Hiểu phạm vi chuyển động bình thường của vai

Điều gì tạo nên khớp vai của bạn?

Khớp vai của bạn là một hệ thống phức tạp bao gồm năm khớp và ba xương:

• xương đòn, hoặc xương quai xanh
• xương bả vai, xương bả vai của bạn
• humerus, là xương dài ở cánh tay của bạn

Hệ thống khớp và xương này cho phép vai của bạn di chuyển theo các hướng khác nhau. Mỗi chuyển động có một phạm vi chuyển động khác nhau. Khả năng di chuyển của vai trong phạm vi bình thường phụ thuộc vào sức khỏe của bạn:

• cơ bắp
• dây chằng
• xương
• khớp riêng lẻ

Phạm vi chuyển động bình thường của vai là gì?

Vai của bạn có khả năng di chuyển nhiều hơn hầu hết các khớp. Về cơ bản, phạm vi chuyển động của vai là mức độ bạn có thể di chuyển mỗi vai theo các hướng khác nhau mà không bị đau khớp lớn hoặc các vấn đề khác.

Uốn cong vai

Uốn cong là một chuyển động làm giảm góc giữa hai phần mà khớp đang kết nối. Nếu bạn giữ thẳng cánh tay và lòng bàn tay áp vào hai bên và giơ cánh tay lên trước cơ thể để hướng bàn tay vào vật gì đó trước mặt, bạn đang tập uốn dẻo.

Phạm vi chuyển động bình thường đối với gập vai là 180 độ. Điều này liên quan đến việc di chuyển cánh tay của bạn từ lòng bàn tay áp vào cạnh bên của cơ thể đến điểm cao nhất mà bạn có thể nâng cánh tay qua đầu.

Mở rộng vai

Mở rộng là một chuyển động làm tăng góc giữa hai phần mà khớp đang kết nối. Nếu bạn đưa tay ra sau - hãy nghĩ đến việc bỏ một thứ gì đó vào túi sau - bạn đang luyện tập mở rộng.

Phạm vi chuyển động bình thường để mở rộng vai đến điểm cao nhất mà bạn có thể nâng cánh tay ra sau lưng - bắt đầu với lòng bàn tay đặt cạnh cơ thể - là từ 45 đến 60 độ.

Bắt cóc vai

Bắt cóc xảy ra khi bạn cử động cánh tay ra khỏi phần giữa cơ thể. Khi bạn giơ cánh tay ra khỏi hai bên cơ thể, đó là vai của bạn bị thu hẹp lại.

Phạm vi bình thường để bắt cóc, bắt đầu với lòng bàn tay của bạn ở hai bên, là khoảng 150 độ với vai khỏe mạnh. Động tác này đặt tay của bạn trên đầu với cánh tay duỗi thẳng.

Bổ sung vai

Cơ vai xảy ra khi bạn di chuyển cánh tay về phía giữa cơ thể. Nếu bạn ôm chính mình, vai của bạn đang tăng thêm.

Phạm vi chuyển động bình thường để bổ sung vai là 30 đến 50 độ tùy thuộc vào độ linh hoạt và cấu tạo cơ thể. Nếu ngực hoặc bắp tay của bạn đặc biệt có cơ bắp, bạn có thể khó di chuyển cánh tay vào trong.

Vòng xoay giữa

Với cánh tay của bạn ở hai bên, xoay lòng bàn tay về phía cơ thể và uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ để bàn tay của bạn hướng về phía trước của bạn. Giữ khuỷu tay chống lại cơ thể và di chuyển cẳng tay về phía cơ thể.

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một cái tủ, cánh tay của bạn là cánh cửa tủ và bạn đang đóng cửa lại. Đây là động tác xoay giữa - còn được gọi là xoay trong - và phạm vi chuyển động bình thường của một vai khỏe mạnh là 70 đến 90 độ.

Xoay bên

Hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, gập khuỷu tay 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn chống lại cơ thể của bạn vung cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn. Đây là động tác xoay bên - còn được gọi là xoay ngoài - và phạm vi chuyển động bình thường của một vai khỏe mạnh là 90 độ.

Các điều kiện phổ biến ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động

Vai của bạn được tạo thành từ nhiều bộ phận chuyển động khác nhau. Quả bóng của cánh tay trên của bạn vừa với ổ vai của bạn. Nó được giữ ở đó bằng cơ, gân và dây chằng. Sự cố chỉ với một trong những bộ phận này có thể ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn.

Các vấn đề chung bao gồm:

• viêm gân
• viêm bao hoạt dịch
• sự giao thoa
• gãy xương
• viêm khớp
• bong gân
• chủng

Bác sĩ của bạn sẽ chẩn đoán một vấn đề tiềm ẩn thông qua một loạt các xét nghiệm, có thể bao gồm:

• khám sức khỏe
• Tia X
• siêu âm
• MRI
• Chụp CT

Nếu lo lắng về phạm vi chuyển động của vai, bạn nên đề cập vấn đề này với bác sĩ.

Mang đi

Phạm vi chuyển động bình thường của vai phụ thuộc vào độ linh hoạt của bạn và sức khỏe tổng thể của vai.

Nếu lo lắng về khả năng xoay hoặc phạm vi chuyển động của vai hoặc cảm thấy đau khi vận động bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch điều trị hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chỉnh hình.