Kiệt sức về cảm xúc: Đó là gì và Làm thế nào để Điều trị Nó

Cạn kiệt cảm xúc là gì?

Kiệt sức về cảm xúc là trạng thái cảm thấy kiệt quệ và kiệt quệ về mặt cảm xúc do căng thẳng tích tụ từ cuộc sống cá nhân hoặc công việc của bạn hoặc kết hợp cả hai. Kiệt sức về cảm xúc là một trong những dấu hiệu của sự kiệt sức.

Những người bị kiệt sức về cảm xúc thường cảm thấy như họ không có quyền lực hoặc không kiểm soát được những gì xảy ra trong cuộc sống. Họ có thể cảm thấy "bị mắc kẹt" hoặc "bị mắc kẹt" trong một tình huống.

Thiếu năng lượng, ngủ không ngon và giảm động lực có thể khiến bạn khó vượt qua tình trạng kiệt quệ về mặt tinh thần. Theo thời gian, trạng thái căng thẳng mãn tính này có thể gây ra tổn hại vĩnh viễn cho sức khỏe của bạn.

Bất cứ ai bị căng thẳng lâu dài đều có thể trở nên kiệt quệ và quá tải về mặt cảm xúc. Trong những thời điểm khó khăn, sự kiệt quệ về mặt tinh thần có thể rình rập bạn, nhưng không bao giờ là quá muộn để nhận được sự giúp đỡ.

Các triệu chứng của cạn kiệt cảm xúc là gì?

Các triệu chứng của sự kiệt sức về cảm xúc có thể là cả về tình cảm và thể chất.

Mọi người trải qua tình trạng kiệt sức về cảm xúc theo cách khác nhau, nhưng nhìn chung các triệu chứng bao gồm:

• thiếu động lực
• khó ngủ
• cáu gắt
• mệt mỏi về thể chất
• cảm giác tuyệt vọng
• sự lơ đễnh
• thờ ơ
• đau đầu
• thay đổi cảm giác thèm ăn
• lo lắng
• khó tập trung
• tức giận vô cớ
• tăng hoài nghi hoặc bi quan
• cảm giác sợ hãi
• Phiền muộn

Nếu bạn cần ai đó để nói chuyện

Tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc, cảm giác vô vọng và thiếu mục đích sống có thể tràn ngập. Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia miễn phí theo số 1-800-273-TALK.

Những người sử dụng lao động có nhân viên làm việc quá sức và kiệt quệ về mặt tinh thần có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi về hiệu suất công việc và tinh thần chung của cả đội. Ví dụ: họ có thể bắt đầu nhận thấy rằng nhân viên của họ có:

• không đáp ứng thời hạn
• cam kết thấp hơn với tổ chức
• vắng mặt nhiều hơn
• tỷ lệ doanh thu cao

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng cạn kiệt cảm xúc?

Trải qua một số căng thẳng và lo lắng hàng ngày là bình thường, nhưng theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể gây hại cho cơ thể. Tình trạng kiệt quệ về cảm xúc là do căng thẳng cuộc sống liên tục trong một thời gian dài, cho dù là căng thẳng cá nhân ở nhà hay căng thẳng liên quan đến công việc.

Điều gì gây ra sự kiệt quệ về cảm xúc ở mỗi người là khác nhau. Những gì có thể gây căng thẳng cho một người có thể hoàn toàn có thể kiểm soát được đối với một người khác.

Một số nguyên nhân phổ biến hơn của tình trạng kiệt sức về cảm xúc bao gồm:

• những công việc áp lực cao, chẳng hạn như y tá, bác sĩ, cảnh sát và giáo viên
• trường học căng thẳng, chẳng hạn như trường y
• làm việc nhiều giờ hoặc làm công việc bạn ghét
• sinh con
• nuôi dạy con cái
• căng thẳng tài chính hoặc nghèo đói
• vô gia cư
• là một người chăm sóc cho một người thân yêu
• thủ tục ly hôn kéo dài
• cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• sống chung với bệnh mãn tính hoặc chấn thương

Làm thế nào để điều trị cạn kiệt cảm xúc

Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống nhất định để giúp giảm bớt các triệu chứng của kiệt sức về cảm xúc. Những kỹ thuật này lúc đầu sẽ không dễ thực hiện, nhưng chúng sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu hình thành những thói quen lành mạnh hơn.

Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và ngăn chặn tình trạng kiệt sức về cảm xúc.

Một khi bạn nhận ra các dấu hiệu của sự cạn kiệt cảm xúc, hãy thử những cách sau:

Loại bỏ tác nhân gây căng thẳng

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể làm được, nhưng cách tốt nhất để điều trị căng thẳng là loại bỏ tác nhân gây căng thẳng. Nếu môi trường làm việc là nguyên nhân khiến bạn kiệt sức về mặt tinh thần, hãy cân nhắc việc thay đổi công việc hoặc công ty. Nếu người quản lý hoặc sếp của bạn đang gây ra căng thẳng cho bạn, bạn cũng có thể cân nhắc chuyển sang một bộ phận mới hoặc yêu cầu được đặt dưới quyền một người quản lý khác.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là chọn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc, đồng thời tránh đồ ăn nhẹ có đường và thực phẩm chiên hoặc chế biến.

Chúng ta được yêu cầu ăn uống lành mạnh mọi lúc, nhưng điều đó có thể tạo nên sự khác biệt khi bạn căng thẳng. Nó không chỉ giúp bạn nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn cải thiện tiêu hóa, giấc ngủ và mức năng lượng, có thể có tác động domino lên trạng thái cảm xúc của bạn.

Tập thể dục

Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng làm tăng mức endorphin và serotonin. Điều này có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn. Tập thể dục cũng giúp giải tỏa tâm trí của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi bộ dài.

Hạn chế rượu bia

Rượu có thể tạm thời thúc đẩy tâm trạng của bạn, nhưng cảm giác sẽ nhanh chóng biến mất, khiến bạn lo lắng và chán nản hơn trước. Rượu cũng cản trở giấc ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc. Sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn lên kế hoạch cho giờ đi ngủ của mình vào khoảng thời gian gần giống nhau mỗi đêm. Cố gắng ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm. Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và đảm bảo giấc ngủ chất lượng hơn. Hạn chế caffeine cũng có thể có tác động tích cực đến lịch trình ngủ của bạn.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một thuật ngữ có thể bạn đã nghe rất nhiều, nhưng các kỹ thuật chánh niệm không chỉ là một thứ mốt nhất thời. Chúng được khoa học công nhận là giúp giảm căng thẳng và lo lắng và có thể là chìa khóa để cân bằng cảm xúc của bạn.

Chánh niệm là hành động gắn kết với giây phút hiện tại. Điều này có thể giúp hướng sự chú ý của bạn ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Có nhiều cách để thực hành chánh niệm. Những ví dụ bao gồm:

• thiền
• yoga
• bài tập thở
• đi dạo, đặc biệt là trong tự nhiên
• viết nhật ký để viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn

Các nhà nghiên cứu gần đây thậm chí còn tìm thấy bằng chứng cho thấy một buổi thiền chánh niệm có thể giúp đảo ngược tác động của căng thẳng lên cơ thể.

Kết nối với một người bạn đáng tin cậy

Nói chuyện trực tiếp với một người bạn là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Người lắng nghe không nhất thiết phải khắc phục sự cố của bạn. Họ chỉ có thể là một người biết lắng nghe. Một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình có thể lắng nghe mà không phán xét bạn.

Nếu bạn không có bất kỳ ai thân thiết, hãy kiểm tra xem chủ lao động của bạn có chương trình hỗ trợ nhân viên với các dịch vụ tư vấn hay không.

Nghỉ ngơi một lát

Mọi người đều cần nghỉ ngơi vào một lúc nào đó. Cho dù bạn đi nghỉ hay chỉ đơn giản là tìm thời gian để đi xem phim, mọi thứ đều có ích.

Gặp gỡ chuyên gia

Cùng với việc thay đổi lối sống, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để điều trị chứng kiệt sức về cảm xúc. Một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu, có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng. Một số kỹ thuật được các chuyên gia sử dụng bao gồm:

• liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một hình thức trị liệu tâm lý, còn được gọi là liệu pháp nói chuyện
• kỹ thuật thư giãn áp dụng

Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn

Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể đề xuất các loại thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như chất ức chế tái hấp thu chọn lọc-serotonin (SSRI), thuốc chống lo âu hoặc thuốc ngủ kê đơn đã được sử dụng để giúp điều trị chứng kiệt sức về cảm xúc.

Các loại thuốc như benzodiazepines có thể gây nghiện và chỉ nên được sử dụng ngắn hạn để giảm nguy cơ phụ thuộc hoặc nghiện.

Triển vọng cho tình trạng cạn kiệt cảm xúc là gì?

Sự căng thẳng gây kiệt quệ về mặt tinh thần khiến bạn có nguy cơ kiệt sức hoàn toàn. Theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tim, sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của bạn. Tình cảm cạn kiệt khiến bạn có nguy cơ:

• huyết áp cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
• cảm lạnh thường xuyên và nhiễm trùng
• tăng cân
• mất ngủ
• lão hóa sớm
• sự lo ngại
• Phiền muộn

Tình trạng cạn kiệt cảm xúc là một tình trạng có thể điều trị được. Cách tốt nhất để điều trị là loại bỏ tác nhân gây căng thẳng hoặc sự kiện gây căng thẳng. Ví dụ, nếu tình trạng kiệt sức do công việc của bạn gây ra, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc thay đổi công việc.

Nếu bạn không thể loại bỏ tác nhân gây căng thẳng, hãy tận dụng các nguồn lực sẵn có để đối phó. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần về các cách để quản lý căng thẳng và lo lắng.