Siêu uốn cong có thực sự là một lý tưởng sức khỏe mà chúng ta nên phấn đấu?
Cho dù bạn là một yogi cuồng nhiệt hay tự xưng là người tập gym, bạn có thể sẽ nghe thấy người hướng dẫn của bạn đưa ra các thuật ngữ “tính linh hoạt” và “tính di động”.
Mặc dù nhiều người cho rằng hai thuật ngữ có thể thay thế cho nhau, nhưng thực sự có sự khác biệt lớn giữa chúng.
Rất nhiều người trong chúng ta mong muốn đạt được các tiêu chuẩn về tính linh hoạt mà chúng ta thấy khi cuộn nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình. Tất cả chúng ta đều thấy rằng người có ảnh hưởng đến yoga không uốn dẻo, người có thể uốn nắn cơ thể một cách dễ dàng, đồng thời cố gắng mỉm cười trước ống kính.
Nhưng mức độ linh hoạt này có thực sự là một lý tưởng sức khỏe mà chúng ta nên phấn đấu?
Tính linh hoạt so với tính di động
Để đi sâu vào câu hỏi này, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động:
Tính linh hoạt là khả năng kéo dài của cơ một cách thụ động hoặc không có sự tham gia. Khi bạn thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh (giữ yên) bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể, hỗ trợ chân tay hoặc đạo cụ, bạn đang rèn luyện sự linh hoạt của cơ bắp.
Mặt khác, khả năng vận động liên quan đến các khớp và khả năng di chuyển tích cực của chúng thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Hãy nghĩ đến việc nâng chân của bạn trong không khí lên một góc 90 độ và đưa chân xuống một lần nữa. Đó là tính di động tích cực.
Để có khả năng di chuyển tốt, bạn làm cần sự linh hoạt tốt.
Bạn cũng cần sức mạnh cơ bắp và sự ổn định để vận động tích cực các khớp.Các động tác giãn cơ, di chuyển hoạt động trên khả năng vận động của khớp bằng cách giải quyết tính linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định cùng một lúc.
Một cách dễ dàng để kiểm tra sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động của cơ thể bạn là nâng đầu gối về phía ngực. Khả năng vận động của hông được xác định bằng cách đầu gối của bạn di chuyển được bao xa mà không cần sự trợ giúp.
Sau đó, đặt tay lên đầu gối và chủ động kéo tay vào gần ngực. Sự kéo căng này cho thấy sự linh hoạt tổng thể của bạn ở hông.
Sự linh hoạt có thực sự tốt cho bạn không?
Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng sự linh hoạt là cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, không có bằng chứng nào cho thấy sự dẻo dai có bất kỳ lợi ích sức khỏe thực sự nào khi nó không được kết hợp với các khớp chắc khỏe và di động.
Trong một số trường hợp, tính linh hoạt thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Thật không may, các xu hướng thể dục thường tập trung vào mức độ linh hoạt “đẹp” hoặc “ấn tượng”, có nghĩa là họ không chú trọng nhiều đến việc rèn luyện khả năng vận động.
Nếu bạn có xu hướng kéo căng cơ bằng cách giữ tư thế tĩnh, bạn có thể đang lơ là khả năng vận động của mình.
Nếu bạn ở độ tuổi 20 hoặc 30, bạn có thể nghĩ rằng khả năng vận động khớp không phải là điều bạn cần lo lắng. Tuy nhiên, thiếu hoạt động thể chất, căng thẳng hàng ngày và thậm chí cả thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của chúng ta ở mọi lứa tuổi.
Vận động có rất nhiều lợi ích khiến bạn nên đầu tư một chút thời gian và công sức vào lĩnh vực sức khỏe thể chất thường bị bỏ qua này.
Lợi ích của việc di chuyển
Có thể ngăn ngừa thương tích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phạm vi chuyển động của khớp và nguy cơ chấn thương có liên quan trực tiếp với nhau.
Bằng cách kết hợp các động tác kéo giãn thay vì tĩnh, bạn sẽ kích hoạt và tăng cường tất cả các cơ cần thiết để di chuyển khớp trong phạm vi chuyển động của khớp. Điều này tạo ra sự cân bằng cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Theo Kelsey Drew, nhà vật lý trị liệu từ Tower Physio, “Câu hỏi tĩnh so với động luôn gây tranh cãi và phụ thuộc vào kết quả dự định của mỗi người - nhưng dựa trên nghiên cứu gần đây nhất hiện có, tôi đang ở trong lĩnh vực căng thẳng động.”
Drew tiếp tục giải thích rằng nghiên cứu vẫn đang được tiến hành về việc liệu động tác kéo căng có thực sự ngăn ngừa chấn thương hay không. Tuy nhiên, cô ấy luôn khuyến khích những kiểu áo dài năng động.
Cô nói: “Kéo giãn tĩnh như một bài khởi động trước khi hoạt động đã thực sự cho thấy làm giảm hoạt động cơ bắp bùng nổ, vì vậy nó có thể thực sự bất lợi nếu bạn đang thực hiện bất kỳ môn thể thao chạy nước rút hoặc cạnh tranh nào.
Cải thiện tư thế
Nếu bạn cảm thấy bất động ở các khớp, tư thế của bạn có thể bị ảnh hưởng. Một số nghiên cứu đã liên kết sự mất cân bằng tư thế với tình trạng thiếu vận động khớp. Về cơ bản, nếu không có các cơ mạnh xung quanh khớp, rất khó để duy trì tư thế tốt.
Một nghiên cứu cho thấy khả năng vận động của xương chậu có thể liên quan đến tư thế cột sống khỏe mạnh. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng bất động hông có thể ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng.
Điều này dẫn đến các vấn đề về tư thế phổ biến như vai chùng xuống, cột sống cong và cổ bị nén. Tư thế sai có thể dẫn đến đau nhức mãn tính ở lưng dưới, cổ và vai.
Bằng cách kết hợp các động tác kéo giãn để vận động khớp trong thói quen của bạn, bạn sẽ khuyến khích tư thế tự nhiên tốt hơn và giảm số lượng cơn đau nhức mà bạn cảm thấy hàng ngày.
Tăng khả năng di chuyển dễ dàng
Khả năng vận động của khớp chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát và phối hợp một số chuyển động cơ bản hàng ngày của chúng ta.
Nếu bạn cảm thấy khả năng vận động kém, bạn có thể cảm thấy khó khăn để hoàn thành các chuyển động hàng ngày. Điều này là do sự thiếu vận động của khớp khiến các cử động tích cực khó hoàn thành mà không gây khó chịu.
Bằng cách tập luyện khả năng vận động, bạn có thể rèn luyện cơ bắp của mình đủ linh hoạt để cầm lấy đĩa vừa tầm với hoặc vươn cánh tay qua đầu để lên giá trên cùng trong nhà bếp.
Có thể giảm căng thẳng
Bạn có thể nghĩ rằng những động tác duỗi tĩnh như gập người về phía trước hoặc gập đôi sẽ có tác dụng thiền định đối với tâm trí. Đáng ngạc nhiên, nó chỉ ra rằng các tác động của các chuyển động mạnh mẽ hơn.
Một thực hành gần đây được gọi là sophrology tuyên bố rằng sự kết hợp của các kỹ thuật, bao gồm các chuyển động năng động, thiền, chánh niệm và thở, có thể giúp giảm căng thẳng.
Độc lập về thể chất
Khi cơ thể già đi, khả năng vận động của khớp yếu đi là điều tự nhiên. Cuối cùng, các khớp có thể bị hạn chế đến mức các cử động hàng ngày như đi, đứng và cầm đồ vật trở nên khó khăn nếu không có sự trợ giúp.
Bạn càng sớm bắt đầu làm việc với tính di động của mình thì càng tốt. Khả năng vận động tự nhiên của các khớp bắt đầu kém đi vào khoảng 30 tuổi. Bằng cách kết hợp rèn luyện khả năng vận động vào thói quen ngay bây giờ, bạn có thể kéo dài sự độc lập về thể chất của mình.
Linh hoạt hơn
Nếu bạn vẫn muốn cải thiện tính linh hoạt của mình, các bài tập vận động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Làm việc trên các phân tách? Thử một số động tác kéo giãn cơ năng động để vận động và mở khớp háng. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều vào lần tiếp theo khi trượt xuống dây khi hông của bạn có nhiều chuyển động tự nhiên hơn.
Hãy thử những động tác kéo giãn tích cực này
Đu chân
- Đứng hai chân rộng bằng vai với đầu gối uốn cong mềm mại.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu gối uốn cong nhẹ.
- Nhẹ nhàng quét phần chân đã nhấc lên trước mặt bạn, sau đó xoay thẳng ra phía sau bạn như một con lắc.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên.
Vòng tròn hông
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Nhấn hông ra bên trái, hơi nghiêng người sang bên phải.
- Di chuyển hông của bạn theo một vòng tròn lớn, đi qua trước, phải, sau và trái.
- Lặp lại 5 đến 10 lần, sau đó đảo ngược hướng của vòng tròn của bạn.
Vòng tròn cánh tay
- Đứng hai chân rộng bằng vai, nâng hai tay sang hai bên cơ thể, tạo hình chữ “T”.
- Giữ thẳng cánh tay, bắt đầu xoay cánh tay theo vòng tròn lớn, di chuyển từ khớp vai, giữ lòng bàn tay úp xuống.
- Lặp lại 5 đến 10 lần, sau đó chuyển hướng.
Xoay xoay cột sống
- Đứng hai chân rộng bằng vai và nâng hai tay sang hai bên cơ thể, tạo hình chữ “T”.
- Bắt đầu vặn qua cột sống của bạn, di chuyển cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
- Vặn sang trái và phải qua cột sống của bạn, giữ cho hông và chân của bạn hướng về phía trước.
- Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Mang đi
Mặc dù bạn có thể tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt của mình, nhưng nhấn mạnh vào việc cải thiện khả năng vận động của bạn sẽ có lợi hơn nhiều.
Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn thông qua các chuyển động năng động, bạn sẽ nhận thấy ít chấn thương hơn, cải thiện tư thế và thậm chí cảm giác khỏe mạnh cũng được cải thiện.
Mặc dù không có gì sai khi trở nên linh hoạt, nhưng các bài tập vận động năng động cung cấp sức mạnh và sự ổn định dẫn đến cải thiện phạm vi chuyển động và tư thế tuyệt vời, ngay cả khi ở tuổi trưởng thành.
Meg Walters là một nhà văn và diễn viên đến từ London. Cô thích khám phá các chủ đề như thể dục, thiền và lối sống lành mạnh trong bài viết của mình. Khi rảnh rỗi, cô thích đọc sách, tập yoga và thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.
