Nếu bạn liên tục nâng đỡ cột sống ở một vị trí nhất định, nó có thể làm cho các cơ ở cột sống bị teo và trở nên lười biếng. , và là người sáng lập NeuroVella Brain Spa.
Với suy nghĩ đó, mục tiêu của một người sửa tư thế phải là kích hoạt các cơ. Đó là lý do tại sao anh ấy đề xuất một chiếc nẹp mềm: Nó nhắc nhở cơ thể và các cơ tư thế của chúng ta về vị trí tối ưu.
Hiệu quả
Thu hẹp phạm vi tìm kiếm của bạn cho những người chỉnh sửa tư thế tập trung vào các khu vực chính có thể tăng hiệu quả của sản phẩm. Vokshoor cho biết các lĩnh vực tư thế quan trọng nhất là:
- cái cổ
- ngã ba cổ tử cung
- thấp hơn trước
Thoải mái
Vokshoor cho biết, bất kể dụng cụ chỉnh sửa tư thế có hiệu quả đến đâu, nếu nó quá khó chịu, mọi người sẽ gặp khó khăn khi đeo nó. Và nếu mọi người không mặc nó, yếu tố hiệu quả trở nên không liên quan.
Ông nói: “Tôi thấy rằng những chiếc thoải mái nhất cũng có hiệu quả nhất, cũng như những chiếc mềm hơn, vì chúng có xu hướng giữ cho các cơ hoạt động và ngăn ngừa teo cơ.
Dễ sử dụng
Vokshoor đề xuất dụng cụ chỉnh tư thế có thể hỗ trợ nhưng dễ dàng tự điều chỉnh để mọi người không cần phải nhờ đến người khác ở bên cạnh để giúp họ đeo, tháo và điều chỉnh độ căng.
Có thể mặc đúng tư thế bên trong hoặc bên ngoài quần áo cũng là một đặc điểm quan trọng khi bạn chọn một chiếc quần phù hợp.
Khu vực hỗ trợ
Dụng cụ chỉnh tư thế có nhiều kiểu hỗ trợ cổ, lưng dưới hoặc toàn bộ phần trên cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn và nhắm mục tiêu vào khu vực bạn cần hỗ trợ nhất.
5 cách chỉnh sửa tư thế chúng tôi khuyên bạn nên
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = hơn 100 đô la
BackEmbrace
- Ưu điểm: Có thể mặc ngoài quần áo, hấp dẫn và thoải mái
- Nhược điểm: Thiếu kích thước cộng thêm (kích thước ngực tối đa là 39 inch và kích thước áo ngực là 42 inch)
- Giá: $$
Nếu ngân sách của bạn ở mức cao hơn, bạn có thể muốn xem xét công cụ sửa tư thế BackEmbrace.
Không giống như rất nhiều dụng cụ chỉnh tư thế trên thị trường, Vokshoor cho biết BackEmbrace có dây đai điều chỉnh độc đáo giúp thu hồi vai cực kỳ hiệu quả.
Ông nói: “Dây đeo đôi mang lại sự vừa vặn tùy chỉnh trên vai của bệnh nhân, vì vậy không có sự chèn ép hoặc nứt nẻ dưới cánh tay. Bạn có thể mặc dụng cụ chỉnh tư thế này bên dưới hoặc bên ngoài quần áo và vải mềm.
Truweo
- Ưu điểm: Giá cả phải chăng, nhẹ và unisex
- Nhược điểm: Chỉ hỗ trợ vùng xương đòn và vai
- Giá: $
Giá cả phải chăng đáp ứng chất lượng cao với bộ chỉnh tư thế Truweo. Truweo cung cấp hỗ trợ vai giúp cải thiện tình trạng chùng xuống và giữ cho bạn đứng cao ngay cả khi bạn đã cởi nó ra.
Vì nó hoạt động như một nẹp xương đòn, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ khi tập thể dục, ngồi, đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động hàng ngày nào khác. Vật liệu nhẹ và có thể giặt được. Thêm vào đó, nó là unisex, có thể mặc bên ngoài hoặc bên dưới quần áo của bạn và định cỡ rất rộng rãi.
Aspen
- Ưu điểm: Bền đẹp, mặc luôn quần áo, đảm bảo hoàn tiền trong 30 ngày
- Nhược điểm: Khóa dán trên thắt lưng không phải là chất lượng tốt nhất
- Giá: $$
Máy chỉnh tư thế Aspen cung cấp hỗ trợ thắt lưng và là lựa chọn hàng đầu để điều trị các vấn đề về lưng dưới. Vokshoor cho biết nó cung cấp sự ổn định cốt lõi mà nhiều người thực sự cần và nó cũng tự điều chỉnh, cho phép bạn quản lý mức độ nén.
Nó bền hơn và hiệu quả hơn các hỗ trợ khác trong danh mục của nó. Người đánh giá thực sự thích rằng họ có thể mặc nó bên dưới hoặc bên ngoài quần áo của họ.
IFGfit
- Ưu điểm: Không có dây, dây đeo ngực hỗ trợ dưới ngực và rất thoải mái
- Nhược điểm: Đắt tiền, có thể cồng kềnh nếu cố mặc với quần áo đường phố và có thể không thích hợp cho các hoạt động có tác động mạnh
- Giá: $$
Đối với phụ nữ, Tiến sĩ Stephen Liu, trợ lý giáo sư lâm sàng tại khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Trường Y khoa UCLA, khuyên bạn nên mặc áo ngực tư thế cổ cạp IFGfit Arya, đặc biệt là khi tham gia hoạt động thể chất.
Bộ điều chỉnh tư thế này được chế tạo với tám bảng chức năng thay vì dây đai và các tiện ích khác, giúp nó thoải mái và phù hợp để đeo lâu dài cho mọi hoạt động năng động và hàng ngày.
Liu cho biết nó cũng giúp bạn rèn luyện cơ thể liên tục để điều chỉnh tư thế, thở sâu hơn và giảm căng thẳng cổ và lưng.
Marakym
- Ưu điểm: Giá cả phải chăng, thoải mái, nhẹ và thoáng khí
- Nhược điểm: Có thể mất một thời gian để thiết lập; người dùng báo cáo rằng dây đai vai có thể không thoải mái
- Giá: $
Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ chỉnh tư thế có mức giá thấp và đi kèm với đảm bảo hoàn tiền, hãy xem xét dụng cụ chỉnh tư thế Marakym dành cho cả nam và nữ.
Bạn có thể đeo nẹp xương đòn này bên ngoài áo sơ mi hoặc bên dưới quần áo. Nó được làm từ cao su tổng hợp, vì vậy nó vừa thoải mái vừa thoáng khí. Ngoài ra, nó có thể điều chỉnh hoàn toàn cho vòng ngực từ 28 đến 48 inch.
Các bài tập bạn có thể làm để cải thiện tư thế của mình
Ngoài việc đeo đai sửa tư thế khi đi làm, đi du lịch hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày khác, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ hỗ trợ tư thế của bạn.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử tập yoga, Pilates và các bài tập tăng cường cốt lõi. Dưới đây là một số bài tập dành riêng cho từng tư thế để kết hợp vào thói quen tập thể dục tổng thể của bạn.
- Tư thế trẻ em
- Bò mèo đứng
- Cat-Cow
- Chuyển tiếp Fold
- tấm ván cao
- dụng cụ mở ngực
Lấy đi
Duy trì tư thế thích hợp trong suốt cả ngày là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương, giảm mỏi cổ và lưng, và giảm đau đầu.
Đeo dụng cụ chỉnh tư thế vài giờ mỗi ngày và bao gồm các bài tập dành riêng cho tư thế trong quá trình tập luyện của bạn có thể giúp bạn rèn luyện và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống của bạn.
Duy trì tư thế tốt hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
