Tôi là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia trị liệu dinh dưỡng được cấp phép, và tôi có bằng Cử nhân Khoa học về giáo dục và nâng cao sức khỏe. Tôi cũng đã sống chung với bệnh Crohn được 17 năm.
Giữ gìn vóc dáng và khỏe mạnh là tiêu chí hàng đầu của tôi. Nhưng mắc bệnh Crohn có nghĩa là hành trình để có sức khỏe tốt của tôi đang diễn ra và luôn thay đổi.
Không có một phương pháp tập thể dục phù hợp với tất cả mọi người - đặc biệt là khi bạn có Crohn. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là lắng nghe cơ thể mình. Bất kỳ chuyên gia nào cũng có thể đề xuất một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục, nhưng tùy thuộc vào bạn để tìm hiểu điều gì hiệu quả và điều gì không.
Khi đợt bùng phát lớn cuối cùng của tôi xảy ra, tôi đã tập thể dục thường xuyên và tham gia các cuộc thi thể hình. Tôi đã giảm được 25 pound, 19 trong số đó là cơ bắp. Tôi đã trải qua tám tháng trong và ngoài bệnh viện hoặc mắc kẹt ở nhà.
Một khi tất cả đã kết thúc, tôi phải xây dựng lại sức mạnh và khả năng chịu đựng của mình từ đầu. Nó không dễ dàng, nhưng nó rất đáng giá.
Sau đây là một số mẹo để giúp bạn trong hành trình rèn luyện sức khỏe nếu bạn mắc bệnh Crohn. Sử dụng các nguyên tắc này và gắn bó với chương trình của bạn nếu bạn muốn thấy kết quả lâu dài.
Khởi đầu nhỏ
Nhiều như chúng tôi muốn tất cả như để có thể chạy hàng dặm mỗi ngày hoặc nâng trọng lượng nặng, nó có thể không thể lúc đầu. Đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được dựa trên mức độ thể chất và khả năng của bạn.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy cố gắng vận động cơ thể ba ngày một tuần trong 30 phút. Hoặc, tăng nhịp tim của bạn mỗi ngày trong 10 phút.
Làm đúng
Khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần đảm bảo rằng mình đang thực hiện đúng. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu trên một máy tập luyện sức mạnh giúp bạn giữ được một phạm vi chuyển động thích hợp.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để chỉ cho bạn vị trí tập luyện lý tưởng, cho dù đó là trên máy hay trên thảm. Bạn cũng có thể xem video hướng dẫn về hình thức phù hợp cho việc tập luyện của mình.
đi theo tốc độ của riêng bạn
Đặt khung thời gian thực tế để bạn đạt được mục tiêu của mình. Và hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn hơn tất cả. Nếu bạn đang cảm thấy mạnh mẽ, hãy thúc đẩy bản thân nhiều hơn một chút. Vào những ngày khó khăn, hãy thu hẹp quy mô lại.
Đó không phải là một cuộc đua. Hãy kiên nhẫn và đừng so sánh sự tiến bộ của bạn với sự tiến bộ của người khác.
Lấy đi
Có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra quy trình tập luyện phù hợp với bạn và điều đó không sao cả. Hãy thử nhiều thứ và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy thoải mái chuyển đổi nó lên! Cho dù đó là yoga, chạy, đi xe đạp hay một bài tập khác, hãy ra khỏi đó và vận động.
Khi thực hiện đúng cách, rèn luyện sức khỏe tốt sẽ luôn giúp bạn cảm thấy tốt hơn — về thể chất và cảm xúc. Rốt cuộc, tập thể dục được biết là giúp cải thiện tâm trạng của bạn!
Dallas năm nay 26 tuổi và mắc bệnh Crohn từ năm 9 tuổi. Vì các vấn đề sức khỏe của mình, cô quyết định dành cả cuộc đời mình cho thể dục và chăm sóc sức khỏe. Cô có bằng cử nhân về giáo dục và nâng cao sức khỏe, đồng thời là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia trị liệu dinh dưỡng được cấp phép. Hiện tại, cô là giám đốc thẩm mỹ viện tại một spa ở Colorado và là huấn luyện viên thể dục và chăm sóc sức khỏe toàn thời gian. Mục tiêu cuối cùng của cô là đảm bảo mọi người cô làm việc cùng đều khỏe mạnh và hạnh phúc.
