Pilates có phải là một bài tập tốt để giảm cân?
Pilates là một bài tập phổ biến có tác động thấp. Nó có hiệu quả để săn chắc, xây dựng cơ nạc và cải thiện tư thế.
Tập Pilates có thể có lợi cho sức khỏe của bạn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Tuy nhiên, Pilates có thể không hiệu quả để giảm cân như các bài tập tim mạch khác, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội. Đó là bởi vì bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong các lớp Pilates trên thảm truyền thống so với khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch khác.
Nhưng nếu bạn thích các lớp học Pilates, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen thể dục của mình hơn bằng cách tham gia các lớp học này thường xuyên. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng duy trì lối sống lành mạnh hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử kết hợp Pilates với một chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức tập thể dục khác. Thay thế các bài tập Pilates với các bài tập tăng cường sức mạnh và các hình thức tập luyện tim mạch khác như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đạp xe.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi ích của Pilates và vai trò của nó trong việc giúp bạn giảm cân.
Nghiên cứu nói gì?
Nghiên cứu về Pilates để giảm cân là trái ngược nhau.
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 đã quan sát 37 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì ở độ tuổi từ 30 đến 50. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập Pilates trong 8 tuần có hiệu quả đối với:
- giảm cân
- giảm chỉ số BMI
- săn chắc vòng eo
- giảm chu vi bụng và hông
Tuy nhiên, nó không có sự khác biệt về khối lượng cơ thể nạc (khối lượng mỡ cơ thể đã trừ đi tổng trọng lượng cơ thể).
Điều này được so sánh với một nhóm không tập thể dục trong thời gian này.
Một nghiên cứu khác năm 2015 đã quan sát phụ nữ sau mãn kinh từ 59 đến 66 tuổi. Kết quả cho thấy rằng 12 tuần tập luyện thảm tập Pilates không làm thay đổi thành phần cơ thể.
Nhưng những người tham gia đã tăng đáng kể sức mạnh của bụng, trên và chi dưới. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng không có sự thay đổi trong thành phần cơ thể vì những phụ nữ trong nghiên cứu không thay đổi chế độ ăn của họ.
Cũng có nghiên cứu đầy hứa hẹn từ năm 2015 cho thấy rằng Pilates có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng đau thắt lưng mãn tính và phục hồi các chấn thương khác. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Không bao giờ tập Pilates nếu bạn bị thương hoặc bị đau mà không có sự cho phép của bác sĩ.
Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong Pilates phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn, nếu bạn đang tập một lớp tập trên thảm hay lớp cải lương và mức độ khó của lớp học.
Đối với những người nặng khoảng 150 kg, một lớp tập Pilates mat 50 phút ở cấp độ mới bắt đầu đốt cháy khoảng 175 calo. Lớp học nâng cao kéo dài 50 phút đốt cháy khoảng 254 calo.
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một lớp học cải cách Pilates hoặc bất kỳ bài tập Pilates nào mà bạn nâng cao nhịp tim của mình.
Lượng calo ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào?
Để giảm 1 pound, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể thử các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy hoặc đạp xe, ngoài Pilates. Cũng nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Bạn nên tập Pilates bao lâu một lần?
Nếu bạn chưa quen với Pilates, hãy cố gắng tập 2 đến 3 lần mỗi tuần để trải nghiệm tất cả những lợi ích.
Bạn cũng có thể thử các lớp Pilates nâng cao hơn như các lớp cải cách Pilates và các lớp kết hợp như Piloxing (Pilates và đấm bốc) hoặc Yogalates (yoga và Pilates.)
Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong các lớp toàn thân này so với lớp tập trên thảm Pilates truyền thống.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tham gia các loại lớp học kết hợp này vài lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể xen kẽ các lớp Pilates với các buổi tập sức mạnh (với tạ) và bài tập tim mạch.
Kết hợp Pilates với các hình thức tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh khác, cộng với chế độ ăn uống lành mạnh là một cách hiệu quả để làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Hiệu ứng Pilates là gì?
“Hiệu ứng Pilates” là ý tưởng rằng việc tập luyện Pilates có thể giúp cải thiện tư thế, săn chắc cơ và vùng lõi săn chắc.
Kết quả của “hiệu ứng” này là có vẻ như bạn đã giảm cân. Đó là bởi vì nếu bạn đã tăng hoặc săn chắc cơ bắp của mình, bạn có thể trông cân đối hơn về tổng thể, ngay cả khi bạn chưa giảm cân.
Mẹo giảm cân
Tập thể dục là quan trọng để giảm cân, nhưng tập trung vào chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng không kém.
Ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh với protein nạc, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập một kế hoạch ăn kiêng cho mục tiêu của bạn. Để đảm bảo an toàn, không bao giờ ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.
Lấy đi
Pilates là một bài tập hiệu quả với tác động thấp. Nó có thể có lợi cho việc săn chắc cơ bắp, làm săn chắc cốt lõi và cải thiện tư thế.
Nó cũng có thể giúp phục hồi sau đau lưng và các chấn thương khác bằng cách tăng cường sức mạnh cho khu vực bị ảnh hưởng.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể kết hợp Pilates vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình. Tập Pilates và duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để có kết quả tốt nhất.
Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
