Giấc ngủ hai pha là gì?
Giấc ngủ hai pha là một kiểu ngủ. Nó cũng có thể được gọi là giấc ngủ hai chiều, hai pha, phân đoạn hoặc phân chia.
Giấc ngủ hai pha đề cập đến thói quen ngủ liên quan đến việc một người ngủ hai giấc mỗi ngày. Ví dụ, ngủ vào ban đêm và chợp mắt vào buổi trưa là giấc ngủ hai pha.
Hầu hết mọi người là những người ngủ một giấc. Các kiểu ngủ đơn pha chỉ liên quan đến một đoạn giấc ngủ, thường là vào ban đêm. Người ta cho rằng thói quen ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày có thể được hình thành từ thời công nghiệp hiện đại.
Ngủ một giấc là điển hình của hầu hết dân số. Tuy nhiên, kiểu ngủ hai pha và thậm chí nhiều pha được biết là biểu hiện tự nhiên ở một số người.
Ngủ hai pha và ngủ nhiều pha: Sự khác biệt là gì?
Thuật ngữ giấc ngủ "phân đoạn" hoặc "phân chia" cũng có thể đề cập đến giấc ngủ nhiều pha. Giấc ngủ hai pha mô tả một lịch trình ngủ có hai phân đoạn. Polyphasic là kiểu có nhiều hơn hai giai đoạn ngủ trong ngày.
Mọi người có thể tích cực theo đuổi lối sống ngủ hai pha hoặc nhiều pha vì họ tin rằng nó giúp họ làm việc hiệu quả hơn. Nó tạo ra nhiều thời gian hơn cho các nhiệm vụ và hoạt động nhất định trong ngày, trong khi vẫn duy trì lợi ích tương tự của việc ngủ một giấc vào ban đêm.
Nó cũng có thể đến với họ một cách tự nhiên hơn.
Mọi người có thể tự nguyện hoặc tự nhiên tuân theo lịch trình ngủ hai pha hoặc nhiều pha. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, giấc ngủ đa pha là kết quả của chứng rối loạn giấc ngủ hoặc khuyết tật.
Hội chứng ngủ-thức không đều là một ví dụ của giấc ngủ nhiều pha. Những người bị tình trạng này có xu hướng đi ngủ và thức dậy vào những khoảng thời gian rải rác và không đều đặn. Họ thường khó cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo.
Một số ví dụ về giấc ngủ hai pha là gì?
Một người có thể có một lịch trình ngủ hai pha theo một số cách. Chợp mắt vào buổi chiều hay còn gọi là “siestas” là một cách truyền thống để mô tả giấc ngủ hai pha. Đây là những chuẩn mực văn hóa ở một số nơi trên thế giới, chẳng hạn như Tây Ban Nha và Hy Lạp.
- Ngủ trưa ngắn: Ngủ khoảng 6 tiếng mỗi đêm, với giấc ngủ ngắn 20 phút vào giữa ngày.
- Ngủ trưa dài: Một người ngủ khoảng 5 giờ mỗi đêm, còn khoảng 1 đến 1,5 giờ vào giữa ngày.
Trong nhiều bài báo và trên các cộng đồng trực tuyến, một số người báo cáo rằng lịch ngủ hai pha thực sự phù hợp với họ. Chợp mắt và chia nhỏ lịch ngủ trong ngày giúp họ cảm thấy tỉnh táo hơn và làm được nhiều việc hơn.
Khoa học có gì để nói?
Trong khi nhiều người báo cáo trải nghiệm cá nhân tích cực với giấc ngủ hai pha, nghiên cứu về việc liệu có những lợi ích sức khỏe thực sự - hay những điều bất lợi - là trái ngược nhau.
Mặt khác, một bài báo năm 2016 về các mô hình giấc ngủ được phân đoạn cho thấy sự ưa chuộng trên toàn cầu đối với mô hình giấc ngủ.
Bài báo cũng cho rằng sự gia tăng của công việc hiện đại cùng với công nghệ chiếu sáng nhân tạo đã khiến hầu hết các nền văn hóa ở thế giới đang phát triển hướng tới lịch ngủ 8 tiếng một pha vào ban đêm. Trước kỷ nguyên công nghiệp, người ta cho rằng các mẫu hai pha và thậm chí nhiều pha không phải là bất thường.
Để hỗ trợ thêm cho điều này, nghiên cứu năm 2010 đã thảo luận về lợi ích của những giấc ngủ ngắn cũng như sự phổ biến trong văn hóa của chúng.
Những giấc ngủ ngắn khoảng 5 đến 15 phút được đánh giá là có lợi và liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn, cũng như những giấc ngủ ngắn dài hơn 30 phút. Tuy nhiên, tổng quan đã lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn ở cấp độ sâu hơn.
Ngược lại, các nghiên cứu khác (một vào năm 2012, một vào năm 2014) cho thấy rằng ngủ trưa (đặc biệt là ở trẻ nhỏ) có thể không phải là tốt nhất cho chất lượng nghỉ ngơi hoặc sự phát triển nhận thức, đặc biệt nếu nó ảnh hưởng đến việc ngủ vào ban đêm.
Ở người lớn, ngủ trưa có thể liên quan hoặc làm tăng nguy cơ mất ngủ hoặc thiếu ngủ.
Nếu tình trạng thiếu ngủ thường xuyên xảy ra, điều này làm tăng xác suất:
- béo phì
- bệnh tim mạch
- khó khăn về nhận thức
- bệnh tiểu đường loại 2
Lấy đi
Lịch trình giấc ngủ hai pha cung cấp một sự thay thế cho lịch trình một pha điển hình. Nhiều người báo cáo rằng giấc ngủ được phân đoạn thực sự mang lại hiệu quả kỳ diệu cho họ.
Khoa học, cùng với việc xem xét các kiểu ngủ lịch sử và tổ tiên, cho thấy rằng có thể có những lợi ích. Nó có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong một ngày mà không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi. Đối với một số người, nó thậm chí có thể cải thiện sự tỉnh táo, tỉnh táo và chức năng nhận thức.
Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn thiếu về điều này. Hơn nữa, trong các nghiên cứu cho đến nay, có thể thấy rằng tất cả mọi người đều khác nhau và lịch trình hai pha có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu họ quan tâm đến bạn, hãy thử với sự đồng ý của bác sĩ. Nếu họ không cải thiện cảm giác thư thái và tỉnh táo, thì tốt hơn là bạn nên tuân theo lịch trình đơn pha điển hình phù hợp với hầu hết mọi người.
Thay đổi thói quen ngủ của bạn vì mục đích thay đổi nó không đáng để tăng nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn do thiếu ngủ và giấc ngủ không đều đặn.
