Ánh sáng xanh lam, còn được gọi là ánh sáng tia xanh, là một loại ánh sáng cụ thể có bước sóng ngắn.
Loại ánh sáng này được phát ra từ màn hình máy tính, thiết bị di động, tivi màn hình phẳng và nhiều thiết bị khác có màn hình.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh hàng ngày đang bùng nổ
Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh của người bình thường đã tăng theo cấp số nhân trong những năm gần đây khi điện thoại thông minh và máy tính xách tay trở nên phổ biến hơn trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng các bác sĩ đang quan sát thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh thực sự có thể gây hại cho mắt của chúng ta, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2018.
Để giúp giảm tác hại của ánh sáng xanh, kính và tròng kính ánh sáng xanh đã được giới thiệu. Những điều này có thể giúp hạn chế lượng ánh sáng xanh mà mắt bạn tiếp xúc hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để tìm hiểu những gì ánh sáng xanh có thể gây ra cho mắt của bạn theo thời gian.
Trong khi đó, bằng chứng cho thấy rằng những loại thấu kính này, cùng với một số lựa chọn lối sống nhất định, có thể giúp điều trị các triệu chứng liên quan đến ánh sáng xanh như khô mắt và mỏi mắt.
Đọc để tìm hiểu những điều chúng ta biết về kính ánh sáng xanh, cũng như những gì bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ tiêu cực từ loại ánh sáng này.
Tại sao ánh sáng xanh lại quan trọng?
Ánh sáng xanh lam là một loại ánh sáng nhìn thấy được trên quang phổ ánh sáng. Nó có bước sóng tương đối ngắn từ 415 đến 455 nanomet. Do vậy, tia sáng xanh chứa nhiều năng lượng hơn nhiều loại ánh sáng khác.
Ánh sáng xanh không chỉ được tạo ra bởi các nguồn nhân tạo. Chúng ta nhìn thấy ánh sáng xanh một cách tự nhiên mỗi khi chúng ta nhìn lên bầu trời xanh.
Trong hàng ngàn năm, con người chỉ tiếp xúc với ánh sáng xanh trong những giờ mặt trời mọc. Vì vậy, não bộ của chúng ta được đào tạo để giải thích ánh sáng xanh như một tín hiệu để bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và giữ cho cơ thể chúng ta sẵn sàng hoạt động.
Đó là lý do tại sao việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ một thiết bị có thể khiến cơ thể bạn bối rối. Chu kỳ thức và ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ tiếp xúc ánh sáng xanh cao - ví dụ: từ một nguồn nhân tạo (như điện thoại thông minh của bạn) trong một môi trường tối khác.
Và nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh trong ngày, đôi mắt của bạn có thể bị mỏi.
Khô mắt cũng là một tác dụng phụ của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh. Bạn có thể sử dụng thiết bị của mình hơn 10 giờ mỗi ngày, cả ở nhà và tại nơi làm việc - vì vậy, bạn có thể đã quá quen thuộc với các triệu chứng này.
Nhập kính ánh sáng xanh. Những loại kính này có tác dụng lọc ánh sáng xanh khi sóng ánh sáng truyền vào mắt bạn. Ý tưởng là điều này sẽ cho phép bạn sử dụng các nguồn ánh sáng xanh, như điện thoại thông minh và máy tính xách tay, với các tác dụng phụ tối thiểu.
Kính ánh sáng xanh có hoạt động không?
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ hiện không khuyến nghị loại kính lọc ánh sáng xanh đặc biệt để sử dụng khi bạn làm việc với máy tính.
Nó có thể thay đổi tương lai. Một nghiên cứu hiện đang được tiến hành dự định kiểm tra toàn diện hơn liệu kính ánh sáng xanh có mang lại lợi ích rõ ràng hay không.
Nhưng nói chung, các bằng chứng về việc đeo kính ánh sáng xanh như một biện pháp phòng ngừa để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vẫn còn lẫn lộn.
Một đánh giá năm 2017 về ba thử nghiệm lâm sàng cho thấy bằng chứng "nghèo nàn" ủng hộ việc sử dụng kính ngăn ánh sáng xanh để giữ gìn sức khỏe của mắt và ngăn ngừa khô mắt.
Và một nghiên cứu khác năm 2017 cho thấy chỉ một phần ba số người tham gia nghiên cứu cho biết họ được lợi khi sử dụng kính có lớp phủ ngăn ánh sáng xanh trên thấu kính. Những người tham gia này khẳng định rằng kính làm giảm độ chói và cải thiện thị lực trong thời gian họ nhìn vào màn hình.
Cũng cần lưu ý rằng nghiên cứu sau này được tài trợ bởi nhà bán lẻ thấu kính chặn ánh sáng xanh Swiss Lens Laboratory Ltd.
Có lời khuyên nào về lối sống để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh không?
Bạn không cần phải mua kính ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc với ánh sáng tia xanh.
Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mỏi mắt và mệt mỏi bằng cách áp dụng một số thói quen có lợi cho sức khỏe của mắt, bao gồm:
- Hãy "nghỉ ngơi" khỏi màn hình của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi dạo bên ngoài vào ban ngày. Tránh kiểm tra điện thoại của bạn trong những giờ nghỉ này. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D trong thời gian ở ngoài trời và kết nối với thế giới tự nhiên, cả hai đều có thể làm giảm căng thẳng.
- Giảm độ sáng của đèn trong nhà hoặc không gian làm việc của bạn. Cân nhắc sử dụng ánh sáng đỏ thay vì bóng đèn LED làm đèn ngủ trong phòng ngủ của bạn. Ánh sáng đỏ ít có khả năng làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn vì bước sóng màu đỏ ngắn hơn.
- Thực hiện các sở thích không liên quan đến màn hình. Thời gian không sử dụng màn hình - có thể dành cho việc đọc sách, đan móc hoặc nướng bánh - có thể giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh của bạn.
- Xem xét việc lắp đặt bóng đèn “không có màu xanh”. Bạn có thể thiết lập các thiết bị này trong nhà của mình và chúng sẽ phát ra mức độ ánh sáng xanh lam thấp hơn.
- Đặt ra quy tắc không có màn hình cho phòng ngủ của bạn. Cố gắng tránh màn hình trong 2 đến 3 giờ trước khi bạn quay lại màn hình vào ban đêm.
- Tạo không gian không có màn hình trong nhà của bạn. Bạn có thể lui tới những điểm này để tạm dừng tiếp xúc với ánh sáng xanh.
- Điều trị các triệu chứng của bệnh khô mắt. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng thuốc nhỏ mắt không kê đơn.
Các thủ thuật công nghệ khác
- Cân nhắc thiết lập chữ ký email hoặc văn bản “tin nhắn đi”. Điều này có thể cho mọi người biết bạn đang cố gắng tránh thời gian sử dụng thiết bị. Hãy khuyên họ gọi thay nếu họ cần bạn ngay lập tức. Điều này có thể làm giảm căng thẳng khi cảm thấy phải liên tục nhìn vào điện thoại của bạn sau đó vào ban đêm.
- Kiểm tra các tính năng được cài đặt sẵn trên điện thoại của bạn. Một số điện thoại có các tùy chọn cho chế độ “tắt gió” hoặc “ban đêm” thay đổi lượng phát xạ ánh sáng sang tông màu ấm hơn để ít tiếp xúc với ánh sáng xanh hơn.
- Nghiên cứu các biện pháp bảo vệ màn hình chặn ánh sáng xanh. Bạn có thể lấy những thứ này cho điện thoại và máy tính xách tay của mình.
Các tác dụng phụ của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh là gì?
Theo một đánh giá năm 2016, nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh theo thời gian có thể dẫn đến nhiều hơn là mỏi mắt và mệt mỏi.
Hội chứng thị giác máy tính, một tập hợp các triệu chứng liên quan đến thời gian sử dụng thiết bị, có tới 90% người dùng máy tính gặp phải, theo nghiên cứu năm 2011.
Các triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính bao gồm:
- mỏi mắt và mệt mỏi
- khô mắt
- mờ mắt
- đau đầu
Các tín hiệu mà ánh sáng xanh gửi đến não của bạn cũng có thể làm gián đoạn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ sau khi sử dụng thiết bị vào ban đêm.
Và ngoài chất lượng giấc ngủ, sự gián đoạn melatonin làm mất cân bằng toàn bộ hormone trong cơ thể bạn.
Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng. Khi bạn không ngủ được giấc ngủ REM, tâm trí của bạn sẽ không thể thư giãn hoàn toàn.
Khi nào tôi nên nói chuyện với bác sĩ?
Tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể đã khiến bạn có các triệu chứng như mỏi mắt và khô mắt.
Nếu những triệu chứng này không giải quyết được bằng cách thay đổi lối sống và các chiến lược tự chăm sóc, hãy nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa về chúng.
Bạn cũng nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa nếu bạn gặp những trường hợp sau:
- thường xuyên bị mỏi mắt
- mỏi mắt kéo dài nhiều ngày
- các triệu chứng khô mắt kéo dài, thường xuyên
- giảm chất lượng thị lực của bạn
- mờ mắt
Mang đi
Cho đến khi đeo kính ánh sáng xanh, kết quả cuối cùng vẫn được đưa ra về khả năng làm giảm đáng kể mức độ tiếp xúc của bạn với ánh sáng xanh và các triệu chứng liên quan của việc tiếp xúc.
Nhưng hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, áp dụng các thói quen để chăm sóc mắt tốt hơn và nghỉ ngơi trước màn hình đều có thể giúp bạn tránh bị khô mắt và mỏi mắt do tiếp xúc với ánh sáng xanh.
