Nệm tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Xem qua các loại nệm tốt nhất cho đau lưng và cổ

• Nệm thân thiện với môi trường tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Nệm Saatva Classic
• Nệm tốt nhất trong hộp cho đau lưng và cổ: Helix Dawn
• Nệm được đánh giá tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Nệm Casper Original
• Nệm không rủi ro tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Idle Sleep Idle Hybrid
• Đệm mút tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Nolah Original 10 Inch
• Nệm tốt nhất cho đau lưng trên và cổ: Nệm Tím
• Nệm làm mát tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Nệm The Muse
• Nệm hybrid tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Amerisleep AS2 Hybrid
• Nệm ngân sách tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

Mọi người đều cần ngủ và đủ giấc: Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Tất nhiên, nếu bạn sống chung với nỗi đau, bạn có thể biết dành một khoảng thời gian nhất định trên giường không tự động chuyển thành giấc ngủ ngon. Bạn có thể sẽ cảm thấy không được nghỉ ngơi nếu bạn dành hầu hết các đêm để trằn trọc với hy vọng giảm bớt sự khó chịu.

Đảm bảo rằng bạn đang ngủ trên một tấm nệm tốt là một khởi đầu tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nệm không phù hợp với tư thế ngủ của bạn và nhu cầu về cơn đau có thể cản trở khả năng của bạn để cảm thấy thoải mái và cuối cùng là nhắm mắt lại.

Thay đổi nệm có thể không mang lại hiệu quả chữa trị tức thời, nhưng nhiều người nhận thấy rằng một tấm nệm tốt hơn thực sự giúp giảm đau lưng và cổ.

Bắt đầu tìm kiếm của bạn với chín lựa chọn của chúng tôi bên dưới.

Cách chúng tôi chọn nệm tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Chúng tôi đã khám phá các loại nệm được đánh giá cao nhất trên thị trường, chú ý cẩn thận đến các tính năng quan trọng để giảm đau. Để tạo danh sách của mình, chúng tôi đã xem xét:

• Phản hồi khách hàng. Nhiều thương hiệu cho biết nệm của họ có thể giảm áp lực và giảm đau, nhưng đánh giá từ những người mua sắm khác thường cho thấy bức tranh chính xác hơn. Chúng tôi đọc những gì khách hàng nói để xem những lựa chọn này thực sự giúp cải thiện cơn đau và chất lượng giấc ngủ của họ như thế nào.
• Công ty uy tín và minh bạch. Chúng tôi tập trung vào các thương hiệu được biết đến với các hoạt động kinh doanh tốt, chất lượng sản xuất nệm và danh tiếng cung cấp dịch vụ khách hàng tốt.
• Chính sách công ty. Hầu hết các thương hiệu hiểu được niềm tin cần thiết khi mua nệm trực tuyến và nhiều thương hiệu cung cấp thời gian dùng thử để bạn có thể trả lại nệm nếu nệm không hoạt động. Các thương hiệu nệm có uy tín thường cung cấp chế độ bảo hành dài hạn để bảo hành các lỗi sản phẩm và độ võng quá mức.
• Thông tin chi tiết của chuyên gia. Chúng tôi đã tham khảo các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng để biết thêm thông tin về mối liên hệ giữa giấc ngủ và cơn đau và những phẩm chất tạo nên một tấm nệm tốt để giảm đau. Chúng tôi cũng đã liên hệ với Krystle Howald, PT, DPT, chủ sở hữu của Liệu pháp Vật lý Vận động Mong đợi và Trao quyền và Trao quyền cho cô ấy về các mẹo giúp cô ấy có được giấc ngủ không đau.

Hướng dẫn định giá

Nệm có thể có giá khá cao, đặc biệt khi bạn cần một chiếc được thiết kế để giảm đau. Một tấm nệm chất lượng chắc chắn là một khoản đầu tư xứng đáng, nhưng chúng tôi hiểu rằng không phải ai cũng có sự lựa chọn để thực hiện khoản đầu tư đó. Chúng tôi đã bao gồm các loại nệm có kích thước nữ hoàng trong nhiều mức giá khác nhau để giúp bạn tìm được tấm nệm phù hợp với nhu cầu của mình, bất kể ngân sách của bạn.

Dưới đây là bảng phân tích giá cho các lựa chọn nệm hàng đầu của chúng tôi:

• $ = dưới $ 900
• $$ = $900–$1,400
• $$$ = hơn 1.400 đô la

Healthline’s chọn ra những tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Nệm thân thiện với môi trường tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Nệm Saatva Classic

• Giá: $$
• Loại: Kết hợp
• Chiều cao: 11,5 inch

Nệm sang trọng được làm thủ công của Saatva cung cấp độ cứng có thể tùy chỉnh. Tùy chọn công ty sang trọng của họ cung cấp độ cứng trung bình được khuyến nghị cho hầu hết những người bị đau lưng.

Hơn thế nữa, Saatva đã thiết kế đặc biệt loại nệm này để xoa dịu cơn đau. Theo trang web, tấm nệm này đã được sự chấp thuận của Đại hội các hiệp hội thần kinh cột sống của bang, và nhiều chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống trên khắp Hoa Kỳ giới thiệu loại nệm này cho khách hàng.

Nệm có hai bộ cuộn dây riêng biệt được thiết kế để hỗ trợ và căn chỉnh cho cột sống và lưng dưới của bạn, đồng thời có một lớp bọt hoạt tính giúp giảm áp lực dọc theo vai và cột sống.

Mặc dù nệm này được thiết kế để giảm đau, bạn sẽ không phải thỏa hiệp về sự thoải mái. Đầu gối Euro cung cấp đệm và nếu bạn chọn đệm mềm sang trọng (được khuyến nghị cho người ngủ nghiêng), đầu gối của bạn có thêm đệm để ôm cơ thể của bạn và giảm áp lực khi bạn nhẹ nhàng chìm vào giường.

Đại đa số người đánh giá đều khen ngợi tấm nệm này: Nó đạt trung bình 4,9 trên 5 sao từ hơn 2.000 đánh giá. Mọi người khen ngợi về sự hỗ trợ mà nó cung cấp, nói rằng nó giảm đau lưng và cổ ngay lập tức và thậm chí còn cảm thấy thoải mái hơn họ mong đợi.

Tìm kiếm vật liệu bền vững, thân thiện với môi trường trong nệm của bạn? Saatva Classic có các cuộn thép tái chế, chất chống cháy tự nhiên và vỏ nệm bằng bông hữu cơ. Bọt không chứa formaldehyde và các hóa chất độc hại hoặc làm suy giảm tầng ôzôn.

Nệm cũng do Mỹ sản xuất và được giao miễn phí.

Mua Nệm Saatva Classic trên mạng.

Nệm tốt nhất trong hộp cho đau lưng và cổ

Helix Dawn

• Giá: $$
• Loại: Kết hợp
• Chiều cao: 12 inch

Helix khuyến nghị công ty kết hợp này cho người ngủ lưng và dạ dày, nhưng một số người đánh giá lưu ý rằng nó cũng hoạt động tốt cho người ngủ kết hợp.

Công ty cho biết các cuộn dây được quấn riêng biệt cung cấp sự hỗ trợ chắc chắn và chúng được gia cố xung quanh chu vi để giữ cho đệm không bị nhường đường khi bạn lăn về phía mép.

Lớp bọt xốp ở giữa cung cấp thêm lớp đệm, trong khi lớp trên cùng - được làm từ bọt cao su độc quyền của công ty - ôm sát cơ thể bạn để giảm áp lực, căn chỉnh cột sống và giảm đau. Độ cứng của nệm được thiết kế để giúp bạn cảm thấy được nâng đỡ mà không khiến bạn bị lún xuống giường.

Nệm lai thường mát hơn vào ban đêm so với nệm làm hoàn toàn bằng bọt và một số người đánh giá cho biết nệm này vẫn mát mẻ thoải mái. Nói chung, người nhận xét khen ngợi tấm nệm này. Nhiều người nhận xét giảm đau lưng lâu năm chỉ sau một đêm.

Một số người đánh giá đã nhận thấy một số chuyển động khi ngủ với bạn tình, vì vậy nó có thể hoạt động tốt nhất nếu bạn ngủ một mình.

Mua Bình minh Helix trên mạng.

Nệm được đánh giá tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Nệm Casper Original

• Giá: $$
• Loại: Bọt
• Chiều cao: 11 inch

Với đánh giá trung bình 4,5 sao từ gần 20.000 lượt đánh giá, đệm mút Casper này được đánh giá rất cao. Nhưng điều gì khiến chiếc nệm này trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho chứng đau lưng và cổ?

Công ty cho biết lớp bọt nhớ chính cung cấp ba vùng hỗ trợ để điều chỉnh cột sống và giảm đau tối ưu.

Lớp bọt mềm ở vùng vai giúp đệm tốt hơn, trong khi lớp bọt chắc ở phần lưng và hông thấp giúp căn chỉnh cột sống của bạn. Lớp trên cùng của bọt phù hợp với cơ thể được thiết kế để làm đệm cho bạn và nó có các lỗ để giữ cho không khí lưu thông và giúp bạn ngủ mát hơn.

Nhiều người đánh giá khen ngợi tấm nệm này, nói rằng nó giúp giảm đau nhức cơ thể và cải thiện giấc ngủ của họ ngay lập tức. Một số người thậm chí còn thích tấm nệm Casper này hơn những tấm nệm đắt tiền được thiết kế đặc biệt để giảm đau.

Công ty đề xuất loại nệm này cho mọi tư thế ngủ và mặc dù một số người đánh giá thấy nó quá cứng, những người khác nói rằng nó mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoải mái và hỗ trợ.

Công nghệ làm mát nhận được nhiều ý kiến ​​trái chiều. Một số người nói rằng nó không tạo ra nhiều khác biệt, trong khi những người khác lưu ý rằng họ ngủ mát hơn trên tấm nệm này.

Mua Nệm Casper Original trên mạng.

Nệm không rủi ro tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Idle Sleep Idle Hybrid

• Giá: $$$
• Loại: Kết hợp
• Chiều cao: 14 inch

Khi mua một tấm nệm mới, bạn có thể muốn biết liệu có bất kỳ cải thiện nào về cơn đau sẽ kéo dài hay không và sự giảm đau mà nó mang lại không chỉ là một cơn may mắn nhất thời. Mất ngủ thường đi kèm với những cơn đau mãn tính có thể ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe của bạn, vì vậy việc lựa chọn nệm phù hợp là điều vô cùng cần thiết.

Idle Sleep cung cấp một trong những đợt thử nghiệm tại nhà dài nhất so với bất kỳ thương hiệu nệm nào - một năm rưỡi, cộng với bảo hành trọn đời kéo dài đến các ấn tượng trên cơ thể.

Lớp bọt tùy chỉnh trong nệm này được thiết kế để đáp ứng và hỗ trợ tốt hơn các loại bọt khác đồng thời giúp giảm áp lực để giảm đau lưng và cổ. Nó cũng không chứa hóa chất đàn hồi, vì vậy nó ít có khả năng giữ nhiệt và khiến bạn ấm áp một cách khó chịu.

Các cuộn dây có túi riêng biệt được tạo ra để hỗ trợ từ cạnh này sang cạnh khác. Một số đánh giá thậm chí còn đề cập đến các cạnh chắc chắn và nói rằng chúng ngủ ngon với chuyển động thấp. Nệm này có độ cứng vừa phải và sang trọng, nhưng nếu bạn không quyết tâm thì cũng không sao. Hãy thử tùy chọn độ cứng kép, hoàn chỉnh với tay cầm để lật dễ dàng hơn.

Nhiều người đánh giá báo cáo rằng thức dậy không bị đau lưng, cổ và vai và họ gọi đây là tấm nệm thoải mái nhất mà họ từng ngủ. Nếu bạn không hoàn toàn bị thuyết phục, sẽ có rất ít rủi ro khi thử, vì bạn có 18 tháng để đảm bảo rằng bạn thực sự có được giấc mơ của mình.

Mua Bộ lai Idle Sleep Idle trên mạng.

Đệm mút tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Nolah Original 10 inch

• Giá: $$
• Loại: Bọt
• Chiều cao: 10 inch

Nếu bạn bị đau lưng và cổ, bạn cần một tấm nệm giúp giảm áp lực tuyệt vời và đó chính là điều mà nệm Nolah hướng tới.

Theo công ty, bọt được thiết kế đặc biệt của họ cung cấp khả năng giảm áp lực gấp bốn lần so với bọt hoạt tính tiêu chuẩn ở ba vùng chính: vai, lưng và hông.

Loại bọt này cũng được tạo ra mà không có hóa chất đàn hồi - hóa chất có trong bọt hoạt tính được biết đến với tác dụng giữ nhiệt và tạo ra cảm giác “chìm trong” - ở nhiệt độ trung tính. Một số người đánh giá xác nhận rằng nó vẫn mát hơn qua đêm.

Người đánh giá có rất nhiều điều tốt để nói về chiếc nệm này. Một số người đề cập đến những cải thiện đáng kể đối với chứng đau lưng và cổ và say sưa về giấc ngủ tuyệt vời mà họ đang nhận được. Những người khác khen ngợi sự cô lập chuyển động và các cạnh hỗ trợ. Độ cứng cũng cho cảm giác “vừa phải” đối với nhiều người: đủ mềm để tạo sự thoải mái nhưng đủ cứng cáp để hỗ trợ.

Điều đó nói rằng, những người ngủ chuyên dụng cho dạ dày và những người nặng hơn 200 pound có thể muốn xem xét một lựa chọn chắc chắn hơn để được hỗ trợ thêm.

Nệm Nolah được thiết kế để có độ bền cao nhằm mang lại sự thoải mái và hỗ trợ trong nhiều năm tới. Vì công ty cung cấp chế độ ngủ thử 120 đêm và bảo hành trọn đời, bạn sẽ có nhiều thời gian để đảm bảo rằng nệm thực sự làm giảm cơn đau của bạn.

Mua Nolah Original 10 inch trên mạng.

Nệm tốt nhất cho đau lưng trên và cổ

Nệm màu tím

• Giá: $$
• Loại: Bọt
• Chiều cao: 9,25 inch

Nệm sáng tạo này mang đến trải nghiệm ngủ độc đáo mà hàng nghìn người đánh giá yêu thích. Bạn vẫn sẽ tìm thấy bọt ở hai lớp cơ bản có tác dụng đệm và nâng đỡ, nhưng phía trên các lớp đó là một lưới gel đàn hồi dài 2 inch.

Chất liệu này được thiết kế để uốn cong khi bạn ngủ, vì vậy nó sẽ bật trở lại nhanh chóng khi bạn trở mình. Sự hỗ trợ bổ sung này tại các khu vực chịu áp lực cao - như vai, lưng và hông của bạn - giúp giữ cho những người ngủ không yên giấc thoải mái và thẳng hàng. Các nhà phê bình nói rằng điều này dẫn đến giấc ngủ chất lượng cao hơn, không gây đau đớn.

Đệm hỗ trợ bổ sung giúp căn chỉnh cột sống của bạn và giảm đau và áp lực phần trên cơ thể. Các nhà phê bình nhấn mạnh chất lượng giấc ngủ mà họ có được trên chiếc nệm này. Nhiều người nói rằng họ ngủ suốt đêm và thức dậy mà không bị đau cổ lần đầu tiên sau nhiều năm.

Một phần thưởng khác của lưới điện? Nó được thiết kế để trung hòa về nhiệt độ với các kênh không khí để giúp bạn luôn mát mẻ. Nhiều người đánh giá nói rằng công nghệ này thực hiện công việc, ngay cả đối với những người ngủ nóng nhất.

Một số người đánh giá đã phải vật lộn để làm quen với tấm nệm này. Công ty khuyên bạn nên gắn bó với nó trong 3 tuần để bản thân có thời gian điều chỉnh. Họ cũng đề xuất các loại ga trải giường co giãn, vì đệm sẽ không uốn cong đúng cách nếu nó bị hạn chế bởi bông chặt hơn.

Nệm được làm từ vật liệu không độc hại, nhưng một số người đánh giá ghi nhận mùi khó chịu phải mất vài ngày mới hết sạch.

Mua Nệm Tím trên mạng.

Nệm làm mát tốt nhất cho đau lưng và cổ

Nệm The Muse

• Giá: $$
• Loại: Bọt
• Chiều cao: 12 inch

Nệm làm mát giá vừa phải giúp giảm đau mỏi lưng và cổ? Kiểm tra. Độ cứng có thể tùy chỉnh? Một séc khác. Trên hết, nếu bạn thay đổi quyết định, Muse cho phép bạn đổi lấy một tùy chọn độ cứng khác sau 20 đêm.

Các lớp bọt hỗ trợ trong tấm nệm này được tạo ra để ôm sát cơ thể bạn, giảm áp lực và cơn đau. Nếu bạn thích cảm giác “trên giường” thay vì “trên giường”, thì lựa chọn chắc chắn nhất mang lại sự chắc chắn mà bạn đang tìm kiếm.

Nệm này cũng được thiết kế đặc biệt để cung cấp hỗ trợ cạnh nâng cao, vì vậy bạn sẽ không bao giờ cảm thấy sắp lăn ra.

Sự kết hợp giữa bọt hoạt tính tẩm gel và bọt không gian mở (về cơ bản có nghĩa là bọt được thiết kế để có luồng không khí tốt hơn) giúp giữ cho tấm đệm này mát mẻ và thoáng khí. Vỏ nệm làm từ sợi thay đổi giai đoạn phủ lên nệm để có trải nghiệm ngủ mát mẻ hơn.

Nhìn chung, những người đánh giá gọi chiếc nệm này là một sự lựa chọn tuyệt vời, họ nói rằng cuối cùng họ cảm thấy sảng khoái và không bị đau khi thức dậy. Nhiều đánh giá tích cực cho thấy các tính năng làm mát thực sự hoạt động.

Những người ngủ ở tất cả các tư thế ngủ đều gọi loại nệm này là thoải mái, và thậm chí những người thấy nó hơi chắc chắn cho biết nó vẫn cải thiện được cơn đau của họ. Các nhà phê bình cũng khen ngợi khả năng cách ly chuyển động, không có mùi hóa chất và dịch vụ khách hàng tuyệt vời.

Mua Nệm The Muse trên mạng.

Nệm hybrid tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Amerisleep AS2 Hybrid

• Giá: $$$
• Loại: Kết hợp
• Chiều cao: 12 inch

Một số tính năng chính làm cho nệm lai AS2 trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ êm ái.

Bọt thân thiện với môi trường của nó được thiết kế để hỗ trợ và giữ cho bạn mát mẻ. Theo công ty, lớp bọt này giữ cho không khí lưu thông qua đệm để giảm các túi nhiệt bị giữ lại.

Nệm còn được thiết kế nhạy nên nảy trở lại nhanh chóng, giúp việc di chuyển vào ban đêm trở nên dễ dàng hơn. Một số người đánh giá cho biết tấm nệm này phù hợp với cơ thể mà không khiến họ cảm thấy bị kẹt ở một chỗ.

Công ty cho biết phần hỗ trợ được khoanh vùng của nệm làm giảm áp lực lên vai và hông của bạn, đồng thời nó hỗ trợ vững chắc cho lưng của bạn để giữ được sự liên kết cột sống cần thiết. Lớp mút bên dưới chắc chắn, nâng đỡ thêm phần bụng và lưng cho người ngủ. Điều này cũng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể trên nệm.

Một số người đánh giá nhận thấy chiếc nệm có độ cứng trung bình này quá cứng đối với sở thích của họ, nhưng nhìn chung, mọi người thích sự hỗ trợ mà nó mang lại. Một số người nói rằng nó cảm thấy hơi săn chắc hơn so với dự kiến ​​nhưng nhận thấy điều này còn hơn cả thương mại công bằng để giảm đau nhanh chóng.

Những người đánh giá cũng khen ngợi sự chuyển động thấp, với một số người nói rằng họ hoàn toàn không cảm thấy đối tác của mình chuyển động.

Mua Amerisleep AS2 Hybrid trên mạng.

Nệm bình dân tốt nhất cho chứng đau lưng và cổ

Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

• Giá: $
• Loại: Kết hợp
• Chiều cao: 11,75 inch

Khi nói đến việc giảm đau, độ cứng của nệm hoàn toàn có thể tạo nên sự khác biệt. Theo nghiên cứu từ năm 2015, nệm có độ cứng trung bình có xu hướng cung cấp sự kết hợp lý tưởng giữa giấc ngủ thoải mái, chất lượng và sự liên kết cột sống. Tuy nhiên, cảm giác của một tấm nệm có thể mang tính chủ quan, tùy thuộc vào sở thích cá nhân, khung cơ thể và trọng lượng - và thậm chí cả loại cảm giác đau mà bạn gặp phải.

Nếu một tấm nệm có độ cứng trung bình không phù hợp với vị trí, bạn có thể cân nhắc loại nệm siêu cứng này từ Beautyrest. Nếu bạn lo lắng “thêm vững chắc” chỉ là một cách nói khác của “như ngủ trên sàn trần”, thì có thể hữu ích khi biết một số người đánh giá gọi loại nệm này rất thoải mái, mặc dù một số người nói rằng họ cần một vài ngày để điều chỉnh. Nhìn chung, những người đánh giá khen ngợi chiếc nệm này, họ nói rằng họ ngủ ngon hơn và thức dậy không bị đau.

Nệm lai kết hợp bọt và cuộn để hỗ trợ mạnh mẽ hơn so với chỉ có bọt. Tùy chọn này có một lớp làm mát được thiết kế để giúp bạn ngủ thoải mái hơn và các cuộn dây được quấn riêng (có nghĩa là không phải tất cả các cuộn dây đều được kết nối với nhau) được tạo ra để giảm chuyển động. Các nhà phê bình cũng khen ngợi khả năng hỗ trợ cạnh và nói rằng nó hoạt động tốt cho các cặp đôi.

Mua Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm trên mạng.

Cách mua sắm

Có rất nhiều điều cần cân nhắc khi bạn mua một tấm nệm. Những yếu tố dưới đây đặc biệt quan trọng cần lưu ý khi tìm kiếm một tấm nệm giúp giảm đau lưng.

Loại nệm

Nệm lai là một lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết những người ngủ. Họ cung cấp một sự kết hợp tốt giữa sự hỗ trợ từ đế cuộn dây và giảm áp từ các lớp thoải mái bằng bọt của họ. Chúng cũng có nhiều loại chất liệu khác nhau, vì vậy bạn có rất nhiều lựa chọn để tìm những gì bạn cảm thấy phù hợp nhất.

Nệm bọt có thể là một lựa chọn tốt cho những người ngủ nghiêng đang tìm kiếm một chiếc nệm mềm hơn, nhưng chúng có thể không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho những người ngủ có thân hình lớn hơn.

Sự vững chắc

Theo một đánh giá năm 2015 của 24 nghiên cứu, nệm có độ cứng trung bình có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau lưng ở những người bị đau thắt lưng mãn tính. Tất nhiên, sở thích cá nhân rất quan trọng, vì bạn sẽ không ngủ ngon nếu bạn không thể thoải mái trên một tấm nệm có cảm giác bí hoặc không chắc chắn. Tìm một tấm nệm hỗ trợ bạn mà không cảm thấy cứng.

Giải tỏa áp lực

Một tấm nệm không giảm áp lực ở những điểm quan trọng có thể không giúp cải thiện tình trạng đau lưng và cổ. Giảm áp lực đặc biệt quan trọng khi bạn ngủ nghiêng, vì tiếp xúc với nệm sẽ gây áp lực lên vai và hông của bạn.

Nệm có khả năng giảm áp lực tốt sẽ nhẹ nhàng phù hợp với những khu vực này mà không bị chảy xệ. Để giảm áp lực tốt, hãy tìm đệm hoàn toàn bằng bọt hoặc đệm hỗn hợp với các lớp bọt thoải mái.

Tư thế ngủ

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng những người tham gia đã thấy cải thiện tình trạng đau lưng sau khi ngủ trên nệm được tùy chỉnh theo loại cơ thể và tư thế ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải cân nhắc điều đó khi mua sắm.

Những người ngủ nghiêng thường thích nệm mềm hơn, vì chúng thường giúp giảm bớt áp lực tăng thêm lên khớp hông và khớp vai.

Nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ, bạn có thể sẽ thích một tấm nệm cứng hơn với các cuộn dây để ngăn các phần nặng nhất của cơ thể (như hông và vai) chìm vào nệm và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Đối với những người ngủ có trọng lượng cơ thể cao hơn, hãy thử chọn một tấm nệm hỗn hợp để tận dụng lợi thế của cơ sở cuộn dây hỗ trợ, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể cần phải chọn một tùy chọn vững chắc hơn để cảm thấy được hỗ trợ đúng cách.

Lưu ý loại đệm ngủ và tư thế ngủ được khuyến nghị trong phần mô tả sản phẩm. Nhưng hãy cẩn thận để đọc các nhận xét, quá. Những người có kinh nghiệm về nệm có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết.

Nguyên vật liệu

Bọt, đặc biệt là bọt cao su, có thể hoạt động tốt nhất đối với những người ngủ bị đau lưng và cổ. Chỉ riêng cuộn dây sẽ không cung cấp đủ đường viền và giảm áp suất, vì vậy việc lựa chọn loại kết hợp với các lớp thoải mái bằng bọt cao su có thể giúp đáp ứng nhu cầu đó.

Nếu bạn bị nóng trong khi ngủ, hãy lưu ý xem nệm có bất kỳ công nghệ làm mát nào không, chẳng hạn như vật liệu “thay đổi giai đoạn”, bọt gel hoặc bọt đục lỗ. Mặc dù ngủ nóng có thể không nhất thiết khiến bạn đau, nhưng trằn trọc suốt đêm có thể khiến bạn khó chịu như nhau.

Các cân nhắc về hiệu suất khác của nệm

Nhu cầu ngủ cụ thể của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn đến các tính năng quan trọng khác.

Nếu bạn ngủ với bạn tình, hãy tìm nệm có khả năng cách ly chuyển động tốt. Bọt và lai với cuộn dây có túi có xu hướng giảm truyền chuyển động tốt nhất.

Hỗ trợ cạnh cũng rất quan trọng đối với các cặp vợ chồng, vì bạn không muốn bị đánh thức thô lỗ khi thấy mình bị đẩy về phía mép giường.

Chính sách công ty

Thử nghiệm tại nhà cho bạn cơ hội thử nệm mà không gặp rủi ro. Hãy tìm những thương hiệu có thời gian thử nghiệm giấc ngủ đủ lâu để bạn có được cảm giác tốt với nệm và xem nó thay đổi cơn đau của bạn như thế nào. Đừng quên kiểm tra kỹ bảo hành để đảm bảo bạn biết nó bao gồm những gì.

Cơn đau ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn

Đau lưng và cổ dai dẳng có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• thương tích cấp tính
• bài tập kĩ năng
• căng cơ hoặc dây chằng
• tác động bình thường của lão hóa
• dây thần kinh bị chèn ép hoặc đĩa thoát vị

Một nguyên nhân phổ biến khác? Ngủ trên một tấm nệm tồi.

“Bạn sẽ biết rằng đã đến lúc phải thay một tấm đệm mới khi bạn thức dậy bị đau nhức, đặc biệt là ở cổ và vai. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ở đó sau khi ngủ, nhưng những khu vực này có xu hướng bị đau do nệm không tốt. Bạn có thể nhận thấy hông đau và căng cứng ở lưng dưới và cảm thấy như bạn phải mất một chút thời gian để đi vào buổi sáng, ”Howald giải thích.

Cô ấy nói rằng hầu hết các loại nệm thường không tồn tại lâu hơn 7 đến 10 năm. “Một khi bạn bắt đầu thấy vết lõm, có thể bạn sẽ muốn cân nhắc mua một tấm nệm mới. Thay đệm khi nó không còn cảm giác hỗ trợ có thể giảm đau nhức và giúp bạn ngủ thoải mái hơn, trong thời gian dài hơn. "

Khi cơn đau, hoặc bất cứ điều gì khác, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, não của bạn không có cơ hội để lọc chất độc và tự phục hồi, điều thường xảy ra khi ngủ sâu. Ngủ không đủ sâu có thể cản trở chức năng não và khiến cơ thể bạn khó phục hồi.

Vì vậy, ngay cả khi không khiến bạn tỉnh táo ngay bây giờ, thì việc mất ngủ có thể dẫn đến cơn đau kéo dài vài tháng hoặc vài năm. Nệm cải thiện giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và ngăn chặn chu kỳ khó chịu này trước khi nó bắt đầu.

Các cách khác để giảm đau khi ngủ

Có lẽ bạn vẫn chưa thể mua một chiếc nệm mới. Hoặc có thể tấm nệm mới của bạn đỡ, nhưng vẫn còn chút khó chịu. Những chiến lược này cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ kéo dài:

Thay gối của bạn

Tìm gối lông vũ và gối xốp hoạt tính hoặc những loại được thiết kế đặc biệt để giảm đau lưng và cổ. Gối có gác xép cao có thể làm cổ bạn bị vẹo và gây đau, đặc biệt nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ. Nói chung, những người ngủ nghiêng cần những chiếc gối chắc chắn giúp cân bằng đầu và cổ, trong khi những người nằm ngửa và nằm sấp cần những chiếc gối mỏng hơn. Nếu bạn chỉ nằm sấp khi ngủ, bạn sẽ muốn có một chiếc gối mỏng nhất mà bạn có thể tìm thấy - hoặc không có chiếc gối nào cả.

Xem xét một tấm lót nệm

Nếu nệm của bạn có khả năng hỗ trợ nhưng cảm thấy quá cứng, thì một chiếc đệm lót có thể cung cấp thêm một chút đệm và giúp bạn thoải mái hơn.

Định vị lại

Tư thế ngủ của bạn có thể không phải là tất cả mọi thứ, nhưng nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến chứng đau lưng và cổ. Nằm ngửa khi ngủ, kê gối dưới đầu gối có thể giúp giảm đau thắt lưng. Thử ngả lưng hoặc ngủ nghiêng để giảm đau cổ. Nếu bạn cần ngả lưng để có được sự thoải mái, hãy xem xét một chiếc giường có chân đế có thể điều chỉnh được. (Nhiều nệm trong danh sách này tương thích với các đế có thể điều chỉnh được.)

Lấy đi

Một tấm nệm mới có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi bạn bị đau lưng và cổ vào ban đêm, nhưng nó có thể không hoàn toàn đẩy cơn đau của bạn đến lề đường.

Bạn nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế nào, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục ném và quay đầu thay vì nhắm mắt lại chất lượng đó.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.